अगर मेरा घुटने में दर्द हो तो क्या मुझे दौड़ना बंद कर देना चाहिए?

अगर मेरा घुटने में दर्द हो तो क्या मुझे दौड़ना बंद कर देना चाहिए?
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में दर्द के लिए सबसे आम साइट मनोरंजक धावक घुटने है। कुछ के लिए, विशेष रूप से पुराने धावक, दर्द पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस का एक लक्षण हो सकता है। लेकिन क्या घुटने के दर्द और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को चलाने से दर्द होता है?

A कनाडा से अध्ययन पता चलता है कि कई लोग - जिनमें स्वास्थ्य पेशेवर शामिल हैं - का मानना ​​है कि दौड़ना घुटने के जोड़ों के लिए हानिकारक हो सकता है, खासकर घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों में। दो लोगों में से एक का मानना ​​है कि रनिंग से जुड़े दोहराए जाने वाले लोडिंग, विशेष रूप से अक्सर या लंबी दूरी की रनिंग, घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण बिगड़ने की गति को तेज कर देंगे और घुटने को शल्यक्रियात्मक कृत्रिम जोड़ से बदलने का समय कम कर देंगे।

लेकिन क्या ये डर विज्ञान के समर्थन में चलने के बारे में हैं? मनोरंजक व्यायाम नहीं लगता है घुटने के कार्टिलेज के लिए हानिकारक। वास्तव में, उपास्थि स्वास्थ्य के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है - उत्तेजना जोड़ों में पोषक तत्व लाता है। और जो लोग मामूली व्यायाम करते हैं घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस होने की संभावना कम है। विशेष रूप से, मनोरंजक धावक हैं गैर-धावकों की तुलना में घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस की कम दर। तो आप कह सकते हैं कि चल नहीं रहा आपके घुटनों के लिए बुरा हो सकता है।

हालांकि, उच्च-मात्रा या उच्च-तीव्रता से चलने से घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस की उच्च दर के साथ जुड़ा हुआ है मनोरंजक रनिंग के साथ तुलना में, यह सुझाव देते हुए कि शायद एक मीठा स्थान है जिसमें एक सोफे आलू शामिल नहीं है या बहुत प्रतिस्पर्धात्मक हो रहा है।

इसे ज़्यादा मत करो। (अगर मेरे घुटने में दर्द होता है तो क्या मुझे चलना बंद कर देना चाहिए)इसे ज़्यादा मत करो। Izf / Shutterstock

क्या होगा यदि आपके पास पहले से ही घुटने का दर्द या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस है?

यह स्पष्ट नहीं है कि घुटने के दर्द या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ लगातार चलना आपके घुटनों के लिए बुरा है, और दुनिया भर के कई शोधकर्ता इस सवाल का पता लगा रहे हैं। लेकिन अगर आप कर सकते हैं, तो लगातार चलाना, कम से कम 35 पुरानी बीमारियों को रोकने सहित नियमित शारीरिक गतिविधि के कई स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने में मदद करेगा, जैसे कि हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह और अवसाद। सामान्य तौर पर, धावक गैर-धावकों की तुलना में तीन साल अधिक रहते हैं। और दौड़ने के लाभ अन्य चीजों से स्वतंत्र हैं, जैसे कि उम्र, लिंग, वजन, शराब और धूम्रपान दूसरे शब्दों में, अगर दो लोग नियमित रूप से सिगरेट पीते थे या अत्यधिक शराब पीते थे, और उनमें से एक धावक था, तो धावक अभी भी गैर-धावक की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहेगा।

रनिंग एक ऐसी गतिविधि है जिसे दुनिया के अधिकांश हिस्सों में किया जा सकता है और इसके लिए न्यूनतम उपकरणों की आवश्यकता होती है। और स्वास्थ्य लाभ कम से कम प्राप्त किया जा सकता है सप्ताह में 50 मिनट चल रहा है। महामारी के दौरान, यह तथ्य कि यह दूसरों की मदद के बिना अकेले किया जा सकता है इसकी आकर्षण को और बढ़ाता है और यह सुनिश्चित करता है कि लोग स्वस्थ रहने के लिए भाग लेना जारी रख सकते हैं।


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चल रहे घुटने के दर्द के प्रबंधन के लिए तीन सुझाव

आप निम्नलिखित से सुरक्षित रूप से व्यायाम कर सकते हैं सरल नियम.

  1. चलने की मात्रा या तीव्रता (कम गति, डाउनहिल से परहेज) को कम करना होगा घुटने के भार को कम करने और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है.

  2. चिकित्सीय व्यायाम के लिए सहायता और मार्गदर्शन मांगना, जैसे कि एक फिजियोथेरेपिस्ट या अन्य योग्य पेशेवर से घुटने और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करना, दौड़ने और अन्य गतिविधियों से संबंधित घुटने के दर्द को कम कर सकते हैं, जिसमें लोग शामिल हैं घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस.

  3. किसी पेशेवर से मार्गदर्शन लेकर अपनी दौड़ने की तकनीक को सावधानीपूर्वक बदलने पर विचार करें। हील स्ट्राइक के बदले अपनी दौड़ने की शैली को फोरफुट स्ट्राइक में बदलना घुटनों पर भार कम करें तथा घुटने से संबंधित दर्द। हालांकि, यह टखने पर भार बढ़ाएगा, अन्य जोड़ों और ऊतकों को घायल करने के लिए जोखिम पैदा करना। बढ़ती ताल (कदम दर) या अपने ट्रंक की स्थिति को बदलने से भी घुटने पर भार कम हो सकता है और दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है.वार्तालाप

लेखक के बारे में

इवा एम रूओस, स्नायु और संयुक्त स्वास्थ्य के प्रोफेसर, दक्षिणी डेनमार्क विश्वविद्यालय और क्रिश्चियन बार्टन, सीनियर पोस्ट-डॉक्टोरल रिसर्च फेलो, एमआरएफएफ फेलो, ला ट्रोब यूनिवर्सिटी

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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