अराजकता से आदेश: नई आदतें के साथ एक नया जीवन नियोजन

अराजकता से आदेश: नई आदतें के साथ एक नया जीवन नियोजन

(संपादक का नोट: हालांकि यह लेख नशीली दवाओं से जुड़ा हुआ है, हम अपने नशे की लत के किसी भी प्रकार के व्यवहार को लागू कर सकते हैं: बाध्यकारी पाठ, ईमेल जांच, सेल फोन निर्भरता, मिठाई-दाँत या जंक फूड व्यसनों, टीवी या इंटरनेट-देखरेख, साथ ही साथ अधिक "पारंपरिक" व्यसनों जैसे धूम्रपान, पीने, रासायनिक निर्भरता, आदि)

क्या एक नशे की लत का वर्णन है अराजकता खरोंच से एक नया जीवन बनाने के लिए एक शर्त के रूप में, आपको इस अराजकता के लिए आदेश लाया है। विध्वंस के बाद यह पहली चीज़ की तरह होगा - इस मामले में, डिटॉक्स द्वारा दवाओं को बंद करने से स्लेट साफ पोंछते हुए। एक नई दवा मुक्त जीवन ही नहीं होगा; नशेड़ी दवाओं से दूर रहना नहीं है क्योंकि वे चाहते हैं कुछ ऐसे खाली जगह को भरने की ज़रूरत है जहां दवा की लत थी, लेकिन इससे पहले कि आप निर्माण शुरू कर दें, आपको आर्किटेक्चरल ड्रॉइंग की ज़रूरत होती है, जो ठेकेदारों को बनाने का काम करती हैं। दूसरे शब्दों में, आपको योजना की आवश्यकता है

सभी सकारात्मक चीजों पर विचार करें जिनको आप चाहते हैं और उन्हें सार्थक जीवन बनाने के लिए क्या करना चाहिए। आप उस समय को भर कैसे लेंगे जो एक बार व्यसन के प्रति समर्पित था? आपको अभी तक सब कुछ के बारे में सोचने की जरूरत नहीं है, लेकिन आपको कहीं से शुरू करना होगा। घर पर सबसे नज़दीकी निजी कार्यों पर पहले ध्यान दें: एक संतुलित आहार खा रहा है, अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करना, नियमित व्यायाम करना, पर्याप्त नींद लेना और इतने पर। सहायता समूहों में शामिल होने, रिश्तों की मरम्मत, दोस्ती बनाने और व्यवसाय की देखभाल करने पर विचार करें: आपकी आय, आपकी नौकरी, आपका घर

प्रारंभ में, अपनी पिछली नशे की लत जीवनशैली के साथ अपनी जिंदगी से कुछ भी हटाने पर भी ध्यान केंद्रित करें: नशीली दवाओं के सामान से छुटकारा, ड्रग डीलरों से न करें और नशीली दवाओं का प्रयोग करें, और खतरनाक दवा से संबंधित व्यवहार से बचें। सीखें और नशीली दवाओं से नकारने वाली तकनीकों का अभ्यास करें, और दुर्व्यवहार की सभी दवाओं से विवाद का एक दृष्टिकोण और जीवन शैली खेती करें, कानूनी या नहीं।

अपने जीवन के लिए एक नई "वास्तुकला" योजना बनाना

जैसा कि आप सभी चीज़ों को सूचीबद्ध करते हैं, जिन्हें पूरा करने की ज़रूरत होती है, एक कैलेंडर को बाहर निकालें और दिन और समय से प्रत्येक को समय-निर्धारण करें। जब आप दुकान, काम, उस फोन कॉल करने जा रहे हैं, उस दोस्त को देखिए, बैठकों में भाग लेते हैं?

आखिरकार, नियोजन का लक्ष्य हर दिन के हर जागने के लिए गैर-दवाओं की गतिविधियों का अनुसूची करना है। ऐसा करो, और पलटा लेने का कोई समय या अवसर नहीं होगा।

समयबद्धन सरल या मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह आपके नये जीवन संरचना को देता है। एक शेड्यूल आपकी स्थापत्य योजना है बेशक, यह समय के साथ बदल जाएगा, और आपको अक्सर लचीला होना चाहिए लेकिन नियोजन के बारे में शिथिल न हो सक्रिय होना। हर रविवार, प्रत्येक सप्ताह की योजना; हर सुबह, प्रत्येक दिन योजना करें। हल करने के लिए एक समस्या के रूप में कैलेंडर पर एक रिक्त वर्ग के बारे में बताएं।

क्यूं कर? क्योंकि दुर्घटना अक्सर शुरू होती है जब किसी को कुछ नहीं करना पड़ता है और कहीं नहीं जाता है। शांत होने के नाते उबाऊ महसूस करना शुरू हो सकता है, जो अक्सर लोगों के बीच अक्सर शिकायत होती है, जो पहले दवाओं का उपयोग करना बंद करते हैं लेकिन मन वास्तव में निष्क्रिय नहीं हो सकता है और बहुत लंबे समय के लिए कुछ भी नहीं पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। अगर हम ऊब हो जाते हैं, तो हमारा मन भटकता है जब तक कि वह अपने आप को कुछ ज्यादा रोचक न हो जाए।

यदि एक नशे की लत का उपयोग करने के लिए भटकते हैं, तो ये यादें लालसा की प्रक्रिया शुरू कर सकती हैं, और जब एक व्यसनी लालसा शुरू कर लेता है, तो यह भावना तब तक निर्माण कर सकती है जब तक कि इसे पुनरुत्थान नहीं होता। यही कारण है कि हम कहते हैं कि एक निष्क्रिय मन शैतान की कार्यशाला है, और "अब सस्ते और समझौता; नरक बाद में भुगतान करने के लिए। "सुनिश्चित करें कि आप ऊब होने के लिए एक सार्थक जीवन का पीछा करने में बहुत व्यस्त हैं।

यह भी ध्यान में रखें: यदि आप चीजों के साथ अपने सभी जागरूकता घंटों को भरते हैं, जिसमें ड्रग्स का इस्तेमाल नहीं होता है, जब दिन समाप्त हो जाता है, तो आपके पास बिना एक पूरे दिन का उपयोग किया जाएगा। यह दवा मुक्त होने का एक दिन है यह पर्याप्त समय दोहराएं, और यह एक आदत बन जाती है। इस आदत दोहराएँ, और यह आपकी जीवन शैली बन जाती है ऐसा करो, और आप लत पर काबू पा चुके हैं

रोकें

आप कितनी बार ऊब महसूस करते हैं? आप इसके बारे में क्या करते हैं? क्या तुमने कभी एक बार बोरियत से बाहर बस दवाओं किया? अगली बार जब आप खुद को ऊब पाते हैं, तो यह एक योजना है: अपनी टू-डू सूची में सबसे कठिन काम करने का वचन। यदि आप करते हैं, तो मैं गारंटी देता हूं कि जीवन अचानक कम उबाऊ हो जाएगा।

सहायता समूह, सलाहकार और रोल मॉडल

दुर्भाग्य से, हमारे वर्तमान उपचार प्रणाली में, नशेड़ी ठीक करने के लिए अक्सर अपने स्वयं के उपकरणों पर छोड़ दिया जाता है हालांकि, कोई भी पुनरुत्थान को रोका नहीं जा सकता है और अकेले सार्थक जीवन का निर्माण कर सकता है। आपको अन्य लोगों से समर्थन और सहायता की तलाश और पूछना चाहिए।

पतन की रोकथाम के संदर्भ में, सबसे सामान्य रणनीति एक चिकित्सक को देखने या वसूली समूह में शामिल होना है, जैसे शराबियों के बेनोमी और इसी तरह के समूह इसमें कुछ भी गलत नहीं है और इसकी सिफारिश करने के लिए बहुत कुछ है। दूसरों के साथ बात करने में बहुत मददगार हो सकते हैं जो आप पहले से जानते हैं कि आप किस माध्यम से जा रहे हैं।

उस ने कहा, समूह और चिकित्सा सभी के लिए नहीं हैं उन्हें कुछ और की तरह प्रतिबद्धता और प्रयास की आवश्यकता होती है, और हर कोई उन में उतना ही सहज नहीं होता है। इसके अलावा, प्रत्येक चिकित्सक और समूह अलग है। इसमें कोई भी आकार-फिट नहीं है-सब कुछ। इससे पहले कि कोई व्यक्ति सही मंच या सही लोगों को ढूंढता है, इससे पहले कई प्रयास किए जा सकते हैं

सबसे महत्वपूर्ण सलाह एक चिकित्सक या समूह के साथ कुछ सत्रों का प्रयास करना है और अपने लिए न्यायाधीश है। अगर इन सत्रों में भाग लेने से आपको दवाओं से दूर रहना और सार्थक कुछ करना, यदि नहीं, तो रोकें और एक अलग समूह या कुछ और प्रयास करें

हालांकि, वहाँ रोक नहीं है उन लोगों पर विचार करें जिन्हें आप जानते हैं - या तो आपके जीवन या इतिहास में - जिनके कार्यों और जीवन आप को प्रेरित करते हैं और मूल्य के समान हैं हम सब दूसरों से सीखते हैं, और उन्हें औपचारिक शिक्षकों की आवश्यकता नहीं है।

आदर्श रूप से, आप अपने जीवन में किसी व्यक्ति की पहचान कर सकते हैं जो वसूली के दौरान आपके लिए एक संरक्षक बनने के लिए तैयार होंगे, जिसे आप चाहें और देख सकते हैं और आप आसानी से बातचीत कर सकते हैं। लेकिन हम लगभग हर किसी के साथ संपर्क में आते हैं, साथ ही ऐतिहासिक आंकड़े और काल्पनिक पात्रों से भी कुछ भी सीख सकते हैं।

कन्फ्यूशियस ने कहा, "जब भी तीन लोग एक-साथ चलते हैं, उनमें से एक मेरा एक शिक्षक है।" इसका मतलब यह था कि हम सभी के बारे में सीख सकते हैं, चाहे वे जो कुछ उन्होंने किया है या नहीं। यह सब सीख रहा है

यह भी कोई फर्क नहीं पड़ता कि जिस व्यक्ति की आप प्रशंसा करते हैं वह जीवित है या असली है जब अनिश्चितता का सामना करना पड़ता है, तो आप प्रतिबिंबित कर सकते हैं, "इस स्थिति में मेरा नायक क्या करेगा?" इस तरह से प्रश्न पूछने से आपको सही काम करने में मदद मिल सकती है और कई परेशानी से बच सकते हैं। एक ही नस में, आप अपने आप से कह सकते हैं, "मैं कुछ भी नहीं करना चाहता हूँ, जो मैं नहीं चाहूंगा कि मेरी मां को पता चले।"

दूसरों को हमारी मदद करने के लिए हमारे अनुभव साझा करने की ज़रूरत नहीं है सीखने के बारे में एक रहस्य यह है कि हम एक क्षेत्र में ज्ञान को कई अन्य, प्रतीत होता है असंबंधित परिस्थितियों में लागू कर सकते हैं। इसे सामान्यीकरण कहा जाता है, और यह हमारे अपने ज्ञान पर लागू होता है

एक अनूठी स्थिति का सामना करते हुए, हमें खरोंच से सब कुछ सीखना नहीं पड़ता है हमारे दिमाग में सब कुछ सब कुछ से जुड़ा हुआ है; हमारे दिमाग हम पहले से ही उपन्यास समस्याओं को जानते हैं और समाधानों का पता लगा सकते हैं। दूरबीन दोनों नक्षत्रों और समुद्रों, सितारों और पानी से निकलते डॉल्फिन दोनों का अध्ययन कर सकते हैं।

दूसरे शब्दों में, कभी अकेले महसूस न करें मदद लें, मार्गदर्शन के लिए दूसरों पर गौर करें, और भरोसा करें कि आप खुद के लिए एक अच्छा शिक्षक भी हो सकते हैं

रोकें

उन लोगों के बारे में सोचें जो आप प्रशंसा करते हैं, और उन गुणों का नाम देते हैं जिन्हें आप उनसे प्रशंसा करते हैं। उन गुणों में से कौन सा आपको अभी सबसे अधिक मदद करेगा, और किस परिस्थितियों में? इन लोगों को समर्थन के लिए पूछने पर विचार करें, यहां तक ​​कि आपके दिमाग में, जब भी आपको इसकी आवश्यकता होती है।

अनुभव से मेहनत की ताकत: क्षमता

जैसा कि मैंने कहा, दुर्घटना की रोकथाम पुराने, नशीली दवाओं के उपयोग की नई, गैर-दवा की यादों के साथ यादों को बदलने पर निर्भर करती है। व्यवहार में इसका क्या अर्थ है?

हम क्या करते हैं जो हमारे जीवन का अनुभव है, जो कि हमारी स्मृति का बना है चीजें करने से नए मस्तिष्क कनेक्शन, नई प्रोटीन संश्लेषण, और नए जीन अभिव्यक्तियां पैदा होती हैं जिन्हें यादें के रूप में संग्रहित किया जाता है। मेमोरी यह निर्धारित करता है कि हम कैसे सोचते हैं और हम कैसे महसूस करते हैं, और यादें हमारी आस्था प्रणाली के अधीन हैं हमारा विश्वास प्रणाली निर्धारित करता है कि हम कैसे काम करते हैं हम कैसे कार्य करते हैं यह निर्धारित करता है कि कैसे चीजें हमारे जीवन में निकलती हैं

उसने कहा, सभी यादें समान नहीं हैं। मेमोरी की ताकत बढ़ जाती है क्योंकि स्मृति का अनुभव दोहराया जाता है। कुछ बिंदु पर, एक स्मृति इतनी मजबूत हो सकती है कि यह हमें शुरुआती कार्य को आसानी से दोहराने के लिए मजबूर करता है, जैसे कि यह स्वचालित था यह एक आदत बन जाती है

जब एक आदत होती है, तो यह इंगित करता है कि अनुभव को दोहराया गया है। जब हम व्यसनी व्यवहार "आदतों" कहते हैं, तो हमारा मतलब है कि व्यसनाधीन ड्रग्स कर रहा है और नशीली दवाओं से संबंधित गतिविधियों में इतनी ज्यादा शामिल है, अक्सर वस्तुतः सब कुछ छोड़ने के लिए, कि वे स्वचालित हो जाते हैं

कितना "बहुत" है? आपको एक आदत बनाने की कितनी पुनरावृत्ति की आवश्यकता है? जब लोग कहते हैं कि "अभ्यास परिपूर्ण बनाता है," तो वे कितने अभ्यास कर रहे हैं?

गतिविधि के आधार पर आदत बनाना साठ से कुछ सौ पुनरावृत्ति तक ले जाता है। उस बिंदु पर, गतिविधि बिना सोच के किया जाता है, और कुछ मामलों में यह मुश्किल हो जाता है नहीं गतिविधि करने के लिए सहायता समूह आपसे मजाक नहीं कर रहे हैं, जब वे नब्बे दिनों में नब्बे बैठकों में जाने के लिए कहेंगे। बैठकों में एक बार एक हफ्ते के लिए यह एक आदत नहीं होगा

विशेषज्ञता के अपने क्षेत्र का विस्तार

यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, नशेड़ी विशेषज्ञ हैं जो वे करते हैं। वे नशे की लत व्यवहार के अभ्यास के हजारों घंटे बिताते हैं - न सिर्फ ड्रग्स की तलाश कर रहे हैं बल्कि दवाओं का उपयोग करते हैं, लेकिन धोखाधड़ी, झूठ बोलना, चोरी करना, और बाकी सब कुछ एक नशे की लत के साथ जीवन में चला जाता है। तो लत पर काबू पाने के लिए, एक व्यक्ति को एक अलग तरह का विशेषज्ञ बनना चाहिए नॉन-नशे की गतिविधियों का पीछा करना चाहिए, जैसे कि लगातार, गैर-व्यसनी जीवन के अनुभवों को दिन-ब-दिन दोहराते रहें, जब तक कि उनकी याददाश्त उन कार्यों को स्वचालित बनाने के लिए पर्याप्त मजबूत न हो, आदत के मामले।

गैर-नशीली दवाओं की गतिविधियां और गैर-व्यसनी व्यवहार पर हर दिन ध्यान देने के लिए, एक सार्थक, गैर-नशीली दवाओं का पालन न करने से आपकी आदत न हो जाए, लेकिन सफलतापूर्वक लत का सफाया करने के लिए, आगे की योजना बनाएं, अपना समय निर्धारित करें, सहायता प्राप्त करें और हर दिन ध्यान दें विशेषज्ञता के अपने क्षेत्र

वाल्टर लिंग, एमडी द्वारा कॉपीराइट © 2017
नई विश्व पुस्तकालय से अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित
www.newworldlibrary.com.

अनुच्छेद स्रोत

आदी ब्रेन को माहिर: स्वच्छ रहने के लिए एक साने और अर्थपूर्ण जीवन का निर्माण करना
वाल्टर लिंग, एमडी द्वारा

आवेगित मस्तिष्क को माहिर: वाल्टर लिंग द्वारा स्वच्छ रहने के लिए एक साने और अर्थपूर्ण जीवन का निर्माण करनाअकेले अच्छे इरादे विनाशकारी आदतों को तोड़ने के लिए पर्याप्त नहीं हैं हालांकि, एक बार इसकी वास्तविक प्रकृति समझा जाने पर व्यसन को नियंत्रित किया जा सकता है। यह सरल अभी तक गहन गाइडबुक आपको नयी गतिविधियों को अपनाने के द्वारा जीवन व्यतीत करने की प्रक्रिया के माध्यम से कदम-दर-चरण लेती है जो स्थायी परिवर्तन बनाते हैं।

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लेखक के बारे में

वाल्टर लिंग, एमडीतंत्रिका वाल्टर लिंग, एमडी, विज्ञान आधारित लत उपचार के लिए अनुसंधान और नैदानिक ​​अभ्यास में अग्रणी है। डॉ। लिंग ने अमेरिका के राज्य विभाग और विश्व स्वास्थ्य संगठन के मादक मामलों पर सलाहकार के रूप में कार्य किया है। वह कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स में मनोचिकित्सा के प्रोफेसर एमेरिटस और समन्वित पदार्थ दुरुपयोग कार्यक्रम (आईएसएपी) के संस्थापक निदेशक हैं।

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