यह सब भावना के बारे में है। चार्ल्स पोस्टियाक्स / अनप्लैश, सीसी द्वारा एनडी

इतने डर और अनिश्चितता से जहरीले तनाव के एक साल के बाद, अब रीसेट करने का एक अच्छा समय है, अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें और आगे बढ़ने वाले दबावों को प्रबंधित करने के लिए कुछ स्वस्थ तरीके विकसित करें।

मस्तिष्क विज्ञान ने कुछ दवा-मुक्त तकनीकों का नेतृत्व किया है जिन्हें आप अभी उपयोग करने के लिए रख सकते हैं।

मैं कर रहा हूँ स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक कौन एक विधि विकसित यह हमारे चीर-दार भावनाओं को तेजी से तनाव को दूर करने और इसके बजाय सकारात्मक भावनाओं को सक्रिय करने के लिए हार्नेस करता है। इस तकनीक से भावनात्मक मस्तिष्क प्रशिक्षण हर किसी के लिए सही नहीं है, लेकिन यह नकारात्मक विचारों पर अटक जाने पर कई लोगों को तनाव से मुक्त होने में मदद कर सकता है।

क्यों तनाव प्रतिक्रिया को बंद करना मुश्किल हो सकता है

तीन प्रमुख चीजें तनाव-सक्रिय नकारात्मक भावनाओं को बंद करना कठिन बना सकती हैं:

• सबसे पहले, हमारे जीन हमें चिंतित करते हैं। हमारे शिकारी जानवरों के पूर्वजों ने घास में हर सरसराहट के कारण जीवित रहकर एक भूखा शेर देखा, न कि पक्षियों के लिए हानिकारक पक्षी। हम अनिवार्य रूप से खतरों से अनभिज्ञ होने के लिए प्रोग्राम किए गए हैं, और हमारे दिमाग तेजी से प्रतिक्रिया में तनाव रसायनों और नकारात्मक भावनाओं को लॉन्च करते हैं।

• दूसरा, रासायनिक झरना नकारात्मक भावनाओं से जुड़े मस्तिष्क में तनाव हार्मोन संज्ञानात्मक लचीलापन, लक्ष्य-निर्देशित व्यवहार और आत्म-नियंत्रण को प्रभावित करता है।

• तीसरा, हमारी प्रवृत्ति नकारात्मक भावनाओं से निपटने से बचें लोगों को अप्रिय भावनाओं को अनदेखा करने के सतत चक्र में डालता है, जो तनाव और भावनात्मक स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ाता है।

दिमाग में विचार बनाम भावना। लॉरेल मेलिन, सीसी द्वारा एनडी

तनाव से मुकाबला करने के लिए पारंपरिक दृष्टिकोण पर आधारित थे संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार, जो सोच और व्यवहार के पैटर्न को संशोधित करने पर केंद्रित है। इसे हमारी आधुनिक समझ से पहले विकसित किया गया था तनाव अधिभार.

न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय के शोधकर्ता एक विरोधाभास की खोज की: हालांकि कम-तनाव की स्थितियों में संज्ञानात्मक तरीके प्रभावी थे, आधुनिक जीवन के उच्च तनाव से निपटने के दौरान वे कम प्रभावी थे।

भावनात्मक मस्तिष्क प्रशिक्षण उन्हें तनाव देने के प्रयास में इन उच्च-तनाव वाली भावनाओं के साथ काम करता है, तनाव अधिभार को रोकने में दो चरणों के पहले के रूप में नकारात्मक भावनाओं को जारी करता है।

चरण 1: नकारात्मक भावनाओं को छोड़ दें

मस्तिष्क में एकमात्र नकारात्मक भावना जो समर्थन करती है की जा रहा कार्रवाई परिहार और निष्क्रियता के बजाय क्रोध है।

अध्ययनों से पता चला है कि क्रोध का दमन अवसाद और उस से जुड़ा हुआ है दमन क्रोध को कम नहीं करता है मनोभाव। स्वस्थ रिलीज क्रोध के बजाय अन्य तनाव-संबंधी स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने के लिए पाया गया है।

हमारी तकनीक मस्तिष्क को बेहतर भावनात्मक नियंत्रण में मदद करने के लिए क्रोध के एक नियंत्रित फटने का उपयोग करके तनाव अधिभार को बंद करना है और भावनाओं को पुराने और विषाक्त होने के बजाय प्रवाह करने की अनुमति देता है। उसके बाद पहली बार फटने के बाद, अन्य भावनाओं का प्रवाह हो सकता है, उदासी के साथ शुरू होने से सुरक्षा की हानि, फिर डर और अफसोस, या हम अगली बार अलग तरीके से क्या करेंगे।

आप चरणों के माध्यम से खुद से बात कर सकते हैं। प्रक्रिया के साथ प्रयोग करने के लिए, नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने और अपना तनाव छोड़ने के लिए इन सरल वाक्यांशों का उपयोग करें: "मुझे लगता है कि गुस्सा है ..."; "मुझे दुख है कि ..."; "मुझे डर लगता है कि ..."; और "मुझे लगता है कि दोषी ..."

चरण 2. सकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करें

नकारात्मक भावनाओं को जारी करने के बाद, सकारात्मक भावनाएं स्वाभाविक रूप से उत्पन्न हो सकती हैं। एक ही दृष्टिकोण का उपयोग करके इन भावनाओं को व्यक्त करें: "मैं आभारी हूं कि ..."; "मुझे खुशी है कि ..."; "मुझे लगता है कि सुरक्षित ..."; और "मुझे गर्व है कि ..."

आपकी मानसिकता जल्दी से बदल सकती है, एक घटना जिसमें कई संभावित स्पष्टीकरण हैं। एक व्याख्या यह है कि सकारात्मक अवस्थाओं में, आपके मस्तिष्क के तंत्रिका सर्किट जो यादों को तब संग्रहीत करते हैं, जब आप अतीत में उसी सकारात्मक स्थिति में थे, अनायास सक्रिय हो सकते हैं। एक और यह है कि नकारात्मक से सकारात्मक भावनाओं पर स्विच आपके सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को शांत करता है - जो लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है - और पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम को सक्रिय करता है, जो मजबूत भावनाओं पर ब्रेक की तरह अधिक कार्य करता है।

यहाँ अभी पूरी तनाव राहत प्रक्रिया मेरे लिए कैसी दिख सकती है:

• मुझे गुस्सा आता है कि हम सब अलग-थलग हैं और मैं अपने नए पोते हेनरी को नहीं देख सकता।

• मुझे इससे नफरत है कि सब कुछ इतना गड़बड़ है! मुझे उससे नफरत है!!!

• मुझे दुख होता है कि मैं अभी अकेला हूं।

• मुझे डर लगता है कि यह कभी खत्म नहीं होगा।

• मैं दोषी महसूस करता हूं कि मैं शिकायत कर रहा हूं! मैं जिंदा रहने के लिए भाग्यशाली हूं और मेरे जीवन में आश्रय और प्यार है।

फिर सकारात्मक:

• मैं आभारी महसूस करता हूं कि मेरी बहू मुझे हेनरी की तस्वीरें भेजती है।

• मुझे खुशी है कि मैं और मेरे पति आज सुबह एक साथ हंसे।

• मैं सुरक्षित महसूस करता हूं कि यह आखिरकार पास हो जाएगा।

• मुझे गर्व महसूस होता है कि मैं सबसे अच्छा कर रहा हूं जो मैं सामना कर सकता हूं।

एक कठिन वर्ष के बाद, और 2021 में आगे की चुनौतियों के साथ, भावनाओं के लिए अपने दृष्टिकोण को उन्नत करना एक दवा-मुक्त मनोदशा बढ़ाने वाला हो सकता है। हमारे COVID-19 आशंकाओं का हमें उपभोग नहीं करना चाहिए। हम मस्तिष्क की भय प्रतिक्रिया को बाहर कर सकते हैं और ऐसे क्षण खोज सकते हैं जो वादे के साथ चमकते हैं।

लेखक के बारे में

लॉरेल मेलिन, एसोसिएट प्रोफेसर एमेरिटस ऑफ फैमिली एंड कम्युनिटी मेडिसिन एंड पीडियाट्रिक्स, कैलिफोर्निया, सैन फ्रांसिस्को विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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