शायद यात्रा बिग्युट्री को रोका नहीं जा सकता है, लेकिन यह दिखाकर कि सभी लोग रोते हैं, हंसते हैं, खाने, चिंता करते हैं और मर जाते हैं, यह इस विचार को पेश कर सकता है कि अगर हम एक दूसरे की कोशिश करते हैं और समझते हैं, तो हम भी मित्र बन सकते हैं। - मैआ एंगेलो, अब मेरी यात्रा के लिए कुछ नहीं लेना चाहेंगे

मैं पूर्वाग्रह से हमेशा गहराई से प्रभावित हुआ हूं मुझे गिनी कहा गया और वोप पूछा गया कि क्या मेरा परिवार माफिया में था, मुझे बताया गया कि मेरे जैसे लोग कॉलेज नहीं जाना चाहिए और उनसे कुछ दोस्तों के साथ सहयोग नहीं करने को कहा क्योंकि मैं उनकी धार्मिक पृष्ठभूमि का नहीं था। हालांकि, मैंने जो पक्षपात किया है, वे खुद के बारे में विकृत विचारों से रोजाना पीड़ित लोगों की पीड़ा की तुलना में हल्का हो गए हैं।

वर्षों के परिणामस्वरूप लोगों को अपने और दूसरों के बारे में अपने पूर्वाग्रहकारी कहानियों को फिर से लिखने के लिए सिखाने का प्रयास करने के लिए बिताए, मुझे इस बारे में पूरी तरह जानकारी है कि पूर्वाग्रह कैसे फैल सकता है यह एम्बेडेड विश्वासों में विकसित हो सकता है और तनाव के अत्यधिक मात्रा में हो सकता है। ये गलत धारणा आत्म-घृणा पैदा करने और उनकी आत्मा को नष्ट करने के द्वारा किसी व्यक्ति की क्षमता में बाधा डालती हैं।

विकृत धारणाएं पूर्वाग्रह और तनाव का नेतृत्व

पूर्वाग्रह विश्वास कम करता है, असुरक्षा पैदा करता है, और व्यक्तियों, समुदायों और राष्ट्रों के बीच तनाव पैदा करता है। जब भी हमारी धारणाएं विकृत हो जाती हैं, तनाव एक उत्पाद द्वारा उत्पादित होने की संभावना है।

मैं सप्ताह के पांच दिनों में रोगियों को देखता हूं। जैसा कि हम एक भरोसा, देखभाल करने वाले रिश्ते को विकसित करते हैं, लोग अक्सर सहज रूप से बोलने में बेझिझक होते हैं, वे सामाजिक रूप से व्यक्त की तुलना में कम अवरोधन करते हैं। मैं लगातार तनावपूर्ण और भयभीत रहा हूं जो तनावपूर्ण सोच और व्यवहार से उत्पन्न होता है।

मेरे अपने व्यक्तिगत अनुभवों के साथ, यहां कुछ टिप्पणियां हैं जो मैंने हाल ही में अपने अभ्यास में जीवन के सभी क्षेत्रों के लोगों से सुना है।

"कुत्तों को काला लोग पसंद नहीं है; उनकी गंध के बारे में कुछ होना चाहिए। "

"हमें ईरान से शुरू होने वाले सभी अरबों को बम मारना चाहिए।"

"मुझे पक्षपात नहीं है, लेकिन जब मेरे बच्चे ईसाई के करीब आते हैं, तब मुझे असहज महसूस होता है।"

"मैं पक्षपाती नहीं हूँ, लेकिन आप जानते हैं कि कैसे यहूदी हैं आप यहूदी नहीं हैं, क्या आप हैं? "

"मेरी बहन एक जर्मन से प्रेम करती है जो वह यात्रा करते समय मुलाकात करती थी। मेरे पिता उसे अपने घर में प्रवेश करने की अनुमति नहीं देंगे - वह युद्ध को नहीं भूल सकता। "

"हिस्पैनिक्स इस देश को ले जा रहे हैं। सभी उदारवादी हमारे बच्चों को बता रहे हैं कि उन्हें स्पेनिश सीखना होगा। "

"आप एक फिलीस्तीनी पर भरोसा नहीं कर सकते; वे सभी हत्यारे हैं। "

"पुरुषों की सहानुभूति जीन की कमी है।"

"मैं अपनी पत्नी को प्यार करता हूं, लेकिन अगर महिलाएं दुनिया का नेतृत्व करती हैं, तो आप जानते हैं कि अर्थव्यवस्था टैंक होगी।"

"मैं बौद्धिक रूप से जानता हूं कि मैं ग़लत हूं, लेकिन मैं विश्वास नहीं कर सकता कि मोटी व्यक्ति स्मार्ट हो सकता है।"

इनमें से प्रत्येक बयान एक असत्य पूर्वाग्रह व्यक्त करते हैं। जब वे बनाये गये थे, तो मैं प्रत्येक व्यक्ति के चेहरे पर तनाव के दिखाई संकेत देख सकता था।

ज्यादातर लोग तनाव के स्तर से अनजान हैं जो इस तरह के असत्यता पैदा करते हैं। यदि आप पक्षपातपूर्ण हैं, तो आप शायद डरते हैं। सुरक्षा और सुरक्षा के लिए पूर्वाग्रह के कारणों को अक्सर आवश्यक रूप से देखा जाता है।

चाहे आप अपने आप को या दूसरों के प्रति पक्षपात करते हैं, आप अनावश्यक तनाव के साथ रहेंगे सहानुभूति एक ऐसा उपकरण है जो हमें इन विचारों को तर्कसंगत परीक्षा में शामिल करने में सक्षम बनाता है इससे पहले कि वे एम्बेडेड हो और कार्य, जानबूझकर या अनजाने में।

एक बंद दरवाजा खोलने

क्या आप एक सहकर्मी, मित्र या परिवार के सदस्य को चुनौती देने का साहस कर सकते हैं जिन्होंने ऊपर दिए गए किसी भी वक्तव्य को बनाया है? ज्यादातर लोग कहते हैं कि वे चाहते हैं, लेकिन अनुभव बताता है कि यह शायद ही मामला है। अधिकांश व्यक्ति संघर्ष और असुविधा की भावनाओं से बचने के लिए चाहते हैं, इसलिए वे इस विषय को बदलने या चुप रहें।

किसी भी इंसान के पास सबसे बड़ी क्षमताएं हैं जो कि क्षमताएं और मतभेदों से सीखते हैं और संघर्ष को सीधे, सच्चाई से और समझदारी से संबोधित करते हैं। ये सहानुभूति के साथ संवाद करने के तरीके के लाभों में से हैं, जो हमें सिखाता है कि कैसे ईमानदारी और संवेदनशीलता से संबंधित है और रक्षात्मक प्रतिक्रिया की संभावना को कम करता है।

अपने या दूसरों की तरफ से पूर्वाभ्यास अक्सर जागरूकता की कमी के परिणामस्वरूप स्वयं की नाजुक भावना के साथ मिलती है इस प्रवृत्ति को हम सीखते हैं और हमारे द्वारा किए गए परिवेश के माध्यम से प्रबल हो सकते हैं। हम अपने व्यवहार को देखते हैं, और हमारी सहानुभूति बढ़ती है या हमारे शुरुआती मुठभेड़ों के जवाब में अनुबंध करता है।

उदाहरण के लिए, यदि एक बच्चे के रूप में आप बात करते थे और उन्हें नजरअंदाज कर दिया गया था, यदि आप अपने माता-पिता को अपने दिन के बारे में बताना चाहते थे, लेकिन वे समझने में व्यस्त थे, या जब आपको चोट लगी तो आपको अपने आँसू को नियंत्रित करने के लिए कहा गया, उत्साह या दर्द को व्यक्त करने से बचने के लिए, और आप अपने माता-पिता और अन्य प्राधिकरण के आंकड़ों को यह जानने के लिए करते हैं कि वे कौन से व्यवहार स्वीकार्य मानते हैं बच्चे अनुमोदन के लिए लंबे हैं, और जब वह आगामी नहीं होता है, तो वे अपने स्वयं के मूल्यों को दूर करने के लिए किसी भी तरह की तलाश करते हैं।

यदि एक माता पिता एक जातीय समूह या एक विशेष धर्म की ओर पूर्वाग्रहित है, तो एक बच्चा उसी तरह महसूस करना और सोचना सीखता है। बच्चे को कम आत्मसम्मान नहीं भुगतना पड़ता है, लेकिन विकृत अवधारणाओं से प्रभावित होगा समय के साथ, सोच की सीमाओं की संभावनाओं का बंद रास्ता और लोगों के विभिन्न समूहों के साथ दोस्ती, अंततः पूर्वाग्रह के लक्ष्य वाले लोगों की उपस्थिति में असुरक्षा या क्रोध पैदा हो जाती है।

हम समान रूप से अधिक समान हैं

साठ-एक प्रतिशत अमेरिकियों का मानना ​​है कि इस देश में नस्ल के संबंध खराब हैं। प्रतिशत मासिक बढ़ रहे हैं, जिससे काले और सफेद लोगों के बीच तनाव और निराशा पैदा होती है।

इसके अलावा, हमारी दुनिया वर्तमान में आतंकवाद और नफरत से घिरी हुई है, जो मनुष्य को विश्वास करने के लिए प्रेरित करती है कि वे जीने का सही और एकमात्र तरीका बताते हैं और यदि आवश्यक हो, तो उन्हें बल से दूसरों को उसी तरह जीवन में परिवर्तित करना चाहिए। यह केवल गरीब राष्ट्रों में अतिवादी नहीं है जो इस तरह के सोच के दोषी हैं; यह हमारे दैनिक जीवन में लोग हैं जो सोचते हैं और एक ही सामान्य तरीके से देखते हैं, भले ही वे शारीरिक हिंसा का सहारा न करते हों

क्वींसलैंड विश्वविद्यालय में अनुसंधान ने पिछली खोज का परीक्षण किया है कि लोगों को अपनी जाति या जातीय पृष्ठभूमि के प्रति ज्यादा मजबूत सहानुभूति है डॉ रॉस कनिंघम द्वारा आयोजित अध्ययन, चीनी छात्रों को ऑस्ट्रेलिया के लिए नई शामिल छात्रों को चीनी और कोकेशियान अभिनेताओं के वीडियो को उनके गाल के लिए दर्दनाक या निंदनीय स्पर्श प्राप्त किया गया था और वे अभिनेताओं के लिए महसूस किए गए सहानुभूति के स्तर के बारे में पूछे गए थे। उन विद्यार्थियों ने संकेत दिया था कि उनके पास अन्य जातियों के छात्रों के साथ अधिक संपर्क था, जो उच्चतर सहानुभूति दिखाते हैं, उन छात्रों की तुलना में जो स्वयं के जैसे अन्य छात्रों के साथ संपर्क करते थे।

उच्च सहानुभूति रखने वाले छात्रों के पास विभिन्न पृष्ठभूमि वाले लोगों के लिए दैनिक जोखिम था - जरूरी नहीं कि करीबी संबंध हों, लेकिन केवल अधिक संपर्क। संक्षेप में, जाति या जातीय पृष्ठभूमि की परवाह किए बिना, सहानुभूति पर परिचितता का महत्वपूर्ण प्रभाव था। सहानुभूति बढ़ जाती है और लोगों के अन्य समूहों के संपर्क में तनाव कम हो जाता है।

जब हम केवल हमारे अपने परिवार, आस-पड़ोस, धर्म या देश में उनको हमारी चिंता और करुणा देते हैं, तो अक्सर यह है कि हम दूसरों के संपर्क में नहीं हैं। सहानुभूति एक विनम्र प्रेम से उत्पन्न होती है, जो सभी लोगों की परवाह करता है, यह जानते हुए कि हम असमानता से अधिक समान हैं।

सच मांगना

पूर्वाग्रह के कारण तनाव से छुटकारा पाने के लिए, हमें सच्चाई से मार्गदर्शन करना चाहिए। सहानुभूति हमारी मार्गदर्शिका है, क्योंकि यह हमेशा उद्देश्य सटीकता पर आधारित है।

सहानुभूति हमारी जेनेटिक एंडोमेंट का हिस्सा है यह एक मांसपेशी के समान है: जब यह प्रयोग किया जाता है, यह फैलता है और विकसित होता है, और जब यह निष्क्रिय रहता है, तो एट्रोफी।

जैसा कि हम सहानुभूति करते हैं, हम अपनी सहज क्षमता को मजबूत करते हैं। यह हमें भीतर की आत्मा को स्पर्श करने के लिए सतह से परे देखने की अनुमति देता है। सहानुभूति के बिना, हम समझ नहीं सकते हैं कि अन्य लोग क्या हैं या उनके व्यवहार का क्या मतलब है। बस अपने ग्राहकों में से एक के बयान के बारे में सोचो: "कुत्तों को काला लोगों को पसंद नहीं है; उनकी गंध के बारे में कुछ भी होना चाहिए। "विडंबना यह है कि यह कथन एक बहुत ही बुद्धिमान इंसान द्वारा किया गया था जो खुद को बहुत पूर्वाग्रह का उद्देश्य था।

हमारे पास एक बहुत अच्छा रिश्ता है, इसलिए मैं उनके साथ स्पष्ट रूप से बात करने के लिए स्वतंत्र महसूस करता हूं। मैंने इस पूर्वाग्रह को शाब्दिक रूप से संबोधित किया और कहा कि मेरा एक पसंदीदा चाचा है जो अफ्रीकी अमेरिकी और एक कुत्ता प्रेमी है। वह एक सौहार्दपूर्ण, प्यारा व्यक्ति है जिसे दोनों कुत्तों और इंसान तुरन्त लेते हैं।

मेरे रोगी ने कहा कि वह बेवकूफ महसूस करता है: उसने इस विश्वास को स्वीकार कर लिया था क्योंकि उनके कुत्ते कभी भी सड़क पर काले लोगों के साथ सहज नहीं लगते थे जब वे बढ़ रहे थे। उन्होंने संज्ञानात्मक विरूपण को नियोजित किया overgeneralization: यह मानते हुए कि एक अवसर पर जो कुछ हुआ, वह सभी अवसरों पर सही होगा। उन्होंने यह भी नहीं माना कि सड़क पर कुत्ते अपने मालिकों की रक्षात्मक चिंताओं को उठा रहे थे, जब अफ्रीकी अमेरिकियों की उपस्थिति में। "मुझे लगता है कि मैं अन्य लोगों की आलोचना करता हूं - बहुत छोटा नमूना आकार के आधार पर एक निष्कर्ष पर पहुंच गया।"

मेरा मानना ​​है कि वह वास्तव में अश्वेतों की ओर कोई बुरा इरादा नहीं था, लेकिन उनके शुरुआती अनुभव और अफ्रीकी अमेरिकियों के साथ उनके संपर्क की कमी ने अपने शुरुआती दृश्य को दृढ़ करने की इजाजत दी। एक खुले दिमाग के साथ, उन्होंने अपनी पूर्वाग्रह को सही किया

"लेकिन फॉर्च्यून के लिए आप या मैं जाओ"

हम सब किसी प्रकार के पूर्वाग्रहों के साथ वयस्कता पहुंचते हैं। हमारी दुनिया के लिए हमारी ज़िम्मेदारी और खुद हम कहानियों को पुनः जांचना है जो दूसरों के बारे में गलत जानकारी पर आधारित थीं और स्वयं।

लोग अक्सर मुझसे पूछते हैं कि कोई भी आतंकवादी कैसे बन सकता है मैं उत्तर देता हूं कि यदि आपको दुर्व्यवहार किया गया है, यदि आप भावनात्मक रूप से और आर्थिक रूप से गरीब हैं, तो आप जो भी सुनते हैं उसके लिए आप कमजोर हैं, खासकर यदि आप लंबे समय से संबंधित हैं। यदि आपको सिखाया गया है कि आप जो सुनते हैं, उसके सटीकता की जांच करने के लिए सहानुभूति का उपयोग करने के लिए, आप मूल्यांकन के बजाय अवशोषित करते हैं

दुनिया में कुछ लोग जो अमेरिकियों से नफरत करते हैं, उनमें कभी अमेरिकी नहीं मिले। और कुछ अमेरिकियों के समान तरीके में सोचते हैं ऊपर बताए जातिवादी विचारों को व्यक्त करने वाले मरीज को आमतौर पर पूर्वाग्रह नहीं किया जाता है, और वह कभी भी किसी को मारने नहीं जा रहा है, लेकिन अगर वह भावनात्मक रूप से और आर्थिक रूप से वंचित हो, तो वह सफेद प्रतिपक्षी लोगों द्वारा भर्ती के लिए असुरक्षित हो सकता था।

प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
नई दुनिया लाइब्रेरी. © 2016.
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अनुच्छेद स्रोत:

तनाव का समाधान: चिंता को कम करने और लचीलापन विकसित करने के लिए सहानुभूति और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग करना
आर्थर पी। सीरामिकोली पीएचडी द्वारा

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लेखक के बारे में

आर्थर पी। सिरामिकोली, एडीडी, पीएचडी, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोचिकित्सक और ध्वनि मैंडोज.ओआरजी के मुख्य चिकित्सा अधिकारी, एक लोकप्रिय मानसिक स्वास्थ्य मंच है। वह हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के संकाय और मेट्रोव मेडिकल सेंटर के मुख्य मनोवैज्ञानिक हैं। कई पुस्तकों के लेखक, जिनमें शामिल हैं सहानुभूति की शक्ति और प्रदर्शन की लत, वह मैसाचुसेट्स में अपने परिवार के साथ रहता है अधिक जानकारी प्राप्त करें www.balanceyoursuccess.com