जब उच्च स्तर का तनाव पैदा होता है तो पैनिक अटैक होता है। वे डरावने हो सकते हैं, खासकर यदि आपने पहले कभी नहीं किया है। Shutterstock.com से
आतंक हमले आम तौर पर तब होते हैं जब कोई व्यक्ति तनाव में होता है। तनाव शारीरिक हो सकता है, जैसे कि नीचे भागना, या भावनात्मक, एक महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तन की तरह।
आतंक के हमलों के रूप में कई के साथ एक अपेक्षाकृत आम अनुभव है सात में से एक लोग उन्हें कम से कम एक बार अनुभव कर रहे हैं। उन लोगों में से आधे से अधिक लोगों ने बार-बार आतंक के हमले किए होंगे।
पैनिक अटैक की हमारी समझ समय के साथ बदल गई है, लेकिन अब हम इस बात की अच्छी समझ में आ गए हैं कि पैनिक अटैक क्या हैं और हम उन लोगों की मदद कैसे कर सकते हैं, जो इन्हें अनुभव करते हैं।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि पैनिक अटैक चिंता की एक शारीरिक अभिव्यक्ति है, और आंतरिक रूप से खतरनाक नहीं है। लक्षण कथित खतरों से मुकाबला करने का शरीर का प्राकृतिक तरीका है।
तनाव का एक निर्माण
आतंक के हमलों को आमतौर पर तीव्र चिंता के समय-सीमित एपिसोड के रूप में अनुभव किया जाता है।
तनाव के प्रभाव धीरे-धीरे जमा हो सकते हैं, और एक व्यक्ति को अपने तनाव की सीमा के बारे में तब तक पता चलने की संभावना नहीं है जब तक कि आतंक का दौरा नहीं पड़ता।
आतंक के हमले अक्सर बिना किसी स्पष्ट कारण के उत्पन्न होते हैं। वे कहीं भी और किसी भी समय हो सकते हैं, रात में, जब व्यक्ति सो रहा हो।
आतंक के हमलों में अक्सर बहुत ही अचानक शुरुआत होती है और आमतौर पर घंटों के बजाय मिनट के दौरान हल होता है।
वे अक्सर होते हैं, लेकिन हमेशा नहीं, शारीरिक लक्षणों के रूप में अनुभव किया जाता है, जैसे कि तेजी से या छोड़ दिया गया दिल की धड़कन, सांस लेने में कठिनाई और सीने में जकड़न, चक्कर आना, मांसपेशियों में तनाव और पसीना।
जब कोई घबराहट के दौरे का अनुभव करता है तो एक भावनात्मक प्रतिक्रिया भी होती है जो खतरे या खतरे की धारणाओं से प्रेरित होती है। यदि व्यक्ति को पता नहीं है कि आतंक का दौरा क्यों हो रहा है, या इसे कुछ और भयावह मानता है, तो वे अधिक चिंतित महसूस कर सकते हैं।
क्या पैनिक अटैक खतरनाक हैं?
पैनिक अटैक अपने आप में खतरनाक नहीं हैं। वे बस गहन चिंता कर रहे हैं, और लक्षण सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय और विनियमित करने के वास्तविक भाव हैं।
लड़ाई या उड़ान जैसी कार्रवाई की तैयारी के लिए हमारी मांसपेशियों को ऑक्सीजन की डिलीवरी में सुधार करने के लिए हृदय गति में वृद्धि होती है। इसलिए अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और इसलिए सांस लेने की दर बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप सांस लेने में तकलीफ होती है और सीने में जकड़न होती है।
जैसा कि ऑक्सीजन कोर और मांसपेशियों को निर्देशित किया जाता है, आपूर्ति सिर के लिए आनुपातिक रूप से कम हो सकती है, जिससे चक्कर आना के लक्षण हो सकते हैं।
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश कर रहे हैं, जिसे आतंक का दौरा पड़ रहा है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप शांत रहें। Shutterstock.com से
इन लक्षणों की अभिव्यक्ति स्वयं को विनियमित करेगी, इसलिए सभी आतंक हमले बंद हो जाएंगे। हालांकि, शरीर के रासायनिक संदेशवाहक, एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन के अवशिष्ट प्रभाव, "धोने" के लिए कुछ समय लेते हैं। तो यह संभावना है कि एक आतंक हमले के बाद व्यक्ति अभी भी कुछ चिंता महसूस करेगा।
फिर, यह कार्य करता है कि शरीर किसी अन्य कथित या वास्तविक खतरे के लिए पुन: सक्रिय होने के लिए तैयार हो। यह भी समझ में आता है कि इस अनुभव के बाद व्यक्ति थका हुआ और सूखा हुआ महसूस करेगा।
इसलिए यदि आपके पास एक आतंक हमला है, जबकि अप्रिय, यह जरूरी नहीं कि एक संकेत है जिसे आपको मदद लेने की आवश्यकता है। यह हो सकता है कि प्रतिबिंब के माध्यम से आप अपने जीवन में शारीरिक या भावनात्मक तनाव को जन्म देने के लिए क्या हो रहा है, यह जांचने के लिए एक संकेत के रूप में पैनिक अटैक का उपयोग कर सकते हैं, और शायद कुछ बदलाव करें।
आपको कब मदद लेनी चाहिए?
लोगों का एक छोटा हिस्सा (1.7%) जो आतंक के हमलों का अनुभव करते हैं एक आतंक विकार विकसित करने के लिए पर जा सकते हैं.
आतंक के हमले लगातार हो सकते हैं और एक व्यक्ति को उन स्थितियों से बचने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं जिन्हें वे उच्च जोखिम के रूप में देखते हैं।
इस मामले में आतंक के हमले एक आतंक विकार बन जाते हैं, और यह एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक जैसे पंजीकृत मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से विशेषज्ञ की मदद लेने के लिए उपयोगी होगा।
RSI सबसे प्रभावी उपचार आतंक विकार के लिए अवसादरोधी दवाओं के साथ या बिना मनोवैज्ञानिक चिकित्सा (संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा) है।
एक दोस्त की मदद करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?
यदि आप किसी को आतंक का दौरा करते हुए देखते हैं, तो चिंता या भय का जवाब देकर "भय को खिलाने" की कोशिश न करें। याद रखें और शांति से व्यक्ति को याद दिलाएं कि जबकि अनुभव अप्रिय है, यह खतरनाक नहीं है और गुजर जाएगा।
शायद किसी के लिए सबसे उपयोगी बात पैनिक अटैक का होना, तनाव को पैदा करने वाले विचारों से दूर रहकर अपने दिमाग को फिर से फोकस करने में मदद करना होगा।
लेकिन आप उन्हें हमले के शारीरिक प्रभावों पर नियंत्रण की भावना भी दे सकते हैं। यह व्यक्ति की श्वास को धीमा और गति प्रदान करने में मदद करके किया जा सकता है। इस प्रक्रिया के कई रूप हैं, लेकिन एक उदाहरण यह है कि व्यक्ति को शांति से चार सेकंड के लिए सांस लेने के लिए कहें, दो सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और फिर छह सेकंड में धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
आप चुपचाप व्यक्ति के साथ सेकंड गिन सकते हैं और एक या एक मिनट के लिए प्रक्रिया को दोहरा सकते हैं, या आवश्यकतानुसार कर सकते हैं।
के बारे में लेखक
जस्टिन केनेडी, नैदानिक मनोविज्ञान के प्रोफेसर; पुनर्प्राप्त चोट अनुसंधान केंद्र के उप निदेशक, क्वींसलैंड विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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