(संपादक का नोट: हालांकि यह लेख नशीली दवाओं से जुड़ा हुआ है, हम अपने नशे की लत के किसी भी प्रकार के व्यवहार को लागू कर सकते हैं: बाध्यकारी पाठ, ईमेल जांच, सेल फोन निर्भरता, मिठाई-दाँत या जंक फूड व्यसनों, टीवी या इंटरनेट-देखरेख, साथ ही साथ अधिक "पारंपरिक" व्यसनों जैसे धूम्रपान, पीने, रासायनिक निर्भरता, आदि)
एक व्यसनी के जीवन की विशेषता क्या होती है। खरोंच से एक नया जीवन बनाने के लिए एक शर्त के रूप में, आपको इस अराजकता के लिए आदेश लाना होगा। यह पहली चीज की तरह है जो विध्वंस के बाद होना चाहिए - इस मामले में, detox के माध्यम से ड्रग्स प्राप्त करके स्लेट को साफ करना। एक नया दवा मुक्त जीवन बस नहीं होगा; नशेड़ी सिर्फ ड्रग्स से दूर नहीं रहते, क्योंकि वे चाहते हैं। कुछ को खाली स्थान को भरने की जरूरत है जहां नशीली दवाओं की लत होती थी, लेकिन निर्माण शुरू करने से पहले, आपको वास्तुशिल्प ड्राइंग की आवश्यकता होती है जो ठेकेदारों को दिखाती है कि क्या बनना है। दूसरे शब्दों में, आपको एक योजना की आवश्यकता है।
उन सभी सकारात्मक चीजों पर विचार करें जो आप चाहते हैं और एक सार्थक जीवन बनाने के लिए करने की आवश्यकता है। आप उस समय को कैसे भरेंगे जो एक समय नशे की लत के लिए समर्पित था? आपको तुरंत सब कुछ सोचने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको कहीं और शुरू करने की ज़रूरत है। पहले घर के निकटतम व्यक्तिगत क्रियाओं पर ध्यान दें: एक संतुलित आहार खाएं, अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें, नियमित व्यायाम करें, पर्याप्त नींद लें, और इसी तरह। सहायता समूहों में शामिल होने, रिश्तों की मरम्मत करने, नई दोस्ती बनाने और व्यवसाय की देखभाल करने पर विचार करें: आपकी आय, आपकी नौकरी, आपका घर।
प्रारंभ में, अपने पिछले व्यसनी जीवन शैली के साथ करने के लिए कुछ भी करने के लिए अपने जीवन से हटाने पर ध्यान केंद्रित करें: ड्रग पैराफर्नेलिया से छुटकारा पाएं, ड्रग डीलरों और ड्रग का उपयोग करने वाले दोस्तों से बचें, और नशे से संबंधित व्यवहार से बचें। नशीली दवाओं से इनकार करने वाली तकनीकों को जानें और उनका अभ्यास करें, और दुर्व्यवहार, कानूनी या नहीं की सभी दवाओं से संयम की जीवन शैली का पालन करें।
अपने जीवन के लिए एक नई "वास्तुकला" योजना बनाना
जैसा कि आप सभी चीज़ों को सूचीबद्ध करते हैं, जिन्हें पूरा करने की ज़रूरत होती है, एक कैलेंडर को बाहर निकालें और दिन और समय से प्रत्येक को समय-निर्धारण करें। जब आप दुकान, काम, उस फोन कॉल करने जा रहे हैं, उस दोस्त को देखिए, बैठकों में भाग लेते हैं?
अंततः, नियोजन का लक्ष्य हर दिन के हर जागने वाले घंटे के लिए गैर-दवा गतिविधियों को शेड्यूल करना है। ऐसा करें, और कोई समय या अवसर नहीं होगा।
शेड्यूलिंग सरल या मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह आपकी नई जीवन संरचना देता है। एक कार्यक्रम आपकी वास्तु योजना है। बेशक, यह समय के साथ बदल जाएगा, और आपको अक्सर लचीला होने की आवश्यकता होगी। लेकिन योजना के बारे में ढीला मत बनो। सक्रिय होना। प्रत्येक रविवार, प्रत्येक सप्ताह की योजना; हर सुबह, हर दिन की योजना। कैलेंडर पर एक रिक्त वर्ग को हल करने के लिए एक समस्या के रूप में।
क्यों? क्योंकि अक्सर किसी व्यक्ति के पास करने के लिए कुछ भी नहीं होता है और कहीं नहीं जाना होता है। शांत रहना उबाऊ लगने लग सकता है, जो उन लोगों में लगातार शिकायत है जो पहले ड्रग्स का उपयोग करना बंद कर देते हैं। लेकिन मन वास्तव में निष्क्रिय नहीं हो सकता है और बहुत लंबे समय तक कुछ भी नहीं कर सकता है। यदि हम ऊब गए हैं, तो हमारा मन तब तक भटकता है, जब तक वह खुद को कुछ और दिलचस्प नहीं बनाता।
यदि एक नशे की लत का उपयोग करने के लिए भटकते हैं, तो ये यादें लालसा की प्रक्रिया शुरू कर सकती हैं, और जब एक व्यसनी लालसा शुरू कर लेता है, तो यह भावना तब तक निर्माण कर सकती है जब तक कि इसे पुनरुत्थान नहीं होता। यही कारण है कि हम कहते हैं कि एक निष्क्रिय मन शैतान की कार्यशाला है, और "अब सस्ते और समझौता; नरक बाद में भुगतान करने के लिए। "सुनिश्चित करें कि आप ऊब होने के लिए एक सार्थक जीवन का पीछा करने में बहुत व्यस्त हैं।
इसे भी ध्यान में रखें: यदि आप अपने सभी जागने वाले घंटों को चीजों के साथ भरते हैं, जिसमें ड्रग्स का उपयोग करना शामिल नहीं है, जब दिन खत्म हो जाता है, तो आपके पास उपयोग किए बिना एक पूरा दिन होगा। यह दवा-मुक्त होने का एक दिन है। इसे बार-बार दोहराएं, और यह एक आदत बन जाती है। इस आदत को दोहराएं, और यह आपकी जीवन शैली बन जाती है। ऐसा करो, और तुम नशे पर काबू पा चुके हो।
रोकें
आप कितनी बार ऊब महसूस करते हैं? आप इसके बारे में क्या करते हैं? क्या तुमने कभी एक बार बोरियत से बाहर बस दवाओं किया? अगली बार जब आप खुद को ऊब पाते हैं, तो यह एक योजना है: अपनी टू-डू सूची में सबसे कठिन काम करने का वचन। यदि आप करते हैं, तो मैं गारंटी देता हूं कि जीवन अचानक कम उबाऊ हो जाएगा।
सहायता समूह, सलाहकार और रोल मॉडल
दुर्भाग्य से, हमारे वर्तमान उपचार प्रणाली में, नशेड़ी ठीक करने के लिए अक्सर अपने स्वयं के उपकरणों पर छोड़ दिया जाता है हालांकि, कोई भी पुनरुत्थान को रोका नहीं जा सकता है और अकेले सार्थक जीवन का निर्माण कर सकता है। आपको अन्य लोगों से समर्थन और सहायता की तलाश और पूछना चाहिए।
पतन की रोकथाम के संदर्भ में, सबसे सामान्य रणनीति एक चिकित्सक को देखने या वसूली समूह में शामिल होना है, जैसे शराबियों के बेनोमी और इसी तरह के समूह इसमें कुछ भी गलत नहीं है और इसकी सिफारिश करने के लिए बहुत कुछ है। दूसरों के साथ बात करने में बहुत मददगार हो सकते हैं जो आप पहले से जानते हैं कि आप किस माध्यम से जा रहे हैं।
उस ने कहा, समूह और चिकित्सा सभी के लिए नहीं हैं उन्हें कुछ और की तरह प्रतिबद्धता और प्रयास की आवश्यकता होती है, और हर कोई उन में उतना ही सहज नहीं होता है। इसके अलावा, प्रत्येक चिकित्सक और समूह अलग है। इसमें कोई भी आकार-फिट नहीं है-सब कुछ। इससे पहले कि कोई व्यक्ति सही मंच या सही लोगों को ढूंढता है, इससे पहले कई प्रयास किए जा सकते हैं
सबसे महत्वपूर्ण सलाह एक चिकित्सक या समूह के साथ कुछ सत्रों का प्रयास करना है और अपने लिए न्यायाधीश है। अगर इन सत्रों में भाग लेने से आपको दवाओं से दूर रहना और सार्थक कुछ करना, यदि नहीं, तो रोकें और एक अलग समूह या कुछ और प्रयास करें
हालांकि, वहाँ रोक नहीं है उन लोगों पर विचार करें जिन्हें आप जानते हैं - या तो आपके जीवन या इतिहास में - जिनके कार्यों और जीवन आप को प्रेरित करते हैं और मूल्य के समान हैं हम सब दूसरों से सीखते हैं, और उन्हें औपचारिक शिक्षकों की आवश्यकता नहीं है।
आदर्श रूप से, आप अपने जीवन में किसी व्यक्ति की पहचान कर सकते हैं जो वसूली के दौरान आपके लिए एक संरक्षक बनने के लिए तैयार होंगे, जिसे आप चाहें और देख सकते हैं और आप आसानी से बातचीत कर सकते हैं। लेकिन हम लगभग हर किसी के साथ संपर्क में आते हैं, साथ ही ऐतिहासिक आंकड़े और काल्पनिक पात्रों से भी कुछ भी सीख सकते हैं।
कन्फ्यूशियस ने कहा, "जब भी तीन लोग एक साथ चलते हैं, उनमें से एक मेरा शिक्षक है।" उसका मतलब यह था कि हम सभी के बारे में सीख सकते हैं, चाहे हम उनकी प्रशंसा करें या नहीं। यह सब सीख रहा है।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जिस व्यक्ति की प्रशंसा करते हैं वह जीवित है या वास्तविक भी है। जब अनिश्चितता का सामना करना पड़ता है, तो आप प्रतिबिंबित कर सकते हैं, "इस स्थिति में मेरा हीरो क्या करेगा?" इस तरह के सवाल पूछने से आप सही काम कर सकते हैं और बहुत परेशानी से बच सकते हैं। उसी नस में, आप अपने आप से कह सकते हैं, "मैं ऐसा कुछ भी नहीं करना चाहता जिसे मैं अपनी माँ के बारे में नहीं जानना चाहता।"
दूसरों को हमारी मदद करने के लिए हमारे अनुभव साझा करने की ज़रूरत नहीं है सीखने के बारे में एक रहस्य यह है कि हम एक क्षेत्र में ज्ञान को कई अन्य, प्रतीत होता है असंबंधित परिस्थितियों में लागू कर सकते हैं। इसे सामान्यीकरण कहा जाता है, और यह हमारे अपने ज्ञान पर लागू होता है
एक अनोखी स्थिति का सामना करते हुए, हमें खरोंच से सब कुछ सीखने की ज़रूरत नहीं है। हमारे मस्तिष्क में सब कुछ बाकी सब चीजों से जुड़ा हुआ है; हमारे दिमाग कनेक्ट कर सकते हैं कि हम पहले से ही उपन्यास की समस्याओं को जानते हैं और समाधान का पता लगाते हैं। दूरबीन और नक्षत्र और समुद्र दोनों का अध्ययन कर सकते हैं, तारे और डॉल्फ़िन पानी से बाहर छलांग लगाते हैं।
दूसरे शब्दों में, कभी अकेले महसूस न करें मदद लें, मार्गदर्शन के लिए दूसरों पर गौर करें, और भरोसा करें कि आप खुद के लिए एक अच्छा शिक्षक भी हो सकते हैं
रोकें
उन लोगों के बारे में सोचें जिनकी आप प्रशंसा करते हैं, और उन गुणों को नाम दें, जिनकी आप प्रशंसा करते हैं। उन गुणों में से कौन सा आपको अभी और किन स्थितियों में मदद करेगा? इन लोगों से समर्थन के लिए पूछने पर विचार करें, यहां तक कि आपके दिमाग में भी, जब भी आपको इसकी आवश्यकता हो।
अनुभव से मेहनत की ताकत: क्षमता
जैसा कि मैंने कहा, दुर्घटना की रोकथाम पुराने, नशीली दवाओं के उपयोग की नई, गैर-दवा की यादों के साथ यादों को बदलने पर निर्भर करती है। व्यवहार में इसका क्या अर्थ है?
हम क्या करते हैं जो हमारे जीवन का अनुभव है, जो कि हमारी स्मृति का बना है चीजें करने से नए मस्तिष्क कनेक्शन, नई प्रोटीन संश्लेषण, और नए जीन अभिव्यक्तियां पैदा होती हैं जिन्हें यादें के रूप में संग्रहित किया जाता है। मेमोरी यह निर्धारित करता है कि हम कैसे सोचते हैं और हम कैसे महसूस करते हैं, और यादें हमारी आस्था प्रणाली के अधीन हैं हमारा विश्वास प्रणाली निर्धारित करता है कि हम कैसे काम करते हैं हम कैसे कार्य करते हैं यह निर्धारित करता है कि कैसे चीजें हमारे जीवन में निकलती हैं
उसने कहा, सभी यादें समान नहीं हैं। मेमोरी की ताकत बढ़ जाती है क्योंकि स्मृति का अनुभव दोहराया जाता है। कुछ बिंदु पर, एक स्मृति इतनी मजबूत हो सकती है कि यह हमें शुरुआती कार्य को आसानी से दोहराने के लिए मजबूर करता है, जैसे कि यह स्वचालित था यह एक आदत बन जाती है
जब एक आदत होती है, तो यह इंगित करता है कि अनुभव को दोहराया गया है। जब हम व्यसनी व्यवहार "आदतों" कहते हैं, तो हमारा मतलब है कि व्यसनाधीन ड्रग्स कर रहा है और नशीली दवाओं से संबंधित गतिविधियों में इतनी ज्यादा शामिल है, अक्सर वस्तुतः सब कुछ छोड़ने के लिए, कि वे स्वचालित हो जाते हैं
कितना "बहुत" है? आपको एक आदत बनाने की कितनी पुनरावृत्ति की आवश्यकता है? जब लोग कहते हैं कि "अभ्यास परिपूर्ण बनाता है," तो वे कितने अभ्यास कर रहे हैं?
गतिविधि के आधार पर आदत बनाना साठ से कुछ सौ पुनरावृत्ति तक ले जाता है। उस बिंदु पर, गतिविधि बिना सोच के किया जाता है, और कुछ मामलों में यह मुश्किल हो जाता है नहीं गतिविधि करने के लिए। जब वे आपको नब्बे दिनों में नब्बे बैठकों में जाने के लिए कहते हैं, तो सहायता समूह आपका मजाक नहीं उड़ा रहे हैं। हफ्ते में एक बार मीटिंग में जाने से यह आदत नहीं बनेगी।
विशेषज्ञता के अपने क्षेत्र का विस्तार
यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो नशेड़ी विशेषज्ञ हैं कि वे क्या करते हैं। वे हजारों घंटे व्यसनी व्यवहार में बिताते हैं - न केवल दवाओं की तलाश में और ड्रग्स का उपयोग करते हुए, बल्कि धोखा, झूठ बोलना, चोरी करना, और बाकी सब कुछ जो एक नशेड़ी के रूप में जीवन के साथ जाता है। तो नशे पर काबू पाने के लिए, एक व्यक्ति को एक अलग तरह का विशेषज्ञ बनना चाहिए। उन्हें लगातार समय के साथ-साथ, दिन-ब-दिन गैर-व्यसनी जीवन के अनुभवों को दोहराते हुए गैर-व्यसनी गतिविधियों का अनुसरण करना चाहिए, जब तक कि उनकी स्मृति उन कार्यों के लिए पर्याप्त रूप से मजबूत न हो जाए, जो आदत के मामले हैं।
गैर-नशीली दवाओं की गतिविधियां और गैर-व्यसनी व्यवहार पर हर दिन ध्यान देने के लिए, एक सार्थक, गैर-नशीली दवाओं का पालन न करने से आपकी आदत न हो जाए, लेकिन सफलतापूर्वक लत का सफाया करने के लिए, आगे की योजना बनाएं, अपना समय निर्धारित करें, सहायता प्राप्त करें और हर दिन ध्यान दें विशेषज्ञता के अपने क्षेत्र
वाल्टर लिंग, एमडी द्वारा कॉपीराइट © 2017
नई विश्व पुस्तकालय से अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित
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अनुच्छेद स्रोत
आदी ब्रेन को माहिर: स्वच्छ रहने के लिए एक साने और अर्थपूर्ण जीवन का निर्माण करना
वाल्टर लिंग, एमडी द्वारा
अकेले अच्छे इरादे विनाशकारी आदतों को तोड़ने के लिए पर्याप्त नहीं हैं हालांकि, एक बार इसकी वास्तविक प्रकृति समझा जाने पर व्यसन को नियंत्रित किया जा सकता है। यह सरल अभी तक गहन गाइडबुक आपको नयी गतिविधियों को अपनाने के द्वारा जीवन व्यतीत करने की प्रक्रिया के माध्यम से कदम-दर-चरण लेती है जो स्थायी परिवर्तन बनाते हैं।
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लेखक के बारे में
तंत्रिका वाल्टर लिंग, एमडी, विज्ञान आधारित लत उपचार के लिए अनुसंधान और नैदानिक अभ्यास में अग्रणी है। डॉ। लिंग ने अमेरिका के राज्य विभाग और विश्व स्वास्थ्य संगठन के मादक मामलों पर सलाहकार के रूप में कार्य किया है। वह कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स में मनोचिकित्सा के प्रोफेसर एमेरिटस और समन्वित पदार्थ दुरुपयोग कार्यक्रम (आईएसएपी) के संस्थापक निदेशक हैं।
