आप अच्छी तरह से स्थितियों है कि आप में चिंता भड़काने के लिए तैयार किया जा रहा द्वारा अपनी चिंता को कम कर सकते हैं. यदि सार्वजनिक बोलने आप उत्सुक बनाता है और तुम साक्षात्कार और अपनी नई किताब के समर्थन में वार्ता देने के बारे में कर रहे हैं, की तैयारी जवाब पहले से साक्षात्कार के साथ मदद, और अपनी किताबों की दुकान चैट की तैयारी के साथ मदद मिलेगी पुस्तक signings. चिंता हम अनुभव का एक बड़ा सौदा अग्रिम है, और ध्यान से तैयारी चिंता के इस प्रकार को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है.

तैयार रहें: अभ्यास, अभ्यास,

अपने अगले संगीत के लिए, एक साहित्यिक एजेंट के साथ अपनी आगामी बैठक के लिए, साक्षात्कार आप अपने वर्तमान फिल्म के समर्थन में नहीं है के लिए - तैयार होने के नाते चिंता कम कर देता है. पियानोवादक और कंडक्टर व्लादिमीर Ashkenazy कैसे संगीतकारों को प्रभावी ढंग से प्रदर्शन चिंता का प्रबंधन कर सकते हैं पर परिलक्षित होता है:

"अभ्यास में कठिन काम भी मैं पूर्व संगीत कार्यक्रम घबराहट के खिलाफ सबसे अच्छा बचाव है. घबराहट है कि पूरी तरह से किया जा कभी नहीं का सफाया कर सकते हैं, लेकिन यह मनोवैज्ञानिक अपने आप को समझाने कि आप एक ठोस प्रदर्शन के लिए सभी आवश्यक होमवर्क किया है के लिए तैयार किया जा सकता है. "

या के रूप में स्पेन्सर ट्रेसी succinctly इसे रखा, "सबसे पहले, अपनी लाइनें सीखते हैं."

अभ्यास और पूर्वाभ्यास बड़ी चिंता reducers हो सकता है. यह भी तकनीक और रणनीति है कि मदद से आप अपने आप को और अधिक आत्मविश्वास और निडर होकर वर्तमान और है कि अपनी चिंता को कम अभ्यास का मतलब है.

मानसिक इमेजिंग: यह देखें कि कैसे आप इसे होना चाहते हैं

तुम भी मानसिक रूप से आगामी घटनाओं या बातचीत है कि आम तौर पर आप में चिंता भड़काने अभ्यास करना चाहते हैं जाएगा. के रूप में एन Seagrave इसे में डाल आशंका से मुक्त,

"कल्पना desensitization हमें एक को लगता है कि या एक स्थिति की कल्पना जिस तरह से हम यह घटित करने के लिए करना चाहते हैं का अवसर देता है. कल्पना है कि आप एक तबाही गिरेगी के बजाय, कल्पना करें कि आप सहज और स्थिति में सुरक्षित महसूस होगा. आश्वासन दिया कि आप के माध्यम से लगता है कि या एक चिंता प्रतिक्रिया होने के बिना एक खतरनाक स्थिति की कल्पना करने में सक्षम होने के बिंदु तक पहुंच जाएगा. "

डोनाल्ड Meichenbaum द्वारा किए गए शोध से पता चला है कैसे मानसिक इमेजिंग महान शक्ति और बहुमुखी प्रतिभा के एक तकनीक बन सकता है. जब आप मानसिक रूप से अभ्यास, आप अपने आप को अपना मुकाबला कौशल और चिंता प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करने का मौका प्रदान करते हैं. आप आसन्न घटना या स्थिति के लिए मन, अपने नकारात्मक विचारों या चिंता प्रतिक्रियाओं नोटिस, और एक तकनीक की कोशिश करने के लिए सब कुछ सही और फिर वहाँ से रोकने के ले आओ. मानसिक इमेजिंग आप अपने खुद के मन की गोपनीयता में चिंता खिजलानेवाला स्थितियों के माध्यम से काम करने का अवसर प्रदान करता है.

तैयारी: एक बहुमुखी गतिविधि

तैयारी एक बड़ा शब्द है और वास्तव में अभ्यास कैसे अपने उपन्यास के बारे में अपने जीवन का आयोजन इतना है कि वहाँ महत्वाकांक्षी चित्र परियोजना शुरू करने के लिए करना चाहते हैं के लिए कमरा है करने के लिए बात करने के लिए अपने लाइनों को सीखने से कई प्रकार की गतिविधियों के भी शामिल है.

यह पूर्वाभ्यास का मतलब है, यह अपने आप को क्या आ रहा है के लिए तैयारी करने का मतलब है, यह संभावना चुनौतियों और बाधाओं की पहचान करने का मतलब है और जानने के लिए आप क्या वे होते हैं करना चाहिए.

क्या आप जानते हैं कि आप क्या करेंगे अगर आप अपने वर्तमान चित्रकला शैली संदेह नहीं है, अगर आप अपनी कविता को खत्म करने के लिए, या यदि आप सीखना है कि अपने ही प्रकाशित उपन्यास प्रिंट से बाहर जा रहा है सही शब्द नहीं मिल सकता है शुरू? पता है तो आप क्या करेंगे.

अपने आप को के रूप में सबसे अच्छा के रूप में के रूप में आप जितना कर सकते हैं के लिए के रूप में आप कर सकते हैं तैयार. ऐसा करने से चिंता का एक बहुत पहिले से ग्रहण करेंगे.

तुम क्या करने के लिए एक व्यायाम

आगामी एक स्थिति या घटना पर मानसिक पूर्वाभ्यास का उपयोग करने का प्रयास करें. जब आप कर रहे हैं, का वर्णन है, क्या आप अनुभव से सीखा है.

नई विश्व पुस्तकालय की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
Novato, सीए. © 2011. www.newworldlibrary.com.

यह आलेख पुस्तक से अनुमति के साथ कुछ अंश:

माहिर: क्रिएटिव चिंता को, अमेरिका के अग्रणी रचनात्मकता कोच से लेखकों, चित्रकारों, संगीतकार और अभिनेता के लिए 24 सबक
एरिक Maisel.

एक मनोचिकित्सक और रचनात्मकता के कोच के रूप में उनकी दशकों में, एरिक Maisel क्या अक्सर "लेखक के ब्लॉक," "विलंब," या "मंच पर भय" यह विशेष चिंता है कि काम से बचने के रूप में ले जा सकते हैं लेबल हो जाता है पीछे एक आम धागा मिल गया है , यह की घोषणा अच्छा है, पर्याप्त नहीं है या इसे बाजार में नाकाम रहने और यह दशकों से, यहां तक ​​कि जन्मों के लिए अपंग रचनाकारों कर सकते हैं. एरिक Maisel शेयरों: * प्रैक्टिकल चुनौतियों और आशंका है कि हर तरह के रचनाकारों प्लेग पर काबू पाने के लिए और अंतर्दृष्टि साबित तकनीकों * शिक्षण कहानियों है कि बेधड़क और बहुतायत बनाने के लिए प्रभावी दृष्टिकोण व्यक्त.

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लेखक के बारे में

एरिक Maisel, पीएचडी, कल्पना और nonfiction के तीस से अधिक काम करता है के लेखक है. उसके nonfiction के शीर्षक में शामिल हैं कोचिंग कलाकार के भीतर, निडर बनाना, वान गाग उदास, रचनात्मकता बुक, प्रदर्शन चिंता, टेन जेन सेकंड, एक लेखक सैन फ्रांसिस्को, और एक लेखक पेरिस. कला कैलेंडर पत्रिका के लिए एक स्तंभकार, Maisel रचनात्मकता के कोच और रचनात्मकता के कोच ट्रेनर है जो राष्ट्रीय और अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मुख्य पते और कार्यशालाओं प्रस्तुत करता है. भेंट www.ericmaisel.com डॉ. Maisel के बारे में और अधिक जानने के लिए. अपने अभिनव साँस लेने और सोच तकनीकों के बारे में जानने के लिए देखें, www.tenzenseconds.com.