अपने आप को दोस्ती: आप अपने शत्रु नहीं हैं

अपने आप को दोस्ती: आप अपने शत्रु नहीं हैं
छवि क्रेडिट (सीसी एक्सएक्सएक्स): रितेश मान ताम्रकार। खुद को जानिए। जब आप खुद को प्रतिबिंबित करते हैं, तो आप अपने अलग-अलग स्व, सच्चे आत्म - सुपर पांडा देख सकते हैं .....

बी योरसेल्फ एवरीवन एल्स इज ऑलरेडी टेकेन।
- ऑस्कर वाइल्ड

दयालुता के साथ रहने के लिए निर्णय मन में लगाव के साथ रहना बदलाव आलोचक के साथ हमारे काम का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह हमें उन सभी को गले लगाने की आवश्यकता है जो हम हैं - अच्छा, बुरे, और बदसूरत। यह हमारे भीतर की दुनिया में एक कट्टरपंथी बदलाव की आवश्यकता हो सकती है, जिससे कि हम अपने दिल में स्वागत करने के लिए स्वयं के कुछ हिस्सों से इनकार करते हैं, दमित हो जाते हैं, या अस्वीकार कर देते हैं।

कार्ल जंग ने लिखा, "कोई भी प्रकाश के आंकड़े की कल्पना करके प्रबुद्ध नहीं होता है, लेकिन अंधेरे को जागरूक बनाकर। बाद की प्रक्रिया, असहनीय है और इसलिए लोकप्रिय नहीं है। "हम कुछ समय के लिए प्रकाश की तरफ चलने की कोशिश कर सकते हैं, जैसा कि एक आध्यात्मिक खोज में होता है, जीवन की सभी कठिन, दर्दनाक चीजों को पार करने की आशा में। लेकिन यह अंततः काम नहीं करता है वास्तविक आध्यात्मिक विकास में उन सभी को शामिल करना होगा जो हम हैं।

सौभाग्य से, जीवन में हमारे विख्यात भागों और छिपी हुई वस्तुओं से निपटने के लिए हमें प्रोत्साहित करने का एक तरीका है। सभी जीवन में एकीकरण के लिए एक इच्छा है। कुछ बिंदु पर यह एक विकल्प नहीं है जीवन अंततः पूंछ से हमें पकड़ लेगा या चेहरे में हमें थप्पड़ देगा ताकि हम जाग सकें। यह ऐसा करता है कि हमें स्वयं के महत्वपूर्ण हिस्सों से बंटवारे के दर्द को देखने में मदद करने के तरीकों को खोजने से हम इनकार करते हैं। यह निश्चित रूप से मेरे साथ हुआ है।

प्रबुद्ध दैनिक मक के ऊपर नहीं है

मेरी अपनी आध्यात्मिक यात्रा में, बहुत युवा, आदर्शवादी साधकों की तरह, मुझे ज्ञान प्राप्त हुआ था कि क्या एक रहस्यमय दृष्टि थी यह एक ऐसा स्थान था जो रोजमर्रा की जिंदगी के गंदगी से ऊपर था। यह भावनात्मक दर्द और रिश्तों के संघर्ष के दांत से परे था। मैं पार करना चाहती थी, ऊपर सब कुछ पाने के लिए, इसलिए इंसान होने की चुनौती इतनी चोट नहीं पहुंचेगी

पूर्वी ध्यान संबंधी परंपराएं एक तरह से बाहर की पेशकश लग रहा था। मैं ध्यान में एक तेजी से ट्रैक पर था, केवल प्रकाश की ओर बढ़ रहा है मैं जागृत करना चाहता था इसलिए मैं आंतरिक संघर्षों से ऊपर उठ सकता हूं। मुझे तब नहीं पता था कि मुझे मेरी खोज में गलत निर्देशित किया गया था, दर्द से भागने वाले बेहोश भागने से प्रेरित

इस तरह की एक सरल आकांक्षा के भीतर यह हमारे अधिक संवेदनशील, निविदा, और घायल स्थानों की ओर रुख करने में असमर्थता है। लेकिन आंतरिक आलोचक की पीड़ा को दूर करने की यात्रा में, आवश्यक परिवर्तन तब होता है जब हम दयालुता से स्वयं की ओर बढ़ना शुरू करते हैं यह मोड़ हमारे घाटे, भय और भेद्यता के दर्द को पकड़ने की अनुमति देता है क्योंकि हम संकट में एक दोस्त के लिए करते हैं।


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हम बच सकते हैं हम कौन हैं

मेरी ज़्यादातर ज़िंदगी के लिए मैं आघात और घावों की परतों से काफी अनजान था जो मैंने किया था। खुद के कुछ हिस्सों थे जो अविश्वसनीय रूप से निविदा और दुखद महसूस करते थे। मेरे दिल के कुछ हिस्सों में भय, अलगाव, और स्तब्ध हो जाना था। फिर भी मैं अध्यात्मिक पथ के लिए खोला और अधिक स्पष्ट और स्पष्ट प्रकाश और अंतर के बीच बढ़ गया। आलोचक मेरा अनुस्मारक था, यह संकेत था कि सब कुछ ठीक नहीं था, इस बात की एक अभिव्यक्ति है कि मैंने खुद के खिलाफ कैसे झुकाया था। प्रकाश के लिए मेरी खोज दुःखी और दर्द के खिलाफ एक रक्षा थी।

भागने की कोशिश करना बंद करना मेरे लिए क्या यात्रा थी मुझे अपने स्वयं के शरीर में, अपनी खुद की त्वचा के अंदर, एकता और पूर्णता को खोजने की जरूरत है मैं जिस शांति की तलाश कर रहा था वह कुछ स्वर्गीय दायरे में नहीं पाया गया था, या कुछ अतिसूक्ष्म अनुभवों में, लेकिन मेरे पूरे अस्तित्व की प्रेमपूर्ण स्वीकृति में और यही दिल की यात्रा है, दिल की यात्रा की। हम जो कुछ भी खोजते हैं, उसके साथ रहने के लिए तैयार रहना चाहिए और इसे प्रेम, स्वीकृति और कोमलता के साथ रखें।

आलोचक, इसके सभी प्रयासों के लिए, डर और न्याय के अलावा सिवाय उन कच्चे, घायल स्थानों से संबंधित कैसे नहीं पता। आम तौर पर, हमारे उन दर्दनाक आंतरिक भागों का हमारे परिवार, मित्रों या समाज ने स्वागत नहीं किया था। हम अक्सर कहा गया था कि हम ऐसी भावनाओं को करने के लिए कमजोर थे। हमें इस बात का विश्वास हुआ कि हम स्वयं के बारे में बात करते हैं या उन्हें ध्यान देते हैं तो हम स्वयं या कृपालु थे। हमने उन भावनाओं को छिपाने और बहादुर चेहरे को कैसे छूना सीख लिया, और हमने उन तरीकों से मुआवजा दिया जो दूसरों को पता नहीं होगा।

जब हम ऐसा करते हैं, तो आलोचक यह सुनिश्चित करने की कोशिश करता है कि हम किसी भी भेद्यता को प्रकट न करें जो हमें चोट या शोषण करने के लिए खोल सकते हैं, इसलिए यह कठोर, श्लोक शब्दों के साथ भावनाओं को बंद कर देता है। यह आदत दूसरी प्रकृति बन जाती है, और जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम निविदा, कच्चे स्थानों के अंदर आगे और आगे बढ़ते हैं। और यद्यपि वे छिपे हुए रहते हैं, वे हमारे व्यवहार पर एक शक्तिशाली प्रभाव डालना जारी रखते हैं।

अंदरूनी हिस्से में हीलिंग

मैंने सफल, प्रसिद्ध सार्वजनिक आंकड़ों के साथ काम किया है जो इस विभाजन के साथ रहते थे। बाहरी रूप से, वे आकर्षक थे, विनम्र थे, और उनके क्षेत्र में सफल थे। अंदर वे कमजोरियों, भय और आत्म-संदेह का आयोजन किया। वे अक्सर कुछ ऐसी भावनाओं से शर्म आती थीं जो बचपन से लिखी हुई थीं। वे बार-बार परेशान होने वाले स्थानों की संवेदनशीलता और देखभाल की ओर असहिष्णुता प्रदर्शित करते थे। वे स्वयं या उनके चरित्र के इन पहलुओं को कठोरता से न्याय करेंगे वे अक्सर कहेंगे कि वे इस आंतरिक सामान से छुटकारा पाने के लिए चाहते थे जो असुविधाजनक था और आगे बढ़ते थे। कभी-कभी उनकी बहुत सफलता उनके शुरुआती जीवन से दर्द की प्रतिक्रिया थी।

अगर वे इतने सफल हुए तो वे मेरे साथ काम करने के लिए क्यों आए? यह पता चला है कि जितना अधिक उन्होंने इन हिस्सों से इनकार किया और इन हिस्सों को धक्का दिया, उतना ही वे महसूस करते थे कि इनके अंदर विभाजन हो गया है। बाह्य विजयों को खोखला महसूस करना शुरू हुआ जब उन्हें पता चला कि उनके लिए उनके घर की शांतिपूर्ण सीमाओं में खुद के साथ होना मुश्किल था।

उन सभी उपलब्धियों का क्या अर्थ था जब उन्हें लगा कि वे अपनी कंपनी में शांति नहीं कर सकते थे? वे दर्दनाक भावनाओं को बर्दाश्त नहीं कर पा रहे थे और केवल उन्हें देख सकते थे और न्याय के साथ न्याय कर सकते थे, जिसने एक आंतरिक युद्धक्षेत्र बनाया। यह उसमें एक विशाल शून्यता को छोड़ दिया है कि वे सख्त से भागने की कोशिश कर रहे थे

हम सभी के साथ सद्भाव में रहते हैं

जीवन हमें अखंडता, पूर्णता और ईमानदारी के साथ रहने के लिए प्रोत्साहित करती है उन चीजों के साथ संरेखण से बाहर रहने के लिए अंतर्निहित दर्दनाक है यह वास्तविकता है कि हम अपने सार्वभौमिक कानूनों के अनुरूप रहते हैं, क्योंकि जब हम नहीं करते हैं, हम पीड़ित हैं

और इसलिए, यदि हमें दर्द से मुक्त होना है, तो हमें एकीकरण की महत्वपूर्ण यात्रा शुरू करनी होगी, जहां हम अपने आप को दोस्ती करना शुरू करेंगे। जहां हम अपने भय, दर्द, और जजों से सज़ा और सजा के बजाय दया के साथ असुरक्षा की ओर मुड़ें। हम अपने समीक्षक से खुद को दूर करने के लिए सीख सकते हैं ताकि हम इन कठिन हिस्सों की संवेदनशीलता से सुन सकें और उन्हें कोमलता से पकड़ सकें।

एकीकरण की इस यात्रा पर एक स्वस्थ मील का पत्थर है, जब हम अपने प्रियजनों के साथ जितना करते हैं, उतना जितना भी हम अपने दर्द को दोहराते हैं। नतीजा यह है कि हम अपने आप को स्वयं के लिए दया के साथ उपस्थित होने में सक्षम होते हैं, जब हम भावनात्मक खाइयों में होते हैं, हमारा सबसे अच्छा दोस्त बनना। यह जरूरी नहीं कि एक आसान बात है यह उन कठिन जगहों की ओर मुड़कर रखने और न्याय, अस्वीकृति या शर्म की बात नहीं करने के लिए धैर्य और साहस लेता है इसके अलावा एक फर्म दयालु शक्ति के साथ आलोचना को रखने की आवश्यकता होती है जो इस प्रक्रिया के साथ हस्तक्षेप करने के लिए कोई जगह नहीं देता। हमें शर्मिंदा या कमजोर महसूस करने के लिए कोई जगह नहीं है हम समझते हैं कि इस तरह की निविदा, कच्ची भावनाओं को उभरने की अनुमति देने के लिए, हमें निर्णय करने वाले मन से आंतरिक दूरी की आवश्यकता है।

अपने भीतर के घावों को ध्यान में रखते हुए चिकित्सा

कवि रूमी, एक प्रसिद्ध घर के रूप में मानव हृदय के संदर्भ में अपनी प्रसिद्ध कविता में, लिखते हैं:

यह इंसान एक गेस्ट हाउस है।
हर सुबह एक नया आगमन
एक खुशी, एक अवसाद, एक मतलब
कुछ क्षणिक जागरूकता आता है
एक अप्रत्याशित आगंतुक के रूप में

आपका स्वागत है और उन सभी को मनोरंजन
यहां तक ​​कि अगर वे दु: ख की भीड़ हैं,
जो अपने घर को अपने फर्नीचर से भड़क उठाते हैं
अभी भी प्रत्येक मेहमान सम्मानपूर्वक व्यवहार करते हैं ...
अंधेरे से सोचा, शर्म की बात है, द्वेष ...
दरवाजे पर उन्हें हँस में मिलना
और इन्हें आमंत्रित करें

रुमी के सुझाव के मुताबिक, आपके और किसी भी दर्दनाक भावनाओं का स्वागत करना कैसा होगा? अपने शरीर और हृदय के भीतर जो भी झूठ बोलना है, उसे छोड़ने के लिए क्या बदलाव लाएगा? निम्न ध्यान आपको यह पता लगाने में मदद करेगा।

  1. एक ऐसी जगह का पता लगाएं जहां आपको कम से कम दस मिनट तक बिना परेशान किया जा सकता है एक कुर्सी पर बैठे जहां आप ईमानदार हो सकते हैं फिर भी आराम से, एक आरामदायक आसन ग्रहण कर सकते हैं।

  2. धीरे से अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर और सांस की उत्तेजनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करें।

  3. एक बार जब आप बसे हुए और उपस्थित महसूस करते हैं, तो आपको अतीत से ले जाने वाली चोट या मुश्किल भावनाओं के बारे में पूछने के लिए कुछ समय दें। किसी भी बचपन, किशोर, या आपके भीतर हाल ही में दर्दनाक बोझ को बुलाओ। अपने दिल और शरीर के प्रति अभेद्य रहें किसी भी भावना में लग सकता है जो वर्तमान में हो सकता है

  4. ध्यान दें कि क्या आपको अपने आप से दूर होने की प्रवृत्ति है, जब आपको दर्द, भेद्यता या आप की उदासी महसूस होती है दर्द को महसूस करने के बजाय, क्या आप विचारों या विकर्षणों में हार जाते हैं?

  5. जैसा कि आप एक दर्दनाक स्मृति या भावना से जुड़ते हैं, कहते हैं, "स्वागत है," और वास्तव में भावनाओं में चलने के लिए एक क्षण ले। एक तरह के ध्यान के साथ उनका अनुभव करें

  6. किसी भी निर्णय के विचारों या प्रतिक्रियाओं को उन भावनाओं पर ध्यान दें आप अपने समीक्षक को एक फर्म लेकिन तरह तरह से बता सकते हैं कि आप अपनी टिप्पणियों को नहीं सुनना चाहते हैं, कि आप सतह के नीचे क्या झूठ महसूस करने के लिए आंतरिक जगह बनाने जा रहे हैं।

  7. अगर भावना तीव्र है, लंबी, धीमी, गहरी साँस लें और देखें कि क्या आप इस संवेदनशील स्थान पर खुद के साथ रह सकते हैं। यदि भावनाएं जो आती हैं तो बहुत मजबूत हैं, जब तक आप फिर से जमीन पर नहीं लग जाते हैं, तब तक आपकी सांस या ध्वनियों की तरह तटस्थ कुछ पर अपना ध्यान केंद्रित करें।

  8. किसी भी आंदोलन, बेचैनी, या भागने की इच्छा या सोचने में खो जाने की सूचना दें अगर ऐसा होता है, तो अपनी तरह, नरम ध्यान वापस लाने के लिए जो कुछ भी महसूस हो रहा है, बार-बार मौजूद है। जितना अधिक आप निविदा भावनाओं में बैठेंगे, जितना अधिक आप अपने प्रेमी उपस्थिति के माध्यम से कुछ प्रस्ताव अनुमति देते हैं।

  9. इन प्रकार की भावनाओं को ध्यान में रखते हुए, इन मुश्किल भावनाओं पर ध्यान दें। आप ऐसे शब्दों में भी बात कर सकते हैं जो आपकी देखभाल या प्रेम व्यक्त करते हैं, जैसे "मैं दया के साथ अपना दर्द रखता हूं," "मैं अपने जैसा ही प्यार करता हूं" या "मैं दर्द से मुक्त हूं"।

  10. जब आप इस ध्यान को समाप्त करने के लिए तैयार महसूस करते हैं, धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलें, और धीरे से आगे बढ़ें और खिंचाव करें।

ध्यान दें कि यह अभ्यास करने के बाद आपको कैसा महसूस होता है कभी-कभी हमारे दुखों के साथ बैठना आसान नहीं होता है फिर भी ऐसा करने का इरादा एक नरम या खोलने की अनुमति दे सकता है जिसमें दर्द है, और शायद इसकी कुछ समझ है।

जैसा कि आप अपने दिन के बारे में देखते हैं, हर बार जब आप कमजोर महसूस करते हैं या दर्द में महसूस करते हैं तो आपकी भावनाओं पर इस तरह का ध्यान आकर्षित करने का प्रयास करें याद रखें कि आप कभी भी ऐसा अभ्यास कर सकते हैं जब आपको लगता है कि आपको मजबूत या कठिन भावनाएं पैदा करने लगें। यह भी याद रखें कि उपचार के समय, धैर्य, और बहुत से प्यार उपस्थिति

मार्क कोलमन द्वारा © 2016 सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
नई विश्व पुस्तकालय. http://www.newworldlibrary.com

अनुच्छेद स्रोत

अपने मन के साथ शांति बनाओ: कैसे मानसिकता और करुणा आप अपने भीतर की आलोचकों से मुक्त कर सकते हैं
मार्क कोलमैन द्वारा

मार्क कोलमेन द्वारा अपने मन के साथ शांति बनाओभीतर का आलोचक हमारे सिर के अंदर की आवाज है जो हमें याद दिलाता है कि हम कभी भी "अच्छे नहीं हैं।" यह कपटी विचारों के पीछे है जो हमें हमारी हर क्रिया का दूसरा अनुमान लगा सकता है और हमारे स्वयं के मूल्य पर संदेह कर सकता है। भीतर के आलोचक को ताकतवर महसूस हो सकता है, लेकिन इसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है। ध्यान शिक्षक और चिकित्सक मार्क कोलमैन पाठकों को समझने में मदद करते हैं और अपने आप को मन और दया के साधनों का उपयोग करके आंतरिक आलोचक से मुक्त करते हैं। प्रत्येक अध्याय आलोचक को रचनात्मक अंतर्दृष्टि प्रदान करता है, जो उसे बनाता है, ड्राइव करता है और आलोचना करता है; पाठकों को प्रेरित करने और मार्गदर्शन करने के लिए वास्तविक लोगों की यात्रा; और सरल अभ्यास किसी को भी स्वतंत्र, सुखी और समृद्ध जीवन जीने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

जानकारी / आदेश इस पुस्तक। किंडल संस्करण और एक ऑडियोबुक के रूप में भी उपलब्ध है.

लेखक के बारे में

मार्क कोलमैनमार्क कोलमैन उत्तरी कैलिफोर्निया में आत्मा रॉक मेडिसेंस सेंटर, एक कार्यकारी कोच, और माइंडफुलेंस इंस्टीट्यूट के संस्थापक, जो कि दुनियाभर में संगठनों के लिए जागरूकता प्रशिक्षण लाता है, में एक वरिष्ठ ध्यान शिक्षक है। वह वर्तमान में एक जंगल परामर्श कार्यक्रम और जंगल चिंतन के काम में सालाना प्रशिक्षण का विकास कर रहे हैं। वह पर पहुंचा जा सकता है www.awakeinthewild.com.

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