मैं शायद अंतिम व्यक्ति हूं जो कह रहा हूं कि कैसे, कब और कहां ध्यान करना चाहिए। मैंने कम से कम सौ बार दैनिक ध्यान का लक्ष्य निर्धारित किया है, और मैं लगातार तीन दिनों से अधिक समय तक सफल नहीं हुआ हूं।

यह ध्यान करने के लिए पसंद नहीं करने की बात नहीं है। मैं करता हूं, मैं वास्तव में करता हूं। इसे करने के लिए समय नहीं देने की बात है। मुझे अपने जीवन में इसे प्राथमिकता बनाने की जरूरत है, और आज तक, मैंने ऐसा नहीं किया है। तो जैसा कि आप पढ़ते हैं कि मुझे लगता है कि आपको क्या करना चाहिए, कृपया इसे नमक के दाने के साथ लें।

सबसे पहले, कुछ चीजों से बचने के लिए:

1. कुछ घटित करने के लिए मजबूर करने की कोशिश मत करो. यदि आप एक ट्रान्स में जाने के लिए और यीशु, बुद्ध, और एल्विस, वह बढ़िया है. लेकिन यह अपने ध्यान की उम्मीद में मत जाओ.
   
   
2. ध्यान नहीं से अधिक का मूल्यांकन. जब यह खत्म हो गया है, शांति का आनंद लें और बस के साथ हो सकता है के रूप में यह है. का विश्लेषण दूर लग रहा है लेता है.
   
   
3. अपने मन को खाली करने की कोशिश कर समय की एक बहुत खर्च नहीं. आप अपने मन की quieting अनुभव होगा, लेकिन यह सहज हो सकता है जब आप सही ध्यान मिल जाएगा.
   
   
4. क्या बारे में चिंता नहीं "यह सही कर रहे हैं." किसी भी करने का प्रयास करने के लिए अपने दिल की सुनो सब पर कोई प्रयास की तुलना में बेहतर है.

अब क्या करना है:

1. एक शांत जगह का पता लगाएं. कोई टेलीफोन, कोई टीवी, कोई घंटी. इसका मतलब है कि अगर आप बाथरूम में एक तकिया ले और दरवाजा बंद है, तो यह करते हैं. अगर बाथरूम अपने घर पर एक व्यस्त जगह है, मैं सुझाव है कि आप अपने स्थानीय कब्रिस्तान के लिए जाना है. एक फूल लो, एक कब्र से बैठने, और किसी के साथ आँख से संपर्क नहीं है. मैं लगभग गारंटी आप परेशान नहीं किया जाएगा.
   
   
2. सुनिश्चित करें कि आप बाथरूम में चले गए हैं और एक ड्रिंक मिल गया है इससे पहले कि आप शुरू. अगर तुम भूखे हो, एक नाश्ता है.
   
   
3. आराम मिलता है. अपने जूते उतार, अपने कपड़ों को ढीला, आराम करो. मैं सोने जा रहा बिना नीचे नहीं रखना है, तो कर सकते हैं मैं ऊपर बैठने के लिए है. हालांकि, अगर आप जागते रहने के लिए कर सकते हैं, ठीक नीचे झूठ बोल रही है.
   
   
4. अपनी आँखें बंद करो और अपने शरीर को आराम. अपने पैरों पर शुरू और अपने सिर, परेशान करने के लिए चलती है और फिर हर पेशी समूह को आराम. तनाव और श्वास पकड़ो, तो आराम के रूप में आप साँस छोड़ते. एक बार जब आप यह भांप लेना, आप वास्तव में प्रत्येक चरण के माध्यम से जाने की जरूरत नहीं होगी. एक या दो सांस और आप स्वचालित रूप से आराम करेंगे.
   
   
5. अपने श्वास पर ध्यान दें. नाक से साँस लो, और अपने मुँह से बाहर. मुझे यकीन है कि क्यों यह सबसे अच्छा काम करता है, नहीं हूँ, लेकिन यह करता है. सुनिश्चित करें कि आप गहरी साँस ले, आपके फेफड़ों और पेट भरने. के रूप में के रूप में आप यह कर सकते हैं श्वास और साँस छोड़ते के बीच प्रत्येक सांस पकड़ो.

ठीक है, तुम जाने के लिए अच्छे हैं. आप अपनी आँखें खुली रखने के लिए अगर यह काम करता है, या उन्हें बंद कर सकते हैं अगर यह नहीं करता है. मैं मेरा बंद करो और मेरी पलकों के पीछे घूरो. यदि मुझे लगता है कि तिमिर पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, मैं बे, जो है क्या आप अंततः पूरा करना चाहते हैं पर अपने विचार रख सकते हैं.

उस काली दीवार को देखने के कई समय बाद, मैं तब उत्तेजित हो गया जब वह अचानक तीन आयामी हो गया। एक मिनट मैं एक सपाट सतह पर देख रहा था, और अगले मिनट मैं उसमें था। मुझे लगा जैसे मैं इसमें डुबकी लगा सकता हूं, हमेशा के लिए उड़ सकता हूं, और कभी भी भौतिक बात को नहीं छू सकता। आपको रंग भी दिखेंगे। इंद्रधनुषी रंगों के शानदार चित्र, पीछे से तैरते हुए या आपके सामने से आते हुए। जैसा कि आप एक फिल्म करेंगे, और आराम से रहें।

यह मानने की गलती न करें कि आपका ध्यान तब पूरा होता है जब आप रंगों को देखना बंद करते हैं। जब आप रुकना चुनते हैं तो आपका ध्यान पूरा होता है। बीस से तीस मिनट अच्छा है, और तब तक आप सबसे अधिक संभावना महसूस करना शुरू कर देंगे। बस अपनी जागरूकता वापस लाएं कि आप कहां हैं और अपना ध्यान समाप्त करें।

ध्यान तकनीकों

ध्यान के लिए कई तकनीकें हैं. आप vocals के बिना सुखदायक संगीत सुनने को पसंद कर सकते हैं. वहाँ उपलब्ध है कि एक दोहरा (binaural हरा) टोन विशिष्ट राज्यों में अपने मस्तिष्क तरंगों को शिफ्ट करने के लिए तैयार का उपयोग टेप कर रहे हैं. एक केन्द्र बिन्दु घूर रहे और उस पर केवल ध्यान केंद्रित ध्यान राज्य में स्थानांतरित कर सकते हैं. यह एक सफेद दीवार, एक कालीन में एक पैटर्न, या एक मोमबत्ती की लौ पर एक रिक्त स्थान हो सकता है. एक मंत्र (छोटे वाक्यांश) दोहरा या तो जोर से या आपके मन में कभी - कभी बाहर विचारों और शोर को कम करने में मदद करता है.

निर्देशित ध्यान है कि टेप पर खरीदा जा सकता है, या आप अपनी खुद की आवाज में एक रिकॉर्डिंग के द्वारा अपने ही कर सकते है. निर्देशित ध्यान आप एक छूट की प्रक्रिया के माध्यम से लेते हैं और आम तौर पर "दृश्य" जहां आप एकत्रित करना, तनाव में कमी, वजन घटाने, आदि के लक्ष्य की ओर काम कर रहे हैं के कुछ अन्य प्रकार अलग अलग तरीकों की कोशिश करो जब तक आप पाते हैं क्या काम करता है.

ध्यान: लड़ाई में एकत्रित

एकत्रित कार्रवाई में ध्यान है. . . शांत रहने. केंद्रित होने के नाते अनुमति अपने मन की शांति के लिए नकारात्मक विचारों से बिखर नहीं मतलब है. जब आप केंद्रित कर रहे हैं आप स्पष्टता और संतुलन के एक राज्य में हैं. एक अच्छा केंद्रित तकनीक केवल न्यूनतम एकाग्रता की आवश्यकता होती है, आप जो कुछ भी यह है कि आप समय पर कर रहे हैं पर अपना ध्यान के बहुमत रखने के लिए करने की अनुमति होगी. यहाँ एक बहुत आसान केंद्रस्थता तकनीक का एक उदाहरण है:

1. कई धीमी और गहरी साँस लें.
   
   
2. प्रत्येक में सांस के साथ लगता है, या कहते हैं, "शांत साँस."
   
   
3. प्रत्येक बाहर सांस के साथ लगता है, या कहते हैं, "एक मुस्कान साँस." (यह लगभग असंभव है मुस्कान जब तुम यह कर नहीं है.)

ध्यान एक ऐसी प्रक्रिया है जो मुझे भौतिक में रहने के व्यवसाय से दूर करने की अनुमति देती है। यह उन बिलों को मिटा देता है जो कल होने वाले व्यंजन हैं, जिन्हें धोने की आवश्यकता है, और मेरी मेज पर सूची। यह मुझे उन मामलों में वापस लाता है, जो मेरा केंद्र है, जो प्रेम है, जो कि हम सभी को एकजुट करता है। यह मुझे याद दिलाता है कि मैं कौन हूं।

जब मैं नियमित रूप से ध्यान लगाता हूं, तो जो मैं देख सकता हूं, सुन सकता हूं, या छू सकता हूं, उसके आगे मैं बहुत अधिक खुला हूं। यह एक अंधेरे कमरे में एक प्रकाश स्विच की तरह है। एक बार जब आप इसे ढूंढ लेते हैं और सीखते हैं कि इसका उपयोग कैसे और कब करना है, तो चीजें बहुत स्पष्ट हो जाती हैं।

ठीक है, ध्यान 101: बैठो। आराम करें। सांस लेते हैं। स्वीकार करना।

बस। कोई अपेक्षा नहीं, कोई नियम नहीं।

इसे नियमित रूप से करें और आप फिर कभी इस बात पर अड़े नहीं रहेंगे कि क्या करना चाहिए जब आप अत्यधिक परेशान और चिंतित महसूस करें।

प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
Jodere समूह, इंक © 2001. www.jodere.com

अनुच्छेद स्रोत

हानि से एक माँ की यात्रा करने के लिए प्यार: प्यार कभी नहीं मरता
सैंडी गुडमैन द्वारा.

2 में एक सुबह: 45 रहा हूँ, एक फोन कॉल सैंडी Goodman जागृत - उसके बेटे 18 वर्षीय जेसन बिजली के लिए किया गया था. वह भयानक रात सैंडी पल उसके दिल जवाब के लिए खोज शुरू करने के लिए दु: ख बेदर्द का काला छेद के माध्यम से यात्रा की शुरुआत थी. क्या वह वर्ष के पाठ्यक्रम पर पाया है कि प्यार कोई भौतिक सीमाओं को जानता है कि कभी नहीं मरता प्यार.

जानकारी / आदेश इस पुस्तक.

लेखक के बारे में

सिडिन गुडमैन तीन बेटों की मां हैं, जिसमें जुड़वाँ बच्चे जेसन और जोश शामिल हैं। जेसन की 18 साल की उम्र में इलेक्ट्रोक्यूशन से मृत्यु हो गई। उनकी मृत्यु ने सैंडी को अपने दुःख के माध्यम से आध्यात्मिक खोज के मार्ग पर ले जाना शुरू किया। सैंडी अब सेंट्रल वायोमिंग में द कम्पासिनेट फ्रेंड्स के विंड रिवर चैप्टर के संस्थापक, चैप्टर लीडर और न्यूजलेटर एडिटर हैं।