व्यायाम का आनंद लेने का प्रयास करें। एंड्री_पोपोव / शटरस्टॉक
अधिक व्यायाम करना सबसे आम नए साल के प्रस्तावों में से एक है जिसे लोग बनाते हैं। लेकिन एक चौथाई से ज्यादा लोग अपने प्रस्तावों को रखने में विफल, और केवल आधा उनमें से कुछ को बनाए रखता है।
लेकिन अगर वह अभी भी चुनौतीपूर्ण लगता है, तो यहां पांच युक्तियां हैं जो इस वर्ष आपका लक्ष्य होने पर आपको बेहतर व्यायाम करने में मदद कर सकती हैं।
1. एक योजना और एक अंतिम लक्ष्य है
संकल्प महान हो सकते हैं - मुझे आप को हतोत्साहित न करें। लेकिन जब आप बाहर शुरू करते हैं, तो अपने बुलंद लक्ष्य और कदमों के एक मजबूत रोडमैप दोनों को निर्धारित करें, जिसे आपको वहां लाने के लिए पालन करना होगा। इससे आपको मदद मिलेगी सफलता की अपनी संभावनाओं को अधिकतम करें उस लक्ष्य तक पहुँचने में।
2,021 में 2021 किमी चलाना चाहते हैं? यदि आप सोमवार-शुक्रवार को काम करते हैं तो इस बड़े लक्ष्य को तोड़ने का मतलब है कि आपको हर दिन 5.5 किमी (प्रति दिन) या हर दिन लगभग 8 किमी दौड़ने की योजना बनानी चाहिए। लेकिन यह भी विचार करें कि अगर आपको चोट लगती है तो क्या होता है - क्या आपकी योजना में अतिरेक है? ओवरट्रेनिंग को रोकने के लिए आपको ब्रेक की योजना भी बनानी चाहिए।
अनुसंधान से पता चलता है कि महत्वाकांक्षी लक्ष्यों को मिलाकर कई प्राप्त उप-लक्ष्य, आप सफल होने की अधिक संभावना है। जैसे-जैसे आप चलते जाते हैं, वैसे-वैसे लक्ष्यों पर टिक नहीं पाते, इससे आपको सकारात्मक प्रेरणा मिलती रहेगी।
2. जब तक आप इसका आनंद नहीं उठाते हैं
दौड़ना बहुत अच्छा है। लगभग कोई भी इसे कर सकता है, यह बहुत अच्छा है पुरा शरीर, न्यूनतम उपकरणों की आवश्यकता होती है और आप इसे लगभग कहीं भी कर सकते हैं। दौड़ने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है और अस्थि की सघनता। उस ने कहा, मुझे दौड़ने से नफरत है - इसलिए मैं ऐसा नहीं करता।
लोग अक्सर पूछते हैं कि उन्हें किस प्रकार का व्यायाम करना चाहिए, और मैं आमतौर पर उन्हें बताता हूं कि उत्तर इस बात पर निर्भर करता है कि उन्हें क्या करने में मज़ा आता है। इसका कारण यह है कि आप बहुत अधिक संभावना रखते हैं कि आप व्यायाम करते रहें जिससे आप गतिविधियों का आनंद उठा सकें आप अपने आप को फैलता हुआ पाते हैं.
और कुछ हद तक आश्चर्यजनक रूप से, अनुसंधान से पता चलता है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है कि स्वास्थ्य और दीर्घायु की बात करते समय आप किस प्रकार का व्यायाम करते हैं - जब तक आप व्यायाम कर रहे हैं आप लाभ देखेंगे। प्रतिरोध प्रशिक्षण, एरोबिक्स, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) और संभवतः भी योग सभी आपके शरीर को अलग-अलग तरीकों से उत्तेजित कर सकते हैं, लेकिन स्वास्थ्य और दीर्घायु के संदर्भ में सकारात्मक परिणाम हैं - खासकर जब एक साथ संयुक्त।
लेकिन अगर आप जॉगिंग करना चाहते हैं, तो आप पार्क की घटनाओं जैसे - ग्रुप इवेंट्स में शामिल होकर खुद को प्रेरित रख सकते हैं।
3. एक व्यायाम दोस्त जाओ
जब इंग्लैंड पहली बार मार्च में लॉकडाउन में गया, मैंने अपने साथी के साथ एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू किया। नौ महीने बाद, हम दोनों अभी भी घर पर अटके हुए हैं और अभी भी सप्ताह में छह दिन एक साथ व्यायाम करते हैं। मेरे बेहतर आधे से सहकर्मी प्रोत्साहन, प्रेरणा और सामयिक अपराध यात्रा ने वास्तव में मदद की है।
तथा बहुत सारे of अनुसंधान से पता चला कि एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू किसी और के साथ लंबी अवधि में अपने शासन को बनाए रखने में आप दोनों की मदद करेंगे। यह इसलिए हो सकता है क्योंकि बाहरी सहकर्मी दबाव सहायक है, या संभवतः इसलिए कि दूसरों के साथ व्यायाम करने से होने वाली सकारात्मक सामाजिक बातचीत इसे और अधिक मजेदार बनाती है।
आपका कुत्ता एक अच्छा व्यायाम दोस्त भी बना सकता है। स्वितलाना ओज़िरना / शटरस्टॉक
दैनिक दोपहर का भोजन आपके बुलबुले में किसी के साथ चलता है, कार्यदिवस शुरू होने से पहले सुबह का पूरा योगासन, या आपके साथ काम करने वाले दिन का फुटबॉल, नए साल में व्यायाम शुरू करने में आपकी मदद करने के लिए सभी शानदार तरीके हैं - और उस लक्ष्य पर टिके रहें। और चूंकि व्यायाम है "संक्रामक”, एक नई प्रकार की नियमित गतिविधि शुरू करने से आप अपने करीबी लोगों को भी इसमें शामिल होने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। इसलिए, भले ही आप अपने फ्लैटमेट को आपके साथ शुरू करने के लिए मना नहीं कर सकते, आप अंत में उन्हें शामिल होने के लिए प्राप्त कर सकते हैं और आप दोनों को लाभ होगा।
4. जितना संभव हो उतनी बाधाओं को दूर करें
ऐसी कौन सी चीजें हैं जो आपको टहलने या जिम जाने से रोकती हैं? क्या इसलिए कि आप बहुत व्यस्त हैं? निधारित समय। क्या यह बहुत महंगा है? पार्क विकल्प या YouTube वर्कआउट जैसे सस्ते विकल्पों की तलाश करें।
बाधाओं की पहचान करना आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने से दूर रखने की अनुमति होगी आप क्या कर सकते है अपनी प्रगति को रोकने से उन्हें रोकने के लिए।
5. कुत्ता पाओ
यह आखिरी सबके लिए नहीं है - मुझे लगता है कि परंतु कई सहकर्मी की समीक्षा की कागजात सुझाव दो कुत्ते के मालिक लंबे समय तक रहते हैं। हम जानते हैं कि कुत्ते के मालिक प्रति दिन लगभग 3,000 कदम और चलें, इसलिए यह गैर-कुत्ते के मालिकों की तुलना में अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होने के रूप में एक सरल हो सकता है।
यदि आपके पास कुत्ता नहीं है, तो वैसे भी अधिक चलने के कारणों के बारे में सोचें। दिन भर में की गई छोटी-छोटी शारीरिक गतिविधियाँ वास्तव में जोड़ देती हैं। लिफ्ट से बचने जैसी बातें और प्रति दिन कुछ बार सीढ़ियों को ले जाना या हर विज्ञापन के टूटने से वास्तव में होता है समय के साथ सकारात्मक बदलाव.
व्यायाम के लिए अच्छा है, और इससे आपको लम्बा और स्वस्थ जीवन जीने में मदद मिलेगी। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप व्यायाम पसंद नहीं करते हैं, तो शायद आपको अभी तक सही प्रकार नहीं मिला है। और अगर ऐसा नहीं है, तो अपने लक्ष्यों को तोड़ना, किसी भी बाधा को दूर करना और एक दोस्त (दो पैरों या चार के साथ) को खोजने में मदद करना आपको नए साल में अपने नए व्यायाम की दिनचर्या को बनाए रखने में मदद करेगा।
लेखक के बारे में
ब्राडली इलियट, फिजियोलॉजी में व्याख्याता, वेस्टमिंस्टर विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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