गर्म चमक, या flushes, रजोनिवृत्ति के सबसे आम लक्षण हैं, अमेरिका में रजोनिवृत्त महिलाओं के 60 प्रतिशत से अधिक प्रभावित
एक गर्म फ़्लैश ऊपरी या शरीर के भाग में एक तीव्र गर्मी के अचानक सनसनी है. चेहरे और गर्दन प्लावित हो जाते हैं, लाल blotches छाती पर प्रदर्शित होने के साथ हो सकता है, वापस, और हथियार. यह अक्सर विपुल तो पसीना आ रहा है और शरीर का तापमान readjusts के रूप में ठंड कांप द्वारा पीछा किया जाता है. एक गर्म फ़्लैश के कुछ ही क्षणों या 30 मिनट या उससे अधिक समय पिछले कर सकते हैं.
गर्म चमक कई मायनों होते हैं और अक्सर रजोनिवृत्ति के अन्य लक्षणों से पहले कई साल शुरू. वे धीरे - धीरे आप उम्र के रूप में आवृत्ति और तीव्रता में गिरावट. गर्म चमक के साथ सभी महिलाओं के अस्सी प्रतिशत उन्हें 2 कम या वर्षों के लिए है, जबकि एक छोटा प्रतिशत उन्हें 5 से अधिक वर्षों के लिए है.
गर्म चमक किसी भी समय हो सकता है. वे के रूप में एक प्रकाश लाल के रूप में हल्के, या पर्याप्त गंभीर करने के लिए आप एक गहरी नींद से जाग हो सकता है. कुछ महिलाओं को भी अनिद्रा का विकास. दूसरों को अनुभव किया है कि कैफीन, शराब, गर्म पेय, मसालेदार भोजन, और तनावपूर्ण या भयावह घटनाओं कभी कभी एक गर्म फ़्लैश ट्रिगर कर सकते हैं. हालांकि, इन चलाता है से परहेज जरूरी सभी प्रकरणों को रोकने नहीं होगा.
कुछ महिलाओं का दावा है कि विटामिन ई मामूली राहत प्रदान करता है, हालांकि वहाँ एक अध्ययन इसकी पुष्टि कभी नहीं किया गया है.
यहाँ गर्म चमक के साथ मुकाबला करने के लिए कुछ सुझाव हैं:
- परतों में पोशाक तो तुम एक फ्लैश का पहला संकेत पर उन्हें हटा सकते हैं.
- एक फ्लैश के शुरू होने पर ठंडे पानी या रस का एक गिलास पी लो.
- रात में बर्फ या अपने बिस्तर के पास एक आइस पैक पानी की एक थर्मस रखना.
- कपास चादरें, नीचे पहनने के कपड़ा और कपड़े का उपयोग करने के लिए आपकी त्वचा "साँस."
InnerSelf संपादक का ध्यान दें: श्वास गहरी और धीरे से भी मदद के गर्म फ्लैश और अधिक जल्दी पास और एक का उपयोग कर सकते हैं प्रोजेस्टेरोन क्रीम कई महिलाओं की मदद की है.
अमेरिकी के अभिलेखागार से कुछ अंश स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थानउम्र बढ़ने पर, राष्ट्रीय संस्थान.
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