सरल, त्वरित आसान: 101 ध्यान

सरल, त्वरित आसान: 101 ध्यान

मैं शायद अंतिम व्यक्ति कह रही है कि हो सकता है कि कैसे करना चाहिए, जब, और ध्यान करने के लिए जहां हूँ. मैं दैनिक ध्यान का एक लक्ष्य निर्धारित किया है कम से कम एक सौ बार, और मैं लगातार तीन से अधिक दिनों के लिए सफल नहीं किया है. यह ध्यान नहीं पसंद का एक मामला नहीं है. मुझे क्या करना है, मैं वास्तव में करते हैं. यह लेने के लिए ऐसा करने का समय नहीं है की एक बात है. मैं अपने जीवन में इसे एक प्राथमिकता बनाने की जरूरत है, और आज के रूप में है, मैं नहीं. तो जैसा कि आप पढ़ने के लिए मैं क्या लगता है कि आप क्या करना चाहिए, यह नमक की एक अनाज के साथ ले.

सबसे पहले, कुछ चीजों से बचने के लिए:

  1. कुछ घटित करने के लिए मजबूर करने की कोशिश मत करो. यदि आप एक ट्रान्स में जाने के लिए और यीशु, बुद्ध, और एल्विस, वह बढ़िया है. लेकिन यह अपने ध्यान की उम्मीद में मत जाओ.
  2. ध्यान नहीं से अधिक का मूल्यांकन. जब यह खत्म हो गया है, शांति का आनंद लें और बस के साथ हो सकता है के रूप में यह है. का विश्लेषण दूर लग रहा है लेता है.
  3. अपने मन को खाली करने की कोशिश कर समय की एक बहुत खर्च नहीं. आप अपने मन की quieting अनुभव होगा, लेकिन यह सहज हो सकता है जब आप सही ध्यान मिल जाएगा.
  4. क्या बारे में चिंता नहीं "यह सही कर रहे हैं." किसी भी करने का प्रयास करने के लिए अपने दिल की सुनो सब पर कोई प्रयास की तुलना में बेहतर है.

अब क्या करना है:

  1. एक शांत जगह का पता लगाएं. कोई टेलीफोन, कोई टीवी, कोई घंटी. इसका मतलब है कि अगर आप बाथरूम में एक तकिया ले और दरवाजा बंद है, तो यह करते हैं. अगर बाथरूम अपने घर पर एक व्यस्त जगह है, मैं सुझाव है कि आप अपने स्थानीय कब्रिस्तान के लिए जाना है. एक फूल लो, एक कब्र से बैठने, और किसी के साथ आँख से संपर्क नहीं है. मैं लगभग गारंटी आप परेशान नहीं किया जाएगा.
  2. सुनिश्चित करें कि आप बाथरूम में चले गए हैं और एक ड्रिंक मिल गया है इससे पहले कि आप शुरू. अगर तुम भूखे हो, एक नाश्ता है.
  3. आराम मिलता है. अपने जूते उतार, अपने कपड़ों को ढीला, आराम करो. मैं सोने जा रहा बिना नीचे नहीं रखना है, तो कर सकते हैं मैं ऊपर बैठने के लिए है. हालांकि, अगर आप जागते रहने के लिए कर सकते हैं, ठीक नीचे झूठ बोल रही है.
  4. अपनी आँखें बंद करो और अपने शरीर को आराम. अपने पैरों पर शुरू और अपने सिर, परेशान करने के लिए चलती है और फिर हर पेशी समूह को आराम. तनाव और श्वास पकड़ो, तो आराम के रूप में आप साँस छोड़ते. एक बार जब आप यह भांप लेना, आप वास्तव में प्रत्येक चरण के माध्यम से जाने की जरूरत नहीं होगी. एक या दो सांस और आप स्वचालित रूप से आराम करेंगे.
  5. अपने श्वास पर ध्यान दें. नाक से साँस लो, और अपने मुँह से बाहर. मुझे यकीन है कि क्यों यह सबसे अच्छा काम करता है, नहीं हूँ, लेकिन यह करता है. सुनिश्चित करें कि आप गहरी साँस ले, आपके फेफड़ों और पेट भरने. के रूप में के रूप में आप यह कर सकते हैं श्वास और साँस छोड़ते के बीच प्रत्येक सांस पकड़ो.

ठीक है, तुम जाने के लिए अच्छे हैं. आप अपनी आँखें खुली रखने के लिए अगर यह काम करता है, या उन्हें बंद कर सकते हैं अगर यह नहीं करता है. मैं मेरा बंद करो और मेरी पलकों के पीछे घूरो. यदि मुझे लगता है कि तिमिर पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, मैं बे, जो है क्या आप अंततः पूरा करना चाहते हैं पर अपने विचार रख सकते हैं.

कि काले रंग की दीवार को देखने के कई समय के बाद, मैं जब यह अचानक तीन आयामी बन गया उत्तेजित था. एक मिनट मैं एक सपाट सतह पर देख रहा था, और अगले ही पल मैं इसे में था. मुझे लगा जैसे मैं इसे में डुबकी, हमेशा के लिए उड़ान भरने के सकता है, और शारीरिक मामला स्पर्श नहीं. तुम भी रंग देखेंगे. इंद्रधनुषी रंगों के महान splotches, पीछे से चल या आप के सामने से आ. बस के रूप में आप एक फिल्म निरीक्षण, और आराम से रहने के. यह सोचते हैं कि आपका ध्यान अगर पूरा हो गया है और जब आप रंग देख बंद की गलती मत करना. आपका ध्यान पूरा हो गया है जब आप को रोकने के लिए चुनते हैं. बीस से तीस मिनट के लिए अच्छा है, और आप सबसे अधिक संभावना तब तक antsy महसूस शुरू करेंगे. बस अपनी जागरूकता लाने वापस जहाँ आप कर रहे हैं और अपना ध्यान अंत.

ध्यान तकनीकों

ध्यान के लिए कई तकनीकें हैं. आप vocals के बिना सुखदायक संगीत सुनने को पसंद कर सकते हैं. वहाँ उपलब्ध है कि एक दोहरा (binaural हरा) टोन विशिष्ट राज्यों में अपने मस्तिष्क तरंगों को शिफ्ट करने के लिए तैयार का उपयोग टेप कर रहे हैं. एक केन्द्र बिन्दु घूर रहे और उस पर केवल ध्यान केंद्रित ध्यान राज्य में स्थानांतरित कर सकते हैं. यह एक सफेद दीवार, एक कालीन में एक पैटर्न, या एक मोमबत्ती की लौ पर एक रिक्त स्थान हो सकता है. एक मंत्र (छोटे वाक्यांश) दोहरा या तो जोर से या आपके मन में कभी - कभी बाहर विचारों और शोर को कम करने में मदद करता है.

निर्देशित ध्यान है कि टेप पर खरीदा जा सकता है, या आप अपनी खुद की आवाज में एक रिकॉर्डिंग के द्वारा अपने ही कर सकते है. निर्देशित ध्यान आप एक छूट की प्रक्रिया के माध्यम से लेते हैं और आम तौर पर "दृश्य" जहां आप एकत्रित करना, तनाव में कमी, वजन घटाने, आदि के लक्ष्य की ओर काम कर रहे हैं के कुछ अन्य प्रकार अलग अलग तरीकों की कोशिश करो जब तक आप पाते हैं क्या काम करता है.


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ध्यान: लड़ाई में एकत्रित

सरल, त्वरित आसान: 101 ध्यानएकत्रित कार्रवाई में ध्यान है. . . शांत रहने. केंद्रित होने के नाते अनुमति अपने मन की शांति के लिए नकारात्मक विचारों से बिखर नहीं मतलब है. जब आप केंद्रित कर रहे हैं आप स्पष्टता और संतुलन के एक राज्य में हैं. एक अच्छा केंद्रित तकनीक केवल न्यूनतम एकाग्रता की आवश्यकता होती है, आप जो कुछ भी यह है कि आप समय पर कर रहे हैं पर अपना ध्यान के बहुमत रखने के लिए करने की अनुमति होगी. यहाँ एक बहुत आसान केंद्रस्थता तकनीक का एक उदाहरण है:

  1. कई धीमी और गहरी साँस लें.
  2. प्रत्येक में सांस के साथ लगता है, या कहते हैं, "शांत साँस."
  3. प्रत्येक बाहर सांस के साथ लगता है, या कहते हैं, "एक मुस्कान साँस." (यह लगभग असंभव है मुस्कान जब तुम यह कर नहीं है.)

ध्यान एक प्रक्रिया है कि मुझे शारीरिक में रहने के कारोबार मिलाने के लिए अनुमति देता है. यह बिल है कि कल कारण, व्यंजन है कि धोया करने की आवश्यकता है, और मेरी मेज पर सूची को मिटाता है. यह मुझे वापस लाता है क्या मायने रखती है, जो मेरी केंद्र है, जो प्यार है, जो है क्या हम सब को एकजुट करती है. यह मुझे याद दिलाता है कि मैं कौन हूँ. जब मैं नियमित रूप से ध्यान करने के लिए, मैं बहुत ज्यादा क्या मैं क्या देख सकते से परे जा रहा है के लिए खुला रहा हूँ, सुन, या स्पर्श. यह एक अंधेरे कमरे में एक प्रकाश स्विच की तरह है. एक बार जब आप इसे खोजने के लिए और जानने के लिए कैसे और जब इसका इस्तेमाल करने के लिए, बातें बहुत स्पष्ट हो गया है.

ठीक है, ध्यान 101. बैठो. रिलैक्स. साँस लो. स्वीकारें. बस. कोई उम्मीद नहीं, कोई नियम नहीं है. यह नियमित रूप से करते हैं और आप फिर क्या जब अभिभूत और चिंतित महसूस करने के लिए के रूप में clueless कभी नहीं होगा.

प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
Jodere समूह, इंक © 2001. www.jodere.com


इस अनुच्छेद अनुमति के साथ से अनुकूलित किया गया:

हानि से एक माँ की यात्रा करने के लिए प्यार: प्यार कभी नहीं मरता
सैंडी गुडमैन द्वारा.


सैंडी Goodman द्वारा प्यार कभी नहीं मरता.2 में एक सुबह: 45 रहा हूँ, एक फोन कॉल सैंडी Goodman जागृत - उसके बेटे 18 वर्षीय जेसन बिजली के लिए किया गया था. वह भयानक रात सैंडी पल उसके दिल जवाब के लिए खोज शुरू करने के लिए दु: ख बेदर्द का काला छेद के माध्यम से यात्रा की शुरुआत थी. क्या वह वर्ष के पाठ्यक्रम पर पाया है कि प्यार कोई भौतिक सीमाओं को जानता है कि कभी नहीं मरता प्यार.

जानकारी / आदेश इस पुस्तक.


लेखक के बारे में

शुरुआत ध्यानसैंडी GOODMAN जुड़वां जेसन और जोश सहित तीन बेटों की माँ है. जेसन electrocution के 18 की उम्र में निधन हो गया. उनकी मृत्यु के आध्यात्मिक अन्वेषण के एक रास्ते पर उसके दु: ख के माध्यम से सैंडी शुरू कर दिया. सैंडी अब अनुकंपा दोस्तों जहां वह और 28 साल की उसके पति केंद्रीय Wyoming में रहते पवन नदी अध्याय के संस्थापक, अध्याय नेता और समाचार पत्र का संपादक है. उसकी वेबसाइट पर जाएँ http://www.LoveNeverDies.net

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