बैठना आपको सिरदर्द देने से ज्यादा कर सकता है। यह मधुमेह और मोटापे से जुड़ा हुआ है। Stockfour / Shutterstock.com

वयस्क पहले से कहीं अधिक बैठे हैं, और कुछ ध्यान देते हैं कि वे पूरे दिन कैसे बैठते हैं।

हमारे बैठने के सभी कारणों के बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें। सबसे पहले, आप शायद इसे पढ़ते हुए बैठे हैं। कुछ के सबसे आम बैठे गतिविधियों खाने में भोजन शामिल करें; ड्राइविंग; फोन पर बात; कंप्यूटर, टेलीविजन या छोटे उपकरण का उपयोग करना; और पढ़ना। अब अपने जीवन भर में बैठे सभी के बारे में सोचने के लिए एक और क्षण लें।

तथ्य यह है कि, बैठे समय की मात्रा समय के साथ बढ़ गई है। और एलेक्सा जैसे नवाचारों के साथ, किराने का सामान दिया, और पूर्व-निर्मित भोजन सेवाएं, हमें उम्मीद है कि कई पुराने वयस्क लंबे समय तक बैठेंगे, और इसे अधिक बार करेंगे। आज के रूप में, औसत बड़े वयस्क बिताता के बीच 56 प्रतिशत और 86 प्रतिशत उनके जागने के दिन आसीन। वह बहुत बैठा है।

हमारी शोध टीम स्वस्थ उम्र बढ़ने का अध्ययन करती है और इस बात में दिलचस्पी रखती है कि कैसे बैठे रहने से हृदय रोग और मधुमेह में योगदान हो सकता है। हमारे हाल के एक अध्ययन पता चलता है कि जिस तरह से बड़े वयस्क अपने बैठने के समय को संचित करते हैं वह मधुमेह के बिना उम्र बढ़ने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।

बैठते समय क्या होता है?

जब आप उठने के बिना लंबे समय तक बैठते हैं, तो बड़े पैरों की भार वहन करने वाली मांसपेशियां सुप्त रहना। कोई कार्रवाई नहीं होने से, ये मांसपेशियां कुशलता से उपयोग करने में असमर्थ हैं शर्करा और वसा जो आपके रक्त में चारों ओर तैरता है - और सिद्धांत रूप में, इससे वजन बढ़ सकता है और मधुमेह जैसे चयापचय संबंधी रोग हो सकते हैं।

उसी समय, आपकी धमनियों में रक्त का प्रवाह कम होने से शत्रुतापूर्ण स्थिति पैदा होती है जो चोट को बढ़ावा देती है रक्त वाहिका की दीवारें। जीवन भर, इस चोट की संभावना है दिल की बीमारी और परिधीय धमनी रोग के लिए। इसके अलावा, जब आपके पैर की मांसपेशियां लंबे समय तक बंद रहती हैं, तो आपकी नसों में रक्त इकट्ठा होता है, जो रक्त के थक्कों, या गहरे शिरापरक घनास्त्रता के लिए एक जोखिम बढ़ जाता है। खड़े होकर इधर-उधर जाना इन प्रक्रियाओं को रोक सकता है, लेकिन सभी अक्सर, हम बस बैठे रहते हैं।

बैठने का पैटर्न

बैठने के पैटर्न का वर्णन है कि लोग पूरे दिन कैसे बैठते हैं। कुछ लोग आमतौर पर लंबे समय तक बैठते हैं, शायद ही कभी उठते हैं। उनके बारे में कहा जाता है कि वे लंबे समय तक बैठने के पैटर्न में थे। दूसरे शायद ही कभी बैठते हैं। वे नियमित रूप से सिर्फ थोड़े समय के लिए बैठने के बाद उठते हैं। ये कहा जाता है कि बैठने के पैटर्न में रुकावट होती है। आप बैठे पैटर्न स्पेक्ट्रम पर कहां फिट होते हैं?

क्या चयापचय स्वास्थ्य के लिए बैठे पैटर्न महत्वपूर्ण हैं?

उभरते हुए प्रमाण हाँ का सुझाव देते हैं। अवलोकन अध्ययनों से, हमें पता चला कि लंबे समय तक बैठने वाले पैटर्न वाले वयस्कों के पास था बड़ी कमर, उच्च बीएमआई, और उनके खून में था कम अच्छी वसा, अधिक खराब वसा, और चीनी का उच्च स्तर बाधित बैठे पैटर्न वाले वयस्कों की तुलना में।

बैठने के पैटर्न के कारण वसा और शुगर चयापचय की समस्या का परीक्षण करने के लिए, शोधकर्ताओं दुनिया भर में प्रयोगों का आयोजन किया। उन्होंने वयस्कों को कम से कम दो बार एक प्रयोगशाला में लाया, जिससे वे लगभग आठ घंटे (एक लंबे समय तक चलने वाले पैटर्न) के लिए लगातार बैठे रहे। दूसरे दिन प्रतिभागियों को हर 20-30 मिनट (एक अत्यधिक बाधित पैटर्न) उठने के लिए कहा गया। रुकावटें दो से पांच मिनट तक रहती हैं और इसमें स्टडी के आधार पर स्टिल वॉकिंग, लाइट वॉकिंग, सिंपल रेजिस्टेंस एक्सरसाइज या मीडियम इंटेंसिटी वॉकिंग शामिल है।

. शोधकर्ताओं प्रयोगशाला के अधिकांश अध्ययनों से संश्लेषित साक्ष्य, परिणाम स्पष्ट थे। लंबे समय तक पैटर्न के साथ, हमारे शव रहे नहीं करने के लिए वसा या चीनी को मेटाबोलाइज़ करें साथ ही वे बाधित पैटर्न के साथ दिनों पर हैं। रक्त चाप और थकान बाधित पैटर्न वाले दिनों की तुलना में लंबे समय तक बैठने के साथ दिन भी अधिक थे।

इन ग्राउंडब्रेकिंग प्रयोगशाला अध्ययनों ने इस बात के पुख्ता सबूत दिए कि बैठने के पैटर्न का तत्काल प्रभाव पड़ता है कि शरीर वसा और शर्करा को कैसे संसाधित करता है, अन्यथा चयापचय के रूप में जाना जाता है। इससे यह विचार आया कि लंबे समय तक बैठे रहने वाले पैटर्न बाद के जीवन में मधुमेह जैसे चयापचय रोगों में योगदान कर सकते हैं। चूंकि मधुमेह को विकसित होने में लंबा समय लग सकता है, इसलिए इस सवाल का प्रयोगशाला में परीक्षण संभव नहीं है। इसके बजाय, हम सवाल का जवाब देने में मदद करने के लिए आबादी के एक अवलोकन अध्ययन का रुख किया।

क्या डायबिटीज से संबंधित पैटर्न बैठे हैं?

हम भर्ती हुए 6,000 से अधिक उम्र की 65-99 महिलाओं से महिला स्वास्थ्य पहल और सात दिनों के लिए शोध ग्रेड गतिविधि मॉनिटर का उपयोग करके उनके गतिहीन पैटर्न को मापा। हमारे पास एक्सएनयूएमएक्स वर्षों में विस्तृत स्वास्थ्य रिकॉर्ड भी थे, जिसमें इस बात की जानकारी शामिल थी कि क्या महिलाओं को कभी मधुमेह के साथ एक चिकित्सक द्वारा निदान किया गया था।

जैसा कि अपेक्षित था, सबसे लंबे समय तक गतिहीन पैटर्न वाले समूह में मधुमेह के साथ सबसे अधिक महिलाएं थीं। सबसे अधिक बाधित पैटर्न वाले समूह में मधुमेह के साथ सबसे कम महिलाएं थीं।

हमने आहार संबंधी आदतों, शारीरिक गतिविधि, दवा के उपयोग, वजन, आयु, शराब और सिगरेट के उपयोग और समग्र स्वास्थ्य जैसे अन्य कारकों में अंतर के लिए उन्नत सांख्यिकीय प्रक्रियाओं का इस्तेमाल किया, जिससे हमें अधिक विश्वास मिला कि बैठे पैटर्न वास्तव में निष्कर्षों को चला रहे थे। । हालांकि, हमें सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि हमने महिलाओं के मधुमेह का निदान करने से पहले बैठने के पैटर्न को नहीं मापा था, इसलिए हमें यह नहीं पता है कि क्या बैठे पैटर्न ने मधुमेह में योगदान दिया है या क्या मधुमेह ने अपने बैठने के पैटर्न को बदल दिया है। हमने अतिरिक्त सांख्यिकीय परीक्षणों को चलाया, ताकि यह इंगित किया जा सके कि बैठने के पैटर्न ने मधुमेह में योगदान दिया है। हालांकि, अतिरिक्त अध्ययन विशेष रूप से कार्य-कारण के प्रश्न का उत्तर देने के लिए उपयुक्त हैं।

हालांकि यह विशेष रूप से पुराने वयस्कों में गतिहीन पैटर्न और मधुमेह का पहला अध्ययन था, हमारे परिणाम उल्लेखनीय रूप से हाल के निष्कर्षों के समान थे। नीदरलैंड के शोधकर्ताओं ने 2,500 वयस्कों की उम्र 40-75 का अध्ययन किया और पाया कि लंबे समय तक बैठने के पैटर्न टाइप 2 मधुमेह और चयापचय सिंड्रोम के साथ जुड़े थे.

निष्कर्ष और सलाह के शब्द

हमारे अध्ययन और डच शोधकर्ताओं के निष्कर्षों के आधार पर, जब पहले महामारी विज्ञान के आंकड़ों और प्रयोगशाला प्रयोगों के निष्कर्षों के साथ देखा गया था, तो ऐसा लगता है कि बैठे पैटर्न बढ़ते अंतरराष्ट्रीय मधुमेह में योगदान कर सकते हैं महामारी.

उस ने कहा, जैसा कि सभी विज्ञानों के साथ, ये पहले कुछ अध्ययन केवल कहानी की शुरुआत हैं। बहुत अधिक काम आगे है। कुछ समय के लिए, एक संभावना है कि आपके बैठने के पैटर्न को बदलने से मधुमेह से सुरक्षा मिल सकती है, खासकर अगर लंबे समय तक बैठे रहने वाले लोग हमेशा हल्की गतिविधि या बेहतर तरीके से टूट जाते हैं, मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि, के रूप में की सिफारिश की अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन द्वारा।

के बारे में लेखक

जॉन बेलेटिएरे, पोस्टडॉक्टोरल रिसर्च फेलो, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय सैन डिएगो; एंड्रिया लाक्रिक्स, महामारी विज्ञान के प्रोफेसर, कैलिफोर्निया सैन डिएगो विश्वविद्यालय, और मैथ्यू मैकलॉघलिन, पीएच.डी. छात्र, न्यूकैसल विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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