दुनिया भर में कई संस्कृतियों में हजारों सालों से शिक्षा का अभ्यास किया गया है। ध्यान की परिभाषाएं कार्यान्वयन के रूपों के रूप में भिन्न हैं। सामान्य तौर पर, तकनीक जो भी हो, ध्यान को एक विचारणीय कृत्य माना जाता है जो मन को कुचलने और विश्राम और शांति को बढ़ावा देता है।

टीसीएम (पारंपरिक चीनी चिकित्सा) में, छूट प्रेरित ऊर्जा चैनल खोलने के लिए माना जाता है और सभी अंग नेटवर्क सिस्टम के माध्यम से बिना किसी बाधा के रक्त को प्रसारित करने के लिए अनुमति देता है। शरीर-मन से संबंध संतुलन की भावनाओं में मदद करने के लिए माना जाता है। भावनात्मक असंतुलन को रोग का एक प्रमुख कारण माना जाता है

पुरानी तनाव को रिलीज करने के लिए व्हाइट लाइट ध्यान

साँस को ध्यान का एक अनिवार्य हिस्सा माना जाता है क्योंकि यह स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है और और अधिक तनावपूर्ण सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (तेज) को अधिक आराम पैरेसिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र (धीमा) को बदलने में मदद करता है। माना जाता है कि "डेन टीएन" क्षेत्र में गहरी नाभि (पेट बटन) के नीचे दो इंच का सा लगता है कि हमारे शरीर में आग की ऊर्जा को शांत करने में मदद, हमारे गुर्दे को मजबूत करने और दीर्घायु में योगदान देना है।

हम में से जो माइग्रेन रोग से पीड़ित हैं, पुरानी तनाव हमारी ऊर्जा को दूर कर सकती है और अधिवृक्क संकट को जन्म देती है। ध्यान, गहरी पेट की सांस लेने के साथ, तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति हमारी प्रतिक्रिया को विनियमित करने में मदद मिल सकती है, साथ ही साथ माइग्रेन के हमलों को रोकना और रोकने तथा हमारी गुर्दे को मजबूत करने में

डॉ। माओ से सीखा एक सरल दृश्य ध्यान को "व्हाइट लाइट मेडिटेशन" कहा जाता है (स्व-चिकित्सा के रहस्य):

1। एक आरामदायक स्थिति में बैठकर या बैठें

2। अपनी आँखें बंद करें, अपने दिमाग को साफ़ करें, और गहराई से और धीरे-धीरे श्वास लेने के लिए, अपने पेट को एक सफेद रोशनी या स्पष्ट पहाड़ वसंत का प्रवाह दिखाएं

3। जैसा कि आप श्वास छोड़ते हैं, सफेद रोशनी या पानी की कल्पना करें, अपने पेट से अपने पैरों के तलवों तक चला और बाहर निकालें।

दस मिनट के लिए अनुक्रम दोहराएं और जितनी बार जरूरी हो। जब भी मुझे मेरे सिर में तंग लग रहा है, मेरे सिर पर दबाव बदलता है, या क्षितिज पर एक माइग्रेन महसूस करता हूं, तब मैं इस ध्यान का अभ्यास करता हूं।

भावनात्मक संतुलन बनाए रखने के लिए तनाव से मुक्त ध्यान

डॉ माओ से एक और ध्यान मैंने सीखा है एक तनाव-जारी ध्यान ("तनाव रिलीज के लिए ध्यान"सीडी) मैं इस ध्यान को दैनिक आधार पर भावुक संतुलन बनाए रखने के लिए अभ्यास करता हूं, और अगर मैं रात में जागता हूं और सक्रिय मन के कारण सोने में वापस नहीं जा सकता हूं:

1। किसी आरामदायक स्थिति में बैठकर या अपनी पीठ पर बैठ जाओ

2। अपनी आँखें बंद करें और अपने पेट में धीरे-धीरे और गहराई से श्वास करें, हर श्वास-भाव के साथ "शांत" शब्द को दोहराएं।

3। उसके बाद, अपने मंदिरों और आपके चेहरे की ओर से शुरुआत, साँस लें और जैसा कि आप उछाला करते हैं, शब्द "शांत" जैसा कि आप अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम देते हैं

4। प्रक्रिया को दोहराएं, जब आप गर्दन, कंधे, ऊपरी भुजाएं, कोहनी, किनारों, कलाई, हाथों और उंगलियों से नीचे जाते हैं, हर श्वास-भाव पर शब्द "शांत" कहें।

5। जब आप अपनी उंगलियों तक पहुंच जाते हैं, तो अपनी अंगुली की युक्तियों के माध्यम से अपना शरीर छोड़ने के लिए सभी तनाव को कल्पना दें।

6। जब आप तैयार हो जाते हैं, तो अपना चेहरे में साँस लें और दोबारा शब्द "शांत" दोहराएं क्योंकि आप श्वास छोड़ते हैं।

7। अनुक्रम जारी रखें जैसा कि आप अपने गले, छाती, पेट, जांघों, घुटनों, बछड़ों, टखनों, और पैरों के माध्यम से नीचे चले जाते हैं।

8। जैसा कि आप अपने पैरों तक पहुंचते हैं, अपने पैर की उंगलियों के माध्यम से अपने शरीर को छोड़ने के सभी तनाव को कल्पना।

9। जब आप तैयार हों, ताज में और अपने सिर के पीछे सांस लें और एक बार फिर "शांत" शब्द दोहराएं जैसे आप निकालेंगे।

10। इस रूटीन को दोहराएं क्योंकि आप अपने सिर के पीछे अपनी गर्दन, ऊपरी पीठ, निचले हिस्से, वापस जांघों, बछड़ों और ऊँची एड़ी के जूते के पीछे जाते हैं।

11। जब आप अपने पैरों पर पहुंच जाते हैं, तो अपने पैरों के तलवों के माध्यम से अपने शरीर को छोड़ने के सभी तनाव को चित्रित करें।

12। अपने पेट पर लौटें और "दान टीएन" स्थिति में गहरी साँस लेने के लिए, अपने पेट पर एक हाथ छूने के लिए एक दक्षिणावर्त गति में रगड़ो; फिर ऊर्जा बहाल करने के लिए छत्तीस बार के लिए एक वामावर्त गति में दोहराएं

13। जब आप समाप्त हो जाते हैं, तब तक अपने हाथों के हथेलियों को एक साथ न छूएं, जब तक आप गर्मी महसूस नहीं करते; तो उन्हें अपनी आंखों पर रखें।

14। चूंकि गर्मी गायब हो जाती है, अपने हाथों को अपने चेहरे से नीचे ले आओ

यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि कई अध्ययनों ने तनाव को कम करने, रक्तचाप को नियंत्रित करने, और दर्द का प्रबंध करने में एक प्रभावी उपकरण होने के लिए ध्यान को दर्शाया है।

वापस देख रहे हैं और आगे झलकना

टीसीएम में, माइग्रेन बीमारी का उपचार यिन-यांग ऊर्जा के समायोजन और हमारे यकृत-पित्ताशय की थैली, गुर्दा-मूत्राशय, और प्लीहा-अग्न्याशय-पेट के नेटवर्क में ची, चिकनी और नमी के चिकनी प्रवाह के नियमन पर केंद्रित है। थेरेपी को व्यक्तिगत रूप से फिट करने के लिए अनुकूलित किया जाता है और इसमें आहार, जड़ी-बूटियों, एक्यूपंक्चर, एक्यूप्रेशर, इन्फिनिशी, चिकित्सीय मालिश, मन-शरीर के व्यायाम और ध्यान का एक संयोजन शामिल हो सकता है।

अब हम हमारे कल्याण योजनाओं के लिए इस जानकारी को लागू करते हैं। सबसे पहले, खान पर एक नज़र रखना:

मेरे यिन-यंग ऊर्जा को संतुलित करने के लिए और मेरी जिगर की आग और नम कफ के संचय को कम करने के लिए:

• मैं गर्म और मसालेदार भोजन, परिष्कृत और संसाधित खाद्य पदार्थ, जो कि पदार्थ और परिरक्षकों, किण्वित खाद्य पदार्थ, ज्यादातर डेयरी उत्पादों, अमीर और मलाईदार खाद्य पदार्थ, फैटी और चिकना भोजन और उत्तेजक पदार्थों से बचते हैं।

• मैं कार्बनिक मछली, चिकन, ताजे फल और सब्जियों, पूरे अनाज, और दुबला लाल मांस, सूअर का मांस, पनीर, और अंडे की एक छोटी मात्रा का एक संतुलित संतुलित भोजन खाता हूं।

• मेरे शरीर में अवरुद्ध चैनल खोलने के लिए और ची के चिकनी प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए, और मेरे तंत्रिका तंत्र की सहानुभूति और पैरासिम्पात्थी शाखाओं को संतुलित करना, मेरे पास हर छह से आठ सप्ताह तक एक्यूपंक्चर उपचार होता है, जो मेरी गर्दन और कंधे में तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम करने में भी मदद करता है , मेरे सरोरोटीनिन स्तर को स्थिर करें, और मेरे एंडोर्फिन स्तरों को बढ़ाकर मेरे दर्द को दूर करें।

• मैंने आपके द्वारा माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति को रोकने और रोकने के लिए दैनिक आधार पर आपके साथ साझा किए गए ध्यान का अभ्यास किया है।

अब तुम्हारी बारी है। पहली बात तुम क्या करने की जरूरत है अपने आप से पूछना है, आप खाली आए हैं, तो "मैं ले दवा या जड़ी बूटी, मदद करता है कि मुझे आवृत्ति और मेरी माइग्रेन हमलों? की गंभीरता को कम करने के लिए क्या करते हो, के अलावा", तुम क्या करने की जरूरत है अपने आहार, जीवन शैली, और तनाव कम करने की तकनीक बदलने के बारे में कुछ गंभीर सोच रही है।

दूसरी ओर, यदि आप की पहचान की है और अपने ट्रिगर्स से बचने के लिए एक स्वस्थ आहार है कि खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ है कि जिगर आग और नम कफ वृद्धि का सबसे बचा जाता है का हिस्सा लेना, और एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम है कि नहीं करता है में भाग लेने का प्रयास किया अपने अधिवृक्क हार्मोन गिरेगा, आप एक्यूपंक्चर, ध्यान और दूसरों की तरह कुछ उपचारों को शामिल करने पर विचार करना चाहते हो सकता है।

© Sharron मरे, एमएस, आरएन द्वारा 2013। सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक, Conari प्रेस की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
रेड व्हील / Weiser, LLC की एक छाप. www.redwheelweiser.com.

अनुच्छेद स्रोत:

माइग्रेन: अपने ट्रिगर्स को पहचानें, दवा पर निर्भरता को तोड़ो, अपना जीवन वापस लें: एक एकीकृत स्व-देखभाल ... --  Sharron मूर्रे द्वारा।

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लेखक के बारे में

Sharron मरे, एक माइग्रेन पीड़ित खुद को और सीएएल राज्य लॉंग बीच में एक पूर्व संकाय सदस्य, शिक्षण और क्रिटिकल केयर के क्षेत्र में परामर्श अनुभव के 25 साल से अधिक है। वह बड़े पैमाने पर क्रिटिकल केयर नर्सिंग और वयस्कों के शारीरिक आकलन से संबंधित विषयों पर बात की है, और कई व्यावसायिक पत्रिकाओं में प्रकाशित किया है। वह केन्द्रीय वाशिंगटन में रहती है। पर उसे यात्रा www.sharronmurray.com

Sharron के साथ एक वीडियो देखें: माइग्रेन: अपने ट्रिगर्स पहचानें और दवा पर अपनी निर्भरता को तोड़