कई अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम वजन घटाने का एक प्रमुख घटक है। MinDof / Shutterstock.com

"वजन घटाने के लिए व्यायाम वास्तव में महत्वपूर्ण नहीं है" यह बन गया है लोकप्रिय भावना वजन घटाने वाले समुदाय में। कई लोग कहते हैं, "यह सब आहार के बारे में है।" "व्यायाम के बारे में इतनी चिंता मत करो।"

डाइटिंग और वजन घटाने के बारे में अनगिनत सिद्धांतों के बीच यह विचार सामने आया और इसने तेजी से लोकप्रियता हासिल की लेख अकेले इस धारणा का समर्थन करने और जंगल की आग की तरह फैलाने के लिए 60 अध्ययनों का हवाला दिया।

सच तो यह है कि वजन घटाने के लिए आप बिल्कुल व्यायाम कर सकते हैं - और करना भी चाहिए। तो कोई अन्यथा क्यों कह रहा है?

10 वर्षों से, मैं वजन घटाने के असफल प्रयासों की महामारी का अध्ययन कर रहा हूं और लाखों लोगों की घटना पर शोध कर रहा हूं वजन घटाने के प्रयासों पर लगना – फिर छोड़ देना. इस बीच, व्यायाम करना बाकी है सबसे आम अभ्यास राष्ट्रीय स्तर पर ट्रैक किए गए व्यक्तियों में से जो समय के साथ वजन घटाने में सक्षम हैं। वास्तव में, 90 प्रतिशत जो लोग महत्वपूर्ण वजन घटाते हैं और इसे कम रखते हैं, वे औसतन दिन में कम से कम एक घंटा व्यायाम करते हैं।

मिथक की शुरुआत कैसे हुई, और खंडन

ऐसे कुछ कारण हैं जिनकी वजह से वजन घटाने के लिए व्यायाम को खराब प्रतिष्ठा मिलती है। सबसे पहले, जनता, बड़े पैमाने पर, त्वरित समाधान की तलाश में है - और आहार और वजन घटाने वाला उद्योग तत्काल समाधान के लिए उपभोक्ता की इस इच्छा का फायदा उठाता है।

नियमित व्यायाम से आपके शरीर की संरचना बदल जाती है। फ्लेमिंगो इमेजेज/Shutterstock.com

कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम आपके अंदर बदलाव लाता है शरीर की रचना, आपके सुधारता है चयापचय आराम और बदलती जाती है आपकी भोजन प्राथमिकताएँ। ये स्पष्ट और सरल तथ्य समय की कसौटी पर खरे उतरे हैं, लेकिन अधिकांश सनसनीखेज आहार उत्पादों की तुलना में काफी हद तक किसी का ध्यान नहीं जाता है (समय के साथ व्यायाम के माध्यम से परिवर्तन 5-दिवसीय "शुद्धि" की तुलना में बहुत कठिन बिक्री है)। इसके अलावा, बहुत से लोग व्यायाम के लिए प्रतिदिन एक घंटे को अनुचित या अनुचित मानते हैं, और खुद को एक आसान समाधान के लिए कहीं और तलाशते हुए पाते हैं।

दूसरा, अज्ञात. डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों ने व्यायाम और आहार संबंधी आदतों के बीच संबंध को समझाने में खराब काम किया है, शायद इसलिए कि वे अक्सर अलग-अलग शिविरों के रूप में मौजूद होते हैं।

व्यायाम से सीधा परिवर्तन होता है हमारी आहार संबंधी आदतें, जिसका अर्थ है कि समय के साथ व्यायाम में संलग्न होने पर वास्तव में हमारे पास स्वस्थ विकल्प चुनने में आसान समय होता है। व्यायाम के बिना, आहार की आदतों में अचानक परिवर्तन, खासकर यदि उनके परिणामस्वरूप कैलोरी प्रतिबंध होता है, तो आहार करने वालों के लिए इसे बनाए रखना बहुत मुश्किल होता है। इसके अलावा, हम जितने लंबे समय तक स्वस्थ विकल्प चुनेंगे, उनके बनने की संभावना उतनी ही अधिक होगी आदत.

उदाहरण के लिए, जब 42 फुट 5 इंच और 4 पाउंड की 240 वर्षीय महिला अपने दम पर वजन कम करने का फैसला करती है, तो उसे अपने भोजन के विकल्पों को अचानक सब्जियों और भुनी हुई मछली में बदलने से संघर्ष करना पड़ सकता है, ज्यादातर इसलिए क्योंकि वह महसूस करेगी अत्यधिक भूख की पीड़ा (लेकिन अन्य कारणों से भी, जैसे नई शुरुआत थकान, दर्द, अवसाद और चिड़चिड़ापन, अन्य चीजों के बीच)। हालाँकि, यदि हम उसी व्यक्ति को लेते हैं और उसकी व्यायाम क्षमता को एक महत्वपूर्ण बिंदु तक बढ़ाते हैं, तो वे विकल्प बन जाते हैं बहुत आसान सहना।

तीसरा, सीमित क्षमता. अभ्यास को मूल रूप से निम्नलिखित के बाद पदावनत कर दिया गया अध्ययन की श्रृंखला इसमें वजन कम करने की चाहत रखने वाले अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त लोगों को नामांकित किया गया था, जिनकी व्यायाम करने की क्षमता सीमित थी। व्यायाम करने की सीमित क्षमता वाले किसी व्यक्ति से व्यायाम का उपयोग करके वजन कम करने के लिए कहना वैसा ही है जैसे किसी को प्लास्टिक के कप से पानी से भरे पूल को खाली करने के लिए कहना। इसे किसी भी उचित समय में पूरा नहीं किया जा सकता। इसलिए, जब आप मापते हैं कि समय के साथ वे कितना वजन "कम" कर सकते हैं, तो उत्तर ज्यादा नहीं है, क्योंकि अधिकांश गतिहीन रोगी एक सप्ताह में 500 या उससे कम कैलोरी जला सकते हैं। के तौर पर परिणाम, यह अस्थिर निष्कर्ष सामने आया कि वजन घटाने के लिए व्यायाम कम महत्वपूर्ण था और इसे तुरंत सनसनीखेज बना दिया गया।

हालाँकि, इस तर्क में जो बात गायब है, वह यह है कि लोग व्यायाम क्षमता को बदल सकते हैं। जैसे-जैसे गतिहीन व्यक्ति की व्यायाम क्षमता बढ़ती है और दुबले-पतले व्यक्ति की क्षमता के करीब पहुंचती है, व्यायाम से वजन कम करने की क्षमता बढ़ती है नाटकीय रूप से परिवर्तन.

यदि आप किसी आदमी को एक बाल्टी देते हैं...

यह हमारे पूल-खाली उदाहरण में भागीदार को एक बाल्टी, या एक नली देने जैसा है। बिना किसी रुकावट के 30 मिनट तक जॉगिंग करने या 60 मिनट तक साइकिल चलाने की क्षमता ही कई भावी डाइटर्स को उनके दुबले-पतले समकक्षों से अलग करती है और वजन घटाने के अधिकांश प्रयास किए गए और असफल प्रयासों के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, एक बार एक व्यक्ति एक महत्वपूर्ण बिंदु प्राप्त करता है व्यायाम क्षमता के अनुसार, व्यायाम का अनुभव स्वयं अधिक सुखद हो जाता है, और अनुभव मज़ेदार भी हो सकता है।

तो, क्या आप वजन घटाने के लिए व्यायाम कर सकते हैं? बिल्कुल। निःसंदेह अचानक कैलोरी प्रतिबंधों के परिणामस्वरूप थोड़े समय के लिए वजन कम हो जाएगा, लेकिन लोगों के लिए उस प्रतिबंध को लंबे समय तक बनाए रखना बेहद मुश्किल है, और अधिकांशतः अंत में छोड़ना या खोया हुआ वजन पुनः प्राप्त करना। हालाँकि, आहार परिवर्तन को अधिक सहनीय बनाने के लिए व्यायाम एक आजमाया हुआ और सच्चा तरीका है। व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने और व्यायाम क्षमता को बदलने से अंततः बेहतर भोजन विकल्प चुनना और स्वच्छ जीवन का आनंद लेना आसान हो जाता है, जिसका अंत में महत्वपूर्ण वजन घटाने का मतलब होता है जिसे समय के साथ बनाए रखा जा सकता है।

के बारे में लेखक

डेविड प्रोलो, एसोसिएट प्रोफेसर, रेडियोलॉजी और इमेजिंग साइंसेज विभाग, एमोरी विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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