सड़क जोय से अवसाद के लिए: मैं अलग कैसे चुनें?

अवसाद: मैं अलग-अलग कैसे चुनें?

भावनाओं को एक-दूसरे के रूप में भावनाओं के रूप में संदर्भित किया जाता है, हम जो सोच रहे थे उसका एक जवाब है। हालांकि हमें हमेशा कुछ के बारे में हमारे विचारों की जानकारी नहीं होती है, लेकिन अगर हम बंद कर देते हैं और ध्यान देते हैं, तो हम आम तौर पर यह बता सकते हैं कि हम किस प्रकार की भावनात्मक स्थिति में हैं - बहुत कम से कम, हम यह बता सकते हैं कि क्या हम अधिकतर अच्छा या अधिकतर बुरा महसूस करते हैं।

भावनाओं को अपने कार के डैशबोर्ड पर सूचक रोशनी की तरह बहुत ज्यादा कर रहे हैं - अगर आप गैस से बाहर हैं, कम ईंधन प्रकाश पर बंद हो जाएगा। आप कुछ अवांछित पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, एक नकारात्मक भावना दिखाई देगा। अपने भावनात्मक राज्य को इंगित करता है कि आप क्या करने के लिए ध्यान दे रहे हैं, भले ही आप इसके बारे में पता नहीं कर रहे हैं। आप एक नकारात्मक भावना का सामना कर रहे हैं, खुद से पूछते हैं: मैं इस बारे में क्या सोच रहा हूं जो मुझे इस तरह महसूस कर रहा है?

भावनाओं हमारे मार्गदर्शन व्यवस्था कर रहे हैं

हमारी भावनाओं को, एक मार्गदर्शन प्रणाली के रूप में सेवा है कि क्या आंदोलन की ओर या दूर कुछ हमारे अस्तित्व और / या संपन्न के हित में है से संकेत। क्या आप की आशंका है कुछ आप नहीं चाहते की तरह लगता है, अपने आंतरिक मार्गदर्शन प्रणाली तुमसे कह रही है कि आप शायद उस बात से बचना चाहिए। मजबूत एक घटना के बारे में हमारी भावना है, और हम अनुभव यह एक या दूसरी दिशा में आगे बढ़ जाना है।

एक निरंतरता पर भावनाएं मौजूद हैं। लोग अक्सर सोचने की गलती करते हैं कि वे केवल नकारात्मक या सकारात्मक भावनाओं को महसूस कर सकते हैं। सच तो यह है कि बीच में कई भावनाएं हैं, जिसमें तटस्थ या शांत रहने की भावना भी शामिल है।

नकारात्मक ------- तटस्थ ------- सकारात्मक
निराश - गुस्सा - चिन्तित - शांत - उत्साहित - खुश - खुशीदायक

चाहे या नहीं अपनी भावनाओं को संपन्न करने की दिशा में आप इशारा कर रहे हैं के साथ, जहाँ आप इस विषय पर शुरू कर दिया है। उदाहरण के लिए, यदि आप निराश हैं क्योंकि आप अपने बॉस पर चिल्लाता है, और फिर तुम गुस्से में लग रहा है क्योंकि आपको पता है आप इस व्यवहार को बर्दाश्त नहीं करना चाहिए, तो क्रोध संपन्न ओर आंदोलन की तरह महसूस होगा क्योंकि यह एक कदम से ऊपर है शुरू डिप्रेशन।

हालांकि, अगर आप अपने बॉस के साथ अपने रिश्ते से प्रसन्न महसूस कर रहे हैं, और तब आपका मालिक आपको चिल्लाना शुरू कर देता है और आपको गुस्सा आता है, ऐसा लगता है कि आंदोलन को संपन्न होने से दूर महसूस हो रहा है, क्योंकि आपने जहां से शुरू किया था वहां से भावनात्मक सातवें स्थानांतरित हो गए हैं । अपनी भावनाओं में होने वाले परिवर्तनों पर ध्यान देने से आप यह कह सकते हैं कि आप कहां शुरू कर रहे हैं के आधार पर आप किस दिशा में जा रहे हैं।

विकल्प गणना: संभावित कार्रवाइयों से चुनना

इससे पहले कि हम कार्य करें, हमें संभावित कार्यों की एक सरणी से चुनना होगा जो हम करने जा रहे हैं। यदि आप अपने वातावरण में किसी चीज़ के जवाब में डर महसूस करते हैं, तो आप कई विकल्प चुन सकते हैं आप भयग्रस्त वस्तु से बच सकते हैं, आप इसे संलग्न कर सकते हैं, आप इनकार का प्रयोग कर सकते हैं और दिखा सकते हैं कि यह मौजूद नहीं है, आप इसके साथ निपटने में मदद के लिए पूछ सकते हैं। लेकिन आप कैसे तय करते हैं?

पूरा जवाब कुछ जटिल है। हम न्यूरोइकॉनॉमिक्स के क्षेत्र से जानते हैं, मानव निर्णय लेने का अध्ययन, कि हम प्राथमिक चीजों में से एक संभव विकल्प के लिए लागत-लाभ विश्लेषण की गणना करते हैं और सबसे कम से कम लागत पर सबसे अधिक लाभ वाले लाभ के साथ विकल्प का चयन करते हैं। हालांकि, चूंकि हम ज्यादातर समय में तेजी से निर्णय ले रहे हैं, इसलिए हमारा मस्तिष्क संभवतः सभी संभावित विकल्पों की गणना नहीं कर सकता है, इसलिए इसे मस्तिष्क में सबसे अधिक सक्रिय होने की गणना से शॉर्टकट लेता है।

ऑटोपाइलट मोड में चुनना

जब हम ऑटोपियालट मोड में चयन कर रहे हैं, तो हम अपने हिसाब से बड़े पैमाने पर हमारे दिमाग में सबसे हाल ही में सक्रिय रूप से आधारित हैं। यदि आप अपने द्वारा किए गए विकल्प पसंद नहीं करते हैं, तो बाद में पीछे देखना आसान है और आपको आश्चर्य होगा कि आपने एक अलग विकल्प क्यों नहीं बनाया, लेकिन यह अक्सर होता है क्योंकि अन्य विकल्पों के लाभ आपके मन में मौजूद नहीं थे जब आपने चुनाव किया इसका अर्थ यह नहीं है कि आप अन्य विकल्पों के बारे में नहीं जानते थे; इसका मतलब यह है कि वे तेजी से पुनर्प्राप्ति के लिए पर्याप्त सक्रिय नहीं थे।

खाने के लिए बाहर जाने का निर्णय लेने की प्रक्रिया के बारे में सोचो आप देख सकते हैं कि आप एक नया रेस्तरां देख सकते हैं जो अच्छा दिखता है और सोचते हैं यह एक जगह है जिसे मैं कोशिश करना चाहता हूं, लेकिन एक हफ्ते बाद, जब एक दोस्त आपको जगह पर डालता है और कहता है, हे, तुम रात के खाने के लिए कहाँ जाना चाहते हो?, संभावना है कि जो दिमाग में आता है वह वही स्थान हैं जो आप हमेशा जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये जगह आपके मानसिक स्थान में सबसे अधिक सक्रिय हैं।

व्यवहार आम तौर पर हम कैसे महसूस से नीचे है

मैं अलग-अलग कैसे चुन सकता हूं?व्यवहार शारीरिक प्रतिक्रियाओं हम अपने विचारों और भावनाओं के आधार पर कर रहे हैं; वे गतिविधियों, बातचीत, और आसन शामिल हैं। व्यवहार आम तौर पर हम कैसा महसूस से इस प्रकार है - मुझे दुखी लग रहा है, इसलिए मैं घर पर रहता हूं और अपने दोस्तों के साथ फिल्मों में नहीं जाता हूं.

क्या हम अक्सर एहसास नहीं है हमारे व्यवहार कैसे हम महसूस पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है। जब तुम उदास लग रहा है और फिल्म से घर पर रहने के लिए चुनते हैं, तो आप अकेले और अलग-थलग महसूस कर रही है जो दुख की बात होने की भावना बढ़ जाती है खत्म हो सकता है।

जो लोग उदास होते हैं, वे व्यवहार करते हैं, उदास महसूस करते हैं। यदि आप दुखी महसूस करते हैं लेकिन फिर भी फिल्म में जाने के लिए चुनते हैं और अपने दोस्तों के साथ समय बिताते हैं, तो आप शायद बेहतर महसूस करेंगे। व्यवहार हमारी भावनाओं से अलग हैं, और हम उन व्यवहारों को चुन सकते हैं जो अलग-अलग हैं जो हम महसूस करते हैं।

घटक एक साथ काम करते हैं?

पर्यावरण, विश्वास, अपेक्षाओं, प्राथमिकताएं, भावनाओं, पसंद और व्यवहार के घटक आपके सभी अनुभवों को बनाते हैं। वे लगातार बातचीत करते हैं, हमें एक अपेक्षित परिणाम की आशा करने के लिए प्रेरित करते हैं, जो अक्सर पुराने पैटर्न को पुष्ट करते हैं यहाँ एक उदाहरण है:

  • वातावरण: जेन अंतिम क्षण में एक पार्टी के लिए आमंत्रित किया जाता है।

  • विश्वास: जेन का मानना ​​है कि अंतिम मिनट के निमंत्रण ईमानदार नहीं हैं और जो व्यक्ति उसे आमंत्रित करता है वह उसे वास्तव में नहीं चाहता है

  • भविष्य की उम्मीद: उसके विश्वास के कारण, जेन को उम्मीद है कि, अगर वह जाती है, तो उसका एक बुरा समय होगा।

  • पसंद जेन यह फैसला करता है कि वह कुछ नहीं चाहता है

  • लग रहा है: जेन स्थिति के बारे में दुख होता है शुरू होता है।

  • विकल्प: जेन के पास कई विकल्प हैं वह सोचती है कि यदि वह जाती है तो यह अप्रिय हो जाएगा, और घर पर रहने से उसे अप्रिय स्थिति से बचने की अनुमति मिलेगी। वह वहां रुक जाती है और अन्य विकल्पों पर विचार नहीं करती है

  • व्यवहार: जेन घर पर रहने का फैसला किया।

जैसा कि आप इस उदाहरण से देख सकते हैं, भविष्य के बारे में हम जो भविष्य की आशा करते हैं, उनके वर्तमान विश्वासों में हम जो विश्वास रखते हैं। जेन का मानना ​​था कि निमंत्रण ईमानदार नहीं था, और नतीजतन, वह एक बुरा समय होने की उम्मीद है। प्रत्याशा की प्रक्रिया ने उस घटना के बारे में एक भावनात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न की जो उसकी उम्मीदों के अनुरूप थी, जो घटना हुई, उससे बहुत पहले।

अगर वह पार्टी की आशंका है कि वह एक अच्छा समय नहीं होता चला गया, जेन की संभावना एक बुरे मूड में दिखाने के लिए और इस तरह के कोने में बैठा है और न किसी से बात कर के रूप में एक अनुरूप व्यवहार चुनते हैं, तो होता है, और फिर घर सोच जाना है, मुझे पता था कि मेरा एक बुरा समय होगा। वह यह निष्कर्ष निकालना चाहती थी कि उनका मूल विश्वास सही था, और अब यह पहले से भी ज्यादा मजबूत होगा, भले ही उनका व्यवहार नकारात्मक अनुभव पैदा करता था।

जागरूकता के साथ सुदृढीकरण की प्रक्रिया में बाधा

हम अपने विश्वासों के बारे में जागरूक होने और भविष्य के अनुभवों की अपेक्षाओं के बारे में जागरूक करके सुदृढ़ीकरण की इस प्रक्रिया को बाधित कर सकते हैं। एक बार जब हम जागरूकता रखते हैं, तो हम भविष्य को देखने के लिए नए तरीकों का निर्माण कर सकते हैं जो हमें हमारे पास क्या चाहते हैं।

उदाहरण के लिए, अगर जेन ने यह स्वीकार किया था कि उसकी नकारात्मक उम्मीदें उसे बुरा महसूस कर रही थीं, तो वह कुछ और सकारात्मक, जैसे कि पार्टी में अच्छा समय रखने के लिए, होश में जानना चाहती थी, चाहे वह आखिरी मिनट में आमंत्रित हो या नहीं, और फिर विचारों को पैदा करने पर ध्यान केंद्रित किया कि वह खुद को कैसे आनंद ले सकती है

क्योंकि हमारे अनुभव के घटकों परस्पर जुड़े हुए हैं, उनमें से किसी एक को बदलने से दूसरों पर प्रभाव पड़ेगा। अगर जेन का एक अलग विश्वास था- जैसे, अंतिम मिनट का निमंत्रण कुछ मजेदार और अप्रत्याशित करने का एक शानदार अवसर है - बातचीत के बाद के सभी घटकों को बदलना होगा। जेन ने शायद सकारात्मक अनुभव का अनुमान लगाया होगा, जो वह चाहती थी, और उसका व्यवहार भी बदल गया होता, क्योंकि वह पार्टी में चले गए और उम्मीद थी कि वह अच्छा समय बिताना चाहें और दूसरे पक्षियों के साथ मैत्रीपूर्ण रहे। जेन के पास अपने मौजूदा विश्वास को बदलने का कोई कारण नहीं था, जिसे उसने महसूस किया कि उनके पास उसके पिछले अनुभवों के आधार पर अच्छे सबूत हैं।

दूसरी तरफ, जेन आखिरी मिनट के निमंत्रणों के बारे में अपना विश्वास कायम कर सकते थे, लेकिन यह मानते हैं कि एक बुरा समय होने की उम्मीद वह नहीं चाहती थी कि वह क्या चाहती थीं, और बदले में कुछ ज्यादा सकारात्मक होने की आशा के बारे में जानबूझकर उसकी उम्मीदें बदल दीं। अंतिम मिनट के निमंत्रण निष्ठापूर्ण हो सकते हैं, लेकिन अगर मैं पार्टी में जाता हूं, तो मुझे अब भी बहुत से नए लोगों से मिलने का अवसर मिलेगा और मुझे एक अच्छा समय हो सकता है।

उसकी वर्तमान आस्था को बदलने के बावजूद वह जो भी सोच रहा था, बदलते हुए, जेन के व्यवहार और बदले में परिणामी भावना को बदलना होता था, और वह खुद को बेहतर अनुभव बनाने की संभावना तक खुलता।

हमारे पास हमारे व्यवहार को देखने और संशोधित करने की क्षमता है

हालांकि हम हमेशा हमारे पर्यावरण या अन्य लोगों के बारे में क्या सोचते हैं और क्या करते हैं, इसके बारे में हम हमेशा नियंत्रण में नहीं होते हैं, हमारे पास हमारे व्यवहार को देख और संशोधित करने, हमारा ध्यान बदलने और हमारी सोच को बदलने की क्षमता है, विशेष रूप से भविष्य के बारे में हमारी सोच - जो गहराई से बदल सकते हैं जो हम अनुभव करते हैं। अगर आप अपने आप को अवांछित चीज़ों की आशंका से रोकते हैं, तो रोकें और अपने आप से पूछें:

मैं कुछ अधिक मैं बजाय उम्मीद करने के लिए चुन सकते हैं कि चाहते है?

अपने भविष्य के बारे में जागरूक होने के साथ शुरू होता है कि आप अपने जीवन में होने वाली घटनाओं के जवाब में क्या सोच रहे हैं। एक बार जब आप अपनी विचार प्रक्रिया के बारे में जानते हैं, तो आप यह तय करने में सक्षम होंगे कि क्या आप नकारात्मक उम्मीदों को बनाए रखना चाहते हैं जो आपकी इच्छित चीज़ों को प्राप्त करने में आपकी सहायता नहीं कर रहे हैं, या संरेखण में अधिक बेहतर परिणाम के साथ कार्य करना चाहते हैं।

जेनीस विल्हाउर द्वारा © 2014 सर्वाधिकार सुरक्षित।
नई विश्व पुस्तकालय, Novato, सीए की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित.
www.newworldlibrary.com या 800 972 - 6657 ext. 52.

अनुच्छेद स्रोत

सोचो फॉरवर्ड कामयाब: कैसे अपने अतीत के पार और Jennice Vilhauer, पीएचडी द्वारा अपने जीवन को बदलने के लिए प्रत्याशा के मन की शक्ति का उपयोग करने के लिए।आगे बढ़ने के लिए सोचें: अपनी अतीत को पार करने और अपने जीवन को बदलने के लिए मन की प्रत्याशा का उपयोग कैसे करें
जेनीस विलहौर द्वारा, पीएचडी

अधिक जानकारी और / या अमेज़न पर इस किताब के आदेश के लिए यहाँ क्लिक करें.

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लेखक के बारे में

जेनिस वाल्हौअर, पीएचडी।, लेखक: फॉरवर्ड थ्रेशन फॉरवर्ड थ्रूजेनिस एस। विलाऊर इमरी विश्वविद्यालय में एक पुरस्कार विजेता मनोचिकित्सक और भविष्य के निर्देशित थेरेपी के डेवलपर हैं। उन्होंने हजारों लोगों को अपने अवसाद से उबरने में मदद दी है और उनसे सीखकर जीवन के लिए जीवनशैली को दोहराया है, जो उन्हें पिछले अतीत के अनुभवों को दूर करने और एक बेहतर भविष्य बनाने के लिए आवश्यक कौशल विकसित करने के लिए प्रत्याशा के मन की शक्ति का उपयोग कैसे करें। वह वर्तमान में एमोरी हेल्थकेयर में आउट पेशेंट मनोचिकित्सा कार्यक्रम के निदेशक हैं, और कोलंबिया विश्वविद्यालय, यूसीएलए, और केदार-सिनाई मेडिकल सेंटर सहित पूरे देश के कई प्रतिष्ठित संस्थानों में काम किया है। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ www.futuredirectedtherapy.com

जेनीस विलहौअर के साथ एक साक्षात्कार देखें: सीबीएस न्यूज - फ्यूचर डायरेक्ट थेरेपी (एफडीटी)

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