सामान्य ज्ञान, हाल ही में, "यदि आप एक लंबा, स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो अपने दादा-दादी को बुद्धिमानी से चुनें।" हालांकि, निश्चित रूप से, कोई नहीं कर सकता है, शारीरिक उम्र बढ़ने का सिर्फ 30 प्रतिशत आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित है, एक आठ के अनुसार। MacArthur "प्रतिभाशाली" अनुदान प्राप्तकर्ताओं जॉन रो और रॉबर्ट काह्न द्वारा 1,000 अच्छी तरह से कार्य करने वाले वरिष्ठों का अध्ययन।

और, ध्यान रखें, आनुवंशिकी भाग्य नहीं है। जबकि अल्जाइमर और हृदय रोग जैसी समस्याओं में एक आनुवंशिक घटक है, जीवनशैली ट्रम्प जीन। शारीरिक व्यायाम, आहार, दृष्टिकोण और सामाजिक समर्थन में जीवनशैली विकल्पों से शारीरिक उम्र बढ़ने का आकार होता है।

1। व्यायाम

मस्तिष्क और शरीर जुड़े हुए हैं; जो एक के लिए स्वस्थ है वह दूसरे में फिटनेस को बढ़ावा देता है। न्यूनतम व्यायाम क्या है? शोध आधारित लाइफटाइम फिटनेस प्रोग्राम प्रतिभागियों को एक्सएनयूएमएक्स मिनट एरोबिक गतिविधि, ऊपरी और निचले शरीर के वजन प्रशिक्षण के एक्सएनयूएमएक्स मिनट और सप्ताह में तीन बार एक्सएनयूएमएक्स-मिनट खिंचाव और फ्लेक्स दिनचर्या के माध्यम से मार्गदर्शन करता है। पुराने प्रतिभागी बेहतर महसूस करते हैं, कम गिरावट और फ्रैक्चर होते हैं, और सामाजिक लाभों का अनुभव करते हैं।

2। जरूरी नहीं कि परिवार का पालन पोषण हो

साक्ष्य बताता है कि चाहे वह प्रार्थना कर रहा हो या डाल रहा हो, पदयात्रा कर रहा हो या निर्विकार हो, जो कुछ भी बढ़ाता है वह है एक साथ मिल जाना, गतिविधि नहीं। जो लोग नियमित रूप से दूसरे लोगों को देखते हैं वे कम बीमार होते हैं और लंबे समय तक जीवित रहते हैं। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि करीबी दोस्तों और विश्वासपात्र लोगों के बिना लंबे समय तक रहते थे, जबकि तंग पारिवारिक रिश्तों ने मृत्यु दर में कोई अंतर नहीं किया। वास्तव में, परिवार के नकारात्मक सदस्यों से बचना स्वास्थ्य और दीर्घायु को बढ़ा सकता है।

फिर क्या जीवनशैली, उम्र से संबंधित गिरावट को रोकती है? डेविड स्नोडन द्वारा उम्र बढ़ने वाले मस्तिष्क पर अनुसंधान के एक आकर्षक शरीर, के रूप में जाना जाता है नन अध्ययन, मोहक सुराग देता है। 180 की औसत उम्र में स्कूल सिस्टर्स ऑफ नोट्रे डेम के 22 से हस्तलिखित आत्मकथाओं के विश्लेषण में पाया गया कि सकारात्मक भावनात्मक सामग्री दृढ़ता से छह दशक बाद स्वास्थ्य और दीर्घायु के साथ जुड़ी थी। बूढ़ा होने के बारे में बुरा महसूस करना आपके लिए बुरा हो सकता है: येल विश्वविद्यालय के बेक्का लेवी द्वारा किए गए अध्ययन से पता चलता है कि नकारात्मक उम्र बढ़ने की रूढ़िवादिता को पकड़ने से न केवल स्मृति और आत्म-प्रभावकारिता में गिरावट आ सकती है, बल्कि यह आपके जीवन को लगभग आठ साल तक छोटा कर सकता है।

3। संज्ञानात्मक रूप से जल्दी उत्तेजित हो

नन स्टडी में बहनों के निबंधों के एक कंप्यूटर विश्लेषण में पाया गया कि अधिक विचार घनत्व और मौखिक जटिलता ने अल्जाइमर के कम जोखिम की भविष्यवाणी की। जब एक शोधकर्ता से पूछा गया कि इसका क्या मतलब है, तो उसने उत्तर दिया, "अपने बच्चों को पढ़ें।"

4। संज्ञेय रूप से लगे रहें

गतिविधि चाहे पुल हो या क्रॉसवर्ड पज़ल, मानसिक व्यायाम शरीर की कार्यप्रणाली के अनुसार शारीरिक गतिविधि के रूप में दिमाग को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। 1,772 विषयों के सात साल के अध्ययन से संभावित लाभ का पता चलता है।

5। एक स्वस्थ आहार खाओ

हम में से अधिकांश जानते हैं कि एक स्वस्थ आहार का मतलब मांस, चीनी, और वसा में मॉडरेशन और सब्जियों और फलों से भरपूर होता है। लेकिन हम शायद यह नहीं जानते कि उन फलों और सब्जियों से मस्तिष्क को कैसे फायदा होता है।

टफ्ट्स यूनिवर्सिटी के ह्यूमन न्यूट्रिशन रिसर्च सेंटर ऑन एजिंग के अध्ययन से पता चलता है कि फलों और सब्जियों की हानिकारक रेडिकल को अवशोषित करने की क्षमता से मनोभ्रंश का खतरा कम हो जाता है, जबकि वही एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ सीखने और स्मृति समारोह के कुछ नुकसान को भी रोकते हैं। और जलयोजन मत भूलना - हम में से अधिकांश को पीने के पानी की अधिक आवश्यकता होती है। निर्जलीकरण संज्ञानात्मक खराबी का कारण बनता है।

6। लात मारने की बुरी आदतें

धूम्रपान न करें। धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है और संज्ञानात्मक क्षमता में कमी कर सकता है। एक मध्यम ग्लास या दो शराब, हालांकि, फायदेमंद हो सकता है।

हालांकि उपरोक्त में से कोई भी आपके बाद के वर्षों में वृद्धि कर सकता है, लेकिन उन्हें संयोजन से तालमेल केवल एक प्रमुख शोध परियोजना द्वारा सुझाया गया है जिसमें प्रकाशित किया गया है उम्र बढ़ने के तंत्रिका जीव विज्ञान। कुत्तों के अध्ययन ने 48 पुराने बीगल को चार समूहों में विभाजित किया। पहले नियमित भोजन और मानक देखभाल प्राप्त की। दूसरे को मानक देखभाल और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर आहार मिला। तीसरे को एक नियमित आहार खिलाया गया, लेकिन इसमें उत्तेजक वातावरण था। चौथे समूह ने विशेष आहार और चुनौतीपूर्ण और सुखद वातावरण प्राप्त किया। जबकि बेहतर आहार या बेहतर वातावरण वाले समूहों ने मानक देखभाल और पोषण समूह की तुलना में बेहतर किया, यह कुत्तों को बेहतर भोजन और पर्यावरण दोनों प्राप्त हुआ जिन्होंने जटिल शिक्षण कार्यों के साथ सर्वश्रेष्ठ किया।

यह एक नो-ब्रेनर है: एक आकर्षक सामाजिक वातावरण, जो अच्छे पोषण और दैनिक व्यायाम के साथ मिलकर मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद करता है। बूढ़े लोग, जो दोस्तों, शारीरिक गतिविधियों और आजीवन सीखने वाले प्राणियों के साथ शामिल हैं, जिन्दा रहने पर खुशी का अनुभव करते हैं। इन साधनों में पूर्ण भागीदारी वृद्धावस्था को सार्थकता प्रदान करती है और उन वर्षों के लिए जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद करती है।

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के बारे में लेखक

जीननेट फ्रैंक्स, पीएचडी, सुक्वामिश बड़ों के लिए व्यायाम प्रशिक्षक है। 

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