हम आम तौर पर लगता है कि ध्यान बैठे बैठे हैं, लेकिन यह चलने का ध्यान अभ्यास करने के लिए भी फायदेमंद हो सकता है। इस मामले में, आंखों के साथ घूमते हुए, एक बाहर की दुनिया का अधिक ध्यान रखता है घूमना ध्यान का उद्देश्य जागरूकता पैदा करना है, और अपने एकाग्रता के फोकस के रूप में घूमने के बहुत ही कार्य का उपयोग करना है जिससे आपको जागृत उपस्थिति प्राप्त करने की अनुमति मिलती है। एक बार महारत हासिल करने के बाद, यह जागृत उपस्थिति आपके जीवन के अधिक सक्रिय और व्यस्त भागों में हो सकती है, जिससे आप किसी भी स्थिति में शांत और शांतिपूर्ण हो सकते हैं। बाइबिल में, यीशु ने इस अवधारणा के एक पहलू को "दुनिया में नहीं बल्कि इसके बारे में बताया।"
आपके ध्यान अभ्यास के भाग के रूप में चलना शामिल करने के कई तरीके हैं इन सभी तरीकों से सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित होते हैं, और संगीत भी शामिल किया जा सकता है। चुप्पी में चलना अच्छा है और अपने आप में है, लेकिन यदि आप एक संगीत तत्व जोड़ना चुनते हैं, तो आप हेडफ़ोन का उपयोग करना चाहें और ध्यान से चलने के लिए ध्यान संगीत सुन सकते हैं। संगीत का उपयोग करने का एक और तरीका है मंत्र का जिक्र करना, एक प्रतिज्ञा का कहना है, या एक प्रार्थना गीत के रूप में गाते हैं जो आप चलते हैं इनमें से कोई भी आपको केंद्रित और केंद्रित रहने और अनुभव से अधिक प्राप्त करने में सहायता करेगा।
सरल चलना ध्यान तकनीकों
एक साधारण चलती ध्यान तकनीक एक छोटे नामित क्षेत्र में या तो अंदर या बाहर है। आप एक बिंदु से दूसरी तरफ आगे और आगे चल सकते हैं, या आप किसी मंडली में चलना चुन सकते हैं। अपनी आँखों के साथ लंबा खड़े होकर और अपने हाथों से आराम से अपने पक्षों पर आराम से शुरू करो। अपने पैरों के नीचे जमीन महसूस करो और पर्यावरण को नोटिस करें कुछ गहरी साँस लें तो अपनी आँखें खोलें। जैसा कि आप एक कदम आगे बढ़ाते हैं, ध्यान केन्द्रित शेष रखने के दौरान एक पैर से दूसरी तक स्थानांतरण की सूचना दें। आराम से आराम और गरिमा की भावना के साथ धीरे धीरे चलना किसी भी चीज पर ध्यान दिए बिना कंधों को आराम से और कुछ पैरों के आगे नरम दिखने के साथ, लेकिन सभी के बारे में जागरूकता के साथ, अनुभव को और अधिक ध्यान देने में मदद मिलेगी। अपने चयन की अवधि के लिए चलो और फिर बंद करो और अपने आप को अनुभव की शांति महसूस करें।
आप सड़क पर चलने वाले एक लंबे परिचित मार्ग पर चलना चाह सकते हैं जिससे आपको दृश्यावली से विचलित किए बिना अधिक आवक फ़ोकस रखने के लिए पर्याप्त सुरक्षित महसूस हो सके। एक और विचार एक लक्ष्य या गंतव्य के बिना चलना है, बल्कि प्रकृति में या अपने पड़ोस के आसपास अधिक बेतरतीब चलना कुछ लोग तेज़ी से चलना शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे धीरे-धीरे धीमा कर सकते हैं, क्योंकि उनके चलते धीमा होने के कारण उनके विचार धीमे होते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शरीर और पर्यावरण के बारे में सावधानी बरतने के लिए ताकि कोई ठोकर या खतरे में न जाए। कोई श्वास और आंदोलन को सिंक्रनाइज़ कर सकता है, प्रत्येक साँस लेना के दौरान कई कदम उठा सकता है और प्रत्येक साँस छोड़ना, प्रत्येक चरण और प्रत्येक सांस पर ध्यान दे सकता है। चलना भी एक व्यक्ति को प्राकृतिक दुनिया के प्रति अधिक अभ्यस्त होने की अनुमति दे सकता है। जैसे-जैसे आप चलते हैं, आप अपना ध्यान अपनी सांस के साथ-साथ अपना मंत्र, प्रतिज्ञान या जप करते रहें, अगर आप उन में से एक कर रहे हों आप अपने दैनिक पैरों पर गायन और गीतों को गायन और बनाने की कोशिश भी कर सकते हैं।
कई साल पहले, मेरी माँ ने अपार्टमेंट परिसर के चारों ओर एक मील के लिए चलने की प्रथा शुरू की जहां वह रहते थे। मुझे लगता था कि वह वजन कम करने या उसके शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए चल रहा था, लेकिन उसने एक अतिरिक्त लाभ भी देखा। उसने मुझे बताया, "मुझे नहीं पता कि यह चलने वास्तव में मेरे लिए क्या कर रहा है, लेकिन जब मैं चल रहा हूं तो मुझे बहुत अच्छा लगता है।" वास्तव में, एक चलने वाला ध्यान, हम जैसे शानदार और महान भावना को जोड़ सकते हैं दैवीय प्राणी
दिमाग के साथ एक भूलभुलैया चलना
भूलभुलैया चलना ध्यान चलने का एक रूप है जो कि खुद को केंद्र के लिए एक यात्रा का प्रतीक हो सकता है। एक भूलभुलैया एक भूलभुलैया नहीं है। यह हल करने के लिए एक रहस्य या पहेली नहीं है केवल एक ही रास्ता है जो आध्यात्मिक सर्पिल के केंद्र में कभी गहरा होता है। एक बार जब तक कोई भी केंद्र तक पहुंच चुका है, तो पथ बाहरी दुनिया में फिर से वापस जाता है।
भूलभुलैया कई धार्मिक परंपराओं में पाया गया एक आदर्शता है और यह हजारों साल पुराना है। भूलभुलैया दर्ज करना, एक पवित्र स्थान में एक कदम। भूलभुलैया चलते समय, एक भी चलना और साँस लेने का ध्यान रख सकता है। जब केंद्र पहुंचा जाता है, तो पल की पावती, एक विराम, एक प्रार्थना हो सकती है, और फिर एक मुड़ता है और धीरे-धीरे बाहर की दुनिया के रास्ते वापस जाता है।
मानसिकता व्यायाम
चुस्त व्यायाम 1:
चुपचाप में अपने पड़ोस में चारों ओर दिमाग से चलो
चुस्त व्यायाम 2:
एक मंत्र मंत्रिमंडल, टोनिंग, या गुनगुनाते हुए प्रकृति में ध्यान से चलना
चुस्त व्यायाम 3:
एक भूलभुलैया खोजें और इसे चलना।
चुस्त व्यायाम 4:
भूलभुलैया की तस्वीर पर, अपनी अंगुली के साथ पथ का पालन करें।
चुस्त व्यायाम 5:
ध्यान देने योग्य शांति में गायन या टोनिंग करने वाले अपने बर्तन धो लें
कॉपीराइट 2018 द्वारा ड्यूडली एवेंसन और डीन एवनसन
लेखकों की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित। सर्वाधिकार सुरक्षित।
ग्रह के साउंडिंग्स द्वारा प्रकाशित। http://soundings.com/
अनुच्छेद स्रोत
बंदर मन की शांति: संगीत के साथ ध्यान कैसे करें
डीन एवनसन और डडली एवेंसन द्वारा
बंदर मन को शांत करना ध्यान के कुछ बुनियादी सिद्धांतों के साथ-साथ ध्वनि उपकरण और प्रथाओं की एक विस्तृत सरणी के साथ साझा की जाती है जिसका इस्तेमाल आंतरिक शांति और मनोहर आनंद के गहरे राज्यों में करने के लिए किया जा सकता है। कोई बात नहीं, जहां आप अपने ध्यान अभ्यास में हैं, यह पुस्तक उपयोगी उपकरण और तकनीकों को प्रस्तुत करती है जो आपको आंतरिक स्थिरता के गहरे स्तर तक पहुंचने की इजाजत देते हैं जिससे स्वयं और निजी सशक्तिकरण की एक अधिक पुरस्कृत भावना हो।
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लेखक के बारे में
1970 के बाद से विवाहित, डडले और डीन एवेंसन अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रसिद्ध संगीतकारों और सम्मानित संगीत लेबल साउंडिंग ऑफ द प्लैनेट के सह-संस्थापक हैं। उन्होंने 80 से अधिक एल्बम और वीडियो का निर्माण किया है और दलाई लामा, लेखक जोआन बोरिसेनको, इयानला वनजेंट, दीपक चोपड़ा, लैरी डोसे, और कई अन्य लोगों के साथ दुनिया भर में अपने संगीत और ध्यान का प्रदर्शन किया है। उनके और उनके काम के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें http://soundings.com/
संगीतकारों द्वारा संगीत
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