नकारात्मक विचारों में व्यायाम और ध्यान कैसे करें

नकारात्मक विचारों में व्यायाम और ध्यान कैसे करें

ब्रेंटन एल्डमैन, रटगर्स यूनिवर्सिटी के व्यायाम विज्ञान और खेल अध्ययन विभाग के सहायक प्रोफेसर का कहना है, "हम निष्कर्षों से उत्साहित हैं क्योंकि हमने नैदानिक ​​रूप से निराश और गैर-उदास दोनों छात्रों में इस तरह के एक सार्थक सुधार देखा है।" "यह पहली बार है कि इन दो व्यवहार संबंधी उपचारों को निराशा से निपटने के लिए एक साथ देखा गया है।"

निष्कर्ष बताते हैं कि मानसिक और शारीरिक प्रशिक्षण (एमएपी) का एक संयोजन उन प्रमुख अवसादग्रस्तता विकारों के साथ सक्षम होता है ताकि समस्याएं या नकारात्मक विचारों को उन पर डूबने न दें।

"वैज्ञानिकों थोड़ी देर के लिए जाना जाता है कि अकेले इन गतिविधियों के दोनों अवसाद के साथ मदद कर सकते हैं," ट्रेसी Shors, केंद्र मनोविज्ञान विभाग में प्रोफेसर और सहयोगात्मक तंत्रिका विज्ञान के लिए कहते हैं। "लेकिन इस अध्ययन से पता चलता है जब एक साथ किया है, वहाँ सिंक्रनाइज़ मस्तिष्क की गतिविधियों में वृद्धि के साथ-साथ अवसादग्रस्तता लक्षणों में एक हड़ताली सुधार है।"

पुरुषों और महिलाओं को विश्वविद्यालय परामर्श और मनोरोग सेवा क्लिनिक से भर्ती किया गया था। जिन लोगों ने आठ सप्ताह के कार्यक्रम- 22 को निराशा और 30 मानसिक स्वास्थ्य के साथ पीड़ित छात्रों को कम किया था, वे कम अवसादग्रस्तता के लक्षण बताते हैं और कहा है कि वे अपने जीवन में होने वाली नकारात्मक परिस्थितियों के बारे में चिंतित नहीं हैं जितना उन्होंने अध्ययन से पहले किया था।

नकारात्मक विचारों में व्यायाम और ध्यान रिनें

"वैज्ञानिकों थोड़ी देर के लिए जाना जाता है कि अकेले इन गतिविधियों के दोनों अवसाद के साथ मदद कर सकते हैं," ट्रेसी Shors कहते हैं। "लेकिन इस अध्ययन से पता चलता है जब एक साथ किया है, वहाँ सिंक्रनाइज़ मस्तिष्क की गतिविधियों में वृद्धि के साथ-साथ अवसादग्रस्तता लक्षणों में एक हड़ताली सुधार है।" (क्रेडिट: Indrek Torilo / फ़्लिकर)

एमएपी प्रशिक्षण भी युवा माताओं जो बेघर हो गया था, लेकिन एक आवासीय उपचार की सुविधा में रह रहे थे जब वे अध्ययन शुरू करने के लिए प्रदान किया गया। महिलाओं के अनुसंधान में शामिल गंभीर अवसादग्रस्तता लक्षण और शुरुआत में ऊंचा चिंता का स्तर का प्रदर्शन किया। लेकिन आठ सप्ताह के अंत में, वे भी सूचना दी है कि उनके अवसाद और चिंता ढील था, वे अधिक से प्रेरित महसूस किया है, और वे अपने जीवन के बारे में अधिक सकारात्मक ध्यान केंद्रित करने में सक्षम थे।


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किशोरावस्था या युवा वयस्कता में अक्सर अवसाद होता है हाल तक तक, अवसाद के लिए सबसे आम उपचार मनोदशात्मक दवाएं हैं जो कि मस्तिष्क रसायनों को प्रभावित करते हैं और उन बातों के उपचार के साथ भावनाओं और विचारों के पैटर्न को विनियमित करते हैं जो काम कर सकते हैं लेकिन मरीज के काफी समय और प्रतिबद्धता लेते हैं।

नए अध्ययन में प्रतिभागियों, जो पत्रिका में प्रकाशित है अनुवादक मनश्चिकित्सा, ध्यान केंद्रित ध्यान के 30 मिनट एरोबिक व्यायाम के 30 मिनट के बाद के साथ शुरू हुआ। उन्हें बताया गया कि अगर उनके विचारों को अतीत या भविष्य के लिए चली गई वे पर refocus चाहिए उनकी सांस लेने को सक्षम अवसाद के साथ लोगों के ध्यान में पल-टू-पल परिवर्तनों को स्वीकार करने के लिए।

हालांकि न्यूरोजेनेसिस मनुष्यों में निगरानी नहीं की जा सकती है, वैज्ञानिकों पशु मॉडल है कि एरोबिक व्यायाम बढ़ जाती है और नए न्यूरॉन्स effortful सीखने की संख्या उन कोशिकाओं को जिंदा की एक महत्वपूर्ण संख्या रहता में दिखाया गया है, Shors कहते हैं।

मानव हस्तक्षेप के लिए विचार प्रयोगशाला अध्ययन से आया, व्यक्तियों को नए कौशल प्राप्त करने में मदद करने के मुख्य लक्ष्य के साथ ताकि वे तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं से उबरने के लिए सीख सकें। उनके ध्यान और व्यायाम को ध्यान में रखते हुए, जो लोग अवसाद से लड़ रहे हैं, वे नए संज्ञानात्मक कौशल प्राप्त कर सकते हैं जो उन्हें जानकारी की प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं और अतीत से यादों के भारी स्मरण को कम कर सकते हैं, शॉर्स कहते हैं।

"हम जानते हैं कि इन उपचारों एक जीवन भर से अधिक अभ्यास किया जा सकता है और कहा कि वे मानसिक और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य में सुधार लाने में प्रभावी हो जाएगा," एल्डरमैन कहते हैं। "अच्छी खबर यह है कि इस हस्तक्षेप के किसी भी समय और किसी भी कीमत पर किसी के द्वारा अभ्यास किया जा सकता है।"

स्रोत: Rutgers विश्वविद्यालय


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