वजन घटाने के लिए व्यायाम अभी भी महत्वपूर्ण है?

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वजन घटाने के लिए व्यायाम अभी भी महत्वपूर्ण है?
व्यायाम वजन घटाने का एक प्रमुख घटक है, कई अध्ययनों का सुझाव है।
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"वजन घटाने के लिए व्यायाम वास्तव में महत्वपूर्ण नहीं है" एक बन गया है लोकप्रिय भावना वजन घटाने समुदाय में। "यह आहार के बारे में सब कुछ है," कई कहते हैं। "अभ्यास के बारे में चिंता मत करो।"

यह विचार आहार और वजन घटाने के बारे में अनंत सिद्धांतों के बीच बाहर निकल गया, और इसे जल्दी से लोकप्रियता मिली लेख अकेले 60 अध्ययनों का हवाला देते हुए इस विचार को जंगल की आग की तरह समर्थन और फैलाने के लिए।

सच्चाई यह है कि आप वजन घटाने के लिए अपना रास्ता पूरी तरह से कर सकते हैं - और चाहिए। तो कोई अन्यथा क्यों कह रहा है?

10 वर्षों के लिए, मैं असफल वजन घटाने के प्रयासों के महामारी का अध्ययन कर रहा हूं और लाखों लोगों की घटना की खोज कर रहा हूं वजन घटाने के प्रयासों पर लगना - फिर छोड़ना। इस बीच, व्यायाम बनी हुई है सबसे आम अभ्यास राष्ट्रीय स्तर पर ट्रैक किए गए व्यक्तियों में से जो समय के साथ वजन घटाने में सक्षम हैं। असल में, 90 प्रतिशत जो लोग महत्वपूर्ण वजन कम करते हैं और औसतन कम से कम एक घंटे व्यायाम करते हैं, औसतन।

मिथक कैसे शुरू हुआ, और rebuttals

वजन घटाने के लिए व्यायाम करने के कुछ कारण हैं जो खराब रैप प्राप्त करते हैं। सबसे पहले, जनता एक त्वरित फिक्स के लिए, बड़े हिस्से में देख रही है - और आहार और वज़न घटाने का उद्योग तत्काल समाधान के लिए इस उपभोक्ता इच्छा का शोषण करता है।

नियमित अभ्यास आपके शरीर की संरचना में परिवर्तन करता है। (वजन घटाने के लिए व्यायाम अभी भी महत्वपूर्ण है?)
नियमित अभ्यास आपके शरीर की संरचना में परिवर्तन करता है।
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कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम आपके बदलता है शरीर की संरचना, आपके सुधारता है चयापचय आराम तथा बदलती जाती है आपकी खाद्य प्राथमिकताएं ये सादे और सरल तथ्यों ने समय की परीक्षा खड़ी कर दी है, लेकिन ज्यादातर सनसनीखेज आहार उत्पादों की तुलना में काफी हद तक ध्यान नहीं दिया जाता है (समय के साथ अभ्यास के माध्यम से परिवर्तन 5-day "cleanse" की तुलना में बहुत कठिन बिक्री है)। इसके अलावा, कई लोग अभ्यास के लिए एक घंटे में एक घंटे पर विचार-विमर्श करने योग्य या अवांछनीय मानते हैं, और खुद को एक आसान फिक्स के लिए कहीं और दिखते हैं।

दूसरा, अज्ञात। डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों ने अभ्यास और आहार संबंधी आदतों के बीच संबंधों को समझाने का एक खराब काम किया है, शायद इसलिए कि वे अक्सर अलग शिविरों के रूप में मौजूद होते हैं।

व्यायाम सीधे बदलता है हमारी आहार संबंधी आदतें, जिसका अर्थ है कि समय के साथ अभ्यास में लगे हुए वास्तव में हमारे पास स्वस्थ विकल्प बनाने में आसान समय होता है। अभ्यास के बिना, आहार संबंधी आदतों में अचानक परिवर्तन, विशेष रूप से यदि वे कैलोरी प्रतिबंधों में परिणाम देते हैं, तो आहारकर्ताओं को बनाए रखने के लिए बहुत मुश्किल होती है। इसके अलावा, जितना अधिक हम उन स्वस्थ विकल्प बनाते हैं, उतना अधिक वे बन जाएंगे आदत.

उदाहरण के लिए, जब 42-वर्षीय महिला 5 पैर 4 इंच और 240 पाउंड अपने आप को वजन कम करने का फैसला करती है, तो वह सब्जियों और उबले हुए मछली में अचानक अपने भोजन विकल्पों को बदलने के साथ संघर्ष कर सकती है, क्योंकि ज्यादातर जबरदस्त भूख पींग्स (लेकिन अन्य कारणों के लिए, अन्य चीजों के साथ नई शुरुआत थकान, दर्द, अवसाद और चिड़चिड़ाहट की तरह)। हालांकि, अगर हम वही व्यक्ति लेते हैं और अपनी व्यायाम क्षमता को एक महत्वपूर्ण बिंदु पर बढ़ाते हैं, तो वे विकल्प बन जाते हैं बहुत आसान सहना।

तीसरी, सीमित क्षमता। व्यायाम मूल रूप से एक के बाद demoted हो गया अध्ययन की श्रृंखला जो अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों को वजन कम करने की तलाश में था, जिनके पास व्यायाम करने की सीमित क्षमता थी। अभ्यास का उपयोग करके वजन कम करने के लिए व्यायाम करने की सीमित क्षमता वाले किसी से पूछना किसी को प्लास्टिक कप के साथ पानी से भरा पूल खाली करने जैसा कह रहा है। यह किसी भी उचित समय में पूरा नहीं किया जा सकता है। इसलिए, जब आप मापते हैं कि वे समय के साथ कितना वजन "जला" सकते हैं, तो जवाब अधिक नहीं है, क्योंकि अधिकांश आसन्न रोगी एक सप्ताह में 500 या कम कैलोरी जला सकते हैं। के तौर पर परिणाम, कमजोर निष्कर्ष यह है कि वजन घटाने के लिए व्यायाम कम महत्वपूर्ण था और जल्दी ही सनसनीखेज हो गया था।

हालांकि, इस तर्क से क्या गुम है, यह है कि लोग व्यायाम क्षमता बदल सकते हैं। चूंकि व्यायाम क्षमता अन्यथा आसन्न व्यक्ति के लिए जाती है और एक दुबला व्यक्ति के दृष्टिकोण, अभ्यास के साथ वजन कम करने की क्षमता नाटकीय रूप से बदलता है.

यदि आप एक आदमी को एक बाल्टी देते हैं ...

यह प्रतिभागी को हमारे पूल-खाली उदाहरण में एक बाल्टी, या यहां तक ​​कि एक नली देने जैसा है। 30 मिनटों के लिए जॉग करने की क्षमता, या 60 मिनटों के लिए साइकिल की सवारी करने की क्षमता, जो कि बहुत से प्रयासकर्ताओं को उनके दुबला समकक्षों से अलग करती है और वजन घटाने के प्रयासों में विफल और असफल होने के कारण खाते हैं। इसके अलावा, एक बार एक व्यक्ति एक महत्वपूर्ण बिंदु प्राप्त करता है अभ्यास क्षमता का, अभ्यास का अनुभव स्वयं अधिक सुखद हो जाता है, और अनुभव भी मजेदार हो सकता है।

तो, क्या आप वजन घटाने के लिए अपना रास्ता व्यायाम कर सकते हैं? पूर्ण रूप से। निश्चित रूप से अचानक कैलोरी प्रतिबंधों के परिणामस्वरूप कम रन के लिए वजन घटाने का परिणाम होगा, लेकिन लोगों के लिए उस समय की महत्वपूर्ण अवधि के लिए प्रतिबंध बनाए रखना बेहद मुश्किल है, और सबसे अधिक छोड़ने का अंत करें या खो वजन वापस प्राप्त करना। व्यायाम, हालांकि, आहार परिवर्तनों को और अधिक सहनशील बनाने का एक प्रयास किया गया और सही तरीका है। अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने और व्यायाम क्षमता को बदलने से पहले बेहतर भोजन विकल्प बनाना और स्वच्छ जीवन का आनंद लेना आसान हो जाता है, जो अंत में महत्वपूर्ण वजन घटाने का मतलब है जो समय के साथ बनाए रखा जा सकता है।वार्तालाप

के बारे में लेखक

डेविड प्रोलो, एसोसिएट प्रोफेसर, रेडियोलॉजी और इमेजिंग साइंसेज विभाग, एमोरी विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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