क्रोध के काटने और छाल और आँसू किसी भी चीज़ में दूर अपने दाँत सिंक कर सकते हैं, चाहे वह आपका पेट हो, आपका दिल, या किसी सौ मील के दायरे के भीतर कोई निर्दोष व्यक्तकर्ता हो। समय पर कोई भी गुस्सा नहीं दिखता यहां तक ​​कि ज़ेन बौद्ध भिक्षु थिच नहत हान ने भी अपने सम्मान के बारे में एक कहानी बताई, जबकि गुस्से में केंद्रित रहने के लिए संघर्ष किया, और यह आदमी शांति का प्रतीक है!

क्रोध हर किसी के भावनात्मक संविधान में एक डिग्री या किसी अन्य के लिए है। यह बड़े और छोटे तरीकों से बाहर निकलता है, फिर चाहे वह कितना भी भ्रामक प्रयास क्यों न हो। यह दिखाता है कि जब आप अर्थहीन, असंगत या बौसी काम करते हैं, या जब आप जो कुछ भी कहते हैं, उसके पास एक नकारात्मक स्पिन होता है। हो सकता है कि आप अन्य लोगों को बदलने का प्रयास करें, जब चीजें आपके रास्ते में न आएं, तो आप परेशान हो जाएं, या बस अपने आप को लगभग हर चीज के बारे में निराश हो जाएं।

जब आप क्रोध को रचनात्मक रूप से व्यक्त नहीं करते हैं, तो आप उन्हें स्वीकार किए बिना लोगों, चीजों और स्थितियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। नतीजा हमेशा एक ही होता है: आप अंततः काट, अलग, अलग-थलग महसूस करते हैं। उदास लग रहा है, शब्दों और कार्यों का पालन करें।

अनैतिक अनुभव करते समय यह गुस्सा महसूस करने वाला इंसान है

किसी इंसान या अपराध का सामना करते समय गुस्से का सामना करना पड़ता है उदाहरण के लिए, यदि कोई सहकर्मी आपके द्वारा किए गए किसी प्रोजेक्ट के लिए सभी क्रेडिट लेता है, तो आपके हैंक्स बढ़ते जा रहे हैं। क्रोध एक बार या किसी अन्य पर हिट करता है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि परचुंबक परवरिश

पहला उपकरण रचनात्मक रूप से आपके शरीर से गर्म, ऊर्ध्वाधर, शब्द रहित ऊर्जा को स्थानांतरित करके भावनाओं से निपटता है। सुपरमार्केट में एक छोटे बच्चे के बारे में सोचो जब उन्होंने चीनी अनाज से इनकार किया तो उसने टीवी पर देखा - उसकी आँखों में एक अन्याय - वह फर्श पर फ्लॉप और एक गुस्से का आवेश फेंकता है वह यह नहीं कहता है, "माफ करें, माँ प्रिय, मुझे गुस्सा आ रहा है और मुझे व्यायाम या नियंत्रित श्वास करने की ज़रूरत है।" वह स्वस्थ रूप से उस ऊर्ध्वाधर और अपमानजनक तरीके से उस ऊर्जा को अपने शरीर से बाहर ले जाते हैं। माँ पूरी तरह से शर्मिंदा है (भय से जुड़ी भावना), लेकिन बच्चा सिर्फ खुद का ख्याल रखता है

अगर उसकी मां उसे कार की तरह कहीं सुरक्षित रखती है, और उसे शारीरिक रूप से गुस्सा व्यक्त करने की अनुमति देती है, ऊर्जा पास होती है कुछ बिंदु पर, यह खत्म हो गया है। वह रोता है, सो जाता है, या कुछ और में अवशोषित हो जाता है उसके बाद वह वापस आ गए, पूरी तरह से प्रभाव के बाद कोई नकारात्मक विराम के साथ मौजूद नहीं है।

आपका क्रोध बदलना: भौतिक प्राप्त करें

अपने क्रोध को बदलने से आपके अभिमान का आत्मसमर्पण हो जाता है क्योंकि वयस्कों को भी क्रोध ऊर्जा को स्थानांतरित करने के लिए एक भौतिक तरीके की आवश्यकता होती है। इस भावना को निष्कासित करने के लिए, आपको कुछ ऐसा करने की आवश्यकता होती है, जहाँ आप सुरक्षित रूप से जाने दे सकें, जैसे कि एक तकिया में चिल्लाना, चारों ओर पेट भरना, या एक दरवाजे के खिलाफ धक्का देना। भौतिक संवेदनाओं से छुटकारा पाने के दौरान जो कुछ भी महत्वपूर्ण है उसे आप नष्ट नहीं करेंगे। कुल त्याग के साथ कठिन और तेज़ चालें करें जब तक कि आप एक ध्यान देने योग्य पारी का अनुभव न करें और क्रोध ऊर्जा को भंग न करें।

पाउंडिंग करते समय आप क्या सोचते हैं और खुद से क्या कहते हैं। दूसरों को दोष देना या कोसना ही आपके गुस्से को खत्म कर देगा। अन्य लोग और स्थितियां सिर्फ सुविधाजनक लक्ष्य हैं। ऊर्जा को रचनात्मक रूप से स्थानांतरित करने के लिए, आपको इसे अपने भीतर रखने की आवश्यकता है, जैसा कि आपके भीतर रहता है। तेज़ या धकेलते समय, प्राण ध्वनि, ग्रन्ट या ग्रोएल या कहें, "मुझे गुस्सा आ रहा है। मुझे बहुत निराश लगता है"

अपने गुस्से को बेअसर करना: स्वीकृति और प्यार

यदि आप लोगों, चीजों और परिस्थितियों को पूरी तरह से स्वीकार करते हैं, तो आपके विचारों को आपके क्रोध को बेअसर कर सकता है अधिक प्रेम को महसूस करने के लिए आप क्या कर सकते हैं पर पुनरोचन बाहरी चीजों के बारे में नकारात्मक विचार क्रोध से पैदा होते हैं और केवल अधिक पैदा होते हैं चक्र को तोड़ने के लिए, आप जो आमतौर पर खुद को बताते हैं उसके विपरीत सोचें। सोचने के बजाय, "आपको ऐसा नहीं करना चाहिए," या "वह मेरी भावनाओं को अधिक समझना चाहिए," आपको याद दिलाएं, "लोग और चीजें वे हैं, जिस तरह से मैं उन्हें होना चाहता हूं।"

यह गहरा वाक्य "शूल" और मेरे-मेरे-मेरे विचार का खंडन करता है कि क्रोध से ग्रस्त लोगों के लिए लंबे समय तक अपने आप को दोहराया जा सकता है। अपने स्वीकृति के विचारों को कभी भी सोचें, लेकिन विशेष रूप से जब आप महसूस करते हैं कि आप किसी के बारे में अच्छी तरह से नहीं सोच रहे हैं, जब आपको लगता है कि आप खींच रहे हैं, या जब आप भाग रहे हैं। तब आप खुद को याद दिला सकते हैं,मेरा ध्यान खुद है"

अपने आप को उन स्थितियों के लिए दुनिया को दोष देने के बजाय अपने अंतर्ज्ञान का उपयोग करें, जो आप को अपने अंदर पाते हैं। अपना ध्यान एक सौ अस्सी डिग्री पर घुमाएँ, और खुद से पूछें: “इस स्थिति के बारे में मेरे लिए क्या सच है? अधिक प्यार महसूस करने के लिए मुझे यहां क्या करने की आवश्यकता है? ” यदि आप अपने आप को वापस आते हैं और सुनते हैं कि आपके अंदरूनी जानकारियां आपको बताती हैं कि अपने दुश्मन मन या आत्म-केंद्रित अहंकार को भरोसा देने के बजाय, आप स्पष्ट करेंगे कि आप वास्तव में कहाँ खड़े हैं और आपको क्या कहना है या क्या करना है।

संचार करना आपके लिए क्या सच है (दया के साथ)

आपके लिए क्या सच है, यह संवाद करने का तरीका खोजें और इसे एक तरह से करें। क्रोध हमें पीएच.डी. अन्य लोगों को अपने बारे में बताने में, इसलिए यह लगभग असंभव लग सकता है। लेकिन दूसरों पर नकारात्मक ध्यान केंद्रित करना प्यार नहीं लाता है, यह केवल वियोग पैदा करता है और मतभेदों को बढ़ाता है।

दूसरे लोग कैसे हैं, उन्हें कैसा होना चाहिए या क्या करना चाहिए, इस पर ध्यान देने के बजाय, रिफोकस करना चाहिए। अपने बारे में बोलें - अर्थात, अपना "I" बोलें यह नहीं है, "आपकी समस्या क्या है?" यह है, "मैं गुस्से में था जब मैं तुम्हें फोन पर पकड़ नहीं सका।" आपको अपनी शब्दावली से "आप" शब्द नहीं निकालना है। आपको बस अपना ध्यान इस बात पर रखना है कि आपके बारे में क्या सच है।

गुस्से से गुज़रने और अपने भाषण से प्यार बढ़ाने के लिए एक और निश्चित तरीका है कि दूसरों की प्रशंसा और प्रशंसा देना, उज्ज्वल पक्ष पर बल देना और अपना आभार व्यक्त करना। इससे अधिक, बेहतर

जेनिंग एक्ट्स ऑफ गिविंग मेल्ट एंगर एंड फ्यूल लव

क्रिया - जैसा कि देने के वास्तविक कार्यों के रूप में - क्रोध और ईंधन पिघलाता है प्यार करता है अक्सर अपने आप से पूछो, "मैं क्या दे सकता हूँ? मैं आपकी कैसे मदद कर सकता हूँ?"तो के माध्यम से पालन करें। प्यार से सुनकर अविभाजित ध्यान दें। जब आप शैतान के वकील बन जाते हैं या अवांछित सलाह देते हैं, तो आप गुस्से को भड़काते हैं। जब आप समझने के लिए सुनते हैं, तो लोग सम्मानित महसूस करते हैं, और आप अधिक प्यार महसूस करेंगे।

कई तरह से आप दे सकते हैं: ग्रीटिंग कार्ड, पैसा, समय, या विशेषज्ञता आप अपनी प्राथमिकता को सहयोग दे सकते हैं, समझौता कर सकते हैं, या सुन्दरता से दूसरे व्यक्ति के तरीके को पूरा कर सकते हैं।

प्रेम आपको अपने वास्तविक केंद्रित स्व में वापस लाता है। आप अपने दिल में रहते हैं और खुलेपन और विस्तार के स्थान से आते हैं। जब आप वास्तव में उस सब से जुड़े होते हैं तो लोगों और स्थितियों को प्यार करना और स्वीकार करना असंभव नहीं है।

लेखक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित.
जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा एक्सएफएलएक्स सभी अधिकार आरक्षित।
प्रकाशक: रिवेरा प्रेस, सांता बारबरा, सीए एक्सएक्सएक्स

अनुच्छेद स्रोत:

मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका
जूड टूम, एमए, MFT द्वारा

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लेखक के बारे में

जूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका। 1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू कर दिया। उन्होंने सांता बारबरा सिटी कॉलेज प्रौढ़ शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम भी पढ़ा। शब्द की सफलता के बारे में फैल गया एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शन, और यह बहुत पहले नहीं था कि वह जूड एक संगोष्ठी कार्यशाला और संगोष्ठी के नेता बन गए, संगठनों और समूहों के प्रति उनके दृष्टिकोण को पढ़ाते हुए। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/

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