मनोचिकित्सक मिल्टन एरिक्सन को गायब पांडुलिपि के बारे में एक कहानी बताने के लिए पसंद आया। वह एक किताब खत्म करने के लिए संघर्ष कर रहा था। उनके प्रकाशक ने पांडुलिपि में आने के लिए उन्हें दबाव डालने का दबाव डाला था, लेकिन उन्हें नहीं लगता कि यह खत्म हो गया था। दबाव उसे बाहर जोर दे रहा था

एक दिन उसने अपनी पांडुलिपि अपने डेस्क में ले लिया और काम करने के लिए बैठ गया। लेकिन लगभग एक घंटे के लिए लिखने की कोशिश करने के बाद, वह खुद को थका हुआ महसूस कर रहा था, और खुद को एक दिन की सपने में पर्ची करने की इजाजत देता था। कुछ समय बाद, वह आ गया, लेकिन जब वह अपने डेस्क पर वापस देखे, तो वह पांडुलिपि नहीं पा सके। याद रखें, यह एक समय था जब आप केवल अपना कंप्यूटर नहीं खोले और एक नई प्रति प्रिंट कर सके, इसलिए एक पांडुलिपि खोना समस्याग्रस्त था।

उन्होंने आतंकित नहीं किया, हालांकि। इसके बजाय उन्होंने पांडुलिपि डालने की कोशिश की, और तनाव उसे पैदा कर रहा था, अपने मन से बाहर कुछ हफ़्ते बाद में, वह अपनी डेस्क की कुर्सी पर वापस आकर आराम से पहुंचे, और पांडुलिपि को कुछ कागजात के नीचे पाया गया कि उसे अनुपस्थिति में रखा जाना चाहिए।

आपके बेहोश होल्डिंग सॉल्यूशंस और बुद्धि

बहुत से लोगों को खुली हुई वस्तुओं को सादे दृष्टि में बैठना पड़ता है, लेकिन मिल्टन एरिक्सन को यह विश्वास करने का एक कारण था कि उनके बेहोश दिमाग ने जानबूझकर उन्हें पांडुलिपि को कवर करने और कवर करने का नेतृत्व किया है। एरिक्सन ने कई बाधाओं को पार किया, जिसमें पोलियो से पक्षाघात भी शामिल था, जो लगभग उसे मार डाला था।

वह अपनी बेटी बहन को देखकर फिर से चलना सीख रहा था। उन्होंने अपने मिनट की मांसपेशियों के आंदोलनों को देखा और मानसिक रिहर्सल का इस्तेमाल किया जबकि ट्रान्स स्टेट्स में अपने स्वयं के तंत्रिका पेशी रास्ते को उत्तेजित किया। एरिकसन को पता चला कि उनके बेहोश होने के चलते चलने की स्मृति, और इस आश्चर्यजनक उपलब्धि के बाद, वह हमेशा भरोसा करता था कि उनके अचेतन दिमाग में वह किसी भी समाधान या ज्ञान की ज़रूरत होती।

एक बार एरिक्सन एक पेशेवर मनोचिकित्सक बनने के बाद, वह अपनी पांडुलिपि के बारे में कहानी का इस्तेमाल करके स्पष्ट करता है कि हम अक्सर नहीं जानते कि हम क्या जानते हैं। उनके बेहोश दिमाग को पता था कि वह पुस्तक को चालू करने के लिए तैयार नहीं थे, इसलिए उसने उन भागों को मानसिक रूप से काम करने का समय दिया था जिनके साथ वह संघर्ष कर रहा था। यही कारण है कि वह आतंक नहीं था-वह यह सुनिश्चित कर रहे थे कि एक बार वह अपना ध्यान स्थानांतरित कर लेगा, ताकि वह एक अधिक आराम से राज्य में शामिल हो सके, वह यह समझ पाएगा कि वह क्या कहना चाहते थे, और उसका दिमाग उसे पृष्ठों को खोजने की अनुमति देगा। और यह किया

मन भटक और दिमाग में स्वाभाविक रूप से हुआ

हमारा ध्यान ultradian ताल से प्रभावित होता है जो हमारे ध्यान में पूरे दिन में हर 90 से 120 मिनट का समय बदलता है। मन भटकना स्वाभाविक रूप से इस चक्र के अंत में, साथ ही साथ किसी भी गहन संज्ञानात्मक कार्य के बाद होता है।

धीमी अल्फा मस्तिष्क तरंगों का परिचय जो मन विंडरिंग की अनुमति देता है, यह हमारे दिमाग का तरीका है कि हमें इसे आराम देने के लिए मजबूर किया जाए कभी-कभी हम अपने दिमाग में घूमते-फिरते हो सकते हैं कि हम एक ट्रान्स में जाते हैं, अन्यथा किसी दिन के प्रहरी के रूप में जाना जाता है, मन भटकने का एक और अधिक तीव्र संस्करण

सपने समस्या-सुलझाने के लिए प्रेरणादायक हैं: जब आप डेड्रीम कर रहे हैं, तो आप एक ट्रान्स स्टेट में हैं, जो स्मृति और कल्पना के साथ आंतरिक रूप से ध्यान केंद्रित करते हैं। यह मन की स्थिति है जो आपको अपनी रचनात्मकता से स्वयं-आलोचना से मुक्त होने की अनुमति देता है।

कभी-कभी आप "वॉल्टर मिति" दिन की सपने में भी घूमते हैं जो असाधारण वास्तविकता महसूस करते हैं और आपको ऐसे अनुभवों का आनंद लेने की अनुमति देते हैं जो आपके चेतन मन सामान्य रूप से असंभव के रूप में सेंसर या खारिज कर देते हैं अपने दिवालिएपन में, जब आप अपनी आत्मा से मिलते हैं तो आप किसी विदेशी देश में जा सकते हैं कनेक्शन बहुत मजबूत है जिससे आप लंबे समय में आपके ज़्यादा ज़िंदा महसूस कर सकते हैं। एक दिव्य प्रहसन, यह शक्तिशाली आपको अपने आंतरिक उत्साहों के बारे में सोचने के लिए मजबूर कर सकता है और आश्चर्यचकित करता है कि आपकी सभी जरूरतें आपके वर्तमान संबंधों में मिल रही हैं।

व्यायाम: गैर-सोच विधि

यदि चिंता और चिंता आपको किसी समस्या को सुलझाने से अवरुद्ध कर रहे हैं, तो आप विलियम जेम्स द्वारा 1911 में सुझावित विधि का प्रयास कर सकते हैं, जिसे अमेरिकी मनोविज्ञान के पिता के रूप में जाना जाता है। उसने इसे "गैर-सोच" कहा। आप ऐसा करते हैं:

एक लक्ष्य निर्धारित करें और नतीजे से "अनक्लम्प" करें-सिर्फ किसी भी विचार की अनुमति दें ताकि आप उन्हें बिना विश्लेषण किए बगैर सतह पर लिखकर लिख सकें, भले ही वे असहज महसूस करें। तब आप उन्हें अपने दिमाग के पीछे उगलते हुए देखते हैं कि क्या वे सबसे अच्छी समस्या सुलझने वाले दृष्टिकोण हैं

अभ्यास का मतलब वास्तव में लक्ष्य हासिल करने के लिए नहीं है, बल्कि रचनात्मक विचार को प्रोत्साहित करना है। इतिहास के दौरान कई महत्वपूर्ण विचारधारा ने अपने दिमाग को खोलने की एक समान प्रक्रिया का इस्तेमाल किया है। आइंस्टीन ने सोचा प्रयोगों का प्रदर्शन किया जहां उन्होंने ब्रह्मांड के किनारे तक एक प्रकाश किरण के बगल में चलने का दिन जगाया। उन्होंने सापेक्षता के सिद्धांत को विकसित करने में मदद करने के लिए इस रचनात्मक प्रयास का श्रेय दिया।

एक अन्य विचारक, आइजैक न्यूटन ने पाया कि उनके मन को भटकने की वजह से स्पष्ट सोच और समस्या सुलझने का कारण बन गया और अंततः उन्हें गुरुत्वाकर्षण सिद्धांत के विकास के लिए प्रेरित किया गया। यहां तक ​​कि थॉमस एडीसन जिन्होंने आविष्कारों के लिए 1,000 से अधिक पेटेंट विकसित किए, उनकी कुर्सी में इस्पात गेंदों को पकड़ेगा। वह गहराई से छूट गया और जब उनके हाथों की गेंदें गिरा दीं, तो उसने जाग उठा और अपने विचारों को लिखा।

चिंता से एक ब्रेक ले लो

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सांता बारबरा में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जब लोग एक समस्या के बारे में चिंतित होने से परेशान हुए और कुछ कम कर लगाने पर ध्यान केंद्रित किया, तो उनके प्रदर्शन में 40 प्रतिशत की वृद्धि हुई वास्तव में, जब आपको किसी समस्या के बारे में तनाव महसूस होता है, तो इसके बारे में सोचना बंद करो और कुछ आराम करो

समाधानों के साथ आने का प्रयास जारी रखने के लिए रिटर्न कम करने का समय आता है। जब मस्तिष्क की थैली, यह एक बदलाव करने का समय है अपने मन को पूरी तरह से एक समस्या से दूर ले जाओ या एक झपकी ले लो। यद्यपि आप अपनी मानसिक स्थिति और ध्यान का ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपके बेहोश मन समस्या पर काम करना जारी रखता है। यह दृष्टिकोण अक्सर यूरेका पल को चालू करता है

मन भटकने के लिए पांच मिनट का ब्रेक लें

आप दीर्घावधिक बड़े-चित्र परियोजनाओं को हल करने में मदद करने के लिए मन भटकते हुए उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आप इसे हर दिन काम पर अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए रणनीतिक उपयोग भी कर सकते हैं। एक प्यारी छुट्टी या अपने अतीत से अनुभव पर ध्यान केंद्रित करके अपनी संज्ञानात्मक प्रक्रिया को प्रत्येक 45 मिनट में पांच मिनट का ब्रेक दें।

उसने अपने विश्वास की मानसिकता को पुनः प्राप्त करने के लिए ध्यान देने के लिए ध्यान से कितना ध्यान किया था, लौरा ने यहां और वहां पांच मिनट का समय लेना शुरू किया और उसके मन को अपने पसंदीदा स्थान पर जाने लगे, माउ वह कोमल हवा, द्वीपों की सुंदरता, नीला पानी और विशेष रूप से उसे कितना आराम महसूस होता था जब वह वहां थी।

इस सकारात्मक मन भटकने के एक हफ्ते के बाद, उसने पाया कि काम पर समस्याओं को हल करने में वह बेहतर हो रही है। ऐसा लगता था कि उसके दैनिक अस्तित्व का दबाव और गति सिर्फ उसे खड़खड़ नहीं कर सकती थी।

अलग सोच

मन भटकना "भिन्न सोच" कहा जाता है, जो एक विचार प्रक्रिया से जुड़ा हुआ है, एक समस्या के लिए कई समाधान उत्पन्न करता है। भिन्न सोच आपको आत्म-लागू की गई सीमाओं से परे देखने की अनुमति देती है और आपको अनुभव के लिए खुला रहता है। यह अक्सर असंबंधित चीज़ों या सुखद अतीत के अनुभवों पर मन भटकने की अवधि के बाद होता है। भिन्न विचारक अक्सर ऐसे कनेक्शन देखते हैं जहां दूसरों को नहीं किया जा सकता है, और इस धारणा में अंतर उपन्यास विचारों की तरफ जाता है।

आप सकारात्मक मन भटकने की अवधि के बाद अपने सबसे रचनात्मक महसूस कर सकते हैं यह अक्सर इस बिंदु पर होता है जब हम कहते हैं कि हमारा ध्यान हमें छुआ है, जब हमारी प्रेरणा और रचनात्मक उत्पादन तेज होता है

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं, सांता बारबरा, ने पाया कि हमारी प्राकृतिक स्थिति बाहरी फोकस का संयोजन हो सकती है, इसके बाद की आवक अन्वेषण। उन्होंने कहा, "चेतना लगातार बदलती हुई सामग्री के साथ लगातार चलती रहती है, लेकिन एक तोड़फोड़ लहर की तरह ईबा भी, बाहर की तरफ बढ़ रही है और फिर अंदर से पीछे हट रहा है।" सकारात्मक और रचनात्मक मन भटकते हुए कई सकारात्मक रिटर्न हो सकते हैं विशेष रूप से, यह आपको सिखा सकता है कि अपने खुद के बॉक्स के बाहर कैसे सोचें।

सावधानी: न खोएं (बचने के लिए भटकने का ध्यान रखें)

हमारे दिवालिएपन में खो जाना आसान है, और ज़ोन करना अक्सर उत्पादक नहीं है। अगर काम के लिए एक सांख्यिकीय रिपोर्ट को पूरा करने के लिए आपको एक दिन बचा है और आप हर आधे घंटे में पांच मिनट की डेड्रीम ब्रेक ले रहे हैं, तो आप परेशानी में चलेंगे। और अगर ड्राइविंग करते समय ज़ोन आउट हो जाता है, तो आप अपना भावी लघु कटौती कर सकते हैं समय और स्थान का मामला

1। विचलित मन भटक। आपके मन को बहुत ज्यादा भटकने की इजाजत संभव है। हाल ही में समाज ने ध्यान देने योग्य डेफिसिट विकार के रूप में लंबे समय से भटकने वाले मस्तिष्क वाले लोगों को लेबलिंग शुरू कर दिया है। अतीत में, ADD होने के नाते एक संपत्ति थी। प्रारंभिक शिकारी एक क्षेत्र या जंगल में कई छोटी गड़बड़ी की सूचना देने की क्षमता से लाभान्वित होते। उनके हाइपर अलर्ट दिमाग ने उन्हें उनके लिए अधिक व्यवस्थित, एकल ट्रैक परिजनों की तुलना में तेजी से प्रतिक्रिया करने और उनके शिकार को खोजने के लिए आसान बना दिया होगा। दुर्भाग्यवश, आज की स्कूल की सेटिंग के लिए ऐसा दिमाग इतनी अच्छी तरह से अनुकूल नहीं है, और यह कार्यस्थल में विनाशकारी हो सकता है, जब आपको सामान्य कार्यों को पूरा करने से रखने के लिए इतने सारे डिजिटल विचलन होते हैं।

2। बदला मन भटकाव कभी-कभी जब हम निराश या गुस्से में होते हैं तो हम बातचीत के तरीके की कल्पना करने में फंस जाते हैं चाहिए  चले गए हैं, या हम बातचीत के हर शब्द को साजिश करते हैं, अगर हमें कभी मौका मिलेगा तो हमारे पास एक दिन होगा। मानसिक झगड़े में समय बिताए अस्थायी रूप से तनाव से मुक्त हो जाता है लेकिन अंततः अनुत्पादक है।

मानसिकता ध्यान

आप मन भटका कर सकते हैं, जिस स्थिति में आप जड़ता से फंसे हुए जीवन से इतने दूर हो जाते हैं। लेकिन मन भटक रहा है जो कभी आपको नये समाधान नहीं लाता है, बेकार है। मस्तिष्क ध्यान का अभ्यास, हालांकि, तनावपूर्ण लूप को बाधित कर सकता है जो आपको हाइपरफोकस से अनुत्पादक मन भटकने और रसीला रगड़ने के लिए झुकाता है।

मैडिसन, विस्कॉन्सिन में विस्कॉन्सिन मेडिकल स्कूल के विश्वविद्यालय में रिचर्ड डेविडसन ने पाया कि ध्यान से अमिगडाला में बिजली और चयापचय गतिविधि में कमी आती है, जो अति-सक्रिय होने पर चिंता के साथ जुड़ा हुआ है। हाल के शोध में पाया गया कि ध्यान प्रशिक्षण के 11 घंटे में स्व-नियमन पैदा करता है।

ध्यान का अभ्यास लोगों को उनकी भावनाओं को उचित रूप से नियंत्रित करने में मदद करता है। नतीजतन, वे कम भावनात्मक रूप से प्रतिक्रियाशील और कम भावनात्मक रूप से संकुचित होते हैं। वे तनावपूर्ण परिस्थितियों को बेहतर ढंग से संभालने में सक्षम हैं।

ध्यान की प्रक्रिया आपको चीजों के बाद निर्णय लेने और समझने की अनुमति देती है, और यहां और अब पूरी तरह से जागरूक होने की अनुमति देती है। मनमुक्ति ध्यान एक उपकरण हो सकता है जो वास्तव में आपको अपने जीवन के प्रभारी रखता है, इसलिए आप तय करते हैं कि जब आप एक समस्या पर अपना ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं और जब आप अपने आप को रचनात्मक दिमाग भटकते हुए जाते हैं

कैरल कर्शो, एड डी और जे विलियम वेड, पीएचडी द्वारा © 2017
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित, कैरियर प्रेस।
1-800 कैरियर-1 या (201) 848-0310।  www.careerpress.com.

अनुच्छेद स्रोत

चिंता से मुक्त मन: अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें, तनाव स्पिन चक्र को शांत करें, और एक खुशी की खोज करें, और आपको अधिक उत्पादक
कैरोल केरश, एडीडी और बिल वेड, पीएचडी।

अधिक जानकारी और / या इस किताब के आदेश के लिए यहाँ क्लिक करें.

लेखक के बारे में

कैरोल केरशॉ, एडीडी, नैदानिक ​​​​सम्मोहन और मस्तिष्क-आधारित मनोवैज्ञानिक परिवर्तन में एक नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक और अंतरराष्ट्रीय प्रशिक्षक हैं। वह न्यूरोफीडबैक में बोर्ड प्रमाणित है और फेलो का दर्जा रखती है। डॉ. केरशॉ द कपल्स हिप्नोटिक डांस के लेखक और ब्रेन चेंज थेरेपी: क्लिनिकल इंटरवेंशन्स फॉर सेल्फ-ट्रांसफॉर्मेशन के सह-लेखक हैं, साथ ही कई पेशेवर लेख भी हैं।

बिल वेड, पीएचडी, टेक्सास में प्रोफेशनल सलाहकार और विवाह और परिवार चिकित्सक दोनों के रूप में लाइसेंस प्राप्त है, और 30 वर्षों से अधिक के लिए एक चिकित्सा अभ्यास बनाए रखा है। उन्होंने संयुक्त राज्य अमेरिका और विदेशों में नैदानिक ​​सम्मोहन, मस्तिष्क आधारित परिवर्तन, और ध्यान में कार्यशालाएं प्रस्तुत की हैं। डॉ। वेड ब्रेन चेंज थेरेपी के सह-लेखक हैं, और डॉ। कैरल केशॉ के पति हैं। अपनी वेबसाइट पर जाएँ http://drscarolandbill.com/