छवि द्वारा करेन नादिन
संपादक के नोट: जबकि यह लेख पालतू पशु शोक पर केंद्रित है, इसके सिद्धांत मानवीय हानि और दुःख पर भी लागू होते हैं।
आपने यह सुनिश्चित करने में बहुत समय और देखभाल का निवेश किया होगा कि आपका पालतू जानवर अपने समय के अंत तक जितना संभव हो उतना आरामदायक था, और शायद अब आप जीवन को जारी रखने और अपने लिए चीजों को यथासंभव सामान्य रखने की कोशिश कर रहे हैं। और शायद आपका परिवार।
जैसा कि आप महसूस कर सकते हैं, भावनाओं का भलाई पर गहरा प्रभाव पड़ता है, इसलिए इस दौरान अपना अतिरिक्त ख्याल रखना अच्छी बात है।
इसमें कोई संदेह नहीं है कि दुःख थका देने वाला, थका देने वाला हो सकता है, और आम तौर पर व्यक्ति को थका हुआ महसूस कराता है, जिससे रोजमर्रा की चीजों, जैसे कि काम और घर की देखभाल, का सामना करना सामान्य से कहीं अधिक संघर्षपूर्ण हो जाता है।
व्यक्तिगत चिकित्सा स्थितियों और स्वास्थ्य के बारे में विचार
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे मधुमेह, हृदय की स्थिति, अवसाद और अस्थमा, सदमे और भावनात्मक परेशानी से प्रभावित हो सकती हैं। यदि आप प्रभावित हैं, तो इस अशांत समय के दौरान अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों से सलाह लेने में संकोच न करें।
सोया हुआ
किसी महत्वपूर्ण नुकसान के बाद कुछ रातों तक सोना मुश्किल होना आम बात है। यदि आप इसका अनुभव करते हैं, तो सोने से पहले कई घंटों तक कैफीन या अल्कोहल जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें, और यह कुछ प्राकृतिक नींद उपचारों को आजमाने लायक हो सकता है। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने दिनों की योजना ऐसी गतिविधियों के साथ बनाएं जो तनावपूर्ण न हों या जिनमें मजबूत मानसिक फोकस की आवश्यकता हो, जैसे लंबी दूरी की ड्राइविंग। यदि आप तीन या चार रातों के बाद भी अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो आपको आगे की मदद के लिए अपने डॉक्टर या चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है।
भोजन
सदमा भूख को प्रभावित कर सकता है, और आप पा सकते हैं कि आपको वास्तव में भूख नहीं है, शायद मतली या बीमार भी महसूस हो रहा है। केवल बिस्कुट या कुरकुरे खाकर पेट भरने से बचने की कोशिश करें, और हर दिन कम से कम एक हल्का, स्वस्थ और पौष्टिक भोजन करने की योजना बनाएं ताकि आप बहुत लंबे समय तक महत्वपूर्ण प्रकार के भोजन से न चूकें।
पेट खराब होना कोई असामान्य बात नहीं है, लेकिन जाहिर तौर पर अगर यह बना रहता है या कुछ दिनों के बाद आपकी भूख वापस नहीं आती है, तो अपने डॉक्टर के पास जाकर जांच लें कि सब कुछ ठीक है या नहीं।
हाइड्रेटेड रहना
दुःख के दौरान निर्जलित होना आसान होता है क्योंकि आंसुओं से और ज्यादा खाने या पीने का मन न करने से शरीर तरल पदार्थ खो देता है। निर्जलीकरण विभिन्न अप्रिय लक्षण पैदा कर सकता है जैसे:
- शुष्क मुँह
- सिर दर्द
- चक्कर आना
- थकान
- आम तौर पर अस्वस्थता महसूस हो रही है
इससे मानसिक भ्रम भी हो सकता है। हालाँकि आपको वास्तव में प्यास नहीं लगती है, लेकिन आपका शरीर तरल पदार्थों की कमी महसूस कर सकता है, इसलिए दिन के समय हर घंटे एक गिलास पानी या जूस या गर्म पेय पीने का कार्यक्रम निर्धारित करें।
अल्कोहल की मात्रा को सीमित करना बुद्धिमानी है क्योंकि यह निर्जलीकरण कर सकता है, और बहुत अधिक कैफीन आपको चिड़चिड़ा महसूस करा सकता है।
आपका सामान्य स्वास्थ्य
यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आप एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया से गुजर रहे हैं और इस पर विचार करने की आवश्यकता है कि अपने स्वास्थ्य और खुशहाली को कैसे बनाए रखें। बिना सोचे-समझे दृष्टिकोण अपनाने के बजाय, इस बारे में सोचें कि इस बेहद कठिन दौर में क्या चीज़ आपकी मदद करेगी।
उदाहरण के लिए, आप कार्य स्थितियों या नियमित सामाजिक गतिविधियों सहित रोजमर्रा की जिंदगी में फिर से शामिल होने का सबसे अच्छा तरीका देख सकते हैं। क्या आप ऐसे व्यक्ति हैं जो दबाव या तनावपूर्ण स्थितियों से बचते हुए, हर दिन कुछ शांत समय बिताकर बेहतर ढंग से सामना करते हैं? या क्या आप चीजों से अपना ध्यान हटाने में मदद के लिए बाहर जाना और अन्य लोगों से मिलना पसंद करते हैं?
डॉक्टरों की सर्जरी में काम करने वाली एक महिला ने मुझे बताया कि अपने कुत्ते को खोने के बाद वह सीधे काम पर वापस चली गई। उसने पहले ही किसी को फ़ोन करके बताया कि क्या हुआ था और अपने सहकर्मियों से कुछ भी न कहने के लिए कहा। वह जानती थी कि कुछ लोग सहानुभूतिपूर्ण थे, जबकि अन्य वास्तव में यह नहीं समझते थे कि इतने प्यारे साथी जानवर को खोने के बाद कोई कितना परेशान हो सकता है। उसने कहा कि वह खुद को अपने काम में झोंकने में सक्षम थी और जब वह वहां थी तो उसे अपने दर्द से कुछ हद तक राहत महसूस हुई, लेकिन वह घर जाते समय पूरे रास्ते रोती रही और उसे खाली घर में जाना अविश्वसनीय रूप से कठिन लगा।
एक अन्य महिला ने बताया कि कैसे उसे अपने कुत्ते को खो देने के बाद काम से समय निकालना पड़ा, और जब वह कार्यालय में वापस गई तो उसने इसका सामना कैसे किया:
शुक्र है, काम पर हर कोई जानता था कि मैं जानवरों से कितना प्यार करता हूँ, और समझता था कि मेरा कुत्ता मेरे लिए पूरी दुनिया है, इसलिए जब सप्ताहांत में लिली की मृत्यु हो गई, तो मुझे विश्वास हुआ कि मैं अपने प्रबंधक, लिन से संपर्क कर सकता हूँ, और कुछ लेने के लिए कह सकता हूँ। मेरी वार्षिक छुट्टी पात्रता के दिन। मैं फोन करने के लिए बहुत व्याकुल था, इसलिए मैंने यह बताने के लिए ईमेल किया कि क्या हुआ था। यह एक राहत की बात थी जब लिन ने तुरंत मुझे ईमेल करके कहा कि मुझे जितना समय चाहिए, ले लूं। इससे मुझे सदमे की उस भयानक शुरुआती अनुभूति और फिर आंसुओं के बीच काम करने के लिए बहुत जरूरी जगह मिल गई - मैं सदियों तक रोना बंद नहीं कर सका। जो कुछ हुआ था उसे समझने और उसके सबसे बुरे दौर से उबरने के लिए मुझे समय चाहिए था, जबकि सब कुछ अविश्वसनीय रूप से कच्चा लग रहा था। कुछ दिनों के बाद, मैंने यह कहने के लिए ईमेल किया कि मैं काम पर लौट आऊंगा, लेकिन पूछा कि लिली को खोने के बारे में कोई मुझसे कुछ न कहे, क्योंकि मुझे पता था कि उसके नाम का उल्लेख मुझे रोने के लिए पर्याप्त होगा, जो मैं ऑफिस में नहीं करना चाहता था.
मेरे सहकर्मी प्रतिभाशाली थे, और लगभग एक सप्ताह तक किसी ने लिली का उल्लेख नहीं किया, जब एक मित्र ने कहा कि उसे यह बताने की ज़रूरत है कि मेरी दुखद खबर सुनकर उसे कितना दुख हुआ है। उस समय तक, मैं लगभग बातचीत से निपट सकता था।
ये दो उदाहरण प्रदर्शित करते हैं कि बिना किसी पूर्व विचार के पीछे हटने के बजाय इस बारे में कुछ विचार करना वास्तव में उपयोगी हो सकता है कि अपनी सामान्य दैनिक गतिविधियों में कैसे फिर से शामिल किया जाए। उदाहरण के लिए, आपको सीधे काम पर लौटने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन सहकर्मियों के साथ जो हुआ है उस पर चर्चा नहीं करना चाहते हैं, या तो क्योंकि आपको नहीं लगता कि वे समझेंगे या इसलिए कि आप आंसुओं में न बह जाएं।
कभी-कभी अपने आप को केवल अपने तक ही सीमित रखना बेहतर हो सकता है और यदि कोई पूछता है कि क्या आप ठीक हैं, तो कहें कि आप बहुत अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं। यह वह सब कुछ करने के बारे में है जो आपको उस समय अपने पीछे देखने के लिए चाहिए जब आप गंभीर दुःख के प्रारंभिक चरण से जूझ रहे हों।
संक्षेप में, यह समझना महत्वपूर्ण है कि दुःख एक ऐसी प्रक्रिया है जिससे हम सभी को अपने जीवन में समय-समय पर गुजरना पड़ता है। इसमें समय और प्रयास लगता है और यह थका देने वाला और थकाने वाला हो सकता है; इसलिए, आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से अपना ख्याल रखने की ज़रूरत है, खासकर शुरुआती चरणों में जब आप विशेष रूप से असुरक्षित महसूस कर सकते हैं।
निम्नलिखित विश्राम व्यायाम आपको आपके शरीर में पैदा हुए कुछ तनाव और तनाव को धीरे से मुक्त करने की अनुमति देने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
गतिविधि: विश्राम व्यायाम
लेट जाएं और अपने सिर को तकिये से सहारा दें।
कुछ गहरी लेकिन धीमी सांसें लें और जो आपके मन में चल रहा है उसे धीरे से एक तरफ खिसकने दें।
इस बात से अवगत रहें कि आपका सिर तकिये पर टिका हुआ है। धीरे-धीरे अपने सिर को तकिये में और भी अंदर तक डूबने दें। महसूस करें कि तकिया आपके सिर को सहारा दे रहा है, तनाव ले रहा है और आपको अपने सिर को पूरी तरह से आराम देने की अनुमति दे रहा है।
आपके कंधे शिथिल होने लगे हैं और आपके नीचे की सतह पर आने लगे हैं। अपनी छाती में गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, किसी भी संग्रहीत तनाव को बाहर निकलने दें।
अपनी पीठ के प्रति जागरूक हो जाओ. महसूस करें कि आपके नीचे की सतह स्वेच्छा से आपकी पीठ का भार उठा रही है। आपकी पीठ पूरी तरह से समर्थित है और उस पर मौजूद किसी भी तनाव को दूर कर सकती है। अपनी पीठ और उसके नीचे की सतह को एक होते हुए महसूस करें।
अपनी सांसों की लय, उसकी धीमी स्थिर गति पर ध्यान देने के लिए एक क्षण रुकें, जैसे शांति की भावना आपके ऊपर छा जाती है।
धीरे-धीरे और धीरे-धीरे सांस लेना जारी रखें।
धीरे-धीरे गहरी सांस लें, जिससे हवा आपकी छाती और फिर आपके पेट में भर जाए। धीरे-धीरे सांस छोड़ें, पेट में मौजूद किसी भी तनाव को दूर करें। एक बार और दोहराएँ.
धीरे-धीरे और धीरे-धीरे सांस लेना जारी रखें।
अपने पैरों के प्रति जागरूक बनें। अपनी जांघों की शक्तिशाली मांसपेशियों को महसूस करें। धीरे-धीरे, उन्हें आराम करने दें, और आराम को गहरा करने के लिए अपनी बाहर निकलती सांस का उपयोग करें। जैसे ही आपके घुटने किसी भी तरह की जकड़न से मुक्त होंगे, वे भी नरम होने लगेंगे। विश्राम की इस अनुभूति को अपनी पिंडली की मांसपेशियों से होते हुए अपने पैरों तक फैलने दें।
अपने अगले साँस लेने पर, एक लंबी, धीमी साँस लें और हवा को अपने सीने में, अपने पेट के माध्यम से, और अपने पैरों से नीचे अपने पैर की उंगलियों तक जाने दें। धीरे-धीरे सांस छोड़ें, जिससे बचा हुआ तनाव आपके शरीर से बाहर निकल जाए।
जब तक आप सहज महसूस करें तब तक पूरी तरह आराम से रहें। अपना दिन जारी रखने से पहले धीरे-धीरे अपने पैरों और भुजाओं की मांसपेशियों को फैलाएं।
कॉपीराइट ©2021. सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक की अनुमति से अनुकूलित,
फाइंडहॉर्न प्रेस, की एक छाप आंतरिक परंपराएं.
अनुच्छेद स्रोत:
पुस्तक: जब अलविदा कहने का समय हो
जब अलविदा कहने का समय हो: अपने प्यारे पालतू जानवर के परिवर्तन की तैयारी
एंजेला गार्नर द्वारा
हमारे पालतू जानवर हमारे परिवार के सदस्य हैं। किसी प्रिय पशु मित्र की मृत्यु या अलगाव - चाहे प्रत्याशित हो या अप्रत्याशित - भावनाओं का एक उतार-चढ़ाव ला सकता है। व्यक्तियों की मदद करने और पशु चिकित्सा पेशेवरों को पढ़ाने के 20 वर्षों के अनुभव पर आधारित इस दयालु मार्गदर्शिका में, एंजेला गार्नर आपको अपने पालतू जानवर की मृत्यु के लिए समय से पहले तैयार करने, समय आने पर अपने पशु मित्र के साथ अपना सर्वश्रेष्ठ करने और काम करने में मदद करने के लिए व्यावहारिक समर्थन और मार्गदर्शन प्रदान करती है। बाद में आपकी शोक प्रक्रिया के माध्यम से।
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लेखक के बारे में
एंजेला गार्नर एक पशु शोक विशेषज्ञ और पूर्व नर्स हैं। एक पंजीकृत जनरल नर्स के रूप में मानव स्वास्थ्य देखभाल में 30 वर्षों के दौरान, एंजेला ने जीवन के अंत के मुद्दों और मरने वाले और शोक संतप्त लोगों के साथ सहानुभूति और संवेदनशीलता के साथ संवाद करने में गहरी रुचि विकसित की। पशु कल्याण के लिए जीवन भर जुनून के साथ, साथी पशु शोक सहायता में अध्ययन और विशेषज्ञता हासिल करना एक स्वाभाविक प्रगति थी।
उन्होंने शोक प्रक्रिया के माध्यम से लोगों की मदद करने के लिए यूके में एक राष्ट्रीय सहायता सेवा की स्थापना की, पालतू पशु शोक सहायता संसाधनों की एक विस्तृत श्रृंखला विकसित की। उन्हें उनके काम के लिए सोसाइटी ऑफ बेरेवमेंट प्रैक्टिशनर्स द्वारा फ़ेलोशिप से सम्मानित किया गया था।
उसकी वेबसाइट पर जाएँ: PetLossPress.com/
