बाहर रहने से हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी कई फायदे होते हैं। ईवा प्रुचोवा / शटरस्टॉक
जब आप बीमार महसूस कर रहे होते हैं, तो आप जानते हैं कि ठीक होने और बेहतर महसूस करने के लिए काम से एक दिन की छुट्टी लेना शायद सबसे अच्छा है। लेकिन जब हम जानते हैं कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना कितना महत्वपूर्ण है, तब भी हम में से कई लोग ऐसा करने के लिए काम से समय निकालने में संकोच कर सकते हैं।
ऐसे कई कारण हो सकते हैं जिनकी वजह से आपको लगता है कि आपको मानसिक स्वास्थ्य दिवस लेने की आवश्यकता है। व्यक्तिगत समस्याएं, खराब कामकाजी संबंध और अधिक काम सभी हैं सामान्य कारण - साथ ही जले हुए, अभिभूत और तनावग्रस्त महसूस करना। अनियंत्रित छोड़ दिया, ये कारक अंततः तनाव, नाखुशी और यहां तक कि पैदा कर सकते हैं मानसिक बीमारी.
मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जल्दी निपटना उन्हें खराब होने से बचाने के लिए महत्वपूर्ण है। यही कारण है कि मानसिक स्वास्थ्य दिवस को अपना ख्याल रखने के लिए, डी-स्ट्रेस और फिर से समूह बनाना उपयोगी हो सकता है। इसलिए यदि आप सामान्य से अधिक थका हुआ महसूस कर रहे हैं, सोने में परेशानी हो रही है (या अच्छी गुणवत्ता की नींद नहीं मिल रही है), भूख में बदलाव का अनुभव कर रहे हैं या सामान्य से अधिक अधीर महसूस कर रहे हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपको एक दिन की छुट्टी लेने की आवश्यकता है अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल के लिए काम करें।
हालांकि यहां सावधानी का एक शब्द। अपने मानसिक स्वास्थ्य के दिन को अपने संकटों के बारे में सोचने में व्यतीत करना, उन चीजों के बारे में सोचना जो आपको तनाव दे रही हैं, या बस कुछ भी नहीं करने से आपको कोई लाभ होने की संभावना नहीं है।
अपने दिन का अधिकतम लाभ उठाना
अपने मानसिक स्वास्थ्य दिवस को बिताने का सबसे अच्छा तरीका उस कारण से जुड़ा होने की संभावना है जिसे आपने पहले स्थान पर लिया था।
यदि आप अपने कार्यभार से अभिभूत हैं और बहुत व्यस्त हैं, तो यह सोचने में समय व्यतीत करना कि आप अपने कार्य/जीवन संतुलन को कैसे सुधार सकते हैं, या संगठित होना आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए सबसे उपयोगी हो सकता है। यदि आप अपनी नौकरी से दुखी हैं, तो अन्य नौकरियों की तलाश या आवेदन करने में दिन बिताना एक अच्छा कॉल हो सकता है।
लेकिन अगर आप भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक रूप से थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो यहां कुछ अन्य चीजें हैं जो आप चीजों को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं:
रचनात्मक हो। हम जानते हैं कि रचनात्मकता हमारे लिए अच्छी है, भले ही आप अपने काम में बहुत अच्छे न हों।
चाहे पेंटिंग करना हो, गाना गाना हो, क्राफ्टिंग करना हो या जर्नल लिखना हो, खर्च करना हो रचनात्मक होने का समय तनाव मुक्त करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने में मदद करता है।
यह कुछ ऐसा है जैसे आपने मुद्दों के माध्यम से कैसे काम किया और खेलकर सीखा एक बच्चे के रूप में। रचनात्मकता उसी तरह बहुत काम करती है। यह हमें तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है और परोक्ष रूप से उन चीजों के माध्यम से काम करने में हमारी सहायता करता है जो हमें शुरू करने के लिए परेशान कर रहे थे।
शरीर से छेड़छाड़ करना। व्यायाम के रूप में दिखाया गया है दवा के रूप में प्रभावी कई मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों के इलाज में। वास्तव में, व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य के लिए इतना अच्छा हो सकता है कि इसका उपयोग अक्सर उन लोगों के लिए पहली पंक्ति के उपचार के रूप में किया जाता है मध्यम अवसाद.
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरह का व्यायाम करते हैं। चाहे आप दौड़ना, भारोत्तोलन या पिलेट्स पसंद करते हैं, कोई भी व्यायाम अच्छा है तनाव का प्रबंधन और मूड उठाना - धन्यवाद, कुछ हद तक, अच्छे रसायनों को महसूस करने के लिए जो हमारे शरीर स्वाभाविक रूप से व्यायाम के दौरान जारी करते हैं।बाहर जाओ। प्रकृति में होना एक है मापने योग्य शांत प्रभाव हमारे शरीर पर - यह हमारे "आराम और पाचन" को सक्रिय करता है (पैरासिम्पेथेटिक) तंत्रिका तंत्र, जो तनाव के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है।
आप गतिविधियों की कोशिश कर सकते हैं जैसे वृक्ष स्नान, जापान में एक लोकप्रिय शगल, जिसमें पल में मौजूद रहने और गहरी सांस लेने की कोशिश करते हुए जंगलों और जंगलों में चुपचाप चलना शामिल है। यदि आप किसी जंगल के पास नहीं रहते हैं, तो बागबानी और पार्क में घूमना जैसी गतिविधियाँ भी वास्तव में फायदेमंद हैं।
आध्यात्मिक हो जाओ। इसका मतलब यह नहीं है कि चर्च जाना जरूरी है (जब तक कि आप यही करना चाहते हैं), लेकिन अभ्यास जैसे कि mindfulness के, ध्यान और योग हमारे समग्र मानसिक कल्याण के लिए असाधारण रूप से अच्छे दिखाए गए हैं। अतिरिक्त लाभ के लिए, अगर मौसम अच्छा है तो इन्हें बाहर करने का प्रयास करें।
अपने मानसिक स्वास्थ्य दिवस का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, सक्रिय रूप से कुछ समय बिताएं, यह विचार करने के लिए कि आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले किसी भी मुद्दे को सुधारने के लिए आपको कौन से कदम उठाने की आवश्यकता है। अपने दिन की शुरुआत में ऐसा करना सबसे अच्छा हो सकता है ताकि आप बाकी दिन अपनी पसंद की गतिविधि में बिता सकें। सबसे महत्वपूर्ण बात, चिंता या संकट के चक्र को जारी रखने के बजाय, यदि आप कर सकते हैं तो आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। हालांकि इसे लटका पाने के लिए कुछ अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है।
भले ही, एक दिन लेना जब आपको लगता है कि आपको सक्रिय रूप से अपने आप में निवेश करने, अपनी बैटरी रिचार्ज करने और किसी भी समस्या का समाधान करने की आवश्यकता है जो आपको परेशान कर सकती है, तो आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए दीर्घकालिक लाभ होने की संभावना है। और अगर आप इन प्रथाओं को अपने दैनिक जीवन में बनाए रखते हैं, तो संभव है कि आप निरंतर मानसिक स्वास्थ्य लाभ देखेंगे।
के बारे में लेखक
सैंड्रा वॉकरमानसिक संकट के लिए रचनात्मक और सामुदायिक दृष्टिकोण में नैदानिक शैक्षणिक, पोर्ट्समाउथ विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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