छवि द्वारा Gerd Altmann
यदि आप उस मार्ग में आनंद नहीं पा सकते हैं जिस पर आप हैं
और आप अभी क्या काम कर रहे हैं,
एक बार वहां पहुंचने पर आपको खुशी मिलने की क्या उम्मीद है?
- ANONYMOUS
मुझे याद है कि एक दोस्त जिसका बच्चा रेंगने और फर्श पर इधर-उधर लुढ़कने से लेकर उस पर चमत्कारी संक्रमण के कगार पर था, उसे पहला कदम रखने के लिए, अस्थायी कदम। यह जानना मुश्किल था कि किसके लिए खुश होना चाहिए: डेविना, ग्यारह महीने का गोरा-बालों वाला बच्चा, या उसके माता-पिता, जो गर्व और खुशी से मुस्करा रहे थे।
वहाँ बहुत हँसी थी, जैसा कि हमने देखा था कि डेविना को उसके गर्वित पिता द्वारा उसके पैरों पर चढ़ने में मदद की जा रही है, उसकी उज्ज्वल माँ की बाहों की ओर कुछ कदम ठोकर खाए, और फिर नीचे गिगल्स और हँसी के एक फिट पर वापस गिर जाते हैं। यह उसकी छोटी दुनिया में एक महत्वपूर्ण दिन था, क्योंकि यह पहली बार था जब उसने सफलतापूर्वक एक से अधिक धन्य कदम उठाए थे।
उस क्षण में मुझे इस बात की बहुत जानकारी थी कि आनंद कितना संक्रामक है। इसने मुझे सहानुभूतिपूर्ण आनंद ध्यान की याद दिलाई जिसमें एक दूसरों की खुशी में आनन्दित होता है। यह सुंदर गुणवत्ता खुशी का अनुभव करने के लिए हमारे अवसरों को बढ़ाती है।
खुशी और दूसरों की उपलब्धियां मनाना
दूसरों की खुशी की सराहना करते हुए, हम अपने आनंद की संभावनाओं को लगभग सात बिलियन तक बढ़ा सकते हैं। मैं जुआ नहीं करता, लेकिन मैं जानता हूं कि वे अच्छे हालात हैं। सहानुभूतिपूर्ण आनंद का मतलब है कि दिल काँपना, खुशी की चिंगारियों के लिए तैयार जहाँ भी खुशी और सफलता मिले।
इस प्यारे गुण का दूसरा पहलू यह है कि यह ईर्ष्या की भावनाओं से कटता है। ईर्ष्या दिल का एक दर्दनाक डोमेन है, इसलिए कुछ भी जो इसे कम करने में मदद करता है वह एक स्वागत योग्य अतिथि है। जब हम दूसरों को अच्छा कर रहे हैं या अच्छे भाग्य का आनंद ले रहे हैं तो संकुचन एक सामान्य तरीका है जिससे अहंकार स्वयं हमें गरीबी में रखता है। दूसरों की ख़ुशी और उपलब्धियों का जश्न न मनाना हमें अपनी भलाई के लिए लूटता है।
अक्सर, ईर्ष्या की जड़ हमारी अपनी परिस्थितियों की कमी या कमी के बारे में भय और चिंता है। उदाहरण के लिए, मुझे अपने चार साल के अंत के करीब याद है, जैक कोर्नफील्ड के साथ ध्यान शिक्षक प्रशिक्षण कार्यक्रम। यह 2006 था, और शिक्षण के पर्याप्त अवसर खोजना आसान नहीं था, इसलिए हम सभी उत्सुकता से अपने अगले कदमों पर विचार कर रहे थे।
तब कार्यक्रम में मेरे सबसे प्यारे दोस्तों ने घोषणा की कि उन्हें एक प्रतिष्ठित विश्वविद्यालय में एक ध्यान अनुसंधान केंद्र का नेतृत्व करने वाले छह-वेतन वेतन के साथ पूर्णकालिक पद की पेशकश की गई थी। यह उसके लिए एक अद्भुत स्थिति और शानदार खबर थी। मेरा दोस्त चल रहे पैसे के संघर्षों से खुद को बाहर निकालने की कोशिश कर रहा था, और यह नौकरी उसे आर्थिक रूप से स्थिर और विकसित करने की अनुमति देती थी। इसके अलावा, न केवल वह माइंडफुलनेस सिखाएगी, बल्कि उसकी नई भूमिका में नवजात माइंडफुलनेस मूवमेंट में महत्वपूर्ण प्रभाव डालने की क्षमता थी।
मुझे स्वीकार करना पड़ा: जब मैं निश्चित रूप से उसके लिए खुश था, मैं बराबर उपायों में ईर्ष्या कर रहा था! खबर सुनकर ईर्ष्या का भाव पैदा हो गया। मैं भी अधिक सुरक्षित वित्तीय पायदान पर रहना चाहता था। मैं इसी तरह एक उच्च प्रभाव के साथ काम करने की इच्छा रखता हूं। सच में, मैं वास्तव में यह विशेष नौकरी नहीं चाहता था, जो कि मिनेसोटा के लिए स्थानांतरित करने की आवश्यकता थी, एक जगह जो मुझे दिलचस्पी नहीं देती थी, लेकिन मेरे दोस्त की सफलता ने पैसे और अपने काम के बारे में कमी और असुरक्षा की भावना पैदा की।
इस अहंकारी प्रतिक्रिया के पीछे तर्क यह है कि अगर कोई हमें जो चाहता है, तो वह हमारे लिए कम या कुछ भी नहीं है। यह विकृत विश्वास खुशी मानती है और सफलता सीमित होती है, और यदि कोई व्यक्ति सफल होता है या फलता-फूलता है, तो हम डिफ़ॉल्ट रूप से कमजोर हो जाते हैं। सौभाग्य से, मुझे मेरी मिश्रित प्रतिक्रिया की प्रकृति के बारे में पता था, और मैं अपने बारे में और अपने दोस्त के साथ इस बारे में हँसी। मैं बस इंसान था और अपनी चिंता में फंसता जा रहा था, जो खुद को ईर्ष्या के रूप में व्यक्त करता था।
यह अनुभव सार्वभौमिक है। यह तब पैदा हो सकता है जब एक दोस्त हमें बताता है कि वे अपने संपूर्ण "आत्मा दोस्त" से मिल चुके हैं और एक रोमांटिक पलायन के लिए हवाई रवाना हो रहे हैं। या जब एक सहकर्मी अपने अंत-वर्ष के बोनस में एक विंडफॉल प्राप्त करता है। हम इसे तब महसूस कर सकते हैं जब फेसबुक या इंस्टाग्राम पर लोगों के आदर्श आदर्श दिखते हैं। हम दोनों एक साथ खुश हो जाते हैं और ईर्ष्या, संकुचन या डर का एक अनुभव का अनुभव करना कि हमारे जीवन पर्याप्त नहीं हैं। या हम दूसरों का न्याय कर सकते हैं, यह महसूस करते हुए कि वे अपने सौभाग्य के लायक नहीं हैं और हम अधिक योग्य प्राप्तकर्ता होंगे।
कैसे एक की खुद की भलाई बढ़ाने के लिए
विरोधाभासी रूप से, दूसरों की खुशी में प्रसन्न होना खुद की भलाई बढ़ाने का एक शक्तिशाली तरीका है। मैंने अपनी ट्वेंटीज़ में न्यू इंग्लैंड में एक ध्यान पाठ्यक्रम के दौरान इसकी खोज की। जैसे ही मैंने इसके बारे में सुना, यह एकदम सही समझ में आया। हम दूसरों की खुशी में क्यों नहीं खुश होना चाहेंगे, खासकर अगर यह हमारे दिल में खुशी को बढ़ावा देता है? यह सरल अभ्यास एक जीत / जीत है जिसमें कोई नकारात्मक पहलू नहीं है। इसके लिए वर्तमान समय में जागरूकता, एक खुले दिल और ऐसी चीजों की खेती करने की मंशा की आवश्यकता होती है।
सहानुभूतिपूर्ण आनंद का अभ्यास करने के लिए, दूसरों पर अपना ध्यान तब लगाएं, जब चीजें उनके लिए अच्छी हों, जब भी दूसरों को खुशी या सफलता से छुआ जाए। काम पर अपने साथी के सफल दिन के लिए खुश महसूस करना जितना आसान है। या अपने बच्चे को स्कूल में मिली प्रशंसाओं का जश्न मनाना। या जब ओलम्पिक एथलीट परमानंद के साथ नृत्य करते हैं तो उन्हें प्रसन्नता होती है क्योंकि वे पदक प्राप्त करते हैं। या एक भौंरा की सराहना करना जो एक लोमड़ी की तरह अपना रास्ता निकालता है और पराग में लथपथ हो जाता है। खुशी और सफलता के उदाहरण हर जगह हैं, जिनमें कीड़े भी शामिल हैं जैसे कि वे चूर्ण सोने के अपने बर्तन पाते हैं।
प्रशंसात्मक आनंद दिल को ईर्ष्या, तुलना और बिखराव के अनावश्यक बोझ से मुक्त करता है। उन गुणों के बिना जीने के लिए हमारे होने की स्वतंत्रता पर धावा बोलना वास्तव में मुक्ति है। दोस्तों, परिवार, सहकर्मियों, और अजनबियों की ओर आपका ध्यान जाना और उनकी सफलताओं, उपलब्धियों, खुशियों और सामान्य प्रसन्नताओं पर आपका ध्यान जाना कैसा लगेगा? आपके लिए केवल उनकी खुशी का आनंद लेना और यह केवल बढ़ने की उम्मीद करना कैसा लगेगा? दूसरों की भलाई में प्रसन्न होकर ईर्ष्या की अपनी जेल से दिल को बदलने के लिए एक मुग्ध भूमि में रहना है।
अभ्यास: दूसरों की खुशी का जश्न मनाने
सहानुभूतिपूर्ण आनंद को बढ़ावा देना एक उत्थान अभ्यास हो सकता है क्योंकि आप दूसरों की खुशी, सफलता और सौभाग्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आराम से बैठकर, अपनी आँखें बंद करके, और अपने शरीर और अपनी सांसों को महसूस करके शुरू करें।
एक अच्छे दोस्त को बुलाओ। किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जो वर्तमान में खुश है और अच्छा कर रहा है, चाहे वह रिश्तों में हो, काम पर हो या आम तौर पर उनके जीवन में। इस व्यक्ति की खुशी, सफलता और सौभाग्य की सराहना करने के लिए समय निकालें। उनकी खुशी या संतोष की कल्पना करें और उन्हें महसूस करें।
सहानुभूति खुशी के लिए नाली वाक्यांश कह रही है कि उनकी खुशी में अपनी खुशी व्यक्त करते हैं। सबसे पहले, यह कहकर सराहना की,
मैं तुम्हारे लिए खुश हूँया, मैं आपकी खुशी में खुश हूं.
अगला, उन्हें यह इच्छा प्रदान करें:
आपकी खुशी और सौभाग्य (या सफलता) बढ़ती रहें.
आप इन शब्दों को व्यक्ति या उनकी विशेष इच्छा के अनुकूल बनाने के लिए बदल सकते हैं, लेकिन इन भावनाओं की सामान्य भावना को बनाए रखें। जैसा कि आप इस व्यक्ति को अपने दिल या दिमाग की आंखों में रखते हैं, वाक्यांशों को धीरे और सार्थक रूप से दोहराएं। अपने दिल में उनके लिए इस इच्छा को वास्तव में महसूस करने के लिए समय निकालें।
इसके बाद, किसी और को, किसी प्रियजन या सहकर्मी को कॉल करें और कुछ मिनटों के लिए प्रक्रिया को दोहराएं। यदि आप अपनी क्षमता को फैलाना चाहते हैं, तो इस इच्छा को किसी ऐसे व्यक्ति तक बढ़ाएँ जिसे आप अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, यहाँ तक कि किसी अजनबी को भी, या किसी ऐसे व्यक्ति को कॉल करने के लिए, जिसके साथ आप मतभेद हैं या विशेष रूप से ईर्ष्या करते हैं। वास्तव में हर उस व्यक्ति की कामना करें जिसे आप मन से पुकारते हैं, जितना आप सक्षम हैं, उतनी ही खुशी और सफलता प्राप्त करते हैं।
हालांकि यह एक रमणीय अभ्यास है - और अक्सर दूसरों की भलाई का जश्न मनाने की भावना के साथ दिल खिलता है - विपरीत भावनाओं को उत्पन्न होने के लिए यह असामान्य नहीं है। अभ्यास ईर्ष्या, ईर्ष्या या एक अनुबंधित अवस्था को ट्रिगर कर सकता है जहां हम समान सफलता या खुशी नहीं होने के लिए आत्म-निर्णय महसूस करते हैं। यह स्वाभाविक है।
वास्तव में, इस ध्यान को एक शुद्धि अभ्यास माना जाता है, जिसमें यह दूसरों की खुशी में हमारे आनन्दित होने में सक्षम होने के रूप में जो भी नकारात्मक प्रतिक्रियाएं प्राप्त करता है, उसे उत्तेजित कर सकता है। जैसा कि यह होता है, हमें उन तरीकों को देखने को मिलता है जो हमारा दिल अभी पूरी तरह से खुला नहीं है, और इस अभ्यास को जारी रखना उसी के साथ काम करने और प्यार करने की हमारे दिल की क्षमता को बढ़ने और फैलाने का एक तरीका है।
यदि ऐसा होता है, और आप पाते हैं कि कुछ लोग बहुत अधिक प्रतिक्रियाशीलता को ट्रिगर करते हैं, तो उन्हें अलग रखें और दूसरों पर ध्यान केंद्रित करें। उन लोगों के पास वापस जाएं जिनके साथ आप सहानुभूतिपूर्ण आनंद के इस गुण तक पहुंच सकते हैं। समय के साथ आप पाएंगे कि दिल का विस्तार करने और न्याय करने की आवश्यकता के बिना अन्य सभी की भलाई के लिए वास्तव में दुनिया के माध्यम से विस्तार और स्थानांतरित करने में सक्षम है। इस तरह, आप महत्वपूर्ण रूप से अपने भीतर के आनंद और खुशी को बढ़ाते हैं।
© 2019 मार्क कोलमैन द्वारा। सर्वाधिकार सुरक्षित।
किताब से अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित:
दुख से लेकर शांति तक, द्वारा प्रकाशित
नई विश्व पुस्तकालय. http://www.newworldlibrary.com
अनुच्छेद स्रोत
दुख से शांति तक: मन की सच्ची प्रतिज्ञा
मार्क कोलमैन द्वारा
मार्क कोलमैन, जिन्होंने दशकों से माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अध्ययन किया और सिखाया है, उनके ज्ञान को न केवल स्पष्ट करने का मतलब है कि माइंडफुलनेस का सही अर्थ है, बल्कि इस प्राचीन अनुशासन की गहराई और क्षमता का भी पता चलता है। सहस्राब्दियों से प्रयोग के साथ समकालीन अनुप्रयोगों को बुनते हुए, उनका दृष्टिकोण हमें जीवन के अपरिहार्य तनाव और दर्द से जुड़ने और बदलने का अधिकार देता है, इसलिए हम वास्तविक शांति की खोज कर सकते हैं - शरीर, हृदय, मन और व्यापक दुनिया में। (किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है।)
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लेखक के बारे में
मार्क कोलमैन उत्तरी कैलिफोर्निया में स्पिरिट रॉक मेडिटेशन सेंटर में एक वरिष्ठ ध्यान शिक्षक, एक कार्यकारी कोच और माइंडफुलनेस इंस्टीट्यूट के संस्थापक हैं, जो दुनिया भर के संगठनों के लिए माइंडफुलनेस प्रशिक्षण लाता है। उन्होंने 1997 के बाद से इनसाइट मेडिटेशन रिट्रीट का नेतृत्व किया, दोनों स्पिरिट रॉक मेडिटेशन सेंटर में, जहां वह आधारित हैं, और पूरे संयुक्त राज्य अमेरिका, यूरोप और भारत में। वह पर्यावरण नेताओं के लिए चिंतनशील रिट्रीट भी सिखाता है। वह वर्तमान में एक जंगल परामर्श कार्यक्रम और जंगल में ध्यान के काम में एक साल का प्रशिक्षण विकसित कर रहा है। उस पर पहुंचा जा सकता है http://www.markcoleman.org.
