छवि द्वारा एंजेल सी डेविस 

मैरी टी रसेल द्वारा सुनाई गई।

यदि आप उतना बड़ा बनना चाहते हैं जितना आप हो सकते हैं,
तुम्हें जाने देना होगा जो आपको छोटा महसूस कराते हैं।

हालाँकि आप जानते होंगे कि आप एक अच्छे इंसान हैं जिसके पास दुनिया को देने के लिए कुछ है, लेकिन जब आपका शिकार पैटर्न आपके जीवन को चलाता है, तो आप अनिवार्य रूप से उन लोगों द्वारा दबा हुआ और फंसा हुआ महसूस करते हैं जिनका आपने अतीत में सामना किया है या जिनके साथ आप अभी काम कर रहे हैं। एक माता-पिता जिसने आपके बचपन के दौरान आपको चोट पहुंचाई, दुर्व्यवहार किया या आपकी उपेक्षा की। एक शिक्षक जिसने कक्षा के सामने आपका मज़ाक उड़ाया। एक पूर्व जिसने आपको धोखा दिया और निराश किया, या आपका वर्तमान जीवनसाथी जो तेजी से आलोचनात्मक और क्रोधित होता जा रहा है। या फिर आप खुद को परिस्थितियों-अपनी नौकरी, अपनी वित्तीय स्थिति, सरकार, या यहां तक ​​कि अपने दिमाग से बंधक महसूस कर सकते हैं।

यह समझ में आता है कि आत्म-सशक्तीकरण के लिए आवश्यक कदमों में से एक है अपने अतीत के लोगों और घटनाओं से अपनी शक्ति वापस लेना। लेकिन आप अपनी शक्ति पुनः कैसे प्राप्त करते हैं? क्या क्षति पहले ही नहीं हो चुकी है?

ठीक है, ए. आपने पहली बार में अपनी शक्ति कभी नहीं खोई है, और बी. आपके अवचेतन के लिए, अतीत पत्थर में तराशा हुआ नहीं है। शोध से पता चलता है कि हर बार जब आप किसी स्मृति को याद करते हैं, तो वह स्वाभाविक रूप से बदल जाती है। आप कह सकते हैं कि जैसे-जैसे आप बढ़ते हैं और बदलते हैं, वैसे-वैसे आपका अतीत भी बदलता है।

उदाहरण के लिए, डैन, एक हाई स्कूल मित्र, वर्षों तक संघर्ष करता रहा कि कैसे हमारे शिक्षक ने उसके क्रूर लेखन कौशल के लिए उसका उपहास किया। हमारे स्नातक होने के बाद भी, शर्मिंदगी के डर के विचार से उसके पेट में गांठें बनने लगीं। हालाँकि, उनके खराब ग्रेड ने लिखने और अपनी ज्वलंत कल्पना को व्यक्त करने की उनकी इच्छा को ख़त्म नहीं किया था।

तेजी से बीस साल आगे बढ़ते हुए, मेरा मित्र कई पुरस्कार विजेता पुस्तकों का एक प्रसिद्ध लेखक बन गया। अब, जब हम उसे उसके सबसे तीखे आलोचक के बारे में चिढ़ाते हैं, तो वह केवल हमारे शिक्षक के प्रति अपना आभार प्रकट करता है। “मुझे लगता है कि इस तथ्य ने कि वह मुझ पर विश्वास नहीं करती थी, मुझे खुद पर दोगुना विश्वास करने और अपनी कला पर असीम रूप से कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर किया। उसके द्वारा मेरा मज़ाक उड़ाए बिना, मेरे पास अपने सपने को पूरा करने के लिए 'मैं तुम्हें दिखाऊंगा' वाला रवैया कभी नहीं होता।"

 स्व-जिम्मेदारी कुंजी

मेरे मित्र ने अनजाने में अपनी शक्ति वापस लेने के लिए स्व-जिम्मेदारी कुंजी का उपयोग किया। आत्म-जिम्मेदारी उन लोगों के लिए बहाने ढूंढने का निमंत्रण नहीं है जो आपको चोट पहुंचाते हैं और दोषारोपण का खेल खुद पर थोप देते हैं।

जब आप आत्म-जिम्मेदारी लेते हैं, तो आपको आश्चर्य नहीं होता कि अतीत में आपके साथ जो कुछ भी हुआ उसके लिए कौन दोषी है। इसके बजाय, आप उस गुस्से, दर्द, डर या शर्म को दूर करने से शुरुआत करें जो आपको इससे बांधता था।

तब आप स्वीकार करते हैं कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या हुआ, या आपके साथ क्या किया गया, आपके पास हमेशा यह चुनने की शक्ति है कि आप अपने अनुभवों की व्याख्या कैसे करना चाहते हैं और कैसे प्रतिक्रिया देना चाहते हैं। इस तरह, अब आप अपने जीवन को यादृच्छिक घटनाओं की एक श्रृंखला के रूप में नहीं बल्कि अपने विचारों, भावनाओं, विश्वासों और कार्यों के विस्तार के रूप में देखते हैं।

अंत में, आप अपनी वास्तविकता को अपनी सर्वोत्तम क्षमताओं से बनाने का संकल्प लेते हैं, भले ही चीजें हमेशा योजना के अनुसार न हों। दूसरे शब्दों में, स्वयं-जिम्मेदारी लेते हुए, आप चार सशक्त विकल्प चुन रहे हैं:

• प्रतिबद्ध करने के लिए अपनी संपूर्णता और खुशहाली के लिए, भले ही दूसरों ने आपको यह विश्वास दिलाया हो कि आप दयालुता और देखभाल के लायक नहीं हैं।

• प्रभार लेने के लिए आपके विचारों, भावनाओं, विश्वासों और कार्यों का।

• जिज्ञासु और खुला होना आप अतीत से कैसे सीख सकते हैं और बढ़ सकते हैं।

• अपने वर्तमान और भविष्य का स्वामित्व लेने के लिए और अपनी वास्तविकता के निर्माता बनें।

आत्म-जिम्मेदारी आत्म-सशक्तिकरण और व्यक्तिगत स्वतंत्रता की कुंजी है। एलेनोर रूज़वेल्ट ने कहा

“स्वतंत्रता प्रत्येक मनुष्य की एक बड़ी आवश्यकता है। स्वतंत्रता के साथ जिम्मेदारी आती है। जो व्यक्ति बड़ा होने के लिए तैयार नहीं है, वह व्यक्ति जो अपना वज़न नहीं उठाना चाहता, यह एक भयावह संभावना है। ”

अपने सशक्त होने के लिए स्वतंत्र होने के लिए, आपको आत्म-रक्षात्मक मान्यताओं और अस्तित्व के पैटर्न से परे बढ़ने की आवश्यकता है जो आपके अतीत में निहित हैं। प्रामाणिक रूप से सशक्त आप एक सक्षम, परिपक्व और देखभाल करने वाला वयस्क है जो आपके जीवन के सभी पहलुओं की ज़िम्मेदारी लेता है - यहां तक ​​​​कि वे भी जो आपको पीड़ित और शक्तिहीन महसूस कराते हैं।

ध्यान न दिए गए घाव

हमारे काम के दौरान, लिंडसे को समझ में आया कि उसकी चिंता का इरादा उसे प्रताड़ित करना या फँसाना नहीं था। हालाँकि वह अपनी चिंता से पीड़ित महसूस कर रही थी, उसकी सारी भावनाएँ उसे उन घावों के बारे में जागरूक कर रही थीं जो उसके माता-पिता ने उसे दिए थे।

उसके अवचेतन का पीड़ित हिस्सा, जिसे उसने कई वर्षों तक नजरअंदाज करने की कोशिश की थी, अभी भी बचपन के आघात से जूझ रहा था। एक बार जब लिंडसे ने दुनिया को अपने बच्चे जैसे आंतरिक शिकार की आंखों से देखना शुरू किया, तो उसे अन्य लोगों से फंसा हुआ, डरा हुआ और अभिभूत महसूस हुआ।

जैसे ही हमने अपना काम एक साथ शुरू किया, लिंडसे ने महसूस किया कि भले ही उसने खुद को सशक्त माना था और अपने माता-पिता के दुर्व्यवहार से मुक्त हो गई थी, फिर भी वह जीवित रहने की स्थिति में जी रही थी। वह अपने बचपन से भाग रही थी क्योंकि, अवचेतन रूप से, वह अभी भी अपने दुर्व्यवहारी पिता द्वारा बंधक महसूस कर रही थी।

जब यह अहसास उसे हुआ तो लिंडसे ने निराशा से मेरी ओर देखा। “इसलिए मैंने खुद से भागकर अपने पिता की जेल से भागने की कोशिश की। मुझे आज़ाद करने की कुंजी क्या है?”

"क्या आप अपने माता-पिता को माफ करने के लिए तैयार हैं?" मैंने पूछ लिया। उसने तेजी से साँस ली लेकिन चुप रही।

"चिंता मत करो," मैंने कहा, "माफ़ी का मतलब आपके माता-पिता पर कोई उपकार करना या उन्हें बंधन से मुक्त करना नहीं है। क्षमा का तात्पर्य स्वयं को अतीत से मुक्त करके अपने उपचार की जिम्मेदारी लेने से है।"

आप भाग सकते हैं लेकिन छिप नहीं सकते

लिंडसे की तरह, आपने भी यह विश्वास किया होगा कि जिन लोगों ने आपको चोट पहुंचाई है, उनके बारे में सोचने से इनकार करने से आपका दर्द दूर हो जाएगा। हालाँकि यह विधि कुछ समय के लिए काम कर सकती है, लेकिन अंत में, यह बिलों के ढेर से बचने की उम्मीद करने जैसा है कि वे अंततः स्वयं भुगतान करेंगे। आमतौर पर, आपका आंतरिक शिकार यह नहीं भूलता कि आपके साथ क्या हुआ है।

हालाँकि आप अपने अतीत के खलनायकों को सफलतापूर्वक गुमनामी में दफन कर सकते हैं, लेकिन उनके द्वारा पहुंचाई गई चोटें गहरे अवचेतन स्तर पर ठीक नहीं होती हैं। संभावना यह है कि अन्य लोग इन घावों को फिर से भड़का रहे हैं और संभावित रूप से इन्हें और खराब कर रहे हैं। आप उन लोगों से भाग सकते हैं जिन्होंने आपको चोट पहुंचाई है, लेकिन आप उनके द्वारा पैदा किए गए दर्द से छिप नहीं सकते। आख़िरकार, यह आप तक पहुंच जाएगा।

क्षमा के माध्यम से स्वतंत्रता

आपके भावनात्मक जुड़ाव के अलावा, जो चीज आपके आंतरिक शिकार को अपराधी से बांधे रखती है, वह नकारात्मक भावनाओं और विश्वासों का चिपचिपा मिश्रण है जो आपने इस व्यक्ति से ली है और वह व्यक्तिगत शक्ति है जो आपने उनके सामने आत्मसमर्पण कर दी है।

मुझे समझाने दो। आपकी सुरक्षा के लिए, पीड़ित उत्तरजीविता पैटर्न आपको इस बात से पूरी तरह अवगत कराता है कि जिन लोगों के साथ आप बातचीत करते हैं वे क्या सोच रहे हैं और महसूस कर रहे हैं, भले ही वे खुलकर खुद को व्यक्त न करें। इस उत्तरजीविता पैटर्न में, आपका अवचेतन मन न केवल उनकी नकारात्मकता को दर्ज करता है, बल्कि यह हर चीज को व्यक्तिगत रूप से भी लेता है और इस प्रकार, स्पंज की तरह, उनके सभी निर्णयों, आलोचनाओं, अपमानों और धारणाओं को अवशोषित कर लेता है। दूसरे लोगों की नकारात्मकता, गुस्सा या असुरक्षाएं आपकी बन जाती हैं। आप कौन हैं, इसके बारे में उनकी आलोचनात्मक और विकृत धारणाएं, जो अक्सर खुद के साथ उनके संघर्ष में निहित होती हैं, आपकी अपनी पहचान के लिए दम घोंटने वाली रूपरेखा बन जाती हैं।

एक गहरी साँस लें और अपने आप से घोषणा करें कि आप अब इसके लिए इच्छुक नहीं हैं:

1) अपने बारे में अपनी भावना को उस नकारात्मकता पर आधारित करें जो इस व्यक्ति ने आप पर प्रक्षेपित की है।

2) अपनी शक्ति को त्याग दें और अपने आप को व्यक्तिगत विकास और सशक्तिकरण से रोकें।

3) इस व्यक्ति ने आपके ऊपर जो कर्ज जमा किया है उसकी सूची बनाए रखें।

4) इस व्यक्ति द्वारा आपको पहुंचाए गए दर्द के लिए माफी या मुआवजे की प्रतीक्षा करें।

5) आक्रोश, क्रोध, या प्रतिशोध की आवश्यकता को बनाए रखें।

इसके बजाय, आप इस व्यक्ति और स्वयं को सभी हानिकारक, नकारात्मक और बेकार जुड़ावों से मुक्त करना चुनते हैं। आप अपने भीतर के शिकार के पीछे छुपने के झूठे आराम के बजाय आज़ादी को चुनते हैं। आप बदला लेने की आत्म-विनाशकारी इच्छा के स्थान पर क्षमा को चुनते हैं। सही होने की आवश्यकता पर दया।

अब, अपने मन की दृष्टि से, उस व्यक्ति के साथ वह सब साझा करें जो आपने रिश्ते से प्राप्त किया है और सीखा है, और वह सब कुछ जिसे आप अभी भी सुलझाने से पहले व्यक्त करना चाहते हैं। फिर, जब आप तैयार हों, तो ज़ोर से या अपने आप से तीन बार कहें, “मैंने तुम्हें माफ़ कर दिया है। मैं तुम्हें रिहा करता हूं. मैं अतीत में हूं।"

कल्पना करें कि जैसे ही आप ये शब्द कहते हैं, आप अपने हृदय से दूसरे हृदय तक क्षमा, करुणा और उपचारात्मक ऊर्जा भेज रहे हैं। आप इस ऊर्जा को अपने हृदय से निकलने वाली सफेद या सुनहरी रोशनी की किरण के रूप में देख सकते हैं और उस व्यक्ति को घेरना और व्याप्त करना शुरू कर देते हैं जिसे आप क्षमा कर रहे हैं।

कुछ क्षणों के बाद, उस सारी नकारात्मकता की कालिख को जो आपने इस व्यक्ति से अवशोषित कर ली है, उपचारात्मक प्रकाश में डाल दें। सारी आलोचना, अपमान या दुर्व्यवहार जो आप पर थोपा गया है। सारा गुस्सा, अवहेलना या उपेक्षा आपने व्यक्तिगत रूप से ली है। सभी सीमित विश्वास, विकृत धारणाएं, और आत्म-तोड़फोड़ करने वाले पैटर्न जो आपने इस रिश्ते के जवाब में हासिल किए हैं। अतीत के सारे कचरे को करुणा और क्षमा की गर्म और शक्तिशाली किरण में बहा दें, और फिर उसे उसके मूल में वापस भेज दें।

एक बार जब आप पूर्ण महसूस करें, तो गहरी सांस लें और फिर से कहें, “मैंने तुम्हें माफ कर दिया है। मैं तुम्हें रिहा करता हूं. मैं अतीत में हूं।" अब, करुणा और क्षमा की इस उपचारात्मक रोशनी में उस सभी क्रोध, आक्रोश, दर्द, चिंता, अपराधबोध और शर्म को जोड़ें जो आपने इस रिश्ते के परिणामस्वरूप महसूस किया है। अपने कष्टों की स्वीकृति, अन्याय के लिए माफ़ी, या इस व्यक्ति द्वारा आपको पहुंचाई गई कठिनाई के लिए किसी प्रकार की छूट प्राप्त करने की आवश्यकता को छोड़ दें।

उस दोष और आत्म-घृणा को छोड़ दें जिसका उपयोग आपने खुद को किसी ऐसी चीज़ के लिए दंडित करने के लिए किया होगा जो पहली बार में आपकी गलती नहीं थी। उस व्यक्ति से आपको बांधने वाली सारी नकारात्मकता को पूरी तरह से त्यागने के लिए प्रतिबद्ध रहें।

जैसे ही आप इस व्यक्ति के प्रति सारी नकारात्मक ऊर्जा छोड़ते हैं, आप अपने अंदर उस व्यक्तिगत शक्ति से भरने के लिए जगह खाली कर देते हैं जो आपने दी थी। एक और गहरी सांस लें और एक बार फिर पुष्टि करें, “मैंने तुम्हें माफ कर दिया है। मैं तुम्हें रिहा करता हूं. मैं अतीत में हूं।"

फिर उस सारी शक्ति को पुनः प्राप्त करने का चयन करें जिसे आपने उस व्यक्ति को सौंप दिया है जिससे आप अलग हो रहे हैं। आप इस शक्ति की कल्पना ऊर्जा की एक लहर की तरह कर सकते हैं जो आपकी ओर बढ़ती है, या विभिन्न आकारों और रंगों में प्रकाश के गोले की तरह व्यक्ति से निकलकर आपकी दिशा में जा रही है। अपने हृदय से क्षमा, करुणा और उपचार किरणें भेजना जारी रखें, जबकि आप अपनी शक्ति को धीरे से अपने मूल में पुनः प्रवेश करने दें।

जैसे-जैसे आप अपनी व्यक्तिगत शक्ति को आत्मसात करते हैं, आप महसूस कर सकते हैं कि आपका संपूर्ण अस्तित्व हल्का और अधिक विस्तृत होता जा रहा है। साथ ही, व्यक्ति का पेट फूलने लगता है और वह तेजी से छोटा होता जाता है। आप उन ऊर्जाओं, भावनाओं और छापों को छोड़कर, जो आपकी नहीं हैं, और अपनी शक्ति को वापस लेकर, जो आपको अपने प्रामाणिक, बेलगाम स्व होने की अनुमति देती है, इस रिश्ते की सीमित गतिशीलता को बढ़ा रहे हैं।

दोबारा, तीन बार कहें या सोचें, “मैंने तुम्हें माफ कर दिया है। मैं तुम्हें रिहा करता हूं. मैंने अतीत को जाने दिया," और उस व्यक्ति को आपकी करुणा और क्षमा की उपचारात्मक रोशनी से और अधिक प्रभावित होते हुए देखा। कुछ बिंदु पर, वे एक चमकदार सफेद या सुनहरे छायाचित्र के अलावा और कुछ नहीं हैं, जिसमें आपके द्वारा उनमें लौटाई गई नकारात्मक ऊर्जा का कोई निशान नहीं है। यह आपके अवचेतन मन का संकेत है कि स्लेट साफ हो गई है।

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आलेख स्रोत: सशक्तिकरण समाधान

सशक्तिकरण समाधान: अवचेतन मन के साथ अपनी पूर्ण क्षमता को अनलॉक करने की छह कुंजियाँ
फ्रीडेमैन शाउब द्वारा

इस चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका में, फ्रीडेमैन शाउब, एमडी, पीएचडी, छह सबसे आम उत्तरजीविता पैटर्न-पीड़ित, अदृश्यता, शिथिलता, गिरगिट, सहायक और प्रेमी से मुक्त होने का तरीका खोजता है। मन के उस हिस्से को शामिल करके जिसने उन्हें पहली जगह में बनाया: अवचेतन।

अपने 20 वर्षों के अनुभव के आधार पर अनुसंधान-समर्थित अंतर्दृष्टि और मस्तिष्क-रिवायरिंग विधियां प्रदान करते हुए, डॉ. फ्रीडेमैन ने विवरण दिया कि कैसे, अवचेतन की उपचार शक्ति को सक्रिय करके, आप इन आत्म-तोड़फोड़ पैटर्न के बंधनों को दूर कर सकते हैं और उन्हें "फ्लिप" कर सकते हैं। आत्म-सशक्तिकरण की छह चाबियों में, आपको अपने जीवन का आत्मनिर्भर स्वामित्व लेने की अनुमति देता है। 

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लेखक के बारे में

फ्रीडेमैन शाउब, एमडी, पीएच.डी., पीएच.डी. के साथ एक चिकित्सक। आणविक जीव विज्ञान में, अपने जुनून और लोगों को बिना दवा के डर और चिंता को दूर करने में मदद करने के उद्देश्य को पूरा करने के लिए एलोपैथिक चिकित्सा में अपना करियर छोड़ दिया। बीस से अधिक वर्षों के लिए, उन्होंने दुनिया भर में अपने हजारों ग्राहकों को उनके मानसिक और भावनात्मक अवरोधों को तोड़ने और उनके जीवन के सशक्त नेता बनने में मदद की है।

डॉ. फ्रीडेमैन पुरस्कार विजेता पुस्तक के लेखक हैं, भय और चिंता समाधान. उनकी नवीनतम पुस्तक, द एम्पावरमेंट सॉल्यूशन, अवचेतन मन की उपचार शक्ति को सक्रिय करने पर ध्यान केंद्रित करती है ताकि तनाव- और चिंता-संचालित उत्तरजीविता मोड से बाहर निकल सकें और प्रामाणिकता और आत्मविश्वास को हर रोज़ होने का तरीका बना सकें।

उनके काम के बारे में अधिक जानकारी के लिए कृपया देखें www.DrFriedemann.com 

लेखक द्वारा अधिक पुस्तकें।