About हम में से 50 प्रतिशत हमारे जीवन के कुछ बिंदुओं पर "जागने" का अनुभव होगा और सपने में अभी भी सचेत रह सकता है - संभवतः, हम उसमें इरादे से कार्य करने में सक्षम भी हो सकते हैं। ऐसे "सुप्रसिद्ध सपने" केवल स्वप्नहार के लिए एक ज्वलंत और यादगार अनुभव नहीं हैं, वे न्यूरोसाइजिस्ट और मनोवैज्ञानिकों के लिए भी बहुत रुचि रखते हैं। इसका कारण यह है कि वे एक अजीब, जागते चेतना और नींद की संकर राज्य जो हमें हमारे आंतरिक जीवन और अवचेतन के बारे में पूरी तरह से नई चीजों को बता सकता है।
हमारे जागने वाले जीवन में हम जो अनुभव करते हैं उनमें से कई हमारे सपनों में संसाधित होते हैं इसने कुछ शोधकर्ताओं को एक बोल्ड प्रश्न पूछने के लिए प्रेरित किया है: एक दिन सपना देखकर मनोवैज्ञानिक विकारों का इलाज करने का एक तरीका प्रदान करता है - हमें अपने सपनों के अपेक्षाकृत सुरक्षित परिवेश में भय को दूर करने और व्यवहार को बदलने में सक्षम बनाता है? अभी तक, ऐसे मनोचिकित्सक आवेदन अपेक्षाकृत अनचाहे - लेकिन यह किया गया है पुनरावर्ती दुःस्वप्न का इलाज करने के लिए इस्तेमाल किया, जो अक्सर आघात से जुड़े होते हैं
नींद और (गैर स्पष्ट) सपने देखने के कई कार्यों का प्रदर्शन करते हैं जो हमारे भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, तेजी से आँख आंदोलन (आरईएम) के लगातार चक्रों पर (नींद में जिसके दौरान सबसे ज्यादा सपना देखा जाता है), एक रातोंरात मूड विनियमन होता है "रीसेट" भावनात्मक मस्तिष्क केन्द्रों। उदाहरण के लिए, शोध ने दिखाया है कि हम दिन की प्रगति के रूप में नाराज या डरावनी अभिव्यक्ति दिखाते हुए अधिक संवेदनशील होते हैं, लेकिन आरईएम की अवधि इस प्रवृत्ति को उल्टा कर सकते हैं। इस तरह की नींद हमें खोजने में मदद करने के लिए भी जाना जाता है जीवन के मुद्दे जागने के लिए नए, रचनात्मक समाधान.
हालांकि, इन प्रक्रियाओं को बाधित या समझौता किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, इन दर्दनाक जीवन की घटनाओं के बाद। इससे अधिक सामान्य आबादी का दो-तिहाई हिस्सा उन घटनाओं का अनुभव करेंगे, जिन्हें वे अपने जीवन काल में दर्दनाक खोजते हैं, कुछ मामलों में, जो कि दर्दनाक तनाव विकार पोस्ट करने के लिए अग्रणी हैं। बुरे सपने इस हालत के सबसे आम कमजोर पड़ने वाले लक्षणों में से हैं।
लेकिन प्रकाशित केस स्टडीज बताते हैं कि स्पष्ट सपने देखने में मदद मिल सकती है पुरानी दुःस्वप्न से प्रभावी राहत। अधिक नियंत्रित जांच ने यह भी सुझाव दिया है कि सुप्रसिद्ध सपना देख, या तो के रूप में एक स्टैंड-अलोन तकनीक या एक के रूप में ऐड - ऑन अन्य मनोचिकित्सक दृष्टिकोणों के लिए, बुरे सपने की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने के लिए सफलतापूर्वक लागू किया जा सकता है।
कुछ सबूत हैं कि स्पष्ट सपने देखने प्रेरित किया जा सकता है, भी ऐसे अध्ययन में, प्रतिभागियों को आम तौर पर कई तकनीकों को सिखाया जाता है, जैसे दिन के दौरान किसी के पर्यावरण की प्रकृति पर सवाल पूछना - "क्या यह सच है या क्या मैं सपना देख रहा हूं?" - जो एक स्पष्ट सपने रखने की संभावना बढ़ जाती है प्रतिभागियों को यह भी महसूस करने के लिए सो जाने से पहले भी पूछा जाता है कि उनके बुरे सपने असली नहीं हैं हालांकि, यह वास्तव में स्पष्ट नहीं है कि प्रेरण की तकनीक सबसे प्रभावी है
दुःस्वप्न अध्ययन में, प्रतिभागियों ने भी योजना बनाई थी कि एक बार वे स्पष्ट हो जाने पर क्या करना चाहिए (यह भयभीत सामग्री के साथ सामना करते समय यह सपने देखने वाले को मन में स्पष्टता बनाए रखने में मदद करता है)। इस प्रशिक्षण ने बुरे सपने की घटना को कम कर दिया, भले ही प्रतिभागी चमकदार बनने में सफल न हो। रिपोर्ट बताती है कि साधारण परिवर्तन - जैसे कि आवर्ती सपने में एक आइटम को बदलना - वह भावनात्मक टोन और सपने का अनुभव बदल सकता है, हमें यह महसूस करने में मदद करता है कि यह वास्तविक नहीं है और हम इसके नियंत्रण में हैं।
यह सफ़ल सपने देखने की पुष्टि करने के लिए समयपूर्व होगा पसंदीदा दृष्टिकोण इस समय दुःस्वप्न का इलाज करने के लिए लेकिन एक बार जब हम बुरे सपने और सामान्य भलाई पर लघु और दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में पर्याप्त डेटा एकत्र करते हैं, तो एक दिन यह हो सकता है कि हर संभावना हो।
एक व्यवहारिक चिकित्सा के रूप में सपना देख रहे हैं?
आघात और जिसके परिणामस्वरूप दुःस्वप्न निराशा, चिंता या व्यक्तित्व विकारों सहित कई अन्य मानसिक विकारों की एक विशेषता है, और यहां तक कि एडीएचडी। जब हम अक्सर अपने प्रियजनों, दुर्घटना या किसी आपदा की मौत के रूप में दर्दनाक अनुभवों के बारे में सोचते हैं, तो कई मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि कोई भी अनुभव जो चीजों से निपटने की हमारी क्षमता को डूबता है PTSD- जैसे लक्षण उत्पन्न कर सकते हैं। हम इन अनुभवों को दूर करते हैं। हालांकि, हाल के अनुसंधान ने दिखाया है कि परिहार या दमन अवांछित भावनाओं और विचारों को हल नहीं करता है। इसके बजाय, वे हमारे जागरूकता में पुन: प्रस्तुत करते हैं - हमारे सपनों में शामिल। ऐसा इसलिए हो सकता है कि हमारे सपने हमें हमलों को दबाने वाले दुखों के बारे में कुछ बता सकते हैं।
हम यह भी जानते हैं कि जीवन के जागने और हमारे सपनों में हमारे विचारों और व्यवहारों के बीच एक संबंध है - जिसे "निरंतरता परिकल्पना"। इसलिए, अगर किसी व्यक्ति को जागरूक जीवन में डर या असहाय व्यवहार करने का अनुभव होता है, तो वे अपने सपनों में ऐसा करने की अधिक संभावना रखते हैं।
इस तरह, सपनों में अंतर्दृष्टि हो सकती है कि विश्वासों की स्थिति कैसे हो सकती है, या चिकित्सकों को महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान कर सकती है। विस्तार से, यदि कोई व्यक्ति अपने सपनों के सुरक्षित क्षेत्र के भीतर स्पष्ट हो सकता है, तो ये अंतर्दृष्टि आ सकती है क्योंकि सपना होने वाला है। इसका सबसे महत्वपूर्ण पहलू यह है कि व्यक्ति वास्तव में सपने में जवाब दे सकता है - शायद नए व्यवहारों की कोशिश के माध्यम से अपने डर से निपटने के लिए। वास्तविक जीवन में ऐसा करना बहुत कठिन हो सकता है, इसलिए सुप्रसिद्ध सपने एक शक्तिशाली शुरुआती बिंदु हो सकते हैं। सपनों में अभ्यास किए गए व्यवहारों को भी स्वयं के जीवन को जागने के लिए फ़िल्टर करना शुरू हो सकता है।
अंदरूनी अंतर्दृष्टि - और पीछे हटने की क्षमता - एक की वर्तमान वास्तविकता को मेटा-संज्ञानात्मक जागरूकता के रूप में जाना जाता है यह जागरूकता क्या मदद करता है कुछ लोगों को पुनरावृत्ति अवसाद से पीड़ित होते हैं, जैसे कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और दिमाग़ी ध्यान जैसे उपचार के माध्यम से बेहतर होता है। मेटा-अनुभूति में शामिल मस्तिष्क क्षेत्रों हैं स्पष्ट सपने देखने में सबसे अधिक सक्रिय. एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों के पास खूबसूरत सपने हैं, वे अक्सर दिन के दौरान बेहतर जानकारी रखते हैं। इससे पता चलता है कि ऐसे सपने संभावित रूप से हमारी सहायता कर सकते हैं आत्म-जागरूकता पैदा करना.
सिद्धांत रूप में, समझदार सपने देखने में अंतर्दृष्टि और भावनात्मक परिवर्तन को बढ़ावा देने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है, क्योंकि मन के कार्य करने के लिए क्षण-दर-पल को एक लाभ प्राप्त होता है- दबाए गए भावनाओं सहित यह नशे की लत जैसे मुद्दों के साथ काम करने का एक तरीका भी पेश कर सकता है, जैसे कि एक hypnotherapist अवचेतन दिमाग के लिए एक सचेत इरादे का सुझाव देकर निकोटीन की लत का संपर्क कर सकता है। इससे लोगों को मनोवैज्ञानिक रुकावटों और विसंगतियों से ग्रस्त होने में मदद मिल सकती है, जिससे खुलेपन और मनोवैज्ञानिक परिपक्वता के नए स्तर तक पहुंचने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, सुप्रसिद्ध सपने देखने वाले अक्सर सपने के जीवन की समस्याओं को हल करने की रिपोर्ट करते हैं, जैसे कि सपने की सापेक्ष सुरक्षा में अभिनय करके उड़ने, कीड़े, ऊंचाइयों, सार्वजनिक बोलने और इसके आगे का डर।
हालांकि वैज्ञानिक अध्ययन होने के बावजूद स्पष्ट सपने देखने से वास्तव में इस तरह के भ्रमों का इलाज करने में मदद मिल सकती है, फिर भी यह एक तानात्मक संभावना है जिसका पता लगाया जाना चाहिए। इस तरह के शोध से हमें यह समझने में मदद मिल सकती है कि भविष्य के मनोदशात्मक टूलकिट का और किस हद तक स्पष्ट सपने देख सकते हैं और यह हमें अवचेतन दिमाग के कामों में कैसे दे सकता है।
के बारे में लेखक
एडिथ रावल, लेक्चरर इन साइकोलॉजी, ससेक्स विश्वविद्यालय
यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.
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