माफी और स्वीकृति

अपराधबोध से कैसे निपटें जब यह आपके जीवन पर हावी हो जाए

अपराध बोध से आगे बढ़ना 3 31
 अपराधबोध जीवन को बर्बाद कर सकता है। Shutterstock

समाचार पर दूसरों के साथ होने वाली भयावह घटनाओं को देखकर बहुत से लोग दोषी महसूस करते हैं। यह तब भी प्रभावित हो सकता है जब हम किसी ऐसे समय के बारे में सोचते हैं जब हमने किसी का दिल तोड़ा, किसी बच्चे पर छींटाकशी की या किसी मित्र की भावनाओं को गहरा ठेस पहुंचाई। वास्तव में, हम में से अधिकांश समय-समय पर अपराधबोध महसूस करते हैं, और यह एक गहरा अप्रिय अनुभव हो सकता है।

लेकिन हम इतनी आसानी से दोषी क्यों महसूस करते हैं - यह किस उद्देश्य की पूर्ति करता है? और अगर यह असहनीय हो जाए तो हम क्या कर सकते हैं? सौभाग्य से, मनोवैज्ञानिक शोध कुछ उत्तर प्रदान करता है।

अपराधबोध हमें सचेत करता है कि हमारे नैतिक मानकों का किसी तरह उल्लंघन किया गया है। यह किसी भयानक चीज़ पर पछतावा की भावना है जिसमें हम योगदान करते हैं, या अनदेखा करते हैं, जो बताता है कि समाचार देखते समय इतने सारे लोग दोषी क्यों महसूस करते हैं।

लोग अपने व्यक्तित्व और जीवन के अनुभवों के आधार पर भिन्न होते हैं कि वे कितनी आसानी से अपराधबोध महसूस करते हैं। जिनके पास उच्च स्तर की सहानुभूति है या सामाजिक संबंधों की बहुत परवाह करते हैं दोषी महसूस करने के लिए अधिक प्रवण हो सकता है, जबकि जिन लोगों के पास उच्च स्तर के "गहरे व्यक्तित्व लक्षण" हैं, जैसे कि मनोरोगी या संकीर्णता, ऐसा करने के लिए कम इच्छुक हो सकते हैं।

अपराधबोध को अक्सर शर्म से अलग किया जाता है, जो वर्णन करता है आत्म-दानव. जब आप दोषी महसूस करते हैं, तो आप सोचते हैं कि आपने कुछ गलत किया है; जब आप शर्म महसूस करते हैं, तो आपको लगता है कि उस काम को करने में आपके साथ कुछ गलत है। जबकि शर्म शायद ही कभी उपयोगी होती है, और अक्सर सामाजिक वापसी की ओर ले जाती है, अपराधबोध के सकारात्मक या नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।

आप विभिन्न जीवन परिस्थितियों से संबंधित अपराध बोध का अनुभव कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, पर्यावरण-अपराध पर्यावरण के प्रति अपराध बोध से संबंधित है। उत्तरजीवी का अपराध उन लोगों द्वारा अनुभव किए गए अपराध बोध का वर्णन करता है जो एक खतरनाक स्थिति से बच गए, जैसे कि युद्ध या COVID से बचे, जब इतने सारे लोग मारे गए। लेकिन जब हमने कुछ ऐसा किया जो हमें नहीं करना चाहिए था तो हम भी अपराध बोध का अनुभव करते हैं।

अपराधबोध आपके लिए अच्छा हो सकता है

अपराधबोध वह हो सकता है जिसे शोधकर्ता "अनुकूली" कहते हैं, जिसका अर्थ है कि यह हमें लाभान्वित कर सकता है और हमें जीवित रहने में मदद कर सकता है। जब हम दोषी महसूस करते हैं, तो यह एक संकेत है कि हमारा नैतिक कंपास काम कर रहा है, और हम सही और गलत के बीच अंतर बता सकते हैं। यह अंततः लोगों को एक दूसरे के साथ रहने और देखभाल करने में मदद करता है।

अपराधबोध हमारी मदद कर सकता है दूसरों के साथ जुड़ें, खासकर जब उनके साथ बुरी चीजें होती हैं। किसी को पीड़ित देखना और दोषी महसूस करना हमें इसमें शामिल होने की अधिक संभावना बनाता है "प्रतिकारक व्यवहार", जैसे कि जैतून की शाखा का विस्तार करना या अपने संसाधनों के साथ असाधारण रूप से उदार होना, ये सभी हमारे द्वारा महसूस किए जाने वाले अपराध-बोध को कम करते हैं। अपराध बोध का अनुभव लोगों को प्रेरित कर सकता है माफी माँगता हूँ कुछ बुरा करने के लिए, जिससे समाज में असमानताओं को कम किया जा सके।

उसी तरह, अपराधबोध रोमांटिक रिश्तों में भी उपयोगी हो सकता है, जिससे हमें अपने साथी के साथ अच्छा व्यवहार करने में मदद मिलती है - और अगर हम ऐसा करने में विफल रहते हैं तो इसकी भरपाई करें।

जब समाचारों पर युद्ध, अकाल या बीमारी का प्रकोप देखने की बात आती है, तो अपराधबोध हमें स्वयंसेवा या धन दान करने के लिए प्रेरित कर सकता है। दूसरों की मदद करने में सक्रिय भूमिका निभाने वाले अन्य लोगों की उदारता देखना भी है अपराध उत्तेजक, जो बदले में हमें समान कार्रवाई करने के लिए सक्रिय कर सकता है - इस प्रकार आगे भुगतान करना।


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जब गुनाह बहुत हो जाता है

लेकिन अपराधबोध के नकारात्मक परिणाम भी हो सकते हैं और "दुर्भावनापूर्ण" बन सकते हैं। दोष दो प्रकार के होते हैं जो विशेष रूप से हमारे लिए हानिकारक: मुक्त-अस्थायी अपराधबोध और प्रासंगिक अपराधबोध। मुक्त-अस्थायी अपराधबोध तब होता है जब आप अपराध बोध की एक सामान्य भावना का अनुभव करते हैं; आपको लगता है कि आप एक अच्छे इंसान नहीं हैं। दूसरी ओर, प्रासंगिक अपराधबोध किसी चीज के लिए बहुत अधिक जिम्मेदारी लेने से संबंधित है - जैसे कि अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में एक पूर्व की मदद करने की अंतहीन कोशिश करना क्योंकि आप उनके साथ संबंध तोड़ने में बुरा महसूस करते हैं।

लेकिन दोनों ही मामलों में, आप अपने अपराध-बोध को कम करने के लिए वास्तव में कुछ नहीं कर सकते। इसके बजाय, भावनाएँ और कार्य जारी रहते हैं, जो उन्हें दुर्भावनापूर्ण बनाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार एक बुरे व्यक्ति की तरह महसूस करते हैं, तो यह नए रिश्ते बनाने के रास्ते में आ सकता है - आप अवचेतन रूप से उन्हें तोड़ सकते हैं क्योंकि आपको नहीं लगता कि आप उनके लायक हैं। और अगर आपका अपराधबोध कभी नहीं रुकता है, तो आप इसे दूर करने के लिए कार्रवाई करने में इतना समय और ऊर्जा खर्च कर सकते हैं कि आप जल जाते हैं, चिंता विकार विकसित हो जाते हैं या उदास हो जाते हैं।

समाचार देखते समय, आप कुत्सित अपराधबोध का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं यदि आप यह इंगित नहीं कर सकते कि अपराध कहाँ से आ रहा है - यह केवल एक सामान्य भावना बन सकती है। यह तब भी हो सकता है जब आप बुरी खबर के लिए व्यक्तिगत जिम्मेदारी महसूस करते हैं, भले ही आप परिस्थितियों को बदलने के लिए बहुत कम कर सकते हैं।

दोषी अंतःकरण से निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि कार्रवाई की जाए उपयुक्त स्थिति को। यदि यह एक पर्यावरण-अपराध है जिसे आप अनुभव करते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अधिक टिकाऊ तरीके से जीते हैं, इसमें आपके स्वयं के जीवन में छोटे बदलाव शामिल हो सकते हैं। आप सामुदायिक गतिविधियों में भी शामिल हो सकते हैं जो दूसरों को विनाशकारी जलवायु स्थिति को समझने में मदद करती हैं। और अगर आप किसी मित्र के साथ कैसा व्यवहार करते हैं, इसके लिए आप दोषी महसूस करते हैं, तो माफी माँगना और किसी तरह से मदद करने की पेशकश करना समझ में आता है।

यदि आप उत्तरजीवी के अपराध बोध का अनुभव कर रहे हैं, तो आप लिखने पर विचार कर सकते हैं a आत्म-क्षमा का पत्र, जिसमें आप विस्तार से बताते हैं कि आप जिम्मेदारी के किन पहलुओं को लेना चाहते हैं, पछतावा दिखाएं, खुद से माफी मांगें और संशोधन करने का प्रयास करें।

हालाँकि, इन सभी परिदृश्यों की कुंजी अंततः दर्द को दूर करना है। दुनिया एक उचित जगह नहीं है, और हर कोई कभी न कभी गलती करता है। अंतहीन रूप से खुद को दोष देना थका देने वाला हो सकता है - और प्रति-उत्पादक। ऊर्जा और ड्राइव को बढ़ाने के लिए हमें अपने चारों ओर सकारात्मक बदलाव लाने की जरूरत है, हमें कभी-कभी अपने बारे में भी अच्छा महसूस करने की जरूरत है।वार्तालाप

के बारे में लेखक

जोलांटा बर्क, वरिष्ठ व्याख्याता, सकारात्मक मनोविज्ञान और स्वास्थ्य केंद्र, आरसीएसआई यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन एंड हेल्थ साइंसेज

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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