आसानी से डर कम करने और शांति बढ़ाने के चार तरीके

डर के बजाय शांति का अनुभव करने के बारे में

शांति मानव की छह भावनाओं में से एक है। यह डर के विपरीत है। जब हम शांति का अनुभव कर रहे होते हैं, तो हमारा ध्यान वर्तमान में होता है, हम तनावमुक्त होते हैं, संतुष्ट रहते हैं, और हमारा दिमाग अभी भी शांत रहता है। अक्सर यह सोचा जाता है कि हमें शांति महसूस करने के लिए ध्यान करने की आवश्यकता है, लेकिन यह सच नहीं है। हमें बस अपने डर को शांत करना होगा और शांति स्वाभाविक रूप से पैदा होगी।

एटिट्यूड रिकंस्ट्रक्शन के अनुसार, यह भावनाओं, विचारों और कार्यों सहित चार मुख्य दृष्टिकोणों का एक सारांश है, जो शांति की भावना से जुड़े हैं। जब हम शांति का अनुभव करते हैं तो हमारा ध्यान पूरी तरह से वर्तमान में होता है, और हम अब का आनंद लेते हैं, अनुमति देते हैं, भाग लेते हैं, और आनंद लेते हैं।

शांति का अनुभव करना

शांति: शांत, मौन, सतर्क, जागरूक, मुस्कुराते हुए, पूरी तरह से सांस लेना

समय: वर्तमान और विशिष्ट रहें

शांति के बारे में

इसके विपरीत, जिन लोगों का सबसे प्रमुख भावना भय है, उन्हें पहचानना आसान है। सामान्य तौर पर, हम समय और धन पर केंद्रित "शीघ्र वाले" होते हैं। हम उत्तेजित, परेशान और चिंतित हैं। पतला होने की प्रवृत्ति है। मानसिक रूप से, हमें लगता है कि वहाँ कभी पर्याप्त नहीं है। हम भविष्य में हैं, और अतीत के बारे में बोलते हैं, जो बहुत अधिक भय पैदा करते हैं।

हम चिंतित होते हैं - बिखरे हुए, भ्रमित, अभिभूत, नाटकीय, आतंकपूर्ण, या नियंत्रित करने वाले। यदि आप हमसे पूछें, तो हम आपको बताएंगे कि शांति एक ऐसी चीज है जो वांछनीय है, लेकिन मायावी है।


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नीचे चार मुख्य दृष्टिकोण भय से जुड़े हुए हैं, जैसा कि एटिट्यूड रिकंस्ट्रक्शन ब्लूप्रिंट पर रखा गया है।

भय का अनुभव करना

FEAR: ठंड, कंपकंपी, कंपकंपी, हंसी घबराहट, अनियमित रूप से सांस लेना

समय: अतीत या भविष्य और सामान्यीकरण पर जीएं

डर के बारे में

चूंकि "शांति" "भय" के विपरीत है, यह समझ में आता है कि यदि हम भय से निपटते हैं, तो शांति निकट होगी।

जिन लोगों की सबसे प्रभावशाली भावना डर ​​है उन्हें पहचानना आसान है सामान्य तौर पर, हम "शीघ्रता वाले" हैं, जो समय और धन पर केंद्रित है। हमें लगता है कि कभी भी पर्याप्त नहीं है हम व्याकुल होते हैं - बिखरे हुए, भ्रमित, अभिभूत, नाटकीय, आतंकित या नियंत्रित। यदि आप हमसे पूछें, तो हम आपको बताएंगे कि शांति कुछ ऐसी है जो मायावी है।

आसानी से डर कम करने और शांति बढ़ाने के चार तरीके

एटिट्यूड रिकंस्ट्रक्शन के अनुसार, डर को कम करने और शांति बढ़ाने के चार तरीके हैं। इन सरल सुझावों में से कुछ का पालन करके, मुझे यकीन है कि आप जल्द ही पाएंगे कि आप जो भी अपना दिन लाते हैं उसका आनंद लेते हैं, और आप अधिक हास्य, सहजता और समानता के साथ भाग लेने में सक्षम हैं।

1। कसने के बजाय अपने शरीर से भय को डरा दें

भावनाएं आपके शरीर में सिर्फ शुद्ध शारीरिक अनुभूति हैं। इसलिए अपने आप को शारीरिक रूप से तंग होने के बजाय आपको जो डर लगता है उसे व्यक्त करने की अनुमति दें। जब मुझे घबराहट होती है, उछल-कूद करता है, उत्तेजित होता है, या मेरा मन एक लाख मील प्रति घंटे की दौड़ लगाता है, तो मैं अपने शरीर को प्राकृतिक होने देता हूं। मैं पूरी तरह से कंपकंपी, कंपकंपी, और पशु चिकित्सक पर एक कुत्ते की तरह सभी को हिलाता हूं। हालांकि यह अजीब, मूर्खतापूर्ण लग सकता है, या पहली बार में झटके, कंपकंपी, कांप, और मेरे घुटनों को चोट पहुंचाता है, मैं लगभग तुरंत अधिक आराम, केंद्रित और ध्यान केंद्रित करने में सक्षम महसूस करता हूं।

जब मैं रात को सो नहीं सकता, तो एक डरावने टेलीफोन कॉल को वापस करने की जरूरत है, या एक प्रस्तुति करना है, मैं बाथरूम में बतख, बस एक या दो मिनट के लिए कांप, और खुद को याद दिलाता हूं:डरना ठीक है। मुझे सिर्फ कांपने की जरूरत है"परिणाम लगभग चमत्कारी है। यह एक साधारण गतिविधि शांत करती है और मुझे वर्तमान में वापस लाती है। इसे आज़माएं!"

यहां एक वीडियो है जो कंपकंपी को दर्शाता है।

2। भविष्य और अतीत के बारे में बाधित विचार, और अति-सामान्यीकरण से बचें।

प्रबंधनीय और परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, अपने आप को वर्तमान में वापस लाते रहें। और अपने पूरे जीवन, अपने रिश्ते के इतिहास, अपने चरित्र, दुनिया, इत्यादि के बारे में सामान्यीकरण करने के बजाय, हाथों की चिंताओं के बारे में विशिष्ट रहें।

शब्द "हमेशा"और"कभी नहीँ"ईंधन भय। इसी तरह, अन्य अनसुलझे मुद्दों को उस विशिष्ट विषय में लाना जिससे आप जूझ रहे हैं, बारबेक्यू पर गैसोलीन लगाने जैसा है। यह संतोषजनक समाधान तक पहुंचना लगभग असंभव बना देता है।

मैं अत्यधिक सलाह देता हूं कि आप बार-बार अपने आप को चीजों को आश्वस्त करते हैं। दिन में कई बार, इन वाक्यांशों में से जो भी दोहराएगा वह सबसे अधिक सहायक होगा: "सब कुछ ठीक हो जाएगा। सब कुछ ठीक है। एक समय पे एक चेज। सब कुछ अपने समय में सामने है। मैं भविष्य में भविष्य को संभालूंगा। अब यहाँ रहो। विशिष्ट रहें."

3। छोटी परियोजनाओं की एक श्रृंखला में बड़ी परियोजनाएं तोड़ दें, और एक समय में एक बात पर ध्यान दें।

डर और जीवन के कार्यों को प्रबंधित करने की कुंजी, संगठित होने के लिए दैनिक समय लेना है। प्रत्येक कार्य के लिए आपको पूरा करने की जरूरत है, अपने लक्ष्य को जोड़कर शुरू करें। इस बात को ध्यान में रखते हुए, लक्ष्य को कुछ छोटे कदमों की श्रृंखला में तोड़ दें। प्रत्येक चरण को काफी छोटा बनाएं ताकि आप जान सकें कि आप ऐसा कर सकते हैं।

यदि आप वास्तव में कब, क्या करना चाहते हैं, की एक सूची जारी रखते हैं, तो आप मूल्यांकन कर सकते हैं कि आज के लिए सबसे महत्वपूर्ण और आवश्यक क्या है। मैंने कंप्यूटर द्वारा अपनी टू-डू सूची एक स्पष्ट स्थान पर रखी है ताकि मैं इसे देख सकूं। फिर मैं बस आगे क्या करता हूं, और प्रत्येक छोटी जीत के लिए खुद को प्रचुर प्रशंसा प्रदान करता हूं।

4। जीवन शैली विकल्पों के संदर्भ में, एक नियमित, और अधिक आरामदायक दिनचर्या स्थापित करने का प्रयास करें

अधिक नींद करें। भोजन याद मत करो कॉफी और ऊर्जा पेय पर कटौती ठंड, नम और मसौदा जगहों से बाहर रहें। उत्तेजना की मात्रा को कम करें, जो आप को स्वयं को बेनकाब करते हैं

यदि आपको समय कम करने में परेशानी या चिंता पैदा करने वाली गतिविधियों, परिस्थितियों, फिल्मों, या खेलों में समय बिताते हैं और आराम करने के लिए ज्यादा समय लगता है, जैसे कि कोमल पैदल चलना, सूरज की सैर लगाना, और शांत संगीत सुनना

अतिरिक्त बोनस - शरीर में भावनाओं और भावनाओं का मानचित्रण

फिनलैंड में शोधकर्ताओं ने एक अध्ययन किया और अवरक्त शरीर मानचित्रण के साथ आया, जिसके आधार पर लोगों ने एक भावना की अनुभूति की सूचना दी। यहां देखें नतीजों का वीडियो

जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2019
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मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: जूड टूम, एमए, MFT द्वारा एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाकाव्यावहारिक उपकरण, वास्तविक जीवन के उदाहरणों और तीसरे विनाशकारी रुचियों के लिए हर रोज़ समाधान के साथ, एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शन आपको उदासी, क्रोध और डर के निपटारे को रोकने में मदद कर सकता है, और अपने जीवन को प्रेम, शांति और आनंद से बिगाड़ सकता है।

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लेखक के बारे में

जूड बिजौ, एमए, एमएफटी, लेखक: एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शनजूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका। 1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू कर दिया। उन्होंने सांता बारबरा सिटी कॉलेज प्रौढ़ शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम भी पढ़ा। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/

* देखो जूड टूम के साथ एक साक्षात्कार: अधिक आनन्द, प्रेम और शांति का अनुभव कैसे करें

* वीडियो देखेंा: रचनात्मक रूप से डर व्यक्त करने के लिए कंपकंपी (जूड बिजौ के साथ)

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