बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए हमारे सहज ज्ञान पर भरोसा करना महत्वपूर्ण है। Shutterstock

जबकि हम शारीरिक कसरत बहुत गंभीरता से लेते हैं, वहां "कसरत" के बारे में बहुत कम कहा जाता है जो हमें मानसिक रूप से चुस्त और स्वस्थ रहने में मदद करता है। लेकिन जैसे ही शारीरिक स्वास्थ्य के साथ, सरल और व्यावहारिक तरीके हैं जो हर किसी को अच्छे मानसिक स्वास्थ्य का आनंद लेने में मदद कर सकते हैं।

हमारा शोध ने हमें समुदायों के भीतर मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए एक विधि का नेतृत्व किया है, जो कि एक साधारण मॉडल का पालन करता है जिसे किसी के द्वारा अपनाया जा सकता है।

एक पहले के अध्ययन से पता चला है कि लोग सहजता से जानते हैं उनके मानसिक स्वास्थ्य में क्या वृद्धि होती है, लेकिन वे इसके बारे में दैनिक आधार पर नहीं सोचते हैं। उनके शारीरिक स्वास्थ्य के विपरीत, लोग शायद ही कभी सोचते हैं कि वे अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए क्या कर सकते हैं या क्या कर सकते हैं।

वर्तमान में, फोकस मानसिक स्वास्थ्य अभियानों में मानसिक विकारों के इलाज पर, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं, प्रारंभिक हस्तक्षेप और जोखिम कारकों में कमी से बीमारी का कारण बनने से कलंक को दूर करना है।

लेकिन मानसिक बीमारी का बोझ बढ़ता जा रहा है - ऐसा माना जाता है कि अनुमानित 50% लोगों में से ओईसीडी देशों अपने जीवनकाल में मानसिक बीमारी का अनुभव करेंगे, इसलिए एक है आवश्यकता समुदायों में जागरूकता बढ़ाने और अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए सरल और व्यावहारिक कदमों को बढ़ावा देना।

अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए लोग क्या कर सकते हैं, इस पर शोध करके, हमने एक "एबीसी" मॉडल विकसित किया है जिसे रोजमर्रा की जिंदगी में आसानी से अपनाया जा सकता है। "एक्ट-बेलोंग-कमिट" के रूप में जाना जाता है, दृष्टिकोण सक्रिय रखने, मित्रों, परिवार और सामुदायिक समूहों के साथ मजबूत संबंध बनाने, और शौक, चुनौतियों और सार्थक कारणों के साथ काम करने को बढ़ावा देता है। साथ में वे मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए एक सरल "ऐसा स्वयं" दृष्टिकोण बनाते हैं।

लोगों को इन सिद्धांतों का पालन करने के साथ-साथ सामुदायिक समूहों के साथ सहयोग करने के लिए प्रोत्साहित करके जो सामाजिक भागीदारी के लिए गतिविधियों और अवसर प्रदान करते हैं, विधि - वर्तमान में लागू ऑस्ट्रेलिया और डेनमार्क - आबादी में मानसिक स्वास्थ्य के लिए दीर्घकालिक लाभ लाने की मांग करता है।

शोध से पता चलता है कि लोग सहजता से उन गतिविधियों को जानते हैं जो उनके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं, लेकिन शारीरिक अभ्यास की तरह दोहराने के लिए नियमित रूप से उनका इलाज नहीं करते हैं। Shutterstock

अधिनियम

मानसिक रूप से, सामाजिक, आध्यात्मिक और शारीरिक रूप से सक्रिय रखकर सतर्क रहें और व्यस्त रहें।

शोध ने जीवनशैली को काम से बाहर की गतिविधियों के साथ बहुत सारी गतिविधियों के साथ श्रेय दिया है सकारात्मक भावनाएं और हमारे दिमाग की रक्षा करना गिरावट से एक सक्रिय दिमाग और शरीर, विशेष रूप से दूसरों की कंपनी में, स्वाभाविक रूप से पुरस्कृत और पदार्थ के उपयोग में चिंता, अतिसंवेदनशील या आकर्षक होने का एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है।

टीमों में सक्रिय और काम करना अच्छा मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए अच्छे आउटलेट हैं। Shutterstock

का होना

दोस्ती बनाए रखने, समूहों में शामिल होने और सामुदायिक गतिविधियों में भाग लेकर संबंधित की मजबूत भावना विकसित करना।

शोध से पता चला है कि एक दूसरे के साथ हमारे संबंध मानसिक स्वास्थ्य के लिए मौलिक हैं पहचान की भावना प्रदान करना, के स्रोत के रूप में अभिनय समर्थन, और एक महत्वपूर्ण होने के नाते संसाधन का मुकाबला से निपटने के लिए दर्द, तनाव और कठिन जीवन की घटनाओं।

एक समुदाय का हिस्सा होने से समर्थन गतिविधियों और सामाजिक गतिविधियों में शामिल होने के अवसर प्रदान किए जाते हैं। Shutterstock

करना

ऐसी चीजें करें जो जीवन में अर्थ और उद्देश्य प्रदान करते हैं जैसे चुनौतियों का सामना करना, अच्छे कारण का समर्थन करना और दूसरों की मदद करना।

अर्थ और उद्देश्य की भावना हमारे कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है और हमें विस्तारित करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है जीवन और एक बनाए रखें स्वस्थ मस्तिष्क। एक शौक, एक चुनौती, एक अच्छा कारण या करने के लिए प्रतिबद्ध दूसरों की मदद क्या सभी आत्म-मूल्य की भावनाओं को बढ़ावा दे सकते हैं और भावनाओं के खिलाफ सुरक्षा कर सकते हैं निराशा और बेकारता.

सामाजिक रूप से भाग लेना और समुदाय में योगदान करना मस्तिष्क समारोह को संरक्षित करें, के विचारों को बढ़ावा देना "एक अंतर बना रही"और उन भावनाओं को कम करें जो भलाई के लिए सहायक नहीं हैं, जैसे कि आत्मकेन्द्रिता.

शौक, लक्ष्य, या सार्थक कारण करने के लिए प्रतिबद्ध दीर्घकालिक पूर्ति की पेशकश कर सकते हैं। Shutterstock

यह दिखाने के लिए कि ये सिद्धांत मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और उनकी रक्षा करते हैं, हमने हाल ही में आयरलैंड में वयस्कों के राष्ट्रीय प्रतिनिधि नमूने पर अवलोकन अध्ययनों की एक श्रृंखला पूरी की है। सर्वेक्षण की शुरुआत में लोगों से साक्षात्कार लिया गया और फिर दो साल बाद फिर से साक्षात्कार किया गया।

हमने प्रतिभागियों की गतिविधियों को अभिनय, संबंधित और प्रतिबद्ध करने के संकेतकों में वर्गीकृत किया। विभिन्न सामाजिक और मनोरंजक गतिविधियों में शामिल होना, जैसे खेल, फिल्मों में जाना, खाने या खुशी के लिए यात्रा करना अधिनियम के संकेतक थे। मित्रों, परिवार और सामुदायिक समूहों के संपर्क में रहना, बेलोंग के संकेतक के रूप में कार्य करता था और सामाजिक और मनोरंजक गतिविधियों में शामिल होने की आवृत्ति कमिट का संकेतक था।

इन अध्ययनों के नतीजे एक साथ दिखाते हैं कि सभी तीन उपायों के उच्च स्तर में वृद्धि हुई है जीवन की गुणवत्ता, जीवन संतुष्टि, और आत्मनिर्भर मानसिक स्वास्थ्य, विकास के खिलाफ लोगों की रक्षा करें अवसाद, चिंता और मस्तिष्क समारोह में गिरावट, और लोगों पर निर्भर होने का जोखिम कम करें शराब.

हमारे शोध से यह भी पता चला है कि दृष्टिकोण रोगियों की मदद कर रहा है मानसिक बीमारियां और अब मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा वसूली के लिए एक उपकरण के रूप में उपयोग किया जा रहा है।

अभियान

अधिनियम-बेलोंग-कमिट अभियान का लक्ष्य समुदायों में पहले से मौजूद संसाधनों का उपयोग करना है - क्योंकि मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने वाले व्यवहार रोजमर्रा की गतिविधियां हैं जो अधिकतर लोग पहले से ही कर रहे हैं या आसानी से उपलब्ध हैं। इसलिए अभियान का ध्यान इस तथ्य के बारे में जागरूकता बढ़ाने और इस विश्वास को मान्य करने पर है कि ये व्यवहार मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।

दोनों मे ऑस्ट्रेलिया और डेनमार्क अभियान अकादमिकों को जोड़ता है जो एबीसी विधि पर थियेटर, महिलाओं के स्वास्थ्य समूहों और खेल टीमों सहित समुदाय समूहों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ सलाह दे सकते हैं।

इन भागीदारों को प्रशिक्षण और संसाधन जैसे कि प्रदान किया जाता है स्वयं सहायता गाइड जबकि विज्ञापन और कार्यक्रम प्रायोजन अभियान के संदेश को फैलाने में मदद करते हैं। विशेष लक्ष्यों में स्कूलों, कार्यस्थलों और मानसिक बीमारी से ठीक होने वाले लोग शामिल हैं।

ऑस्ट्रेलिया में, एक वार्षिक सर्वेक्षण लोगों से पूछता है अगर उन्होंने अभियान के बारे में सुना है और यदि ऐसा है, तो मानसिक स्वास्थ्य के आसपास उनकी मान्यताओं और कार्रवाइयों में कैसे बदलाव आया है। साल में दो बार, सर्वेक्षण भागीदारों से पूछते हैं अभियान ने उनकी गतिविधियों को कैसे प्रभावित किया है। डेनमार्क में इसी तरह के दृष्टिकोण का उपयोग किया जा रहा है। इस तरह, अभियान अपने तरीकों को लगातार सुधारने के लिए समुदायों के संपर्क में रहता है।

लोगों को इस एबीसी दृष्टिकोण का पालन करने और प्राथमिकता देने के लिए प्रोत्साहित करके, अभियान के सरल संदेश दुनिया भर के समुदायों में गूंज सकते हैं और भविष्य में लोगों के मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रख सकते हैं।

जिग्गी इवान सैंटिनी, पोस्टडोक्टरल सहयोगी, दक्षिणी डेनमार्क विश्वविद्यालय; रोब डोनोवन, अनुबंधक अध्यापक, पश्चिमी ऑस्ट्रेलिया के विश्वविद्यालय, तथा Vibeke जेनी Koushede, वरिष्ठ शोधकर्ता, दक्षिणी डेनमार्क विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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