I
द्वारा दाना क्रिस्टोफर रॉस
क्यों मरम्मत के प्रयास खेद कहने से भी अधिक शक्तिशाली हैं।
हर कोई गड़बड़ करता है। किसी भी रिश्ते में दो अपूर्ण संचारक शामिल होते हैं जो आहत भावनाओं, हताशा या अकेलेपन में सक्षम होते हैं। यह देखते हुए, संचार और सद्भाव की उम्मीद "कोर्स के लिए बराबर" अनुचित है। उनकी पुस्तक में, ट्रस्ट का विज्ञान, डॉ। जॉन गॉटमैन बताते हैं कि किसी रिश्ते में दोनों पार्टनर भावनात्मक रूप से केवल 9% ही उपलब्ध होते हैं। यह हमारे रिश्ते का 91% गलत संचार के लिए परिपक्व होता है। यह सबसे ज्यादा मायने रखता है कि कपल्स की मरम्मत कैसे होती है जब वे गड़बड़ करते हैं - इससे पहले कि यह नकारात्मकता से ग्रस्त हो जाए, कनेक्शन के पुल का पुनर्निर्माण करें।
मरम्मत एक माफी (हालांकि माफी काम भी) से अधिक हो सकती है - एक मूर्खतापूर्ण मुस्कान, एक "मैं महसूस करता हूं" बयान, कार्रवाई में एक ठहराव, यहां तक कि आंशिक समझौता भी। एक मरम्मत का प्रयास कोई भी बयान या कार्रवाई है जो नकारात्मकता को संघर्ष में नियंत्रण से बाहर होने से रोकता है। क्योंकि संघर्ष की चर्चाओं में नकारात्मकता एक कभी-कभी मौजूद अतिथि है, इसे ठीक रखने के लिए मरम्मत के सफल प्रयास कार्यरत हैं।
"लव लैब" में, डॉ। जॉन गॉटमैन ने नवविवाहित जोड़ों को 15 मिनट की संघर्ष चर्चा में प्रवेश किया था और उनकी मरम्मत के प्रयासों और सकारात्मकता बढ़ाने या नकारात्मकता को कम करने में उनकी प्रभावशीलता को कोडित किया था। यही उन्होंने सीखा है।
1. मरम्मत जल्दी और अक्सर करें
इससे पहले कि यह पूरी तरह से बंद हो जाए, संघर्ष ट्रेन को पकड़ना सबसे अच्छा है। जैसा कि कोई मान सकता है, नकारात्मकता एक संघर्ष चर्चा के दौरान निर्मित होती है। 15 मिनट की चर्चा के पहले तीन मिनटों में किए गए मरम्मत में किसी के साथी द्वारा बाद में किए गए प्रयासों की तुलना में स्वीकार किए जाने की अधिक संभावना थी, नकारात्मकता ने जोर पकड़ना शुरू कर दिया था।
2. एक सकारात्मक संतुलन के साथ शुरू करें
संघर्ष के बाहर दोस्ती पर ध्यान केंद्रित करने से इसके भीतर नकारात्मकता कम करने में मदद मिलती है। उन जोड़ों के बीच वास्तविक अंतर जो सफलतापूर्वक मरम्मत करते थे और जो साझेदार के बीच भावनात्मक जलवायु नहीं थे। दूसरे शब्दों में, आपकी मरम्मत की कोशिश केवल तभी अच्छी तरह से काम करने वाली है यदि आप वास्तव में उनके अच्छे दोस्त हैं, खासकर हाल ही में।
अध्ययन में पाया गया कि तर्क की अपील के बजाय भावनात्मक निकटता पर ध्यान केंद्रित करने की मरम्मत अधिक प्रभावी साबित हुई। उन प्रकार की मरम्मत एक अनुस्मारक के रूप में कार्य करती है जो आपके मित्र हैं, और आप इसमें एक साथ हैं।
3. मरम्मत के लिए सुनो
मरम्मत के लिए ग्रहणशीलता मरम्मत के प्रयास से लगभग अधिक महत्वपूर्ण है। उनके लिए सुनना और देखना सीखें। अध्ययन में कुछ लोगों ने सुरुचिपूर्ण ढंग से समय पर मरम्मत की, लेकिन उनके साथी ने इसे नहीं सुना। अन्य जोड़ों ने वास्तव में अनाड़ी तरीके से मरम्मत के प्रयास किए और सफल रहे।
4. अपनी खुद की मरम्मत मत करो
जब नकारात्मकता या दोष के साथ गुस्सा हो जाता है, तो मरम्मत का प्रयास शून्य हो सकता है, अप्रभावी हो सकता है। तो क्या एक अन्यथा अद्भुत मरम्मत का प्रयास हो सकता है, "मैं हाल ही में बहुत बुरा रहा हूँ," कहने के लिए जारी रखने से शून्य हो सकता है, "लेकिन मुझे लगता है कि यह ज्यादातर इसलिए है क्योंकि आप मुझे अनदेखा कर रहे हैं।"
5. ब्रेक लें या टॉपिक बदलें
शोधकर्ताओं को यह देखकर आश्चर्य हुआ कि विषय का एक परिवर्तन, जब यह स्वाभाविक रूप से हुआ, दोनों पक्षों के लिए शारीरिक उत्तेजना को कम कर सकता है। यह युगल को सुखदायक बनाने में प्रभावी था और मरम्मत के रूप में अच्छी तरह से काम करता था।
6. याद रखें कि आप इसमें एक साथ हैं
एक नकारात्मक सर्पिल से बचने की कुंजी यह है कि आप अपने साथी के साथ वैसा ही व्यवहार करें, जैसा आपका साथी करता है। वे आपके शत्रु के बजाय आपके मित्र और आपके प्रिय व्यक्ति हैं। उस लेंस के माध्यम से उन्हें देखना सबसे अच्छा है, इसलिए आप स्थायी और शत्रुता के बजाय किसी भी संघर्ष को देख सकते हैं जो अस्थायी और कष्टप्रद है।
के बारे में लेखक
से गृहीत किया गया ट्रस्ट का विज्ञान जॉन एम। गॉटमैन, पीएचडी, डब्ल्यूडब्ल्यू नॉर्टन एंड कंपनी, 2011 और विवाह कार्य करने के लिए सात सिद्धांत, जॉन एम। गॉटमैन, पीएचडी, और नेन सिल्वर, थ्री रिवर प्रेस, 1999 द्वारा। जोड़ों और चिकित्सक के लिए व्यावहारिक, अनुसंधान-आधारित संबंध उपकरणों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, गॉटमैन इंस्टीट्यूट में संपर्क करें। Gottman.com.
यह आलेख मूल पर दिखाई दिया हाँ! पत्रिका
संबंधित पुस्तकें:
द फाइव लव लैंग्वेज: द सीक्रेट टू लव दैट लास्ट
गैरी चैपमैन द्वारा
यह पुस्तक "प्रेम की भाषा" की अवधारणा की पड़ताल करती है, या जिस तरीके से लोग प्यार देते और प्राप्त करते हैं, और आपसी समझ और सम्मान के आधार पर मजबूत संबंध बनाने की सलाह देती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
विवाह कार्य करने के सात सिद्धांत: देश के सबसे महत्वपूर्ण संबंध विशेषज्ञ से एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका
जॉन एम. गॉटमैन और नान सिल्वर द्वारा
लेखक, प्रमुख संबंध विशेषज्ञ, अनुसंधान और अभ्यास के आधार पर एक सफल विवाह के निर्माण के लिए सलाह देते हैं, जिसमें संचार, संघर्ष समाधान और भावनात्मक संबंध के सुझाव शामिल हैं।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
आओ जैसे तुम हो: आश्चर्यजनक नया विज्ञान जो आपके यौन जीवन को बदल देगा
एमिली नागोस्की द्वारा
यह पुस्तक यौन इच्छा के विज्ञान की पड़ताल करती है और यौन सुख और संबंधों में जुड़ाव बढ़ाने के लिए अंतर्दृष्टि और रणनीतियां प्रदान करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
संलग्न: वयस्क लगाव का नया विज्ञान और यह कैसे आपको प्यार पाने और रखने में मदद कर सकता है
अमीर लेविन और राहेल हेलर द्वारा
यह पुस्तक वयस्क लगाव के विज्ञान की पड़ताल करती है और स्वस्थ और पूर्ण संबंधों के निर्माण के लिए अंतर्दृष्टि और रणनीतियाँ प्रदान करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
रिश्लिटी क्योर: आपकी शादी, परिवार और मित्रता को सुदृढ़ बनाने के लिए एक 5 कदम गाइड
जॉन एम। गॉटमैन द्वारा
लेखक, एक प्रमुख संबंध विशेषज्ञ, भावनात्मक संबंध और सहानुभूति के सिद्धांतों के आधार पर प्रियजनों के साथ मजबूत और अधिक सार्थक संबंध बनाने के लिए 5-चरणीय मार्गदर्शिका प्रदान करता है।
