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महामारी ने अभूतपूर्व चुनौतियों का सामना किया है। हम में से कई ने काम खो दिया है, देखभालकर्ता जिम्मेदारियों को प्राप्त किया है और सामाजिक अलगाव के साथ जूझ रहे हैं। विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है लहरदार लहर परिणामस्वरूप मानसिक बीमारी।
शोध बताते हैं कि वे काफी हद तक सही हैं। में सर्वेक्षण ऑस्ट्रेलिया, यूके और संयुक्त राज्य अमेरिका पिछले वर्षों की तुलना में अवसाद, चिंता और आत्मघाती सोच की दरों में काफी अधिक है।
लेकिन समय के साथ, लोगों ने बदल दिया है कि कैसे उन्होंने COVID-19 के खतरे का जवाब दिया है। Google खोजों खुद को महामारी के नुकसान से स्थानांतरित करने के तरीके से निपटने के लिए, जैसे कि व्यायाम और नए कौशल सीखना।
यह धुरी COVID-19 का मुकाबला करने के नए फोकस की ओर इशारा करती है।
मुकाबला करने के कई तरीके
परछती प्रक्रिया है समस्याओं और चुनौतियों का प्रभावी ढंग से जवाब देना। अच्छी तरह से सामना करने के लिए उन तरीकों से खतरे का जवाब देना है जो इसके हानिकारक प्रभाव को कम करते हैं।
नकल कई अलग-अलग रणनीतियों को शामिल कर सकती है और यह संभावना है कि आपके पास अपने स्वयं के पसंदीदा हैं। इन रणनीतियों को कई तरीकों से वर्गीकृत किया जा सकता है, लेकिन एक महत्वपूर्ण अंतर समस्या-केंद्रित और भावना-केंद्रित रणनीतियों के बीच है।
क्या फर्क पड़ता है?
समस्या-केंद्रित मैथुन में बाहरी दुनिया के साथ सक्रिय रूप से उलझना शामिल है। इसका मतलब एक्शन प्लान बनाना, खतरे के बारे में और जानकारी मांगना या किसी विरोधी से सामना करना हो सकता है।
भावना-केंद्रित मैथुन, इसके विपरीत, अंदर की ओर निर्देशित होता है, यह बदलने का प्रयास कि हम भावनात्मक रूप से तनावपूर्ण घटनाओं और स्थितियों पर प्रतिक्रिया करते हैं, बजाय उन्हें अपने स्रोत पर बदलने के।
प्रभावी भावना-केंद्रित रणनीतियों में लाभ खोजने के लिए ध्यान, हास्य और पुन: उत्पन्न होने वाली कठिनाइयां शामिल हैं।
कम प्रभावी भावना-केंद्रित रणनीतियों में विक्षेप, इनकार और पदार्थ का उपयोग करना शामिल है। हालांकि ये रणनीति अल्पावधि में संकट को दूर कर सकती हैं, लेकिन वे न तो इसके कारणों को संबोधित करते हैं और न ही इसके दीर्घकालिक प्रभावों को रोकते हैं।
संकट से बचने के लिए शराब पीना एक भावना-आधारित मुकाबला करने की रणनीति का एक उदाहरण है। लेकिन मैथुन का यह तरीका दीर्घकालिक में काम नहीं करता है। Shutterstock
कौन सा सबसे अच्छा है?
इन में से किसी का भी मुकाबला करने की रणनीति आंतरिक रूप से कम या ज्यादा प्रभावी नहीं है। दोनों विभिन्न प्रकार की चुनौतियों के लिए प्रभावी हो सकते हैं।
समस्या-केंद्रित रणनीतियों को कहा जाता है कि हम सबसे अच्छा काम कर सकते हैं नियंत्रण समस्या।
हालांकि, जब हम एक अचल चुनौती का सामना करते हैं, तो इसके खिलाफ भावनाओं से लड़ने की बजाय भावनाओं पर केंद्रित रणनीतियों का उपयोग करके अपनी प्रतिक्रिया को समायोजित करना बेहतर हो सकता है।
महामारी के दौरान रणनीतियों की नकल करना
शारीरिक गतिविधि और प्रकृति का अनुभव महामारी के दौरान अवसाद से कुछ सुरक्षा प्रदान कर सकता है। एक अध्ययन के लाभों की ओर भी इशारा करता है पंछी देखना.
लेकिन बचने के लिए रणनीति बनाने के आसपास अधिक सबूत हैं। के बढ़ते स्तर पदार्थ का उपयोग महामारी के दौरान अधिक से अधिक संकट से जुड़े होते हैं।
बहुत अधिक खाना स्नैक्स और बहुत अधिक पहुंच COVID- संबंधित मीडिया तनाव और अवसाद के उच्च स्तर से भी जुड़ा हुआ है। इसलिए इनका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए।
महामारी से जुड़े तनाव का मुकाबला करने के लिए व्यायाम एक अच्छी रणनीति हो सकती है। Shutterstock
अगर मैं अच्छी तरह से मुकाबला नहीं कर रहा हूं तो मैं कैसे बता सकता हूं?
हमें यह आकलन करने में सक्षम होना चाहिए कि हम महामारी के साथ कितना अच्छा मुकाबला कर रहे हैं, यह देखते हुए कि हम अपने पिछले सामान्य की तुलना में कैसे जा रहे हैं।
पिछले साल इस बार आप खुद सोचिए। क्या आप अधिक पी रहे हैं, खराब सो रहे हैं या कम सकारात्मक भावनाओं और अधिक नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं?
यदि इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर "हाँ" है, तो आपके पिछले सामान्य की तुलना में, आपका मुकाबला उतना अच्छा नहीं हो सकता है जितना कि हो सकता है। लेकिन इससे पहले कि आप अपने मैथुन का आलोचनात्मक मूल्यांकन करें, यह कुछ बातों पर विचार करने के लायक है।
आपका मुकाबला आपकी चुनौती के सापेक्ष है
महामारी साझा की जा सकती है, लेकिन इसके प्रभाव असमान रहे हैं।
यदि आप अकेले रहते हैं, एक देखभाल करने वाले हैं या काम खो चुके हैं, तो महामारी कई अन्य लोगों की तुलना में आपके लिए एक बड़ा खतरा है। यदि आपने पिछले वर्ष की तुलना में दूसरों की तुलना में अधिक संकट का सामना किया है, या इसका मतलब यह नहीं है कि आपने कम अच्छी तरह से मुकाबला किया है - तो आपके पास सामना करने के लिए अधिक हो सकता है।
नकारात्मक भावनाएं उचित हो सकती हैं
COVID-19 जैसे खतरे के सामने कुछ चिंता का अनुभव करना उचित है। लॉकडाउन के तहत प्रियजनों से अलग होने पर दुख का अनुभव करना भी अपरिहार्य है। दुख का मतलब दुर्भावना नहीं है।
वास्तव में, अप्रिय भावनाएँ समस्याओं की ओर हमारा ध्यान आकर्षित करती हैं और हमें मानसिक नाजुकता का संकेत देने या नकल न करने के बजाय, उनसे निपटने के लिए प्रेरित करती हैं।
हमें, निश्चित रूप से, गंभीर समस्याओं के लिए सतर्क रहना चाहिए, जैसे कि आत्महत्या के विचार, लेकिन हमें साधारण संकट से भी बचना चाहिए। सभी संकट एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या का लक्षण नहीं है।
महामारी के दौरान परेशान महसूस करना अपेक्षित है और यह हमें प्रतिकूल परिस्थितियों से निपटने के लिए प्रेरित कर सकता है। लेकिन गंभीर समस्याओं के लिए बाहर देखो। Shutterstock
वैसे भी नकल करना भावनाओं के बारे में नहीं है
नकल करना हम सब के बारे में नहीं है कि हम कैसा महसूस करते हैं। यह कार्रवाई के बारे में भी है और हमारे संकट के बावजूद, जीवन में अर्थ और उद्देश्य की भावना खोज रहा है। शायद अगर हमने अपने रिश्तों को बनाए रखा है और महामारी के दौरान हमारे कामों को निष्क्रिय रूप से पूरा किया है, तो हमने बहुत अच्छी तरह से मुकाबला किया है, भले ही हम कभी-कभी दुखी रहे हों।
COVID-19 के साथ मुकाबला एक असमान प्रतियोगिता रही है
सोशल डिस्टेंसिंग और लॉकडाउन ने हमें कम कॉपीिंग प्रदर्शनों की सूची के साथ छोड़ दिया है। दूसरों से भावनात्मक और व्यावहारिक सहायता लेना, जिसे "सोशल कॉपिंग" के रूप में भी जाना जाता है, को महामारी प्रतिबंध द्वारा और अधिक कठिन बना दिया गया है। हमारे सामान्य समर्थन के बिना, हम में से कई को अपनी पीठ के पीछे बंधे एक हाथ से सामना करना पड़ा है।
तो अपने आप को कुछ सुस्त काटने के लिए याद रखें। ज्यादातर लोगों के लिए, महामारी एक अनूठी चुनौती रही है। यह देखते हुए कि हमने कितना अच्छा मुकाबला किया है हमें अभ्यास करना चाहिए आत्म दया। आइए बेहतर से बेहतर सामना करने में विफल रहने के लिए खुद की आलोचना करके चीजों को खराब न करें।
लेखक के बारे में
निक हस्लाम, मनोविज्ञान के प्रोफेसर, यूनिवर्सिटी ऑफ मेलबॉर्न
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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