जब हम छोटे बच्चों या जानवरों से बात करते हैं, तो हम में से अधिकांश एक सहायक आवाज तक पहुँच सकते हैं। यदि आप डिपार्टमेंटल स्टोर में खोए हुए बच्चे की सहायता कर रहे हैं तो आप किस आवाज का उपयोग करेंगे? आप एक आवारा कुत्ते या बिल्ली से कैसे बात करेंगे? आप चाहते हैं कि व्यथित बच्चा या जानवर आराम से महसूस करें जबकि आपने मदद करने की कोशिश की। आप शायद बहुत नरम, आरामदायक आवाज़ का उपयोग करेंगे। वह आपकी इनर न्यूर्टर आवाज है! यदि आपने इसे बहुत बार अभ्यास नहीं किया है, तो इसे एक्सेस करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह वहाँ है।

यदि आपको अपनी खुद की इनर न्युट्रर आवाज तक पहुंचने में परेशानी होती है, तो आप देखभाल करने वाले रिश्तेदार, संरक्षक, शिक्षक, चिकित्सक, पड़ोसी, सहकर्मी या सहकर्मी की आवाज को मॉडल कर सकते हैं। एक भावनात्मक भक्षक के रूप में मेरी अपनी यात्रा के दौरान, मुझे आंतरिक रूप से एक बुद्धिमान, परिपक्व, दयालु, आंतरिक आवाज को पोषित करने में कठिनाई हुई। मुझे पता था कि यह आवाज मौजूद थी: मैंने इसका इस्तेमाल तब किया जब मैं छोटे बच्चों और जानवरों से बात करता था और जब मैं दोस्तों और परिवार के सदस्यों को सांत्वना देता था। लेकिन जब मैं परेशान या तनाव में था, यह आवाज कहीं नहीं मिली। मेरे सिर में वयस्क आवाज़ें तटस्थ या कठोर होने की प्रवृत्ति थी। मैंने नियमित रूप से आलोचना की, न्याय किया और खुद को शर्मसार किया। मेरी इनर क्रिटिक बहुत अविकसित थी।

THE Iइनर NURTURER'एस नौकरी के लिए है

+ भावनाओं, जरूरतों और विचारों को पहचानने में मदद करें
+ मान्यताओं, जरूरतों और विचारों को मान्य करें
+ प्यार और सहायता प्रदान करें
+ आराम और सुखदायक प्रदान करते हैं
+ प्रोत्साहन प्रदान करें
+ आत्म-पराजय विचारों को पकड़ने और प्रशीत करने में मदद करें
+ हाइलाइट संसाधन
+ आशा प्रदान करें
+ आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए मार्गदर्शन प्रदान करें
+ प्रभावी सीमा निर्धारित करें

THE Iइनर Nउरुचर नहीं होना चाहिए

+ ज़्यादा दिमागदार
+ ज़्यादा स्वीकार्य
+ बच्चों के समान

आराम के लिए भोजन की ओर मुड़ना

मुझे का हिस्सा है कि नियमित रूप से आराम के लिए भोजन करने के लिए बदल गया, मेरे स्वयं को महसूस करना, बहुत अपरिपक्व थी। जब मैंने खुद के साथ सीमा तय करने की कोशिश की, विशेष रूप से भोजन के साथ, मेरे उस युवा हिस्सा विद्रोही हो और मांग करें कि उसकी ज़रूरतें पूरी होंगी जब मैंने पोषण, सीमा-स्थापित आवाज तक पहुंचने का प्रयास किया, तो कहें कि "यह अब सबसे अच्छा है जब हम अब खाना खाते हैं - हम अपना वजन कम करना चाहते हैं," मेरा स्वयं को महसूस करना एक मकड़ी के साथ जवाब होगा "मुझे परवाह नहीं है मुझे अब कुछ चाहिए! "

इन समय में, मेरे नवेल्ही इनर नटोररर एक इनर इंडोलगेर से अधिक था, मेरे साथ मिलन स्वयं को महसूस करना और मुझे खाने में दिक्कत हो रही है। मुझे लगता है कि मेरे इनर Indulger आवाज कुछ सुना होगा "हाँ, हम एक बहुत कठिन दिन था। चलो कुछ कुकीज़ के लिए रुकें - हम कल बेहतर करेंगे। ” कभी-कभी मेरा इनर क्रिटिक एक सीमा सेटर के रूप में कार्य कर सकता है (एक ड्रिल सार्जेंट की तरह) और उन दोनों को मजबूत कर सकता है, लेकिन अधिक बार नहीं, उस युवा हिस्से में मेरे पास आखिरी शब्द था।

अपने भीतर के पोषणकर्ता के साथ गठबंधन को मजबूत करना

हममें से कई लोगों को दयालु लोगों से दया नहीं मिली, और हम उन शब्दों से परिचित नहीं हैं जो प्रेमपूर्ण समर्थन का प्रतिनिधित्व करते हैं। आप एक सरल, तीन-चरण की प्रक्रिया के माध्यम से अपने इनर न्युरेटर की आवाज को एक्सेस और मजबूत करना सीख सकते हैं जिसे मैं रीइनफोर्सिंग द अलायंस कह रहा हूं।

अपने इनर पोचर वॉयस का उपयोग करना:

STEP 1. याद दिलाना और आश्वस्त करना: अपने को सूचित करें स्वयं को महसूस करना कि आपका इनर नर्चर सीन पर है और मदद के लिए तैयार है।

STEP 2. प्यार और सहायता प्रदान करें: बाढ़ अपने स्वयं को महसूस करना प्यार और सहायक वाक्यांशों के साथ

STEP 3. प्रस्ताव आराम: अपने शांत हो जाओ स्वयं को महसूस करना सुखदायक शब्दों और इशारों के साथ

"मैं तुम्हारे साथ हमेशा हूँ "

1 कदम. याद दिलाना और आश्वस्त करना: अपने को सूचित करें स्वयं को महसूस करना कि आपका इनर नर्चर सीन पर है और मदद के लिए तैयार है।

एक बार जब आप हुड को पॉप कर लेते हैं और आपकी भावनाओं को मान्य करते हैं, तो अपनी जर्नल में कुछ वाक्यों को संक्षेप में बताएं कि आपके पास स्वयं को महसूस करना कि आपका इनर नर्चर सीन पर उपलब्ध है और उपलब्ध है। ऐसे वाक्यांश चुनें जो वास्तव में आपके साथ प्रतिध्वनित हों - जिन्हें आप विशेष रूप से पोषण पाते हैं।

याद दिलाना और आश्वस्त करना

"मैं यहां आपके साथ हूं - सब कुछ ठीक हो जाएगा।"

"मैं इस दृश्य पर हूं और मदद के लिए तैयार हूं।"

"मैं आपके सांस से तुम्हारा करीब हूं।"

"आप अकेले नहीं हैं - मैं हमेशा तुम्हारे साथ हूं।"

"मैं तुम्हारे साथ हूं।"

"मैं यहां मदद के लिए हूं।"

"तुम्हारा मुझ पर विश्वास करना संभव है।"

"मैं आपकी तरफ से हूं।"

"आप हमेशा मेरे साथ सुरक्षित हैं।"

"हम इसे एक साथ मिलेंगे।"

"आपकी भावनाएं मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।"

"मैं आपकी देखभाल कर सकता हूँ और आपकी ज़रूरतों को पूरा करने में मदद कर सकता हूं।"

"आपकी ज़रूरतें मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।"

"हम एक साथ बच्चे के कदम उठाएंगे - आओ, मेरा हाथ पकड़ो।"

"क्या मैंने आपको बताया कि आप कितने महत्वपूर्ण हैं? "

2 कदम. प्यार और सहायता प्रदान करें: बाढ़ अपने स्वयं को महसूस करना प्यार और सहायक वाक्यांशों के साथ।

अपने प्रेम और समर्थन के कुछ वाक्यांशों को लिखने के लिए समय निकालें स्वयं को महसूस करना। ऐसे वाक्यों का चयन करें जो वाकई आपको कॉल करते हैं इस कदम से जल्दी मत आओ। आप एक ही दयालुता के योग्य हैं जो आप दूसरों की पेशकश करते हैं की कोशिश लग रहा है आप अपने आप को प्यार और समर्थन दे रहे हैं

प्रस्ताव प्यार और समर्थन

"मुझे आपके बारे में प्यार है और आप परवाह है।"

"आप मेरे लिए बहुत ही प्रिय और विशेष हैं।"

"क्या मैंने आज आपको बता दिया कि मैं आपको कितना प्यार करता हूँ?"

"क्या मैंने आपको बताया कि आप मेरे लिए कितना महत्वपूर्ण हैं?"

"मैं हमेशा यहाँ प्यार और आप का समर्थन करने के लिए होगा।"

"आपके लिए मेरा प्यार और देखभाल बिना शर्त है।"

"मैं तुमसे प्यार करता हूँ।"

"आप पूरी तरह मेरे साथ हो सकते हैं।"

"आपसे प्यार करने के लिए मुझे सही नहीं होना है।"

"जब आप गलती करते हैं तब भी मैं आपको प्यार करता हूँ।"

"आप हमेशा मुझ पर भरोसा कर सकते हो।"

"मैं तुम्हें कभी भी नहीं छोड़ेगा।"

"मैं तुम्हें छोड़ कर कभी नहीं होगा."

"मैं तुम्हारे लिए यहाँ हमेशा के लिए होगा।"

"आप यहां मेरे साथ सुरक्षित हैं।"

"मुझे तुम पर विश्वास है।"

"मैं हमेशा आप पर विश्वास करता हूँ।"

"तुम अद्भुत हो!"

चिंता मत करो अगर यह अभी भी इस आवाज का उपयोग करके अजीब लगता है और इस तरह से अपने आप से बात कर रहा है। इस आवाज को स्वाभाविक महसूस करने के लिए समय लगेगा, और आपको "इसे बनाये जाने तक नकली बना सकते हैं।" आप एक छोटा स्वयं-प्रेमफेंस्ट के रूप में इस कदम के बारे में सोच सकते हैं।

"सब कुछ ठीक हो जाएगा"

3 कदम. प्रस्ताव आराम: अपने शांत हो जाओ स्वयं को महसूस करना सुखदायक शब्दों और इशारों के साथ

आप जानते हैं कि कैसे अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ और आकर्षक pastimes के साथ अपने आप को विचलित और खुशी है लेकिन क्या आपको पता है कि वास्तव में अपने आप को कैसे आराम कर सकता है? इस चरण में, आप अपने आप को दिलासा देने के नए तरीकों का अन्वेषण करेंगे और अभ्यास करेंगे और स्पष्ट करेंगे कि सबसे सुखदायक क्या है इस कसौटी के साथ अपने बेल्ट के तहत, आप आराम से और किसी भी समय अपने आप को शांत करने में सक्षम हो जाएगा, कहीं भी

ऐसे व्यवहारों के बारे में सोचना आसान होता है जो आराम से, जैसे शब्दों और इशारों की तुलना में स्नान या संगीत सुनना हममें से बहुत से स्वयं को आराम देने के लिए सही शब्द ढूंढना मुश्किल लगता है और जब हमारे अंदरूनी पोषण की आवाज अभी भी धिक्कार है, तो उसके सुखदायक शब्दों को यह सब सुखदायक नहीं लग सकता है

हाल ही में एक बार के बारे में सोचें जब आप परेशान थे। शायद यह किसी के साथ एक तर्क था। हो सकता है कि किसी ने आपसे कुछ कहा हो। शायद आपके बारे में नकारात्मक विचार थे; शायद आप किसी की तुलना करने के बाद बुरा महसूस कर रहे थे। शायद आप अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंता कर रहे थे, या शायद आपके पास एक बड़ा, अप्रत्याशित खर्च था।

जो कुछ भी हो, उस बारे में सोचें कि किसी और को आप को आराम और शांत करने के लिए कह सकता है। एक क्षण ले लो और आराम के कुछ वाक्यांशों को लिखें। अपने इनर नर्त्यूरर आवाज का उपयोग करके, ये वाक्यांशों को जोर से कहते हैं, जैसा कि आप कर सकते हैं।

अपने आप को शान्ति, सुखदायक वाक्यांशों को कैसा महसूस करता है? क्या यह अजीब और अप्राकृतिक लगता है, जैसे जब आप पहली बार एक साइकिल की सवारी करने या विदेशी भाषा बोलने के लिए सीख रहे थे? क्या आपकी खुद की आवाज थोड़ी सी भी आसान महसूस करती है? यदि नहीं, तो ऐसा क्यों नहीं है कि आप अपनी आवाज़ सुखदायक मानते हैं? आप दूसरों के लिए गुण बताते हैं कि आप अपने आप को विशेषता नहीं देते हैं? यह कैसे है कि आप एक दोस्त, एक छोटा बच्चा, या पीड़ित जानवर को शांत कर सकते हैं, लेकिन खुद नहीं? आपके अंदरूनी पोषणकर्ता की आवाज़ को बनाने और मजबूत करने में समय लगता है आपकी खुद की आवाज़ किसी और के रूप में प्यार, सहायक, और आरामदायक महसूस कर सकती है यह अभ्यास की बात है

सॉफ़्टिंग शब्द के साथ आराम की पेशकश

"मैं इस बारे में परेशान होने को समझ सकता हूँ।"

"कभी-कभी इस तरह से परेशान होने वाली बातें होती हैं।"

"मुझे खेद है आप इस के माध्यम से जा रहे हैं।"

"मुझे पता है कि आप इस बारे में चिंतित हैं।"

"मुझे पता है कि आप कितने निराश हैं।"

"मुझे लगता है कि आप इस से जूझ रहे हैं।"

"यह आपके लिए एक मुश्किल समय है।"

"मुझे पता है कि हाल ही में आपके लिए सब कुछ कितना मुश्किल है।"

"गलतियां सबसे होती हैं; कोई पूर्ण नहीं होता है।"

"कभी-कभी जीवन में बहुत सारे कर्जे होते हैं।"

"आप किसी भी अधिक कठिनाई के लायक नहीं हैं।"

"मुझे पता है कि चीजें बेहतर हो रही हैं।"

"सब कुछ ठीक हो जाएगा।"

"यह भी गुजर जाएगा।"

"ज्वार बंद हो जाएगा, और बेहतर दिन आएंगे।"

"जल्द ही यह हमारे पीछे होगा।"

"हम इन नींबू से नींबू पानी बनाने जा रहे हैं।"

"आप इसे समय के साथ अलग तरह से देखने जा रहे हैं।"

"यह आपके लिए आसान नहीं है; समय के साथ आप इसे समझेंगे। "

"मुझे पता है कि आप परेशान हैं। मैं यहाँ आपके साथ हूं।"

"भविष्य को अतीत के समान नहीं होना चाहिए।"

"हम इस माध्यम से एक साथ मिलेंगे मैं आपकी तरफ से सही हूं। "

टच की शक्ति

जब आप अकेले हों और परेशान हो जाएं तो अपने आप को आराम और शांत करने का एक तरीका धीरे-धीरे खुद को स्पर्श करें। शारीरिक स्पर्श आपके मस्तिष्क और शरीर में अच्छा-अच्छा हार्मोन ऑक्सीटोसिन रिलीज़ करता है जैसे कि यह मूर्खतापूर्ण हो सकता है, आपका शरीर आपके स्पर्श और किसी और के बीच के अंतर को नहीं जानता है सुखदायक इशारा के साथ शुरू करें जो नरमता, देखभाल और कोमलता बताता है, जैसे कि आपके चेहरे को धीरे-धीरे फिसलने या अपने आप को गले लगाओ।

अपने दिल को अपने दिल पर रखने की कोशिश करो आपके हाथों की गर्मी सुखदायक है, खासकर जब असुविधाजनक शारीरिक उत्तेजनाओं पर रखा जाता है। हम सभी जानते हैं कि मालिश कैसे शानदार तरीके से महसूस करता है - क्यों स्वयं की मालिश की कोशिश मत करो?

ध्यान दें कि आप अपने आप को सुखदायक शब्दों और इशारों की पेशकश करने के बाद कैसा महसूस करते हैं क्या आप और अधिक शांत और आराम महसूस कर रहे हैं? यहां तक ​​कि एक छोटा सा? आप कैसे महसूस कर रहे हैं में किसी भी उल्लेखनीय परिवर्तनों को संक्षेप में जोड़ें

एस के साथ आराम की पेशकशइशारों में कुछ भी नहीं

धीरे से अपना चेहरा स्ट्रोक

अपने कंधे से अपनी कोहनी तक स्ट्रोक करें

पकड़ो या अपने आप को गले लगाओ

शरीर को घुमाओ।

अपने दिल को अपने दिल पर रखें

असुविधाजनक शारीरिक उत्तेजनाओं की जगहों पर अपने हाथ रखें

एक भ्रूण की स्थिति में झूठ बोल रही है जबकि एक तकिया गले लगाओ

धीरे से अपने हाथों को एक साथ रगड़ें।

अपने सिर और गर्दन की मालिश करें

धीरे से अलग शरीर के अंगों की मालिश करें।

अपने सिर को एक ओर से आगे बढ़ाएं

यदि आंतरिक पोषण के पहले तीन कौशल का अभ्यास किसी भी स्थिति में आपकी आवश्यकताओं को संबोधित करता है, तो आपका काम पूरा हो गया है। आपने हुड को एक अंतरंग तरीके से अपने आप से जोड़ा, और खुद को महसूस करने दिया। आप सत्यापन, आश्वासन, प्यार, समर्थन और आराम के लिए अपनी विकास की महत्वपूर्ण जरूरतों को पूरा कर चुके हैं और पास में अपने भावनात्मक भोजन को बंद कर रहे हैं।

कॉपीराइट © 2018 जूली एम। साइमन द्वारा
नई विश्व पुस्तकालय से अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित
www.newworldlibrary.com.

अनुच्छेद स्रोत

जब भोजन की सुविधा होती है: अपने आप को मनोदशा का पालन करें, अपने मस्तिष्क को दोहराएं, और भावनात्मक भोजन समाप्त करें
जूली एम। साइमन द्वारा

यदि आप नियमित रूप से खाते हैं, जब आप वास्तव में भूख नहीं लेते हैं, तो अस्वास्थ्यकर भोजन का चयन करें, या पूर्णता से परे खाने के लिए, कुछ शेष राशि से बाहर है जब भोजन सुविधा है इनर पोर्टिंग नामक एक सफलतापूर्ण मनपसंद प्रथा प्रस्तुत करता है, एक लेखक द्वारा विकसित एक व्यापक, कदम-दर-चरण कार्यक्रम जो खुद को भावनात्मक भक्षक था। आप सीख लेंगे कि आप अपने प्यार-कृपा को कैसे विकसित कर सकते हैं और तनाव को अधिक आसानी से संभाल सकते हैं ताकि आप आराम से भोजन के लिए रुक सकें। बेहतर स्वास्थ्य और आत्मसम्मान, अधिक ऊर्जा, और वजन घटाने स्वाभाविक रूप से पालन करेंगे

अधिक जानकारी और / या इस किताब के आदेश के लिए यहाँ क्लिक करें.

लेखक के बारे में

जूली एम। साइमन, एमए, एमबीए, एलएमएफटी, एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक और जीवन कोच से अधिक से अधिक सातवीं वर्षों के अनुभव के साथ ओवेटर्स की सहायता करने से परहेज़ रोकना, अपने और अपने शरीर के साथ अपने रिश्तों को ठीक करना, अतिरिक्त वजन कम करना और इसे बंद रखना वह लेखक हैं भावनात्मक भक्षक की मरम्मत मैनुअल और लोकप्रिय बारह-सप्ताह भावनात्मक भोजन वसूली कार्यक्रम के संस्थापक अधिक जानकारी और प्रेरणा के लिए, जूली की वेबसाइट पर जाएँ www.overeatingrecovery.com.

इस लेखक द्वारा एक और किताब

at

इनरसेल्फ की दैनिक प्रेरणा: आत्म-दया और आत्म-करुणा

जूली एम। साइमन

1 मई, 2023 - अपने आप को दया और करुणा का उपहार दें, जो किसी भी प्रेमपूर्ण रिश्ते के मूल में है।

क्या आप तनाव का आदी हैं?

जूली एम। साइमन

हममें से कुछ लोग दूसरों की तुलना में तनाव को बेहतर ढंग से संभालते हैं। पदार्थों का सहारा लिए बिना तनाव से निपटने की हमारी क्षमता न केवल हमारे द्वारा निर्धारित होती है…

आत्म-सत्यापन का अभ्यास करुणा का एक अधिनियम है

जूली एम। साइमन

जब आप बार-बार अप्रिय भावनाओं या परिचित अधूरी जरूरतों और आत्म-पराजित विचारों का अनुभव कर रहे हों, तो क्या आप आम तौर पर दयालु हैं और…

आने के लिए धन्यवाद InnerSelf.com, वहां हैं जहां 20,000 + "नए दृष्टिकोण और नई संभावनाओं" को बढ़ावा देने वाले जीवन-परिवर्तनकारी लेख। सभी आलेखों का अनुवाद किया गया है 30+ भाषाएँ. सदस्यता साप्ताहिक रूप से प्रकाशित होने वाली इनरसेल्फ मैगज़ीन और मैरी टी रसेल की डेली इंस्पिरेशन के लिए। InnerSelf पत्रिका 1985 से प्रकाशित हो रहा है।