अनुसंधान ने दिखाया है कि लगभग सभी आधा वयस्क वयस्कों को नए साल के संकल्प बनाते हैं। हालांकि, 10% से कम उन्हें एक से अधिक के लिए रखने का प्रबंधन करता है कुछ महीने.
व्यवहार की लत के एक प्रोफेसर के रूप में मैं जानता हूँ कि कैसे आसानी से लोगों के उन आदतों यह पतन के लिए आसान है ऊपर देने के लिए कोशिश कर रहा पर बुरी आदतों और क्यों में गिर सकता है। संकल्पों आमतौर पर जीवन शैली में परिवर्तन के रूप में आते हैं और बदलते व्यवहार है कि दिनचर्या और अभ्यस्त हो गया है (भले ही वे समस्याग्रस्त नहीं हैं) करने के लिए कठिन हो सकता है।
सबसे आम रिज़ॉल्यूशन हैं: वजन कम करना, अधिक व्यायाम करना, धूम्रपान छोड़ना और पैसे बचाने के लिए
मुख्य कारण यह है कि लोग अपने प्रस्तावों पर नहीं टिकते हैं कि वे बहुत अधिक सेट करते हैं या वे प्राप्त करने के लिए अवास्तविक हैं। वे "झूठी आशा सिंड्रोम" के शिकार भी हो सकते हैं। झूठी उम्मीद सिंड्रोम एक व्यक्ति की अवास्तविक उम्मीदों की संभावना की गति, राशि, आसानी और उनके बदलने के परिणाम के बारे में विशेषता है
कुछ लोगों के लिए, उनके लिए कुछ कट्टरपंथियों को ले जाता है ताकि वे अपने तरीके बदल सकें। मुझे शराब और कैफीन देने के लिए एक चिकित्सीय निदान मिला और धूम्रपान करने के लिए मेरे साथी के लिए गर्भावस्था ले ली
अपना दिन-प्रतिदिन व्यवहार बदलने के लिए आपको अपनी सोच भी बदलनी होगी। लेकिन ऐसे प्रयासों और परीक्षण किए गए तरीके हैं जो लोगों को उनके प्रस्तावों में चिपकाने में मदद कर सकते हैं - ये मेरी व्यक्तिगत पसंदीदा हैं:
1। वास्तविक बनो.
आपको उन संकल्पों को शुरू करने की आवश्यकता है जिन्हें आप रख सकते हैं और जो व्यावहारिक हैं। अगर आप शराब का सेवन कम करना चाहते हैं, क्योंकि आप हर दिन शराब पीते हैं, तो तुरंत टेटोटल न करें। शराब को हर दूसरे दिन काटने की कोशिश करें या हर तीन दिन में एक बार पिएं। इसके अलावा, लंबी अवधि के लक्ष्य को अधिक प्रबंधनीय अल्पकालिक लक्ष्यों में तोड़ना फायदेमंद और अधिक फायदेमंद हो सकता है। एक ही सिद्धांत को व्यायाम या अधिक स्वस्थ रूप से खाने के लिए लागू किया जा सकता है।
2. एक समय में एक काम करो.
असफलता के सबसे आसान रास्तों में से एक बहुत अधिक संकल्प होना है। यदि आप फिटर और स्वस्थ होना चाहते हैं, तो एक समय में सिर्फ एक ही काम करें। शराब पीना छोड़ दो। धूम्रपान छोड़ दो। वर्जिश केंद्र से जुडो। ज्यादा सेहतमंद खाएं। लेकिन उन सभी को एक बार में न करें, बस एक को चुनें और इसे करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें। एक बार जब आपके पास एक चीज आपके नियंत्रण में आ जाती है, तो आप दूसरा संकल्प शुरू कर सकते हैं।
3. स्मार्ट बनो.
नौकरी में काम करने वाला कोई भी व्यक्ति जिसमें लक्ष्य निर्धारित करना शामिल है, यह जान सकेगा कि लक्ष्य स्मार्ट होना चाहिए, यानी विशिष्ट, औसत दर्जे का, प्राप्त करने योग्य, यथार्थवादी और समयबद्ध होना चाहिए। संकल्पों में कोई अंतर नहीं होना चाहिए। शराब पीना कम करना एक सराहनीय लक्ष्य है, लेकिन यह स्मार्ट नहीं है। एक महीने के लिए हर दूसरे दिन दो से अधिक शराब नहीं पीना एक स्मार्ट संकल्प है। संकल्प को एक विशिष्ट लक्ष्य से जोड़ना भी प्रेरक हो सकता है, उदाहरण के लिए, अगली गर्मियों की छुट्टी के लिए समय में एक ड्रेस का आकार छोड़ देना या अपनी कमर से दो इंच की दूरी खोना।
4. किसी को अपना संकल्प बताएं.
परिवार और दोस्तों को यह बताने दें कि आपके पास एक नए साल का संकल्प है जिसे आप वास्तव में रखना चाहते हैं, दोनों सुरक्षा अवरोधक और एक चेहरा-रक्षक के रूप में कार्य करेंगे। यदि आप वास्तव में धूम्रपान या मदिरापान में कटौती करना चाहते हैं, तो असली दोस्त आपके रास्ते में मोह नहीं डालेंगे और आपके व्यवहार पर नजर रखने में मदद कर सकते हैं। अपने आसपास के लोगों से मदद और सहायता मांगने से न डरें।
5. अपना व्यवहार दूसरों के साथ बदलें.
अपने दम पर आदतों को बदलने की कोशिश करना मुश्किल हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप और आपका साथी दोनों धूम्रपान करते हैं, अस्वस्थ रूप से पीते हैं और खाते हैं, तो एक साथी के लिए अपने व्यवहार को बदलना वास्तव में कठिन है यदि दूसरा अभी भी उसी पुरानी बुरी आदतों में लिप्त है। एक ही संकल्प होने से, जैसे कि आहार पर जाना, सफलता की संभावना में सुधार होगा।
6. अपने आप को सीमित मत करो।
अपने व्यवहार, या इसके बारे में कुछ पहलू बदल रहा है, नए साल की शुरुआत के लिए प्रतिबंधित किया जाना जरूरी नहीं है। यह किसी भी समय हो सकता है।
प्रक्रिया के भाग के रूप में चूकें स्वीकार करें यह अनिवार्य है कि जब कुछ (अल्कोहल, सिगरेट, जंक फूड) को छोड़ने की कोशिश कर रही है, तो इसमें चूक होगी। आपको अपने लालच में देने के बारे में दोषी महसूस नहीं करना चाहिए लेकिन स्वीकार करते हैं कि यह सीखने की प्रक्रिया का हिस्सा है। बुरी आदतों को बढ़ने के लिए साल लग सकते हैं और प्रमुख जीवन शैली में परिवर्तन करने में कोई त्वरित सुधार नहीं होते हैं। ये कविता हो सकता है, लेकिन हम अपनी गलतियों से सीखते हैं और हर दिन एक नया दिन है - और आप हर दिन फिर से शुरू कर सकते हैं।
अगर आपको लगता है कि यह सब बहुत कठिन काम की तरह लग रहा है और यह शुरू करने के लिए प्रस्तावों को बनाने योग्य नहीं है, तो ध्यान रखें कि नए साल के संकल्प बनाने वाले लोग दस गुना अधिक जो नहीं की तुलना में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की संभावना है।
के बारे में लेखक
मार्क ग्रिफिथ्स, इंटरनेशनल गेमिंग रिसर्च यूनिट के निदेशक और बिहेवियरल व्यसन के प्रोफेसर, नॉटिंघम ट्रेंट यूनिवर्सिटी।
यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.
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