ध्यान

माइंडफुलनेस मेडिटेशन कुछ अधिक स्वार्थी और कम उदार बना सकता है

मिडफुलनेस कुछ स्वार्थी बनाओ 07 20
ध्यान बाजार के 2 तक बढ़कर 2022 अरब डॉलर से अधिक होने की उम्मीद है। एमआर-मेंग / गेट्टी छवियां

जब जापानी शेफ योशीहिरो मुराता यात्रा करते हैं, वह अपने साथ जापान से पानी लाता है। उनका कहना है कि सही मायने में बनाने का यही एकमात्र तरीका है प्रामाणिक दशी, जापानी व्यंजनों के लिए आवश्यक स्वादिष्ट शोरबा। उसका समर्थन करने के लिए विज्ञान है: जापान में पानी विशेष रूप से नरम है - जिसका अर्थ है कि इसमें कम घुले हुए खनिज हैं - दुनिया के कई अन्य हिस्सों की तुलना में। इसलिए जब अमेरिका जापानी भोजन का आनंद लेता है, तो यकीनन उन्हें वास्तविक चीज़ नहीं मिल रही है।

यह घटना भोजन तक ही सीमित नहीं है। किसी चीज को उसके भौगोलिक या सांस्कृतिक संदर्भ से बाहर निकालने से अक्सर वह चीज ही बदल जाती है।

"नमस्ते" शब्द लें। आधुनिक हिंदी में, यह केवल एक सम्मानजनक अभिवादन है, किसी के बड़ों को संबोधित करने के लिए उपयुक्त औपचारिक "हैलो" के बराबर। लेकिन अमेरिका में, योग के साथ इसका जुड़ाव कई लोगों को विश्वास दिलाया है कि यह एक स्वाभाविक आध्यात्मिक शब्द है।

एक और सांस्कृतिक परंपरा जो समय और स्थान के अनुसार बदली है, वह है ध्यान का अभ्यास. दिमागीपन किसी के अनुभवों के बारे में एक गैर-विवादास्पद विस्तृत जागरूकता है, जिसे अक्सर ध्यान के माध्यम से विकसित किया जाता है।

कई तरह के अध्ययनों ने दिमागीपन को उन लोगों के लिए फायदेमंद पाया है जो इसे कई तरीकों से अभ्यास करते हैं।

हालांकि, बहुत कम शोध ने समाजों, कार्यस्थलों और समुदायों पर इसके प्रभावों की जांच की है। बफ़ेलो विश्वविद्यालय में सामाजिक मनोवैज्ञानिक के रूप में, मुझे आश्चर्य हुआ कि क्या दिमागीपन के लिए बढ़ता उत्साह कुछ महत्वपूर्ण अनदेखी कर रहा है: इसका अभ्यास करने का तरीका दूसरों को प्रभावित कर सकता है।

फलफूलता हुआ बाजार

पिछले कुछ वर्षों में, अमेरिका में माइंडफुलनेस उद्योग का विस्फोट हुआ है वर्तमान अनुमानों ने अमेरिकी ध्यान बाजार में डाल दिया - जिसमें ध्यान कक्षाएं, स्टूडियो और ऐप्स शामिल हैं - लगभग 1.2 बिलियन अमेरिकी डॉलर। इसके 2 तक बढ़कर 2022 अरब डॉलर से अधिक होने की उम्मीद है।

अस्पतालों, स्कूलों और भी जेलों माइंडफुलनेस सिखा रहे हैं और बढ़ावा दे रहे हैं, जबकि 1 में से 5 से अधिक नियोक्ता वर्तमान में दिमागीपन प्रशिक्षण प्रदान करते हैं।

दिमागीपन के लिए उत्साह समझ में आता है: शोध से पता चलता है कि दिमागीपन हो सकता है तनाव कम करें, आत्म-सम्मान बढ़ाएं और मानसिक बीमारी के लक्षणों को कम करें।

इन निष्कर्षों को देखते हुए, यह मान लेना आसान है कि दिमागीपन में कुछ, यदि कोई हो, डाउनसाइड्स हैं। इसे बढ़ावा देने वाले नियोक्ता और शिक्षक निश्चित रूप से ऐसा सोचते हैं। शायद वे आशा करते हैं कि माइंडफुलनेस न केवल लोगों को बेहतर महसूस कराएगी, बल्कि यह उन्हें बेहतर भी बनाएगी। यही है, शायद दिमागीपन लोगों को अधिक उदार, सहकारी या सहायक बना सकता है - सभी लक्षण जो कर्मचारियों या छात्रों में वांछनीय होते हैं।

माइंडफुलनेस माइग्रेट

लेकिन वास्तव में, संदेह करने का एक अच्छा कारण है कि अमेरिका में अभ्यास के रूप में दिमागीपन, स्वचालित रूप से अच्छे परिणामों की ओर ले जाएगा।

वास्तव में, यह विपरीत कर सकता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि इसे इसके संदर्भ से बाहर कर दिया गया है। दिमागीपन बौद्ध धर्म के एक भाग के रूप में विकसित हुआ, जहां यह बौद्ध आध्यात्मिक शिक्षाओं और नैतिकता के साथ घनिष्ठ रूप से जुड़ा हुआ है। दूसरी ओर, अमेरिका में माइंडफुलनेस को अक्सर विशुद्ध रूप से धर्मनिरपेक्ष शब्दों में सिखाया और अभ्यास किया जाता है। इसे अक्सर ध्यान केंद्रित करने और कल्याण में सुधार के लिए एक उपकरण के रूप में पेश किया जाता है, कुछ आलोचकों ने दिमागीपन की अवधारणा को "McMindfulness".

इतना ही नहीं, एशियाई संस्कृतियों में दिमागीपन और बौद्ध धर्म विकसित हुआ, जिसमें लोगों के अपने बारे में सोचने का विशिष्ट तरीका अमेरिका से अलग है, विशेष रूप से, अमेरिकी खुद के बारे में सोचते हैं अक्सर स्वतंत्र शब्दों में उनके ध्यान के रूप में "मैं" के साथ: "मैं क्या चाहता हूं," "मैं कौन हूं।" इसके विपरीत, एशियाई संस्कृतियों में लोग अधिक बार स्वयं के बारे में अन्योन्याश्रित शब्दों में सोचते हैं उनके फोकस के रूप में "हम" के साथ: "हम क्या चाहते हैं," "हम कौन हैं।"

लोग अपने बारे में कैसे सोचते हैं, इसमें सांस्कृतिक अंतर सूक्ष्म और आसानी से नज़रअंदाज़ करने वाले होते हैं - जैसे विभिन्न प्रकार के पानी। लेकिन जैसे ही विभिन्न प्रकार के पानी पकाते समय स्वाद बदल सकते हैं, मैंने सोचा कि क्या स्वयं के बारे में सोचने के विभिन्न तरीके दिमागीपन के प्रभाव को बदल सकते हैं।

अन्योन्याश्रित-दिमाग वाले लोगों के लिए, क्या होगा यदि अपने स्वयं के अनुभवों पर ध्यान देने से स्वाभाविक रूप से अन्य लोगों के बारे में सोचना शामिल हो - और उन्हें अधिक सहायक या उदार बना दें? और अगर ऐसा होता, तो क्या यह सच होता कि, स्वतंत्र-दिमाग वाले लोगों के लिए, सचेत ध्यान उन्हें अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों और इच्छाओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित करेगा, और इसलिए उन्हें और अधिक स्वार्थी बना देगा?

सामाजिक प्रभावों का परीक्षण

मैंने ये प्रश्न बफ़ेलो विश्वविद्यालय में अपने सहयोगी के सामने रखे थे, शिरा गेब्रियल, क्योंकि वह एक मान्यता प्राप्त विशेषज्ञ है स्व के बारे में सोचने के स्वतंत्र बनाम अन्योन्याश्रित तरीकों पर।

वह इस बात से सहमत थीं कि यह एक दिलचस्प सवाल था, इसलिए हमने अपने छात्रों लॉरेन मिनिस्टरो, कैरी मॉरिसन और ईशा नायडू के साथ एक अध्ययन करने के लिए काम किया, जिसमें हमारे 366 कॉलेज के छात्र प्रयोगशाला में आए थे - यह COVID-19 महामारी से पहले था - और या तो एक संक्षिप्त दिमागीपन ध्यान या वास्तव में शामिल नियंत्रण अभ्यास में संलग्न हों मन का भटकाव. हमने यह भी मापा कि लोग अपने बारे में स्वतंत्र या अन्योन्याश्रित शब्दों में किस हद तक सोचते हैं। (यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि, हालांकि स्वयं के बारे में सोचने में सांस्कृतिक अंतर वास्तविक हैं, संस्कृतियों के भीतर भी इस विशेषता में परिवर्तनशीलता है.)

अध्ययन के अंत में, हमने लोगों से पूछा कि क्या वे संभावित दाताओं को भेजने के लिए लिफाफे भरकर दान के लिए दान मांगने में मदद कर सकते हैं।

परिणाम - जिन्हें जर्नल साइकोलॉजिकल साइंस में प्रकाशन के लिए स्वीकार किया गया है - विस्तार से, कैसे, अपेक्षाकृत अन्योन्याश्रित-दिमाग वाले व्यक्तियों के बीच, संक्षिप्त माइंडफुलनेस मेडिटेशन ने उन्हें और अधिक उदार बना दिया। विशेष रूप से, दिमागीपन अभ्यास में संक्षेप में शामिल होने के रूप में - मन भटकने के विरोध में - 17% से भरे हुए कितने लिफाफे अन्योन्याश्रित-दिमाग वाले लोगों में वृद्धि हुई। हालांकि, अपेक्षाकृत स्वतंत्र-दिमाग वाले व्यक्तियों के बीच, दिमागीपन उन्हें अपने समय के साथ कम उदार बनाने के लिए प्रकट हुआ। प्रतिभागियों के इस समूह ने मन-भटकने की स्थिति की तुलना में मनमौजी स्थिति में 15% कम लिफाफे भरे।

दूसरे शब्दों में, लोगों के अपने बारे में सोचने के तरीके के आधार पर दिमागीपन के प्रभाव अलग-अलग हो सकते हैं। यह लाक्षणिक "पानी" वास्तव में दिमागीपन का नुस्खा बदल सकता है।

बेशक, पानी को फ़िल्टर किया जा सकता है, और इसी तरह, लोग अपने बारे में कैसे सोचते हैं यह तरल है: हम सभी अलग-अलग समय पर स्वतंत्र और अन्योन्याश्रित दोनों तरीकों से अपने बारे में सोचने में सक्षम हैं।

वास्तव में, लोगों को अपने बारे में अपनी सोच बदलने के लिए एक अपेक्षाकृत सरल तरीका है। शोधकर्ता मर्लिन ब्रेवर और वेंडी गार्डनर के रूप में की खोज, आपको बस इतना करना है कि उन्होंने एक ऐसा गद्यांश पढ़ा है जिसमें या तो बहुत सारे "I" और "me" कथन या बहुत सारे "हम" और "हम" कथन हैं, और लोगों से सभी की पहचान करने के लिए कहें। सर्वनाम पिछले शोध से पता चलता है कि यह सरल कार्य मज़बूती से लोगों को स्वयं के बारे में अधिक स्वतंत्र बनाम अन्योन्याश्रित शब्दों में सोचने के लिए प्रेरित करता है।

हमारी शोध टीम यह देखना चाहती थी कि क्या यह सरल प्रभाव सामाजिक व्यवहार पर दिमागीपन के प्रभावों को भी बदल सकता है।

इसे ध्यान में रखते, हमने एक और अध्ययन किया. इस बार, यह COVID-19 महामारी के कारण ऑनलाइन था, लेकिन हमने उसी अभ्यास का उपयोग किया।

सबसे पहले, हालांकि, हम लोगों ने ऊपर वर्णित सर्वनाम कार्य को पूरा किया था। बाद में, हमने लोगों से पूछा कि क्या वे स्वेच्छा से किसी चैरिटी के लिए संभावित दानदाताओं से संपर्क करेंगे।

हमारे परिणाम हड़ताली थे: एक संक्षिप्त माइंडफुलनेस व्यायाम में शामिल होने से "I / me" शब्दों की पहचान करने वाले लोगों के स्वयंसेवक होने की संभावना 33% कम हो गई, लेकिन इसने "हम / हम" शब्दों की पहचान करने वालों को स्वयंसेवक होने की संभावना 40% अधिक बना दी। दूसरे शब्दों में, इस समय लोगों ने अपने बारे में कैसे सोचा - स्वयं से संबंधित विचारों के पानी को फ़िल्टर करना, यदि आप करेंगे - इस अध्ययन में भाग लेने वाले कई लोगों के व्यवहार पर दिमागीपन के प्रभाव को बदल दिया।

एक उपकरण के रूप में ध्यान दें

टेक-होम संदेश? संदर्भ के आधार पर माइंडफुलनेस से अच्छे सामाजिक परिणाम या बुरे परिणाम हो सकते हैं।

वास्तव में बौद्ध भिक्षु मैथ्यू रिकार्ड ने उतना ही कहा जब उन्होंने लिखा कि एक स्निपर भी एक प्रकार की दिमागीपन का प्रतीक है। "नंगे ध्यान," उन्होंने कहा, "जितना घाघ हो सकता है, वह एक उपकरण से अधिक नहीं है।" हां, इससे बहुत कुछ अच्छा हो सकता है। लेकिन यह “बेहद दुख” भी दे सकता है।

यदि चिकित्सक दुख को कम करने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करने का प्रयास करते हैं, तो इसे बढ़ाने के बजाय, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि लोग दूसरों के संबंध में स्वयं के प्रति जागरूक हों।

यह "पानी" दिमागीपन का पूरा स्वाद लाने के लिए महत्वपूर्ण घटक हो सकता है।

के बारे में लेखक

माइकल जे. पौलिन, मनोविज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर, बफ़ेलो विश्वविद्यालय

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