कैसे किसी को आप अवसाद के साथ जीने में मदद करने के लिए

कैसे किसी को आप अवसाद के साथ जीने में मदद करने के लिए Mindmo / Shutterstock

कोरोनावायरस महामारी ने हमारे दैनिक जीवन में अचानक बदलाव का मतलब है, मुक्त आंदोलन पर प्रतिबंध के साथ, लॉकडाउन और सामाजिक गड़बड़ी को रोक दिया। इन उपायों में से कई ने लोगों के मानसिक स्वास्थ्य पर जोर दिया है।

इन परिवर्तनों ने अवसाद के विकास के लिए ज्ञात जोखिम कारकों के लिए हमारे संपर्क को बढ़ा दिया है, जैसे कि भौतिक निष्क्रियता, संरचना और दिनचर्या की कमी, की कमी सामाजिक समर्थन, अकेलापन, और सुखद और मूल्यवान गतिविधियों को करने का सीमित अवसर।

इसके अलावा, पिछले महामारी से सबूत, जैसे कि सार्स और स्वाइन फ्लू से पता चलता है कि रोग से बचाव के उपाय, जैसे संगरोध और सामाजिक अलगाव, मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। इस बात के बढ़ते प्रमाण हैं कि आयु समूहों में लोगों के मानसिक स्वास्थ्य पर इन परिवर्तनों का प्रभाव महत्वपूर्ण है, विशेषकर के लिए जो छोटे हैं.

वयस्कों और युवाओं में अवसाद की दर पहले से ही संबंधित है, और इसके द्वारा भविष्यवाणी की जाती है विश्व स्वास्थ संगठन वृद्धि करने के लिए। 2030 तक, अवसाद सबसे अधिक होगा बीमारी का बोझ विश्व स्तर पर, जो वित्तीय लागत सहित स्वास्थ्य समस्या के समग्र प्रभाव को संदर्भित करता है। इसलिए, हालांकि महामारी के दौरान प्रारंभिक ध्यान शारीरिक स्वास्थ्य पर रहा है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हम अपना ध्यान लोगों के मानसिक स्वास्थ्य पर भी लगाएं, विशेष रूप से दो संबंधित हैं.

बहुत सी सलाह डिप्रेशन वाले व्यक्ति को संबोधित करती है, लेकिन यहां हम आपको सलाह देते हैं कि अगर आप उदास रहने वाले व्यक्ति के साथ रहते हैं तो आप क्या कर सकते हैं।

उनके व्यवहार में सुराग

कई लोगों को मदद माँगना और दूसरों को यह बताना मुश्किल होता है कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं। किसी को यह मान लेना ठीक नहीं है क्योंकि वे कहते हैं कि वे हैं। अधिक महत्वपूर्ण सवाल पूछना और जोखिम उठाना महत्वपूर्ण होने की तुलना में कष्टप्रद होने के नाते बेहतर है अवसाद के लक्षण। यदि वे आपको बताना नहीं चाहते हैं, तो उनके व्यवहार को देखें और कुछ भी असामान्य देखें, जैसे कि बहुत बाद में सोना, न खाना, लंबे समय तक घूरना, कई चीजों को रद्द करना और उनसे बचना।

कैसे किसी को आप अवसाद के साथ जीने में मदद करने के लिए अवसादग्रस्त व्यक्ति सामान्य से बहुत अधिक सो सकता है। TheVisualsYouNeed / Shutterstock


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लोगों की भावनाओं को अक्सर उनके विचारों और व्यवहार से जोड़ा जाता है, और इसमें प्रदर्शित किया जाता है संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी नमूना। जब लोग उदास महसूस करते हैं, तो वे अक्सर नकारात्मक विचारों की धाराओं को दोहराते हैं। यह किसी ऐसे व्यक्ति को प्रोत्साहित करने के लिए सहायक हो सकता है जो इस तरह से सोच रहा है कि किसी स्थिति के लिए विभिन्न पक्षों को देखने की कोशिश करें। उपयोगी प्रश्न हो सकते हैं: "आप इस स्थिति में एक दोस्त को क्या सलाह देंगे?" या "इस बारे में सोचने का एक और उपयोगी तरीका क्या होगा?"

अवसाद आत्म-आलोचनात्मक विचारों को जन्म देता है, जैसे कि "मैं अच्छा नहीं हूँ", "मुझे इस तरह महसूस नहीं करना चाहिए"। आश्चर्य नहीं कि ये विचार तब अवसाद को और बढ़ा देते हैं। अवसादग्रस्त व्यक्ति को यह बताने में मदद मिलती है कि आप देख सकते हैं कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं और उनकी भावनाएँ समझने योग्य और वैध हैं, और समय बीत जाएगा। इस प्रकार की मान्यता किसी ऐसे व्यक्ति की मदद कर सकती है जो उदास है, मुश्किल भावनाओं के लिए खुद की आलोचना करने और अधिक विकसित करने से बचता है आत्म दया.

जो लोग उदास होते हैं वे आमतौर पर अन्य लोगों और गतिविधियों से हट जाते हैं। कम सुखद और मूल्यवान गतिविधियों को करने से, यह किसी व्यक्ति के अवसाद को कम कर सकता है। व्यक्ति को उन चीजों के साथ फिर से जुड़ने में मदद करने के लिए इसका प्रतिकार करने की कोशिश करें जो उनके लिए महत्वपूर्ण हैं। छोटी चीज़ों से शुरू करें जैसे दिन में कुछ संरचना और शायद बढ़ती हुई कसरत, या संभव हो तो प्रकृति में बिताया हुआ समय। व्यक्ति को धीरे-धीरे गतिविधियों और सामाजिक संपर्कों को फिर से पेश करने में मदद करें जिन्हें वे मूल्यवान मानते हैं। भविष्य के लिए एक साथ कुछ छोटी योजनाएँ बनाएं (लघु, मध्यम और दीर्घकालिक)।

अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति को समस्या-समाधान के लिए आमतौर पर मुश्किल हो सकता है, और दैनिक गतिविधियों और मुद्दों को जल्दी से भारी लगने लग सकता है। यह शांत रहने और घर में संघर्ष और तनाव को कम से कम रखने में मददगार है। जनरेट करने के लिए व्यक्ति का समर्थन करें समस्याओं का सरल समाधान और इन्हें लगाने के लिए प्रोत्साहित करें समाधान और विचारों को कार्रवाई में चीजों को टालने के बजाय।

बाहर की मदद लें

कई अन्य प्रभावी हैं अवसाद के लिए उपचार। जरूरत पड़ने पर अतिरिक्त मदद लेने के लिए उस व्यक्ति को प्रोत्साहित करें, जिसका आप समर्थन कर रहे हैं। यह के रूप में हो सकता है ऑनलाइन जानकारी और दोनों के लिए ऑनलाइन पाठ्यक्रम वयस्कों और युवा लोग; के माध्यम से स्वयं सहायता पुस्तक; या अपने क्षेत्र में अपने स्थानीय स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं से संपर्क करके।

याद रखें, किसी के अवसाद का समर्थन करते समय आपकी भलाई अत्यंत महत्वपूर्ण है। के लिए समय निकालें स्वयं की देखभाल इसलिए आप सकारात्मक व्यवहारों को मॉडल कर सकते हैं और इस महत्वपूर्ण सहायता प्रदान करने के लिए पर्याप्त रूप से फिर से भर सकते हैं।वार्तालाप

के बारे में लेखक

मोनिका पार्किसन, रिसर्च फेलो और क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक, यूनिवर्सिटी ऑफ रीडिंग और मारिया लोएड्स, वरिष्ठ व्याख्याता, नैदानिक ​​मनोविज्ञान, यूनिवर्सिटी ऑफ बाथ

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.


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