कोरोनोवायरस चिंता के साथ 7 विज्ञान-आधारित रणनीतियाँ

कोरोनोवायरस चिंता के साथ 7 विज्ञान-आधारित रणनीतियाँ चिंता जीवन का हिस्सा है, लेकिन अपने जीवन को संभालना नहीं चाहिए। fizkes / Shutterstock.com

चूंकि SARS-CoV-2 वायरस अपना वैश्विक प्रसार जारी रखता है और निदान किए गए COVID-19 मामलों की संख्या में वृद्धि जारी है, प्रकोप से संबंधित चिंता भी बढ़ रही है।

एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, मैं इसे पहले से ही अपने अभ्यास में देख रहा हूं। हालांकि एक खतरे के जवाब में चिंता महसूस करना एक सामान्य मानवीय प्रतिक्रिया है, निरंतर उच्च चिंता संकट के लिए रचनात्मक प्रतिक्रियाओं को कमजोर कर सकती है। जो लोग पहले से ही चिंता और संबंधित विकारों से पीड़ित हैं, विशेष रूप से कोरोनोवायरस संकट के दौरान एक कठिन समय होने की संभावना है।

मनोवैज्ञानिक विज्ञान पर आधारित निम्नलिखित सुझाव आपको कोरोनावायरस चिंता से निपटने में मदद कर सकते हैं।

1. अनिश्चितता को सहन करने का अभ्यास करें

अनिश्चितता का असहिष्णुता, जो रहा है अमेरिका में बढ़ रही है, लोगों को बनाता है चिंता के लिए कमजोर. एक 2009 H1N1 महामारी के दौरान अध्ययन दर्शाया गया है कि जिन लोगों के पास कठिन समय था, वे स्थिति की अनिश्चितता को स्वीकार करते थे, वे उच्च चिंता का अनुभव करते थे।

इसका समाधान निश्चित रूप से मांगने वाले व्यवहार पर वापस ढील देकर दैनिक जीवन में अनिश्चितता का सामना करना सीखना है।

छोटी शुरुआत करें: अगली बार जब आपको किसी प्रश्न के उत्तर की आवश्यकता हो, तो अपने दोस्त को तुरंत पाठ न दें। पहले से मौसम की जांच किए बिना बढ़ोतरी पर जाएं। जब आप अपनी सहनशीलता-अनिश्चितता की मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो आप दिन में कई बार उस संख्या को कम करने के लिए काम कर सकते हैं जो आप प्रकोप के अपडेट के लिए इंटरनेट से परामर्श करते हैं।

कोरोनोवायरस चिंता के साथ 7 विज्ञान-आधारित रणनीतियाँ अपने दैनिक डिजिटल सेवन को सीमित करें। GaudiLab / Shutterstock.com


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2. चिंता विरोधाभास से निपटने

चिंता बढ़ जाती है आनुपातिक रूप से कितना इससे छुटकारा पाने की कोशिश करता है। या जैसा कि कार्ल जंग ने कहा, "आप क्या विरोध करते हैं".

चिंता के खिलाफ संघर्ष कई रूप ले सकता है। लोग सामान्य से अधिक पीने, खाने या नेटफ्लिक्स देखने से खुद को विचलित करने की कोशिश कर सकते हैं। वे बार-बार दोस्तों, परिवार या स्वास्थ्य विशेषज्ञों से आश्वासन मांग सकते हैं। या वे अपने भय को शांत करने की उम्मीद करते हुए, समाचार धाराओं की अस्पष्ट जांच कर सकते हैं। हालांकि ये व्यवहार पल भर में मदद कर सकते हैं, वे कर सकते हैं चिंता को बदतर बनाइए लम्बी दौड़ में। चिंता के अनुभव से बचना लगभग हमेशा पीछे रहता है।

इसके बजाय, अपने चिंतित विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं को आप पर धोने की अनुमति दें, चिंता को मानव अनुभव का एक अभिन्न अंग मानते हैं। जब कोरोनावायरस चिंता की लहरें दिखाई देती हैं, तो नोटिस और अनुभव का वर्णन करें अपने आप को या दूसरों को न्याय के बिना। अस्पष्ट रूप से वायरस अपडेट पढ़कर अपने डर को दूर करने या शांत करने के आग्रह का विरोध करें। विडंबना यह है कि पल में चिंता का सामना करना, समय के साथ कम चिंता पैदा करेगा।

3. अस्तित्व संबंधी चिंता पार करना

स्वास्थ्य संबंधी खतरे उस भय को ट्रिगर करते हैं जो सभी आशंकाओं को कम करता है: मृत्यु का भय। जब किसी की मृत्यु दर की याद दिलाई जाती है, तो लोग स्वास्थ्य संबंधी चिंता से ग्रस्त हो सकते हैं और बीमारी के किसी भी लक्षण के कारण हाइपरफोकस हो सकते हैं।

अपने जीवन के उद्देश्य और अर्थ के स्रोतों से जुड़ने की कोशिश करें, चाहे वह आध्यात्मिकता हो, रिश्ते हों या किसी कारण की खोज हो। किसी ऐसी महत्वपूर्ण चीज़ पर लगना, जिसे आप सालों से लगा रहे हैं और ज़िम्मेदारी लेते हैं कि आप अपना जीवन कैसे जीते हैं। खोज या खोज पर ध्यान केंद्रित करना जीवन का "क्यों" अपरिहार्य चिंता से निपटने में आपकी मदद करने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।

कोरोनोवायरस चिंता के साथ 7 विज्ञान-आधारित रणनीतियाँ आप जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक मजबूत होते हैं। fizkes / Shutterstock.com

4. इंसान की नीचता को कम मत समझो

कई लोगों को डर है कि अगर शहर में, काम पर या स्कूल में वायरस दिखा तो वे कैसे प्रबंधन करेंगे। वे चिंता करते हैं कि वे एक संगरोध, एक डेकेयर बंद करने या एक खोई तनख्वाह के साथ कैसे सामना करेंगे। मानव मन सबसे खराब भविष्यवाणी करने में अच्छा है।

लेकिन शोध से पता चलता है कि लोगों में रुझान है overestimate कितनी बुरी तरह से प्रभावित होंगे नकारात्मक घटनाओं द्वारा और कम से कम वे कितनी अच्छी तरह से सामना करेंगे और कठिन परिस्थितियों के लिए समायोजित करें।

इस बात का ध्यान रखें कि आप जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक लचीला है। यह आपकी चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।

5. खतरे को कम मत समझना

कोरोनोवायरस खतरनाक हो सकता है, एक अनुमान के साथ 1.4% सेवा मेरे 2.3% मृत्यु दर। इसलिए सभी को सभी को लेकर गंभीर होना चाहिए संक्रमण के खिलाफ उचित सावधानियां.

लेकिन लोगों को यह भी एहसास होना चाहिए कि इंसानों का रुझान कैसा है अपरिचित खतरों के खतरे को बढ़ाएँ उनकी तुलना में वे पहले से ही जानते हैं, जैसे मौसमी फ्लू या कार दुर्घटना। लगातार आग लगाने वाला मीडिया कवरेज खतरे की भावना के लिए योगदान देता है, जिससे भय और बढ़ जाता है कथित खतरे का बढ़ना.

चिंता को कम करने के लिए, मैं प्रति दिन 30 मिनट से अधिक नहीं कोरोनोवायरस समाचार के लिए आपके संपर्क को सीमित करने की सलाह देता हूं। और याद रखें कि जब हम ऐसी परिस्थितियों का सामना करते हैं, तो हम अधिक चिंतित हो जाते हैं, जिनका कोई स्पष्ट उदाहरण नहीं है। चिंता, बदले में, सब कुछ अधिक भयानक लगता है।

6. आत्म-देखभाल को मजबूत करना

इन चिंता-उत्तेजक समय के दौरान, आजमाई गई सच्ची चिंता निवारण और कटौती रणनीतियों को याद रखना महत्वपूर्ण है। प्राप्त पर्याप्त नींद, नियमित रूप से व्यायाम, माइंडफुलनेस का अभ्यास करें, प्रकृति में समय बिताएं तथा विश्राम तकनीकों को रोजगार जब जोर दिया।

कोरोनावायरस संकट के दौरान इन व्यवहारों को प्राथमिकता देना आपके मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ाने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना.

7. यदि आपको जरूरत हो तो पेशेवर मदद लें

जो लोग चिंता और संबंधित विकारों की चपेट में हैं वे कोरोनोवायरस महामारी का पता लगा सकते हैं विशेष रूप से भारी। नतीजतन, वे चिंता के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं जो काम में बाधा डालते हैं, करीबी रिश्ते बनाए रखते हैं, सामाजिक या अपने और दूसरों की देखभाल करते हैं।

यदि यह आप पर लागू होता है, तो कृपया अपने चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से पेशेवर मदद लें। संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार तथा कुछ दवाएं चिंता की समस्याओं का सफलतापूर्वक इलाज कर सकते हैं।

यद्यपि आप इस तनावपूर्ण समय के दौरान असहाय महसूस कर सकते हैं, इन रणनीतियों का पालन करने से चिंता को अपने आप में एक समस्या बनने से बचाने में मदद मिल सकती है और आप इसे महामारी के माध्यम से और अधिक प्रभावी रूप से सक्षम कर सकते हैं।

के बारे में लेखक

जेलेना केमनोविक, मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर, जॉर्ज टाउन विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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