लॉकडाउन में दिवास्वप्न? इसे भविष्य पर केंद्रित रखें। fizkes / Shutterstock
COVID-19 महामारी ने दुनिया भर के लोगों के लिए एक कठिन वर्ष बनाया है, जिसमें कम से कम एक लॉकडाउन का सामना करना पड़ता है। और यह खत्म नहीं हुआ है - आगे लॉकडाउन की आवश्यकता हो सकती है नये वर्ष में। सौभाग्य से, शोधकर्ता यह अध्ययन करने में व्यस्त हैं कि उनके पास क्या प्रभाव है - और सबसे अच्छा कैसे सामना करना है।
लॉकडाउन तनावपूर्ण हैं क्योंकि वे अनिश्चितता, भय और सामाजिक अलगाव पैदा करते हैं। क्योंकि वर्तमान चिंताजनक और उबाऊ हो जाता है, और भविष्य मायावी हो जाता है (यह कब खत्म होगा?), बहुत से लोग समय में पीछे मुड़कर देखते हैं और उन चीजों की यादों को याद करते हैं जिन्हें हम करने में सक्षम थे। अब हमारे नए अध्ययन, द जर्नल ऑफ़ पॉजिटिव साइकोलॉजी में प्रकाशित होने के कारण, यह पाया गया है कि यह अक्सर हमें बेहतर महसूस करने में विफल रहता है।
यह आश्चर्य की बात नहीं है कि अतीत में कई दिखते हैं: सकारात्मक मनोविज्ञान में शोधकर्ताओं ने पहले से भलाई को बेहतर बनाने के लिए कई प्रकार के हस्तक्षेप विकसित किए हैं जिन्हें चिकित्सा या किसी व्यक्ति की दैनिक स्व-देखभाल दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है। ऐसे तीन दृष्टिकोण हैं विषाद, आभार और "सर्वोत्तम संभव स्व".
इनमें से प्रत्येक एक निश्चित समय अभिविन्यास का प्रतिनिधित्व करता है। नॉस्टैल्जिया में कुछ घटनाओं को याद करके अतीत के लिए भावुक लालसा शामिल है। इसके विपरीत, आभार वर्तमान पर केंद्रित होता है, जिसमें आज हुई अच्छी चीजों के बारे में सोचना शामिल है। "सर्वोत्तम संभव आत्म" हस्तक्षेप के बजाय भविष्य में आपकी सर्वोत्तम संभव उपलब्धियों के बारे में सोचना शामिल है। लेकिन कौन सा सबसे अच्छा काम करता है?
प्रयोग
यह पता लगाने के लिए, हमने यूके (मार्च-मई 261) में पहले लॉकडाउन के दौरान 2020 महिलाओं की भर्ती की (बहुत कम पुरुषों को शामिल किए जाने का जवाब दिया गया), भलाई पर तीन अलग-अलग समय के झुकावों के प्रभाव की खोज करते हैं। 18 से 63 वर्ष की आयु के प्रतिभागियों ने दो मिनट के सत्र में एक के लिए एक उदासीनता, कृतज्ञता या सर्वोत्तम संभव आत्म हस्तक्षेप पूरा किया। फिर उन्होंने अपनी सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं, दूसरों के लिए सामाजिक संबंध, आत्मसम्मान और जीवन में अर्थ का मूल्यांकन किया - और उनकी तुलना एक नियंत्रण समूह से की गई (उन्होंने कोई हस्तक्षेप नहीं किया)।
परिणामों से पता चला कि जिन लोगों को भविष्य में अपने सर्वश्रेष्ठ संभव स्वयं के बारे में सोचने के लिए कहा गया था और जिन्होंने वर्तमान में उनके लिए आभारी थे, जिन्होंने अतीत पर ध्यान केंद्रित करने वालों की तुलना में दूसरों की तुलना में अधिक सामाजिक रूप से जुड़ा हुआ महसूस किया। उदासीन स्मृति। जिन प्रतिभागियों ने भविष्य पर ध्यान केंद्रित किया, उन्होंने अतीत के बारे में सोचने वालों की तुलना में सकारात्मक भावनाओं में वृद्धि की सूचना दी।
लॉकडाउन वापस देखने का सबसे अच्छा समय नहीं है। Photographee.eu/Shutt पशुधन, सीसी द्वारा एसए
उदासीनता की भावना कुछ के लिए काम कर सकती है। लेकिन हमारे अध्ययन से संकेत मिलता है कि लोगों को नुकसान की भावना महसूस हो सकती है जब वे एक अद्भुत अतीत की तुलना एक अत्यधिक अनिश्चित वर्तमान से करते हैं। इसके बाद हमारी भलाई पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके विपरीत, जो चीजें हम अभी भी कर पा रहे हैं या भविष्य के बारे में आशावाद की भावना पैदा करने के लिए कृतज्ञता के माध्यम से वर्तमान में सकारात्मकता का पता लगाते हैं, वह बेहतर प्रतिक्रिया हो सकती है।
ये निष्कर्ष हमारी भाषा के मुहावरों को दर्शाते हैं। हमें अक्सर "छोटी दया के लिए आभारी" कहा जाता है, "हमारे आशीर्वाद को गिनें" या "जीवन में छोटी चीजों में खुशी पाएं" परिप्रेक्ष्य प्राप्त करें। "धन्यवाद देना" भी कई धर्मों के लिए महत्वपूर्ण है। ये वाक्यांश सभी कृतज्ञता पर जोर देने और यहां और अब में मिलने वाले लाभों पर ध्यान देने की आवश्यकता को दर्शाते हैं।
इसी तरह, "यह भी पास हो जाएगा" और "सुरंग के अंत में एक प्रकाश" जैसे वाक्यांश "भविष्य के विचार के महत्व पर जोर देते हैं, जबकि" अतीत में फंसे ", या" आगे बढ़ें "जैसे शब्द! नकारात्मक प्रभाव को दर्शाता है कि अफवाह हो सकती है।
भविष्य के ताले
पहले लॉकडाउन का प्रबंधन करना मुश्किल था और अनिश्चितता और सामाजिक सहभागिता का नुकसान। लेकिन यह उपन्यास था और ऐसा लगा जैसे हम सब इसमें एक साथ हैं। यह भी समय सीमित लग रहा था क्योंकि हम में से अधिकांश आशावादी थे कि यह दुनिया भर में महामारी गर्मियों तक खत्म हो जाएगी। साथ ही, यूके में, हमारे पास था रिकॉर्ड पर सर्वश्रेष्ठ वसंत, सूरज चमक गया और हमने जब चाहे बाहर निकलने का आनंद लिया।
जो कुछ हमारे पास था, उसके लिए आभारी महसूस करना हमारे लिए अपेक्षाकृत आसान था कि हम घर से काम करने में सक्षम थे, एक बगीचे में बैठने के लिए या शाम को दूर रहने के लिए नए बॉक्स सेट के साथ। भविष्य की तलाश तब संभव थी जब हमने अनुभव किया कि भविष्य में वह दूर नहीं था।
लेकिन दूसरा लॉकडाउन अलग था (नवंबर)। कृतज्ञता को यहां और अब में लाभ खोजने की आवश्यकता है लेकिन नवंबर में दिन गीला और अंधेरे थे। अधिक गंभीरता से, कई लोगों ने अपने प्रियजनों और अपनी आजीविका को खो दिया था - धन्यवाद देने के लिए बहुत कठिन कार्य करना। इसी तरह, भविष्य पर ध्यान केंद्रित करना और भी अधिक समस्याग्रस्त लगता है जब अंत वास्तव में दृष्टि में नहीं है - लॉकडाउन बढ़ाया जा सकता था, और जल्द ही एक और हो सकता है। हम में से बहुत से लोग कड़े प्रतिबंधों की दुनिया में आ गए हैं, जो किसी भी तरह से एक लॉकडाउन में शामिल हो जाते हैं।
लेकिन मनुष्य साधन-संपन्न हैं और हमारी आशाओं पर पानी फेरने के लिए एक टीके की अद्भुत खबर पहले से ही हड़पी जा रही है। इसलिए यदि आप नए साल में खुद को फिर से लॉकडाउन में पाते हैं, तो इस बात को ध्यान में रखें - यह कुछ महीने पहले की बात होगी जब महत्वपूर्ण संख्या में लोगों को टीका लगाया गया हो। आपको बस यह सोचना है कि आगे क्या करना है। जाहिर है, यह भी पारित हो जाएगा।
लेखक के बारे में
जेन ओग्डेन, स्वास्थ्य मनोविज्ञान के प्रोफेसर, सरे विश्वविद्यालय और अमेलिया डेनिस, मनोविज्ञान में पीएचडी शोधकर्ता, सरे विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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