शॉर्ट और लॉन्ग नैप दोनों के फायदे हैं। Rawpixel.com/ शटरस्टॉक
कुछ लोग दोपहर की झपकी लेते हैं - चाहे वह खोई हुई नींद को पकड़ना हो या आगे की दोपहर के लिए उन्हें अधिक सतर्क महसूस करने में मदद करना हो। यहां तक कि बोरिस जॉनसन भी एहसान मानते हैं झपकी अपने कार्य दिवस के दौरान (हालांकि प्रधानमंत्री के कर्मचारी यह दावा करें) है। विंस्टन चर्चिल, अल्बर्ट आइंस्टीन और लियोनार्डो दा विंची सभी थे प्रसिद्ध लंगोट.
लेकिन जब हम में से बहुत से लोग महसूस नहीं कर सकते हैं कि हमारे पास आमतौर पर हमारे दिन में झपकी लेने के लिए पर्याप्त समय होता है, तो महामारी के दौरान घर से काम करना अब हमें झपकी लेने का मौका दे सकता है।
नपिंग अधिक महसूस करने का एक शानदार तरीका है आराम और सतर्क - और कुछ शोध से पता चलता है कि यह हमारे संज्ञानात्मक कार्य को लाभ पहुंचा सकता है। हालाँकि, आप इस बात पर विचार करना चाह सकते हैं कि अपने मध्याह्न झपकी के लिए बिस्तर पर जाने से पहले आपको कितनी देर तक सोना होगा।
अगर आपको सतर्क रहने की जरूरत है जागने के ठीक बाद (उदाहरण के लिए, यदि आप अपने लंच ब्रेक के दौरान कुछ अतिरिक्त मिनटों की नींद पकड़ रहे हैं), तो 10-30 मिनट के तथाकथित "पावर नैप" की सिफारिश की जाती है। लंबे समय तक झपकी कुछ शुरुआती उनींदापन का कारण हो सकता है - हालांकि वे बे पर तंद्रा रखते हैं लंबे समय तक। लेकिन कॉफ़ी पीना एक झपकी से पहले सीधे जागने में आपकी मदद कर सकता है बिना सोचे समझे जबकि, भी है अपनी सतर्कता बढ़ा रहा है.
जबकि छोटी झपकी बढ़ती ऊर्जा के लिए महान हैं, अब लंबे समय तक झपकी और अधिक पुनर्स्थापनात्मक हैं सीखने के लिए फायदेमंद। उदाहरण के लिए, वे हिप्पोकैम्पस की सक्रियता में सुधार करते हैं - मस्तिष्क का एक क्षेत्र जिसके लिए महत्वपूर्ण है सीखने और स्मृति. एक एक से दो घंटे की दोपहर की झपकी आपके मोटर कौशल और तथ्यों और घटनाओं को याद करने की आपकी क्षमता दोनों को लाभान्वित करने के लिए दिखाया गया है।
A हाल के एक अध्ययन चीन से यह भी सुझाव दिया है कि नियमित रूप से दोपहर का दोहन पुराने वयस्कों में बेहतर संज्ञानात्मक कार्य से जुड़ा हुआ है। शोधकर्ताओं ने 2,200 से अधिक 70 के दशक में उनकी नकसीर की आदतों के बारे में पूछा, जिससे उन्हें संज्ञानात्मक परीक्षणों की एक श्रृंखला से गुजरना पड़ा, जिसमें स्मृति और भाषा कौशल जैसी चीजों को मापा गया। उन्होंने पाया कि जो लोग आमतौर पर नपते थे, उन लोगों की तुलना में संज्ञानात्मक हानि होने की संभावना कम थी। यह उम्र या शिक्षा के स्तर की परवाह किए बिना सच था।
लेकिन झपकी की लंबाई यहां एक भूमिका निभा सकती है - ए समान अध्ययन पता चला है कि जो लोग आमतौर पर 30-90 मिनट के लिए नपते थे, उनकी तुलना में बेहतर अनुभूति होती थी, जो अधिक या कम समय तक नपते थे, या जो बिल्कुल झपकी नहीं लेते थे।
क्यों काम करता है?
सतर्कता और फ़ोकस के लिए छोटे अंतराल इतने फायदेमंद क्यों हैं, इसके कारणों को अच्छी तरह से नहीं समझा जा सकता है। यह संभव है कि नपिंग मस्तिष्क की मदद करता है नींद उत्प्रेरण अपशिष्ट उत्पादों को साफ करें अन्यथा मस्तिष्क गतिविधि को बाधित करेगा, और यह कि वे मस्तिष्क के ऊर्जा भंडार की भरपाई करें। लघु नल भी मस्तिष्क के विशेष रूप से नींद वाले क्षेत्रों को ठीक करने के द्वारा आपके ध्यान को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, जिससे मस्तिष्क की अस्थिरता को रोका जा सकता है नेटवर्क.
लंबे समय तक झपकी अधिक संयमित होती है, लेकिन जागने के बाद आप अधिक सुस्ती महसूस कर सकते हैं। दुसान पेटकोविक / शटरस्टॉक
दूसरी ओर, लंबे समय तक झपकी लेना आंशिक रूप से अधिक आराम करने वाला होता है क्योंकि कई स्लीप स्टेज में प्रवेश करने का समय होता है, जिनमें से प्रत्येक समर्थन करता है विभिन्न सीखने की प्रक्रिया। उदाहरण के लिए, REM (रैपिड आई मूवमेंट) नींद के दौरान, मस्तिष्क लगभग जागते ही सक्रिय होता है। मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों में यह गतिविधि - जिसमें सीखने और स्मृति के लिए महत्वपूर्ण शामिल हैं - यही वजह है कि REM नींद दोनों का समर्थन करती है दीर्घकालीन स्मृति और भावनात्मक स्मृति.
रेम नींद के दौरान विशेष रूप से, मस्तिष्क नए विकसित कनेक्शनों को मजबूत करता है मोटर कौशल में सुधार के लिए महत्वपूर्ण हैं। लंबी नींद भी महत्वहीन संबंधों को कम करती है, और यह संतुलन बेहतर और प्रभावी ढंग से मस्तिष्क को समग्र रूप से कैसे काम कर सकता है।
गैर-आरईएम नींद - नींद की वह अवस्था जो हम अपना अधिकांश समय व्यतीत करते हैं - जिसमें मस्तिष्क की धीमी तरंगें और नींद की धुरी दोनों शामिल होती हैं। नींद के स्पिंडल विभिन्न मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच आवधिक फटने वाले संकेत हैं, जो माना जाता है कि यह यादों को फिर से सक्रिय और समेकित करता है। दोनों धीमी मस्तिष्क तरंगें और स्पिंडल प्लास्टिसिटी बढ़ाता है - मस्तिष्क की सीखने और नए अनुभवों के अनुकूल होने की क्षमता।
हालांकि नैपिंग के कई सकारात्मक अल्पकालिक प्रभाव हैं, लेकिन वे उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं हैं जो अनिद्रा से पीड़ित। क्योंकि झपकी से नींद कम हो जाती है, वे शाम को बिस्तर पर जाते समय सो जाना कठिन बना सकते हैं। उन स्थितियों में भी अंतराल से बचा जाना चाहिए जहां इष्टतम प्रदर्शन की तुरंत आवश्यकता होती है, क्योंकि पूरी तरह से जागने में कुछ समय लग सकता है।
अन्य शोध से पता चला है कि लगातार झपकी उच्च बीएमआई और उच्च रक्तचाप से संबंधित थी। शिफ्ट श्रमिकों, सेवानिवृत्त लोगों और धूम्रपान करने वालों में और सामान्य तौर पर नींद की बीमारी या मोटापे से संबंधित जीन वाले लोगों में नपिंग अधिक आम था। इन समूहों के लिए किस हद तक नैपिंग हानिकारक या लाभदायक था, यह अज्ञात है, लेकिन यह स्पष्ट है कि उन समूहों में नैपिंग अधिक सामान्य है, जिन्होंने नींद में खलल डाला है या अधिक नींद की जरूरत है।
यदि आप पा रहे हैं कि घर से काम करते समय दोपहर में आपका ध्यान भटक रहा है, तो शायद अपने लंच ब्रेक में झपकी लेने की कोशिश करें। सतर्कता और ध्यान में सुधार करने के लिए लघु झपकी महान हैं - और यदि आपके पास लंबी झपकी के लिए समय है, तो यह स्मृति और सीखने का समर्थन कर सकता है।
लेखक के बारे में
जॉन एक्सेलसन, प्रोफेसर, क्लिनिकल न्यूरोसाइंस, करोलिंस्का इंस्टिट्यूट और टीना सुंदरिन, मनोविज्ञान में अनुसंधान के साथी, स्टॉकहोम विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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