अनुसंधान से पता चलता है कि प्रति दिन कम से कम 20 तेज चलने के परिणामस्वरूप 20 प्रतिशत में सात वर्षों में शुरुआती मौत में कमी आ सकती है। (Shutterstock)
यह अच्छी तरह से प्रलेखित है कि नियमित व्यायाम हमारे लिए अच्छा है। सक्रिय होने से कई तरह की बीमारियों जैसे आपके जोखिम को कम किया जा सकता है दिल की बीमारी और कैंसर, के रूप में के रूप में अच्छी तरह से मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार.
विश्व स्वास्थ्य संगठन के वर्तमान दिशा-निर्देश प्रति सप्ताह जोरदार गतिविधि के लिए मध्यम से 150 मिनट प्राप्त करने की सलाह दें। यह 20 से 30 मिनट प्रति दिन की गतिविधि के लिए काम करता है जैसे तेज चलना, तैराकी या टेनिस खेलना।
यह एक समय की प्रतिबद्धता का बहुत कुछ नहीं है फिर भी अधिकांश लोग इसे प्राप्त नहीं करते हैं। कनाडाई का बमुश्किल 20 प्रतिशत राष्ट्रीय दिशा निर्देशों के अनुसार शारीरिक रूप से सक्रिय माना जाता है। और अगर कनाडा में चीजें संयुक्त राज्य अमेरिका के समान हैं, तो यह पिछले 15 वर्षों में संख्या की संभावना नहीं बदली है.
अच्छी खबर यह है कि व्यायाम शुरू करने का सबसे अच्छा समय अब है। संयुक्त राज्य अमेरिका और यूनाइटेड किंगडम के शोध से पता चलता है कि मध्यम आयु वर्ग और पुराने वयस्कों को शारीरिक रूप से सक्रिय होने के बावजूद अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होकर मृत्यु के जोखिम को कम किया जा सकता है।
हम उम्र के अनुसार कम व्यायाम क्यों करते हैं
शारीरिक गतिविधियों पर इन आंकड़ों के बीच छिपा हुआ है कि यह उम्र के साथ कितना कम हो जाता है। एक वयस्क के रूप में, हमारी गतिविधि आमतौर पर हमारे 20s में दिखाई देती है। उसके बाद, एक स्थिर है पूरे जीवन में जोरदार गतिविधि (हृदय गति को बढ़ाती है) में गिरावट, जबकि हल्की शारीरिक गतिविधि (जैसे आसान चलना) लगभग 60 वर्ष की आयु तक स्थिर रहती है और फिर गिरावट आती है। इसके अलावा, गतिहीन समय बढ़ जाता है।
कई लोग तर्क देंगे कि यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का हिस्सा है: हम कम उम्र में ही कमजोर हो जाते हैं और इसलिए हम ज्यादा जोरदार गतिविधि नहीं कर सकते।
हालांकि, उम्र बढ़ने के साथ हमारे शरीर में होने वाले शारीरिक परिवर्तन गतिविधि में गिरावट का एक छोटा सा हिस्सा होते हैं। वे लोग जो सक्रिय रहें फिटनेस में कमी का केवल एक अंश देखें उनके निष्क्रिय समकक्षों की तुलना में।
गतिविधि में यह कमी जीवन परिस्थितियों में सचेत और अचेतन परिवर्तनों के कारण है। हमारे 20s में, हम प्रतिस्पर्धी और मनोरंजक खेलों में लगे हुए हैं, पारगमन और सक्रिय परिवहन पर अधिक भरोसा करते हैं क्योंकि हम अपनी कार नहीं खरीद सकते। हमारे प्रवेश स्तर की नौकरियां अधिक सक्रिय हैं, लेकिन जैसा कि हम कैरियर की सीढ़ी को आगे बढ़ाते हैं, हम एक डेस्क पर बैठे अधिक समय बिताने की संभावना रखते हैं।
एक प्रारंभिक मौत के लिए नीचे?
सेवानिवृत्ति भी एक और महत्वपूर्ण चरण है जिस समय अधिकांश लोग गतिविधि में और कमी का अनुभव करते हैं। यहां तक कि अगर किसी की नौकरी गतिहीन थी, तो यह आमतौर पर थोड़ी मात्रा में गतिविधि प्रदान करता है और जब तक कि सेवानिवृत्ति में उस गतिविधि को करने के लिए एक सचेत प्रयास नहीं किया जाता है, तब तक यह खो जाएगा।
कई लोग सेवानिवृत्ति में अपने घर को भी छोटा करते हैं, शायद एक-कहानी वाले अपार्टमेंट में चले जाते हैं और अपना यार्ड खो देते हैं। जबकि डाउनसाइज़िंग के अच्छे कारण हो सकते हैं, इससे गतिविधि में और कमी आती है क्योंकि प्रबंधन करने के लिए सीढ़ियाँ या यार्ड नहीं हैं। कुछ लोग जानबूझकर कम सोच-विचार करते हैं कि उन्हें कम गतिविधि करनी चाहिए।
जैसे-जैसे गतिविधि घटती है, वैसे-वैसे हमारी फिटनेस और ताकत का स्तर बढ़ता है। उन परिवर्तनों के कारण, हम उन गतिविधियों को कम करने में सक्षम हो जाते हैं जो हमने तब की थीं जब हम छोटे थे, इसलिए हम अपनी गतिविधि को और कम कर देते हैं, और यह सिलसिला जारी रहता है।
नतीजतन, उच्च रक्तचाप, मोटापा और उच्च रक्त शर्करा जैसे जोखिम कारक दिखाई दे सकते हैं - बीमारी और प्रारंभिक मृत्यु के लिए हमारे जोखिम को बढ़ाते हैं।
यह कैसे है बहुत आप अब व्यायाम करते हैं जो मायने रखता है
हालाँकि, यह सब बुरा नहीं है। हमारा शरीर बढ़ती गतिविधि के अनुकूल भी हो सकता है। और जब व्यायाम और स्वास्थ्य की बात आती है, तो आपने जो कुछ किया है, वह वर्षों या दशकों पहले की तुलना में कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
A 300,000 से अधिक आयु वाले 50 पुरुषों और महिलाओं का अध्ययन अमेरिका में रहने वाले प्रतिभागियों में विभाजित देखरेख (जीवन भर उच्च स्तरीय गतिविधि), decreasers (किशोरों में उच्च गतिविधि और बाद के जीवन में कम) और increasers (किशोरावस्था में निम्न गतिविधि और बाद के जीवन में उच्च)।
तीन समूहों में से, शुरुआती मृत्यु के लिए अनुरक्षकों को सबसे कम जोखिम था, लेकिन धनिकों को एक समान लाभ था। डिक्रिप्टर्स उन लोगों की तुलना में ज्यादा बेहतर नहीं थे जो अपने पूरे जीवन को निष्क्रिय कर रहे थे।
यह मायने रखता है कि अब आप कितनी गतिविधि करते हैं। (Shutterstock)
जब कुल शारीरिक गतिविधि (व्यावसायिक गतिविधि के साथ संयुक्त अवकाश गतिविधि) को देखते हैं, तो इसी तरह के परिणाम के बीच सूचित किया गया था यूके में 15,000 लोग
फिर से, जो सबसे ज्यादा मायने रखता था वह यह था कि लोग हाल के वर्षों में सबसे ज्यादा गतिविधि क्यों कर रहे थे, एक्सएमयूएमएक्स नहीं। जिन लोगों ने अपनी गतिविधि को बढ़ाया, उनमें शुरुआती मौत का जोखिम सबसे कम था, भले ही उनकी पिछली गतिविधि का स्तर उच्च स्तर के साथ शुरू हो। इसके अलावा, हृदय रोग या कैंसर वाले लोग भी उसी हद तक लाभान्वित होते हैं जैसे कि बिना उन लोगों के।
दिन में 20 मिनट के लिए चलें
शुरुआत, या यहां तक कि पुनरारंभ करना, मध्य आयु या बाद में एक व्यायाम कार्यक्रम कठिन हो सकता है। समय-समय पर हम लोगों के प्रेरणादायक किस्से सुनते रहेंगे उनके 70s में पहली मैराथन लेकिन ये लोग अपवाद हैं और हर किसी को इतना व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है (या चाहता है)।
हमने उतना ही कम प्रदर्शन किया प्रति दिन तेज चलने के 20 मिनट के परिणामस्वरूप शुरुआती मौत में 20 प्रतिशत की कमी हो सकती है सात साल से अधिक। यदि आप चलने के 90 मिनट या दौड़ने के 25 मिनट तक बढ़ जाते हैं, तो आपको 35 प्रतिशत में कमी आती है।
हालांकि, सबसे बड़ा लाभ कुछ करने से कुछ नहीं करने से आता है। तथा हर छोटी चीज़ मदद करती है दिन भर, न केवल आप जिम जाते हैं और एक रन करते हैं। सीढ़ियों को उठाते हुए, अपने दोपहर के भोजन पर या कुछ दूर पार्किंग के लिए चलें।
लेखक के बारे में
स्कॉट लीयर, स्वास्थ्य विज्ञान के प्रोफेसर, साइमन फ्रेजर विश्वविद्यालय. स्कॉट लेयर साप्ताहिक ब्लॉग लिखते हैं डॉ। स्कॉट लेयर के साथ स्वस्थ महसूस कर रहे हैं.
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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