"स्प्रिंग फ़ॉरवर्ड, फ़ॉल बैक": घड़ी 1 नवंबर को वापस आती है। गेटी इमेज के जरिए बिलबेरीफोटोग्राफी

अधिकांश यूएस के लिए, घड़ी रविवार की सुबह, एक नवंबर को वापस आ जाती है। 1, दिन के समय की बचत के लिए "फॉल बैक"। हममें से कई लोग सोने के अतिरिक्त घंटे की सराहना करते हैं।

लेकिन लाखों के लिए, वह लाभ अपर्याप्त नींद का मुकाबला नहीं करेगा जो उन्हें बाकी साल मिलता है। लगभग 40% वयस्क - 50 से 70 मिलियन अमेरिकी - सिफारिश से कम मिलता है प्रति रात न्यूनतम सात घंटे।

कुछ शोधकर्ता इस बात से चिंतित हैं कि दो बार एक वर्ष का स्विच हमारे शरीर के शरीर क्रिया विज्ञान को कैसे प्रभावित करता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिनसबसे बड़ा वैज्ञानिक संगठन जो नींद का अध्ययन करता है, अब दिन के उजाले के समय को एक वर्ष के लिए निश्चित समय के साथ स्थानांतरित करना चाहता है। इस तरह, हमारी आंतरिक सर्कैडियन घड़ियों को आधे साल तक मिसलिग नहीं किया जाएगा। और यह दिन के उजाले की बचत समय के लिए संक्रमण से नींद के नुकसान से सुरक्षा जोखिम को समाप्त करेगा।

मैं एक न्यूरोलॉजिस्ट हूं फ्लोरिडा विश्वविद्यालय में। मैंने अध्ययन किया है कि नींद की कमी मस्तिष्क को कैसे ख़राब कर सकती है। 1940 के दशक में, अधिकांश अमेरिकी वयस्कों ने रात में 7.9 घंटे की नींद का औसतन प्रदर्शन किया। आज, यह केवल 6.9 घंटे है। इसे दूसरे तरीके से रखने के लिए: 1942 में, हम में से 84% को सात से नौ घंटे की सिफारिश मिली; 2013 में, यह 59% था। इसे आगे तोड़ने के लिए, एक जनवरी फिटबिट से 2018 का अध्ययन बताया गया है कि पुरुषों को महिलाओं की तुलना में प्रति रात कम नींद आती है, लगभग 6.5 घंटे।

बच्चे 12 वर्ष से कम आयु के हैं और प्रति रात 9-12 घंटे की नींद लेते हैं। गेटी इमेज के माध्यम से टेट्रा इमेज

नींद का मामला

नींद की कमी से होने वाली समस्याएं बस थकी होने से परे जाती हैं। उन लोगों की तुलना में जिन्हें पर्याप्त नींद मिली, वे वयस्क जो कम नींद लेने वाले हैं - जिन्हें प्रति दिन सात घंटे से कम समय मिलता है - रिपोर्ट करने की संभावना अधिक थी हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा, अस्थमा और अवसाद सहित 10 पुरानी स्वास्थ्य स्थितियां।

बच्चों, जिन्हें वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है, और भी अधिक चुनौतियों का सामना करते हैं। इष्टतम स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए, छह से 12 साल के बच्चों को दिन में नौ से 12 घंटे सोना चाहिए; किशोर 13 से 18, आठ से 10 घंटे। लेकिन माता-पिता के स्लीप फाउंडेशन पोल का कहना है कि बच्चों को इससे कम से कम एक घंटा कम मिल रहा है। तथा शोधकर्ताओं ने पाया है एक भी घंटे की नींद से वंचित बच्चे के विकासशील मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे स्कूल में मेमोरी एन्कोडिंग और चौकसता प्रभावित होती है।

नींद का असर हमारी हर जैविक प्रणाली। गंभीर परिणाम खराब नींद की गुणवत्ता के साथ हो सकते हैं। यहाँ एक छोटी सूची है: रक्त चाप बढ़ सकता है। कोरोनरी हृदय रोग का खतरा ऊपर जा सकता था। हमारी अंतःस्रावी प्रणाली अधिक कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन जारी करती है। हम "लड़ाई या उड़ान" सिंड्रोम से अधिक उत्तेजित हो जाते हैं। विकास हार्मोन और मांसपेशियों के रखरखाव की कमी है। वहाँ भूख और वजन बढ़ने की अधिक संभावना है। शरीर में कम ग्लूकोज सहिष्णुता और अधिक इंसुलिन प्रतिरोध है; लंबी अवधि में, इसका मतलब है कि टाइप 2 मधुमेह के लिए एक बढ़ा जोखिम।

नींद की कमी बढ़ती सूजन और संक्रमणों से लड़ने के लिए एंटीबॉडी की संख्या में कमी के साथ जुड़ा हुआ है। यह दर्द सहिष्णुता, प्रतिक्रिया समय और स्मृति में कमी का कारण भी हो सकता है। व्यावसायिक अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी खराब कार्य प्रदर्शन का कारण बन सकती है, जिसमें अधिक दिन छूटे और अधिक कार दुर्घटनाएं शामिल हैं।

हालिया शोध बताते हैं शरीर की अपशिष्ट हटाने की प्रक्रिया मस्तिष्क से हानिकारक प्रोटीन से छुटकारा पाने के लिए नींद पर निर्भर करती है, विशेष रूप से एमिलॉइड के असामान्य रूप से। ये वही प्रोटीन हैं जो अल्जाइमर के रोगियों में बढ़े हुए हैं। अध्ययन दिखाते हैं जो बड़े वयस्क कम सोते हैं उनके दिमाग में इन प्रोटीनों का अधिक संचय होता है।

दूसरी ओर, पर्याप्त नींद लेना शरीर को इन हानिकारक प्रभावों से बचाकर और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देकर कई तरह से मदद करता है।

कुछ शिक्षक स्कूली बच्चों को शाम के समय परिवहन करते समय सुरक्षा कारक की चिंता करते हैं। गेटी इमेज के जरिए फैटमकेरा

डीएसटी के साथ समस्या

डेलाइट सेविंग टाइम से जुड़े ज्यादातर जोखिम वसंत में होते हैं, जब हम घड़ी को आगे मोड़ते हैं और एक घंटे की नींद खो देते हैं। राष्ट्रीय स्थायी वर्ष के समय के विचार का समर्थन है, लेकिन असहमति इस बात पर मौजूद है कि निर्धारित समय मानक समय होना चाहिए या दिन बचत समय।

वकालत करने वाले राज्य स्थायी रूप से डेलाइट सेविंग टाइम के लिए आमतौर पर वे हैं जो पर्यटन पर भरोसा करते हैं। पर्यावरणविद, सुबह की गर्मी और शाम की वातानुकूलन से कम ऊर्जा खपत के पक्ष में हैं, अक्सर स्थायी मानक समय का समर्थन करते हैं। धार्मिक समूह, जिनकी प्रार्थना के समय को धूप और सूर्योदय से जोड़ा जाता है, पसंद भी करते हैं स्थायी मानक समय। इसलिए बहुत से शिक्षक करते हैं, जब यह अभी भी अंधेरा है तो सुबह के दौरान बच्चों को स्कूल ले जाने के लिए।

जैसा कि आप सोचते हैं कि राष्ट्रीय-वर्ष के मानक के लिए कौन सी प्रणाली सबसे अच्छी है, इस पर विचार करें: अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन ने सिफारिश की है कि हम स्थायी मानक समय के साथ जाएं - हमारी प्राकृतिक सर्कैडियन घड़ी के साथ संरेखित करने और स्वास्थ्य और सुरक्षा जोखिमों को कम करने का एक बेहतर तरीका।

और जरा सोचो: अगर हम स्थायी मानक समय में बदल जाते हैं, तो दशकों में पहली बार, आप हर वसंत में एक घंटे की नींद नहीं लेंगे।

लेखक के बारे में

माइकल एस जाफी, उपाध्यक्ष, न्यूरोलॉजी विभाग, फ्लोरिडा के विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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