एटीट्यूड पुनर्निर्माण एक ब्लूप्रिंट के रूप में शुरू हुआ; हमारी छह भावनाओं के लिए एक पूर्ण मार्गदर्शिका और परिणामी बातें जो हम सोचते हैं, महसूस करते हैं, कहते हैं और परिणामस्वरूप करते हैं। इस प्रक्रिया में, मुझे पता चला कि हमारी भावनाएं, साथ ही साथ हमारा व्यवहार, विरोधों में मौजूद हैं - दुख और खुशी, क्रोध और प्यार, और भय और शांति। इसके अलावा, मैंने प्रत्येक क्रिया से जुड़े सभी कार्यों, विचारों और भावनाओं को चार मुख्य दृष्टिकोणों में विभाजित किया।
यह वर्षों बाद तक नहीं था, हालांकि, कि प्रत्येक भावना से जुड़े चार दृष्टिकोणों में से एक अति-अभिगम अवधारणा (एक परम मनोवृत्ति) सामने आई। दुख, क्रोध और भय से जुड़े तीन विनाशकारी अंतिम दृष्टिकोण हैं।
तीन विनाशकारी अंतिम दृष्टिकोण हैं:
- अपने आप नीचे उतरो (उदासीन उदासी को इंगित करता है)
- स्वीकार न करें कि क्या है (असंबंधित क्रोध से पैदा हुआ)
- भविष्य या अतीत में अतिरंजना और बाहर घूमना (भय को संग्रहीत करने के कारण)
मैं अपने विनाशकारी अंतिम दृष्टिकोण पर विस्तार करने नहीं जा रहा हूं, लेकिन यह कहना है कि वे बहुत परिचित विषय हैं जो हमें पीड़ा पहुंचाते हैं। ये दृष्टिकोण हमें कैसे कार्य करते हैं, बोलते हैं, सोचते हैं, और महसूस करते हैं। वे अंतर्निहित मुद्दे हैं जो हमारी नाखुशी पैदा करते हैं। हम सभी लोगों को (शायद खुद को) जानते हैं कि इनमें से एक या अधिक क्रिटिकल एटिट्यूड में सुपर एक्सेल है।
इसके विपरीत, आनंद, प्रेम और शांति से जुड़े तीन रचनात्मक अंतिम दृष्टिकोण हैं। ये सब आप और आप वास्तव में स्वतंत्र होंगे।
यहाँ तीन रचनात्मक अंतिम दृष्टिकोण के विरोधी हैं।
- स्वयं का सम्मान करें (इंगित करता है कि हम आनंद का अनुभव करते हैं)
- लोगों और चीजों को स्वीकार करें (हमें प्यार लाता है)
- मौजूद रहें और विशिष्ट रहें (अब हमें स्मैक दें)
तीन रचनात्मक अंतिम दृष्टिकोण सार्वभौमिक अवधारणाएं हैं जो हर प्रमुख धर्म और दर्शन के मूल में हैं। मेरा मानना है कि "प्रबुद्ध" होने का मतलब है कि हम वास्तव में और गहराई से इन तीन सिद्धांतों द्वारा जीते हैं।
अंतिम दृष्टिकोण # 1 - खुद का सम्मान करें
खुद को सम्मान देने या प्यार करने का अर्थ है कि हम असमान रूप से जानते हैं कि हम पूरे हैं और पूरे हैं। हम जो भी करते हैं या करते हैं, हम उसके योग्य और परिपूर्ण हैं; हम आत्मनिर्भर हैं, दूसरों की राय और निर्णय से स्वतंत्र हैं। हम खुद की सराहना करते हैं और उनका सम्मान करते हैं, और हम बोलते हैं और जो हम जानते हैं उसके साथ गठबंधन करते हैं जो हमारे दिल में सबसे अच्छा है।
अंतिम दृष्टिकोण # 2 - अन्य लोगों और स्थितियों को स्वीकार करें
यह स्वीकार करने का अर्थ है कि हम अपना ध्यान अपने डोमेन, अपने हृदय और अपने अंतर्ज्ञान पर केन्द्रित रखते हैं, बजाय इसके कि प्रतिक्रियात्मक या शासित होने के बजाय दूसरे क्या कहते हैं, या करते हैं। हम स्वीकार करते हैं कि समानता के साथ क्या प्रस्तुत किया जाता है और फिर प्यार की जगह से जवाब दिया जाता है; हम सराहना करते हैं और हमारी दुनिया में अच्छे की तलाश करते हैं; और हम एक स्वार्थी उद्देश्य के बिना देते हैं।
अंतिम दृष्टिकोण # 3 - वर्तमान और विशिष्ट बनें
जबकि वर्तमान में रहने का मूल्य आज की संस्कृति में बहुत लोकप्रिय है, विशिष्ट बने रहने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन "होना चाहिए"। हम वास्तुकला में विज्ञान, संगीत, इंजीनियरिंग, चिकित्सा और खाना पकाने के सभी क्षेत्रों में बारीकियों का उपयोग करते हैं, लेकिन हमारी सोच और संवाद में विशिष्ट रहने के लिए नहीं सिखाया गया था। हम किसी भी समस्या को संभाल सकते हैं यदि हम रसोई के सिंक में लाए बिना सिर्फ उसी पर केंद्रित रहें। यदि हम ठोस रहें तो हमें समझा जा सकता है और व्यावहारिक समाधान मिल सकता है।
इट्स नेवर टू लेट टू योर एटीट्यूड
और हम इन तीन अंतिम दृष्टिकोणों से जीना कैसे सीखते हैं? सतर्कता और अभ्यास के साथ। ऐसा करने का तरीका सरल है: हमारी भावनाओं को शारीरिक और रचनात्मक रूप से संभालना, रचनात्मक विचारों का मनोरंजन करते रहना, मार्गदर्शन के लिए जांच करना, अच्छे संचार के एटीट्यूड रिकंस्ट्रक्शन एक्सएनयूएमएक्स नियमों का पालन करना। हमारे दिल के साथ संरेखण में। हर बार जब हम करते हैं, हम अच्छा महसूस करते हैं। जब हम गलत करते हैं, तो सुधार करें और आगे बढ़ें।
उदाहरण के लिए, हमारी सोच को बदलकर रचनात्मक अंतिम दृष्टिकोण को लागू करना आसान है। नीचे दिए गए लोगों में से एक या एक विश्वसनीय सत्य का चयन करें और सभी प्रतियोगी बकवास को नजरअंदाज करते हुए उन्हें बार-बार दोहराएं। 3x5 कार्ड पर अपनी सच्चाई लिखें। फिर, जब आप नोटिस करते हैं कि आप एक तुलना में फिसल गए हैं, तो दोहराएं, और दोहराएं, और तब तक दोहराएं जब तक आप वास्तव में प्राप्त न करें।
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अपने आप को मज़बूत करने के लिए और जॉय से मिलने के लिए अनुरोध करें:
* जो मैं चाह रहा हूं वह मेरे भीतर है।
* मेरा काम खुद की देखभाल करना है।
* जीवन सीखने के लिए है हम सब गलतियाँ करते हैं।
* मैं सबसे अच्छा कर सकता हूं। या मैंने सबसे अच्छा किया जो मैं कर सकता था।
* मेरे विचार और जरूरतें आपकी जैसी ही मान्य हैं।
* मैं जो सोचता हूं, महसूस करता हूं, कहता हूं, और उसके लिए जिम्मेदार हूं।
* मे यह कर सकती हु।
* मैं जो कुछ भी करता हूं, उससे खुद को प्यार करता हूं।
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लोगों को और उन लोगों से प्यार करने के लिए और उन्हें स्वीकार करने के लिए TRUTHS:
* लोग और चीजें जिस तरह से हैं, वैसे नहीं हैं, जैसा मैं चाहता हूं कि वे हो।
* मेरा ध्यान खुद पर है।
* वह / वह मेरे बारे में सोचता है मेरा कोई काम नहीं है।
* वह सबसे अच्छा वह कर सकता है। उसने सबसे अच्छा किया जो वह कर सकती थी।
* मैं तुम्हें स्वीकार करता हूं चाहे कोई भी हो।
* हम सब अपने-अपने रास्तों पर हैं।
* आपके विचार और जरूरतें मेरी तरह महत्वपूर्ण हैं।
* हम इसे एक साथ संभाल सकते हैं।
* मैं आपकी कैसे मदद कर सकता हूँ? मैं क्या कर सकता हूँ?
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स्ट्रीट प्रेस और स्पेसिफिक के लिए TRUTHS और घर से दूर जाने के लिए:
* सब कुछ ठीक है। सब कुछ ठीक हो जाएगा।
* यह भावना अस्थायी है। यह स्थिति बीत जाएगी।
* रुकें। सांस लेते हैं। गति कम करो। अब यहाँ रहो।
* विशिष्ट रहें।
* एक समय पे एक चेज।
* मैं भविष्य में भविष्य को संभालूंगा।
* मैं वही करूँगा जो मैं कर सकता हूँ, और बाकी सब मेरे हाथ से बाहर है।
* सब कुछ अपने समय में सामने है।
* जाने दो। आस्था या विशवास होना।
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आप एक ध्यान के रूप में, एक एकल गतिविधि के रूप में उन पर "शक्ति" कर सकते हैं; अन्य चीजें करते हुए, जैसे कि स्नान करना, गाड़ी चलाना, व्यायाम करना, लाइन में इंतजार करना, या नींद न आना; और एक विकल्प के रूप में जब आपको लगता है कि आपकी सोच फंकी है। 100,000 प्रतिनिधि इसे करना चाहिए! ठीक उसी समय के बारे में सोचो जो आपने सोचा है। और reframing के लाभों को महसूस करें कि आप अपने हर पल की व्याख्या कैसे करते हैं।
खुद की तुलना करना
Cअपने आप को और अपनी उपलब्धियों को दूसरों से तुलना करना एक जीत की स्थिति नहीं है। आप अपने दुःख और अस्वस्थता की भावनाओं को हर बार जब आप सोचते हैं कि किसी और के पास कुछ है जो आप नहीं करते हैं। मारक? अपना ध्यान वहाँ से हटाकर यहाँ - अपने आप में वापस करें।
कुछ ऐसे सत्य का चयन करें जो आपको अपने आप को सम्मान देने की प्रतिबद्धता में आपका समर्थन करेंगे (पहला अंतिम दृष्टिकोण)। यहां कुछ संभावनाएं हैं: "जो मैं चाह रहा हूं वह मेरे भीतर है"या"मुझे खुद से प्यार है। ”या "हम सब अपने-अपने रास्तों पर हैं।" or "मैं सबसे अच्छा कर रहा हूं जो मैं कर सकता हूं।"
एक कहानी
एक एटीट्यूड रिकंस्ट्रक्शन वफादार ने हाल ही में पत्नी को स्वीकार नहीं करने के साथ निम्नलिखित एक्सचेंज का त्याग किया। जब वे कार चला रहे कामों में भाग रहे थे, तो वह तेजी से बगल की बाइक लेन में एक बाइक सवार की और ध्यान केंद्रित करने लगी। वह हैरान थी कि साइकिल चालक ऐसा क्यों कर रहा था, वह, और दूसरी बात और सही तरीके से सवारी नहीं कर रहा था। (यह दूसरे विनाशकारी अंतिम दृष्टिकोण का प्रतीक है - अन्य लोगों और चीजों को स्वीकार नहीं करना और इसके बजाय उन्हें न्याय करना।)
चमत्कारी रूप से, उसने खुद को मध्य-वाक्य रोक दिया और अपने बहुत ही धैर्यवान पति की ओर मुड़कर पूछा, "यह क्या है जो मैं खुद को इस तरह क्षणों में कह रही हूं?" उसने धीरे से उसे याद दिलाया "लोग और चीजें वैसी ही हैं जैसी वे हैं, वैसे नहीं जैसे मैं चाहती हूं कि वे हों। "उसने उत्तर दिया" ओह, हाँ। मुझे वह याद आ गया है। "और उन्होंने मुस्कुराते हुए धन्यवाद की एक मूक प्रार्थना की।
यह प्यारा वीडियो 3 सेकंड में 45 अल्टीमेट एटीट्यूड की भावना का प्रतीक है।
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जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2019
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मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका
जूड टूम, एमए, MFT द्वारा
व्यावहारिक उपकरण, वास्तविक जीवन के उदाहरणों और तीसरे विनाशकारी रुचियों के लिए हर रोज़ समाधान के साथ, एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शन आपको उदासी, क्रोध और डर के निपटारे को रोकने में मदद कर सकता है, और अपने जीवन को प्रेम, शांति और आनंद से बिगाड़ सकता है।
लेखक के बारे में
जूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका। 1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू कर दिया। उन्होंने सांता बारबरा सिटी कॉलेज प्रौढ़ शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम भी पढ़ा। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/
* देखो जूड टूम के साथ एक साक्षात्कार: अधिक आनन्द, प्रेम और शांति का अनुभव कैसे करें
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