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हम सभी ने उन लोगों को सुना है जो कहते हैं कि "दौड़ना आपको एक उच्च देता है" या "व्यायाम नशे की लत है", लेकिन हम में से कई लोगों के लिए व्यायाम से प्यार करना मुश्किल है। कुछ लोग यह भी कह सकते हैं कि वे इससे नफरत करते हैं, इससे डरते हैं, या जिम जाने का विचार उन्हें चिंता देता है।
हममें से कुछ लोग व्यायाम से नफरत क्यों करते हैं? और शरीर को गतिमान करने के जीवनरक्षक लाभों को प्राप्त करने के लिए हम इसे कैसे दूर कर सकते हैं?
मनुष्य 'व्यायाम' के लिए विकसित नहीं हुआ
अधिकांश मानव इतिहास में, भोजन दुर्लभ था और सक्रिय रहना कोई विकल्प नहीं था। सहस्राब्दियों तक, मनुष्यों को भोजन खोजने के लिए इधर-उधर जाना पड़ा, और एक बार जब उन्हें खिलाया गया, तो उन्होंने ऊर्जा बचाने के लिए आराम किया, क्योंकि उन्हें नहीं पता था कि उनका अगला भोजन कहाँ से आ रहा है।
इसलिए, यदि आप जिम जाने के बजाय बैठकर नेटफ्लिक्स देखने का आग्रह करते हैं, तो आप इस ज्ञान में आराम कर सकते हैं कि आराम करना एक स्वाभाविक मानवीय प्रवृत्ति है।
यह कहने के बाद, हमारी 21वीं सदी की जीवनशैली में बहुत अधिक बैठना और आराम करना शामिल है। प्रौद्योगिकी, कारों और अन्य श्रम-बचत उपकरणों के साथ, दैनिक अस्तित्व के लिए चलना अब आवश्यक नहीं है।
फिर भी, शारीरिक रूप से निष्क्रिय होना हमारे स्वास्थ्य के लिए भयानक है। प्रतिष्ठित मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण नुकीला पाया गया कि शारीरिक निष्क्रियता पेट के कैंसर के 30-40% बढ़े हुए जोखिम, स्तन कैंसर के 30% बढ़े हुए जोखिम, टाइप 20 मधुमेह के 60-2% बढ़े हुए जोखिम और समय से पहले मृत्यु के 30-50% अधिक जोखिम से जुड़ी है। शारीरिक रूप से सक्रिय होना।
तो आपको वास्तव में कितनी शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है?
आईटी इस की सिफारिश की ऑस्ट्रेलियाई वयस्कों (18-65 वर्ष की आयु) को प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 (हालांकि अधिमानतः 300) मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि मिलती है। मध्यम तीव्रता का व्यायाम तेज चलना, हल्का चक्र या लॉन घास काटना हो सकता है।
यदि आप जोरदार शारीरिक गतिविधि करने के इच्छुक हैं, तो आपको केवल आधा (प्रति सप्ताह 75-150 मिनट) चाहिए। जोरदार गतिविधि कुछ भी इतना ज़ोरदार है कि आप बातचीत करने के लिए संघर्ष करेंगे: जॉगिंग, या फुटी या टेनिस जैसे खेल खेलने के आसपास दौड़ना।
विभिन्न प्रकार की गतिविधियों को प्रोत्साहित किया जाता है क्योंकि विभिन्न शारीरिक गतिविधियों के अलग-अलग लाभ होते हैं। मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम, जैसे वजन उठाना या पुश अप करना, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए सप्ताह में दो बार प्रोत्साहित किया जाता है।
यदि यह सब बहुत जटिल लगने लगा है, तो निश्चिंत रहें, कोई भी व्यायाम आपके लिए अच्छा है। शारीरिक गतिविधि से लाभ उठाने के लिए आपको शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों को प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है।
प्रेरित होने के लिए कुछ विज्ञान समर्थित युक्तियाँ क्या हैं?
मनोवैज्ञानिकों के अनुसार अभिप्रेरणा के दो मुख्य प्रकार हैं: बाह्य और आंतरिक अभिप्रेरणा। आंतरिक प्रेरणा भीतर से उत्पन्न होती है - व्यक्तिगत पुरस्कार या चुनौती के लिए कुछ करना। बाहरी प्रेरणा बाहरी कारकों से आती है, जैसे इनाम कमाने की कोशिश करना या सजा से बचना।
आप अपने को बढ़ावा दे सकते हैं आंतरिक व्यायाम करना आपके लिए महत्वपूर्ण क्यों है, इसकी पहचान करके प्रेरणा।
1. अपने "क्यों" की पहचान करें - क्या आप अपने स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करना चाहते हैं?
क्या यह आपके बच्चों के लिए है? क्या यह इसलिए है कि वर्कआउट करना आपको कैसा महसूस कराता है? व्यायाम से स्वास्थ्य और कार्य के लिए दीर्घकालिक लाभ होते हैं, आपके बच्चों के लिए प्रवाह पर लाभ, और मनोदशा और जीवन शक्ति पर तत्काल प्रभाव पड़ता है। व्यायाम करने से आप क्या हासिल करना चाहते हैं, इस बारे में अपने मन में स्पष्ट होना, आपको इस बारे में प्रेरित करने में मदद कर सकता है कार्य.
अजनबी प्रेरक भी व्यायाम के साथ आरंभ करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
2. एक साथ व्यायाम करने के लिए किसी मित्र से मिलने की व्यवस्था करें।
आपके द्वारा अनुसरण करने की अधिक संभावना होगी, क्योंकि आप अपने मित्र को निराश नहीं करना चाहेंगे। इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि लोग व्यायाम करते हैं लंबे समय तक जब वे अकेले व्यायाम करने वालों की तुलना में परिवार के सदस्यों और दोस्तों के साथ व्यायाम करते हैं
3. अपने आप को एक नए कपड़े या जूते के साथ पुरस्कृत करें जिसमें आप व्यायाम करना पसंद करेंगे।
इनाम देना सुनिश्चित करें सशर्त एक निश्चित मात्रा में व्यायाम करने पर, इसलिए आपको इसे अर्जित करना होगा
4. एक गतिविधि ट्रैकर प्राप्त करें।
फिटनेस ट्रैकर्स के पास ढेर सारे होते हैं विशेषताएं प्रेरणा को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जैसे कि संकेत, आत्म-निगरानी और लक्ष्य-निर्धारण। गतिविधि ट्रैकर्स का सुझाव देने वाले अनुसंधान की अधिकता है शारीरिक गतिविधि में वृद्धि
5. प्रतिदिन एक ही समय पर व्यायाम करें, इसलिए यह आदत बन जाती है।
शोध में व्यायाम करने का सुझाव दिया गया है सुबह शाम के व्यायाम की तुलना में तेजी से आदत निर्माण की ओर जाता है
6. ऐसी गतिविधि करें जिसमें आपको आनंद आए।
एक नई व्यायाम आदत शुरू करना काफी कठिन है। अपने अवसरों को बढ़ाएँ चिपचिपा इसके साथ एक ऐसी गतिविधि करने से जो आपको सुखद लगे। इसके अलावा, यदि आप किसी ऐसे व्यायाम को कर रहे हैं जिसे करने में आपको आनंद आता है, तो आप इसे महसूस किए बिना भी अधिक तीव्रता से व्यायाम कर सकते हैं। अगर आपको दौड़ने से नफरत है, तो ऐसा न करें। प्रकृति में लंबी सैर पर जाएं
7. छोटी शुरुआत करें।
अति करने के बजाय, अपने आप को और अधिक चाहते हुए छोड़ दें। आपको दर्द महसूस होने की संभावना भी कम है या घायल स्वयं
8. अप-बीट संगीत सुनें
को सुन रहा हूँ जोश भरा संगीत व्यायाम के दौरान मूड में सुधार करता है, और कथित परिश्रम को कम करता है, जिससे कार्य उत्पादन में वृद्धि होती है। ये लाभ विशेष रूप से लयबद्ध, दोहराए जाने वाले व्यायाम के लिए प्रभावी हैं, जैसे चलना और दौड़ना
9. अपने कुत्ते को टहलने के लिए ले जाएं।
कुत्ते के वॉकर गैर-कुत्ते के चलने वालों की तुलना में अधिक बार और अधिक समय तक चलना, और वे अपने पड़ोस में सुरक्षित और अधिक सामाजिक रूप से जुड़े हुए महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं
जो लोग कुत्तों के साथ चलते हैं वे अधिक बार और अधिक समय तक चलते हैं। Shutterstock
10. वित्तीय प्रतिबद्धता बनाएं।
व्यवहारिक आर्थिक सिद्धांत मानता है कि मनुष्य हानि से बचने के लिए प्रेरित होते हैं। कुछ व्यावसायिक वेबसाइटों ने लोगों को "प्रतिबद्धता अनुबंध" बनाने के लिए स्वास्थ्य के लिए इसका इस्तेमाल किया है जिसमें वे एक वित्तीय जमा का भुगतान करते हैं जो स्वास्थ्य व्यवहार प्रतिबद्धता पूरी नहीं होने पर जब्त कर लिया जाता है। इस दृष्टिकोण में सुधार दिखाया गया है शारीरिक गतिविधि, दवा पालन और वजन घटना.
11. अपने आप से धैर्य रखें।
लंबे खेल को ध्यान में रखें - इसमें लगभग समय लगता है तीन से चार महीने व्यायाम की आदत बनाने के लिए। उसके बाद, आपके व्यायाम की दिनचर्या को चालू रखने के लिए आंतरिक प्रेरक कार्य करते हैं। कौन जानता है, हो सकता है कि अब से कुछ महीनों बाद आप व्यायाम और अपने मित्रों और परिवार को प्रेरित करने वाले व्यक्ति होंगे।
लेखक के बारे में
कैरल माहेर, प्रोफेसर, मेडिकल रिसर्च फ्यूचर फंड इमर्जिंग लीडर, दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय और बेन सिंह, शोधकर्ता, दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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