छवि द्वारा पायरो4डी

वर्णनकर्ता स्टेसी एल रेइचेज़र पीएचडी

वीडियो संस्करण

यदि आपने COVID को अनुबंधित किया है, तो आपके पास न केवल स्वास्थ्य समस्याएं थीं जो जीवन के लिए खतरा हो सकती थीं, बल्कि शायद लोगों को खुद से दूर करने के बाद भी अनुभव किया, यहां तक ​​कि आपको चौंकाने और आपको एक पारिया की तरह व्यवहार करने का भी।

शारीरिक लक्षण काफी खराब थे, और आप अभी भी महीनों बाद भी पूरी तरह से ठीक नहीं हो सकते हैं। मेयो क्लिनिक के अनुसार, कुछ "लंबे पतवार" सांस की समस्या, थकान, एकाग्रता के साथ परेशानी और स्वाद और गंध के नुकसान जैसे निरंतर लक्षणों की रिपोर्ट कर रहे हैं।

आप जितने बीमार हुए, उतना ही कठिन हिस्सा अभी भी हो सकता है कि लोगों ने आपको COVID होने के परिणामस्वरूप इलाज किया। इसके लिए एक और शब्द "अन्य" हो रहा है। आप बहिष्कृत होने की भावना का अनुभव करते हैं, "अन्य" जिसने इस वायरस को अनुबंधित किया; अपने सबसे बीमार और सबसे कमजोर क्षणों में अछूत।

आप खुद के साथ कैसा व्यवहार करते हैं

फिर भी, उन सभी तरीकों से जो लोगों ने आपके साथ व्यवहार किया है; शायद इसमें से कोई भी उतना बुरा नहीं है जितना आपने खुद के साथ व्यवहार किया है।

आईआईएफ आप एक अनजाने वाहक थे, जिन्होंने वायरस को साथ में पारित किया था, शायद किसी ऐसे व्यक्ति को जिसने अपने खुद के मुकाबले बदतर लक्षणों का अनुभव किया, वहाँ अपराध है। निश्चित रूप से, यदि आप अपने किसी करीबी को खो देते हैं, तो आप बहुत दुःख के साथ रह जाते हैं। यह सब कलंक की भावना से जटिल है, लोग अब आपको निर्णय के स्तर पर देख रहे हैं कि आपके पास COVID है।

यह मदद नहीं करता है कि आप इन चीजों को अलगाव में अनुभव कर रहे हैं। किसी भी जीवन संकट का सामना करते समय अकेले रहना कठिन है। लेकिन इस महामारी जैसे संकट का सामना करने के लिए, जिसने हमारी शब्दावली में "सामाजिक दूरी" शब्दों को लाया, यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी दुर्बलता होगी जो कभी भी अपने मानसिक स्वास्थ्य से संघर्ष नहीं करते हैं।

इसलिए यदि आप अभी बहुत "अन्य" महसूस कर रहे हैं, तो यह देखना आसान है कि क्यों।

लेकिन यह कहानी का अंत नहीं है। वास्तव में, ऐसी चीजें हैं जो आप इस अपराधबोध, शर्म, हानि और अलगाव के इस मैट्रिक्स को संबोधित करने के लिए अभी कर सकते हैं जो आपको अभी एक होल्डिंग पैटर्न में मिला है।

इस "स्पष्टता" पर स्पष्ट हो रही है

शुरू करने के लिए, विचार करें कि ये पैरा संदेश कहां से आ रहे हैं। शायद लोगों ने ऐसी बातें या कही हुई हरकतें की हैं जो आपको कास्ट आउट करने का एहसास देती हैं। हो सकता है कि वे दुकान पर अजनबी थे, जो आपके मास्क के पीछे छींकते समय बिखरे हुए थे। वे निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य की परिस्थितियों को नहीं जानते होंगे, लेकिन सामाजिक उपचार के उस स्तर को महसूस करना मुश्किल नहीं है। या हो सकता है कि वे आपके सर्कल में परिवार या लोग हों, जो आपको नाराजगी, क्रोध, घृणा, या अन्य भावनाओं के एक मेजबान के लिए पकड़ रहे हैं जो वे मानते हैं कि आपको क्या करना चाहिए या नहीं करना चाहिए था।

और जब आप यह नहीं बदल सकते हैं कि लोग आपके साथ कैसा व्यवहार कर रहे हैं, तो आप यह पहचान सकते हैं कि उनके व्यवहार आपके जीवन को किस हद तक नियंत्रित कर रहे हैं।

इसे संबोधित करने में मदद करने के लिए, इस बात पर विचार करें कि क्या आप लोगों का इलाज किसी भी तरह से मददगार है। क्या यह एक निर्णय को आकार दे सकता है जिसे आपको अब करने की आवश्यकता है? क्या कोई है जिसकी क्षमा की आवश्यकता है? यदि नहीं, तो वास्तव में ऐसा कुछ भी नहीं है जो इस बिंदु पर दूसरों के लिए कहा या किया जाना चाहिए।

निर्धारित करें कि क्या वास्तव में संशोधन की आवश्यकता है। शायद इन लोगों को या आपके सर्कल में किसी और को बनाया जाना है, जो अब पीड़ित हैं। वैकल्पिक रूप से, उनकी नाराजगी के साथ आपका अनुभव आपको एक बड़े कारण की ओर कुछ छोटे प्रयास करने के लिए प्रेरित कर सकता है, जैसे स्थानीय अस्पताल या अन्य गैर-लाभार्थी को दान।

जबकि आप स्थानीय पेंट्री के लिए डिब्बाबंद सामान का एक बैग दे रहे हैं, अगर वे आपको बाहर निकालने का फैसला नहीं करते हैं, तो इससे किसी का दिमाग नहीं बदलेगा, यह आपको यह महसूस करने की अनुमति देगा कि आपने अपनी शक्ति में क्या किया है। यह विशेष रूप से सहायक हो सकता है यदि प्रत्यक्ष संबंध उस रिश्ते में संभव नहीं है जिसमें अत्यधिक संघर्ष दूरी की आवश्यकता है। वहाँ जोड़ा बोनस है कि आप दुनिया को एक छोटे से बेहतर बना दिया है।

क्या आप स्वयं "अन्य" हैं?

बाहरी व्यक्ति होने के बारे में एक सच्चाई यह है कि हमारे ऊपर रखे गए अंग केवल अन्य स्रोतों से नहीं आते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि लोगों ने आपके साथ क्या बुरा किया है या किया है, शायद कुछ भी उतना बुरा नहीं है जितना कि आपके द्वारा कही गई बातें और आपके लिए किया गया। संक्षेप में, othering आपको अपने आसपास के लोगों से प्राप्त किया गया था, और आप खुद को एक पराये के रूप में देखना शुरू कर सकते हैं।

अपने सिर में इधर-उधर घूम रहे इस नकारात्मक संदेश पर स्पष्ट होने के लिए, ध्यान दें कि यह कितना शर्म की बात है जो आप ले जा रहे हैं। जब आप अपनी आँखें बंद करते हैं और इसके बारे में सोचते हैं, तो आप किसकी आवाज़ सुनते हैं? संभावना है, सबसे जोर से अपना है। इस पर ध्यान दें। यहां से, आप इस मानसिकता को बदलने में अगले उपकरण से सीख सकते हैं: करुणा।

स्व करुणा

आप स्वाभाविक रूप से एक ऐसे व्यक्ति हो सकते हैं जो अपने आप पर बहुत कठोर है। आप अपने सर्वश्रेष्ठ होने का प्रयास करते हैं, अपने आप को उच्च मानकों पर पकड़ते हैं कि क्या स्कूल, काम, परिवार, या आपके जीवन के अन्य हिस्सों में महत्वपूर्ण हैं। आप लगातार बार उठाते हैं, अपने आप से अधिक से अधिक की उम्मीद करते हैं।

और जब आप मानते हैं कि आपने किसी भी प्रकार का गलत निर्णय लिया है, तो आप भारी आत्म-आलोचना में चूक जाते हैं।

COVID को अनुबंधित करने के बाद आत्म-आलोचना आपका शुरुआती बिंदु हो सकती है। आपने शायद बहुत गहराई से सर्पिल किया, शायद आत्म-घृणा के पुराने स्थानों में भी जो केवल आपके जीवन के लिए चरम निम्न बिंदुओं में दिखाई देते हैं। यह सच भी हो सकता है यदि आप सभी सावधानी बरतते हैं, और फिर भी वायरस को अनुबंधित कर सकते हैं।

यह आपके लिए मददगार नहीं है, और आप जिस अतीत को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं उस पर आपकी भावनात्मक सजा आपके अपने या किसी और के जीवन को बेहतर बनाने के लिए कुछ नहीं करेगी। आपको एक अनुभव था। इससे जो भी सीखना है, वह सीखो। और बाकी चंगा।

ऐसा करने के लिए, यह पहचानें कि आप प्यार और सम्मान पाने के लिए दया के पात्र हैं। आप एक इंसान हैं जो वास्तव में मानवीय चीजों को करते हैं, बाकी लोगों की तरह। तो कुछ क्षणों को वास्तव में अपने आप को उस गहरी चोट और आत्म-घृणा के स्थान पर चित्रित करें, जैसे कि आप एक खाली कमरे में इस व्यक्ति से संपर्क कर रहे थे। इस बात पर विचार करें कि क्या आप इस व्यक्ति से कहेंगे कि यह कोई ऐसा व्यक्ति था जिसे आप गहराई से प्यार करते थे। यदि यह आपका बच्चा था, तो अब आप क्या कह सकते हैं?

हो सकता है कि यह खुद की इस मानसिक तस्वीर को बहुत छोटे 'आप' के रूप में धारण करने में मदद करता हो, जो चारों ओर ठोकर खा रहा था और गलतियां कर रहा था क्योंकि आप किसी भी बेहतर को नहीं जानते थे। सच्चाई यह है कि आपको वास्तव में नहीं पता था कि COVID के बारे में क्या करना है। इस महामारी से मिलता-जुलता कुछ भी आप नहीं जानते हैं।

यहां तक ​​कि अगर आपने घर से बाहर निकलने से पहले एक मुखौटा के बिना सीडीसी से एक समाचार ब्रीफिंग देखी और सबसे भीड़भाड़ वाली जगह पर पाया, तो आपने अनजाने जगह से ऐसा किया। हम में से जिन लोगों ने महसूस किया है कि हम अपने भाग्य के नियंत्रण में हैं, कभी-कभी यह मानना ​​सबसे कठिन होता है कि हम वायरस जैसी चीजों के प्रति कितने संवेदनशील और अतिसंवेदनशील हैं।

यह विशेष रूप से सच है जब हमें किसी जोखिम के बीच चयन करना होता है और परिवार को धन्यवाद या अन्य अवकाश की याद आ रही होती है। हम लोगों के लिए समय नहीं देना चाहते हैं, और हम में से प्रत्येक ने हर गुजरती छुट्टी के साथ वास्तविक दुविधाओं का सामना किया है। जिन लोगों को हम प्यार करते हैं, ज़ूम उनके लिए समय का विकल्प नहीं है; और जरूरत के अधिकांश मानव होने के लिए हमें दोष नहीं दिया जा सकता है: साहचर्य।

आपकी परिस्थितियाँ जो भी हों और जिस भी माध्यम से आपने वायरस को अनुबंधित किया है, यह आपके लिए समय है कि आप अपने लिए करुणा करें और आपके द्वारा किए गए विकल्पों के लिए। साथ ही, यह आपके जीवन के अगले चरणों की योजना बनाने के लिए एक रचनात्मक नया समाधान खोजने का समय है।

एक पथ आगे बनाना

आपको संशोधन करने की आवश्यकता है या नहीं, आप एक ऐसे बिंदु पर पहुंच जाएंगे, जहां आप अन्य लोगों को अपने बारे में अपनी धारणाएं निर्धारित नहीं करने दे सकते। जब भी आप इस निर्णय पर पहुँचे हैं कि जो लोग आपको हिला रहे हैं और आपको अपराध बोध से नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं, वे अब आपके संदर्भ बिंदु नहीं हैं, तो आप अपनी भावनात्मक ऊर्जा के लिए एक अलग दिशा चुन सकते हैं। आपको अपना कम्पास बिंदु एक ऐसी दिशा में स्थापित करने के लिए मिलता है जो आपके आगे के मार्ग के लिए काम करती है।

यदि आप विशेष रूप से COVID से बीमार थे, तो आपने शायद तब से लेकर बड़े जीवन के सवालों के लिए कुछ समय दिया है। यदि नहीं, तो अब उनके पूछने का समय है।

बाल्टी सूची बाहर खींचो और उन चीजों का मूल्यांकन करें जिन्हें आपने हमेशा कहा था कि आपको क्या करना चाहिए। क्या अब सबसे महत्वपूर्ण, सबसे जरूरी लगता है के रूप में बाहर खड़ा है? क्या यह एक वर्ग है? क्या आपको एक शौक के साथ फिर से जुड़ने की आवश्यकता है? शायद आप एक विश्वास परंपरा में डुबकी लगाना चाहते हैं, या एक विमान से सचमुच गोता लगाना चाहते हैं। हो सकता है कि यह एक ऐसे रिश्ते में बदलाव है जिसे आप बंद कर रहे हैं, या एक बड़ा जीवन कदम जो होना चाहिए। आपके लिए जो कुछ भी बाहर खड़ा है, वह आपकी ऊर्जा का निवेश करने का स्थान है।

उस ऊर्जा के साथ, जमीनी स्तर और विशिष्ट कार्रवाई चरणों को रखना शुरू करें जो आपको आगे बढ़ाएंगे। संदेह और शर्म की पुरानी भावनाएं लौटने की कोशिश करने पर इसके साथ रहें। वे करेंगे। शर्म की बात है हमारे कल्याण का एक शक्तिशाली दुश्मन। लेकिन पूरी तरह से जीने के लिए चुनाव का अभ्यास करना शर्म की बात है।

आपके बारे में सबसे ज्यादा ध्यान रखने वाले लोग होंगे। या वे वापस आ जाएंगे क्योंकि वे आपके जीवन में रहना चाहते हैं। दूसरे पूरी तरह से फिसल सकते हैं; लेकिन अगर रिश्ते में ऐसा होता है, तो यह संभवत: अपना स्वाभाविक तरीका है। कोई भी जो आपकी परवाह नहीं करता है, या जो आपका सम्मान करता है, वह कभी भी आपके लिए 'अन्य' के लिए समय और ऊर्जा का निवेश करेगा और आपको चोट की जगह पर बंद रखने की कोशिश करेगा।

वे क्षमा करेंगे, वे अपने स्वयं के सामान से निपटेंगे और पहचानेंगे कि वे जो भी भावनाएं पकड़ रहे हैं वे उनकी अपनी जिम्मेदारी है। जो लोग इसे नहीं देखते हैं, या शायद आपको अपराध की स्थिति में रखने का प्रयास करके शक्ति का कुछ अर्थ हासिल करते हैं, वे दिशा नहीं हैं जो आपका कम्पास आपको इंगित कर रहा है।

अच्छा बनो, बहादुर बनो। और उस प्रकाश के साथ चलें जिसे आपने अपने सामने रखा है।

कॉपीराइट 2021. सर्वाधिकार सुरक्षित।

इस लेखक द्वारा बुक करें

हीलिंग अदरनेस हैंडबुक: आइडेंटिटी-बेस्ड बुलिंग के ट्रॉमा पर काबू पाएं और अपने अंतर में पावर पाएं
स्टैसी एल। रीचेरजर पीएचडी द्वारा

क्या आप अपनी पहचान के आधार पर बचपन के बदमाशी के शिकार थे? क्या आप उन दागों को चिंता, अवसाद, अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD), शिथिल संबंधों, मादक द्रव्यों के सेवन, या आत्मघाती विचारों के रूप में वयस्कता में ले जाते हैं? यदि हां, तो आप अकेले नहीं हैं। हमारे सांस्कृतिक और राजनीतिक जलवायु ने कई लोगों के लिए पुराने घावों को फिर से खोल दिया है जिन्होंने बचपन में बदमाशी से शुरू होकर अपने जीवन में विभिन्न बिंदुओं पर "अन्य" महसूस किया है। यह सफलता की पुस्तक आपको अपने गहन निहित भय की पहचान करने के लिए सीखेगी, और आपको पहचान-आधारित बचपन की अस्वीकृति, बदमाशी और विश्वासघात के अदृश्य घावों को ठीक करने में मदद करेगी।

यदि आप अतीत से चंगा करने के लिए तैयार हैं, तो अपने अंतर में शक्ति पाएं, और आत्मविश्वास से भरा प्रामाणिक जीवन जीएं - यह हैंडबुक आपको मार्गदर्शन करने में मदद करेगी, कदम दर कदम।

अधिक जानकारी और / या इस पुस्तक को ऑर्डर करने के लिए, यहां क्लिक करे.

लेखक के बारे में

स्टेसी रीचेरजर, पीएचडी, एक शिकागो, इलिनोइस-आधारित ट्रांसजेंडर काउंसलर, शिक्षक और बुलडोजर, भूल गए और उत्पीड़ित की कहानियों के लिए सार्वजनिक वक्ता है। सैन एंटोनियो, TX, मूल निवासी दक्षिणी न्यू हैम्पशायर विश्वविद्यालय में काउंसलिंग के क्लिनिकल संकाय के रूप में कार्य करता है, जहाँ उसे 2018 में प्रतिष्ठित संकाय पुरस्कार प्राप्त हुआ। वह अन्यों के विभिन्न विषयों, आत्म-तोड़फोड़ और अभद्रता के बारे में दर्शकों को सिखाने और संवारने के लिए विश्व भ्रमण करता है। घटना। वह के लेखक हैं हीलिंग अदरनेस हैंडबुक (न्यू हर्बिंगर, अप्रैल 2021)।

लेखक की वेबसाइट पर जाएँ DrStacee.com/