सहस्राब्दी के लिए पूर्वी संस्कृतियों ने क्यूगोंग, योग, दिमागीपन, और ताई-ची जैसे प्रथाओं को गले लगा लिया है, जो मन-शरीर के अंतःसंबंध में गहराई से निहित हैं। हाल के दशकों में, पश्चिमी समाजों ने इन प्रथाओं के बहुआयामी लाभों की सराहना करना शुरू कर दिया है। कल्याण के लिए एक समग्र दृष्टिकोण के रूप में कार्य करते हुए, ये अभ्यास विभिन्न स्वास्थ्य पहलुओं पर एक सौम्य लेकिन शक्तिशाली प्रभाव लाते हैं, थकान, दर्द प्रबंधन और समग्र कल्याण में महत्वपूर्ण सहायता करते हैं।
जब मैं छोटा था, मैंने लगभग एक साल तक जापानी मार्शल आर्ट ऐकिडो का अभ्यास किया। ऐकिडो एक आत्मरक्षा कला है जो आपके "प्रतिद्वंद्वी" की गति और शक्ति का उपयोग उसे वश में करने के लिए करती है। मैंने आत्मरक्षा के लिए नहीं, बल्कि अन्य हितों के लिए ऐकिडो का अध्ययन किया। मैंने उस अभ्यास से जापानी संस्कृति, बौद्ध धर्म और ध्यान के लिए प्रशंसा को दूर कर लिया।
सबसे बड़ा टेकअवे सांस लेने की तकनीक थी। मैंने डर, चिंता और क्रोध को दबाने के लिए अक्सर उनका इस्तेमाल किया है। मैंने हाल ही में 20 मिनट का एक एमआरआई सत्र किया, जो वास्तव में लगभग 40 मिनट तक चला। मैं कह सकता हूं कि मैंने अनुभव को गंभीरता से नापसंद किया। अपनी आँखें बंद करके, एक काल्पनिक प्रकाश पर ध्यान केंद्रित करके, और 6 सेकंड के लिए अपनी नाक के माध्यम से साँस लेना और 6 सेकंड के लिए अपने मुँह से साँस छोड़ना, मैंने पूरी तरह से स्थिर रहने और बहुत शोरगुल और सीमित स्थान में विवश होने के डर और चिंता पर काबू पा लिया। .
Qigong और थकान पर इसका प्रभाव
एक क्षेत्र जहां चीगोंग ने, विशेष रूप से, कैंसर से संबंधित थकान को प्रबंधित करने में पर्याप्त क्षमता दिखाई है। एक अध्ययन से पता चला है कि नियमित चीगोंग सत्र में शामिल होने वाले कैंसर रोगियों ने ऊर्जा के स्तर में सुधार, थकान में कमी और स्वास्थ्य में वृद्धि की सूचना दी है। जानबूझकर, लयबद्ध गति और ध्यान केंद्रित, चीगोंग में उपयोग की जाने वाली गहरी साँस लेने की तकनीक का एक स्फूर्तिदायक प्रभाव प्रतीत होता है, जो कैंसर और इसके उपचार के संपूर्ण दुष्प्रभावों से जूझ रहे लोगों को बहुत आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है।
लेकिन चीगोंग के लाभ केवल थकान प्रबंधन से परे हैं। अध्ययन के प्रतिभागियों ने भी बेहतर मूड, बेहतर भावनात्मक विनियमन और कम तनाव की सूचना दी। इन परिणामों से पता चलता है कि चीगोंग भौतिक शरीर को प्रभावित करता है और भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक डोमेन को छूता है, समग्र कल्याण को बढ़ाता है।
अन्य मन-शरीर अभ्यास और उनके लाभ
चीगोंग की तरह, योग, ध्यान और ताई-ची जैसी अन्य मन-शरीर प्रथाओं में भी कई लाभ शामिल हैं जो शारीरिक, भावनात्मक और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं। इन प्रथाओं को सचेत आंदोलन, गहरी, विनियमित श्वास और केंद्रित ध्यान के मूल सिद्धांतों के आसपास तैयार किया गया है। इन पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करके, प्रतिभागियों ने संतुलित और सामंजस्यपूर्ण आंतरिक वातावरण में योगदान करते हुए अपने शरीर और भावनात्मक अवस्थाओं के बारे में जागरूकता पैदा की। यह आंतरिक संरेखण एक विश्राम प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है जो तनाव के स्तर को कम करता है और मूड में सुधार करता है, इन प्रथाओं को एक आशाजनक चिकित्सीय विकल्प बनाता है, कैंसर से संबंधित थकान या तुलनीय स्वास्थ्य जटिलताओं से जूझ रहे व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से मूल्यवान।
दिमाग-शरीर कनेक्शन इन अभ्यासों को बढ़ावा देने से व्यक्तियों को अपने शरीर में ट्यून करने में मदद मिलती है, जिससे उनके ऊर्जा स्तर, क्षमताओं और जरूरतों के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं। यह दिमागी दृष्टिकोण न केवल शारीरिक शक्ति और लचीलापन पैदा करता है बल्कि भावनात्मक और संज्ञानात्मक कल्याण को भी प्रोत्साहित करता है, स्वास्थ्य सुधार के लिए एक व्यापक, कम प्रभाव वाली और गैर-आक्रामक रणनीति पेश करता है।
एक अतिरिक्त लाभ जो इन प्रथाओं की अपील को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है, वह है उनकी सार्वभौमिक पहुंच। ये अभ्यास आयु, फिटनेस स्तर, या स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर भेदभाव नहीं करते हैं और प्रत्येक व्यक्ति की आवश्यकताओं और क्षमताओं के अनुरूप संशोधित किए जा सकते हैं। कैंसर जैसी गंभीर बीमारी से उबरने वाले व्यक्तियों के लिए ज़ोरदार शारीरिक व्यायाम चुनौतीपूर्ण और संभावित रूप से हानिकारक हो सकता है। इन स्थितियों में मन-शरीर अभ्यास चमकते हैं, एक सौम्य लेकिन प्रभावी विकल्प पेश करते हैं।
योग, माइंडफुलनेस, और ताई-ची जैसे मन-शरीर अभ्यास, चीगोंग की तरह, आमतौर पर व्यायाम से जुड़े भौतिक लाभ प्रदान करते हैं - बेहतर लचीलापन, बेहतर संतुलन और बढ़ी हुई ताकत। हालांकि, वे समान शारीरिक प्रयास या परिश्रम की आवश्यकता के बिना इन लाभों को प्राप्त करते हैं। कोमल गति, केंद्रित श्वास और मानसिक उपस्थिति का यह संयोजन इन प्रथाओं को स्वास्थ्य और पुनर्प्राप्ति के लिए एक व्यवहार्य, आकर्षक और अत्यधिक लाभकारी दृष्टिकोण बनाता है, जो स्वास्थ्य और कल्याण में उनकी अपार क्षमता को उजागर करता है।
अन्य स्वास्थ्य मुद्दों के लिए आवेदन
जबकि चीगोंग, योग, माइंडफुलनेस और ताई-ची सहित मन-शरीर प्रथाओं के लाभों को थकान के बारे में बड़े पैमाने पर खोजा गया है, विशेष रूप से कैंसर से जुड़े, इन अभ्यासों में स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों के व्यापक स्पेक्ट्रम के प्रबंधन की संभावना है। दिमाग और शरीर के बीच सद्भाव पैदा करने के आसपास केंद्रित ये प्रथाएं थकान और कैंसर से परे बीमारियों से निपटने में अद्वितीय अंतर्दृष्टि और चिकित्सीय लाभ प्रदान कर सकती हैं।
एक ऐसी स्थिति जिसके साथ ये अभ्यास संभावित रूप से सहायता कर सकते हैं, फ़िब्रोमाइल्गिया है, स्थानीय क्षेत्रों में व्यापक मस्कुलोस्केलेटल दर्द, थकान और कोमलता की विशेषता एक पुरानी विकार है। प्रारंभिक निष्कर्षों से पता चलता है कि चीगोंग और ताई-ची की कोमल, बहने वाली गति और योग में सचेत आसन संरेखण इस स्थिति से जुड़े पुराने दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, माइंडफुलनेस पहलू, इन प्रथाओं का अभिन्न अंग है, व्यक्तियों को चिंता, अवसाद और मस्तिष्क कोहरे जैसे फ़िब्रोमाइल्गिया के साथ रहने वाले लोगों द्वारा अक्सर अनुभव की जाने वाली भावनात्मक और संज्ञानात्मक कठिनाइयों का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।
इसी तरह, क्रोनिक फटीग सिंड्रोम, एक अन्य जटिल, दीर्घकालिक बीमारी जो अत्यधिक थकान से चिह्नित होती है, जिसे कोई भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति स्पष्ट नहीं कर सकती है, इन मन-शरीर प्रथाओं से भी लाभ हो सकता है। इन प्रथाओं द्वारा दी जाने वाली कोमल शारीरिक गतिविधि रोगियों को आंदोलन में संलग्न होने के लिए एक गैर-विस्तृत विधि प्रदान कर सकती है। साथ ही, दिमागीपन पर जोर नींद की समस्याओं, सोचने और एकाग्रता के साथ कठिनाइयों, और पुराने दर्द जैसे संबंधित लक्षणों को प्रबंधित करने में सहायता कर सकता है।
जबकि ये प्रारंभिक निष्कर्ष आशाजनक हैं, वे इन दिमागी-शरीर प्रथाओं के संभावित लाभों के बारे में हिमशैल की नोक का प्रतिनिधित्व करते हैं। इन क्षेत्रों में गहराई तक जाने के लिए अधिक व्यापक शोध की आवश्यकता है और चीगोंग, योग, दिमागीपन और ताई-ची जैसी प्रथाओं को पूरी तरह से उजागर करने से स्वास्थ्य समस्याओं के अधिक व्यापक सरणी को प्रबंधित करने में सहायता मिल सकती है। हालाँकि, ये प्रारंभिक संकेत एक उत्साहजनक प्रवृत्ति का संकेत देते हैं, यह सुझाव देते हुए कि ये प्राचीन प्रथाएँ आधुनिक समग्र स्वास्थ्य देखभाल में महत्वपूर्ण हो सकती हैं।
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लेखक के बारे में
रॉबर्ट जेनिंग्स अपनी पत्नी मैरी टी रसेल के साथ InnerSelf.com के सह-प्रकाशक हैं। उन्होंने रियल एस्टेट, शहरी विकास, वित्त, वास्तुशिल्प इंजीनियरिंग और प्रारंभिक शिक्षा में अध्ययन के साथ फ्लोरिडा विश्वविद्यालय, दक्षिणी तकनीकी संस्थान और सेंट्रल फ्लोरिडा विश्वविद्यालय में भाग लिया। वह यूएस मरीन कॉर्प्स और यूएस आर्मी के सदस्य थे और उन्होंने जर्मनी में फील्ड आर्टिलरी बैटरी की कमान संभाली थी। 25 में InnerSelf.com शुरू करने से पहले उन्होंने 1996 वर्षों तक रियल एस्टेट फाइनेंस, निर्माण और विकास में काम किया।
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क्रिएटिव कॉमन्स 4.0
यह आलेख क्रिएटिव कॉमन्स एट्रिब्यूशन-शेयर अलाईक 4.0 लाइसेंस के अंतर्गत लाइसेंस प्राप्त है। लेखक को विशेषता दें रॉबर्ट जेनिंग्स, इनरएसल्फ़। Com लेख पर वापस लिंक करें यह आलेख मूल पर दिखाई दिया InnerSelf.com
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