क्या आप मूड में आते हैं और एक कठिन समय निकालते हैं? क्या आपके मूड कोई विशेष कारण के लिए आप पर उतरते हैं? क्या आपके परिवार, सहकर्मियों या मित्रों ने आपको अप्रत्याशित माना है? क्या आप अपने आप को बार-बार विस्तारित अवधि के लिए ब्रोउसिंग करते हैं?
कायरता मूड घंटे, दिन, सप्ताह या उससे भी अधिक समय तक हमारे अनुभव को अस्पष्ट करते हैं नाबालिग छोड़ दिया, वे हमारे व्यक्तित्व को आकार देते हैं और हमारे जीवन की गुणवत्ता का निर्धारण करते हैं। हमें लगता है कि हमारे मनोदशा पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है लेकिन सच्चाई इसके विपरीत है। हम उन्हें हमारे विचारों से बनाते हैं और इसलिए हम एक अलग मनोदशा बना सकते हैं या हम उस में विघटित कर सकते हैं यदि हम ऐसा करने का चुनाव करते हैं।
क्या होता है एक मनोदशा हो?
जब आप किसी विशेष घटना के लिए भावनात्मक प्रतिक्रिया करते हैं और अपने दुःख, क्रोध, या शारीरिक रूप से और रचनात्मक रूप से डर नहीं करते हैं, तो मूड में मिलता है। यहाँ एक उदाहरण है
एक क्लाइंट, सैम, खुद को मूडी माना जाता था और कबूल करता था कि वह एक समय में सब कुछ पर नकारात्मक स्पिन डाल सकता है। कल जब वह मेरे कार्यालय में आया, तो उन्होंने कहा कि वह वर्तमान में अपनी पत्नी से विचलित महसूस कर रहे थे, उसे दूर रखकर, और उसके शब्दों और कार्यों को नकारात्मक रूप से देखते हुए।
आइए देखें कि इस मूडी पैटर्न को बदलने के लिए क्या किया जा सकता है।
किसी भी मनोदशा से अधिक ऊपरी हाथ प्राप्त करने के पांच कदम
1। पिछली बार-फ़्रेमों को देखकर और जब आप इसे महसूस कर रहे थे, तो यह निर्धारित करने के बाद मूड शुरू होने पर पहचानने के लिए समय पर वापस ट्रेस करें.
इसकी परिमाण या अवधि कोई फर्क नहीं पड़ती, कुछ परेशान हुआ जो आपके मूड या व्यापक महसूस कर रही थी यह एक विशिष्ट बातचीत, एक गहन तर्क या योजनाओं में निराशा के रूप में सरल हो सकता था। घटना को अपने आप से पूछकर, "मैंने कब से ऐसा महसूस करना शुरू किया?" या, "आखिरी बार कब मुझे याद आया, ठीक है?"
सैम ने खुद से पूछा, "मेरे दोस्त तीन हफ्ते पहले कैसा महसूस कर रहे थे जब शहर से बाहर निकले? कैसे पिछले सप्ताह के अंत में अपने कॉलेज रूममेट की शादी में? बुधवार शाम के बारे में कैसे? "
जैसे ही उन्होंने जांच की कि वह समय के विभिन्न बिंदुओं पर कैसा महसूस करता है, उसके सिर में एक प्रकाश बल्ब निकल गया। सैम ने महसूस किया कि उनकी मनोदशा बुधवार की सुबह शुरू हुई, क्योंकि उनकी पत्नी ने घर के चारों ओर कुछ भी नहीं किया था, इस बारे में एक भड़कीली टिप्पणी की।
उस समय उन्होंने कुछ नहीं कहा, लेकिन भावनात्मक रूप से दूर खींच लिया और दूर महसूस करने लगे।
देखा। वह अपराधी था
2. जब आप वास्तव में पहचानते हैं कि आपका मूड कब शुरू हुआ है, तो भावनात्मक रूप से ईवेंट की प्रक्रिया करें.
इसका अर्थ है, यदि आप उदास और चोट लगते हैं तो रोएं; अपने गुस्से को अपने शरीर से तेज़, पीड़ा, या मूल्य के कुछ के खिलाफ धकेलने से हटा दें यदि आप उसकी ग़लतफहमी के बारे में चिंतित हैं; तथा कंपकंपी यदि आप डरते, चिंतित, या डरते हैं।
जब सैम ने कबूल किया कि इतने कठोर तरीके से न्याय करने के लिए उसे कितना चोट लगी, वह जानता था कि वह सही रास्ते पर था। उन्होंने गुस्सा भी महसूस किया क्योंकि वह अन्याय पर हमला कर रहा था। तो वह गेराज के पास गया, चालक की सीट के पीछे बैठ गया, और स्टीयरिंग व्हील के बाहर दिन की रोशनी को ढकने के लिए आगे बढ़ गया, जब तक वह वास्तव में थका हुआ न हो।
3. अपने परिप्रेक्ष्य को पुनर्स्थापित करें.
जब आप चीजों की मोटी होती हैं, तो आपकी सोच अधूरे हो सकती है आप अपनी भावनाओं में भाग लेने के बाद, आप खुद से पूछ सकते हैं, "बड़ा बड़ा, वास्तविक वास्तविकता क्या है?" अपने मिओपिक भावना का विरोध करने के लिए व्यापक दृष्टिकोण देखें। एक तटस्थ तृतीय पक्ष क्या इस स्थिति के बारे में कहेंगे?
सैम ने इसके बारे में सोचा और निम्नलिखित कहा: "मैं अपनी पत्नी को प्यार करता हूँ इसी तरह जब वह गुस्से में होती है और किसी चीज़ के बारे में बात नहीं करती तो वह कहती है। मुझे व्यक्तिगत रूप से उसकी निराधार आलोचना नहीं लेनी चाहिए बस जवाब न दें और शब्दों की एक युद्ध में मत जाओ। मैटडोर रहें और उन्हें उड़ान भरने दें। "
उन्होंने इन वाक्यांशों को एक 3x5 कार्ड पर लिखा था, ताकि वे उन्हें दोबारा आवृत कर सकें।
4. विशिष्ट, परेशान करने वाले घटना को हल करने के लिए आपको कुछ कहने या कुछ करने की आवश्यकता है या नहीं, इसके बारे में अपने अंतर्ज्ञान से परामर्श करें.
अपने आप से सवाल पूछें जैसे "क्या उच्च सड़क है?" "हमें फिर से जुड़ा हुआ महसूस होगा?" विशिष्ट हो जाओ क्या आपको संवाद करने की ज़रूरत है? किसको? क्या अंक को कवर करने की जरूरत है और क्या बदलाव करने के लिए आपको क्या करना चाहिए ताकि भविष्य में अधिक खुशी, प्यार और शांति हो सके?
सैम ने महसूस किया कि उनकी पत्नी की टिप्पणी के बारे में बातचीत शुरू करने में देर नहीं हुई थी। क्योंकि वह वास्तव में पूरे दिन पूरे घर में मदद करने का प्रयास करता था और क्योंकि वह उसके प्रति अधिक प्यार करना चाहता था, उसने महसूस किया कि उसे उसके बारे में क्या बात की ज़रूरत है, यह सुनिश्चित कर लें कि वार्तालाप सिर्फ उसकी टिप्पणी और पिछले अनसुलझे शिकायतों में नहीं लाए।
5. के माध्यम से पालन करें और आप पाएंगे कि आपका मूड उठा जाएगा और आप और अधिक खुशी, प्यार और शांति महसूस करेंगे.
आपका सबसे अच्छा अनुमान यह है कि आपको समाधान (चरण # 4) को महसूस करने के लिए क्या करना चाहिए, इसके बारे में स्पष्ट रहें, और इसे करें। योजना बनाएं कि आप क्या कहना चाहते हैं, अपने आप को दोष देने से बचना और अपने बारे में बात करें।
जब सैम रात में रात के खाने के बाद अपनी पत्नी से बात करता था, तो उसने अपने आश्चर्य के बारे में बहुत कुछ बताया कि उसने जो कहा था, उससे वह कैसे परेशान थी, लेकिन उसने बहस करने का फैसला किया कि वह माफी माँगने के बजाय कहती है। वे सहमत थे कि भविष्य में वे विलम्ब किए बिना थोड़ी गड़बड़ी के बारे में बात करेंगे।
यह एक नकारात्मक मूड के जादू के तहत गिरना आसान है, लेकिन इसे बदलने के लिए समान रूप से आसान है। यदि आप वापस पता लगाते हैं और सटीक पल ढूंढते हैं कि मूड को शुरू किया गया था और उस विशिष्ट घटना से निपटना है, यह लगभग जादू की तरह है, लेकिन बेहतर है
© 2011, जूड बिजू, एमए, एमएफ़टी द्वारा 2016
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मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका
जूड टूम, एमए, MFT द्वारा
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लेखक के बारे में
जूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका। 1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू कर दिया। उन्होंने सांता बारबरा सिटी कॉलेज प्रौढ़ शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम भी पढ़ा। शब्द की सफलता के बारे में फैल गया एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शन, और यह बहुत पहले नहीं था कि वह जूड एक संगोष्ठी कार्यशाला और संगोष्ठी के नेता बन गए, संगठनों और समूहों के प्रति उनके दृष्टिकोण को पढ़ाते हुए। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/
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