एक कठिन परिवार में बढ़ना या एक कठिन परिवार में रहना अनिवार्य रूप से सभी प्रकार के नकारात्मक परिणाम पैदा करता है। ये आपके सामने आने वाली अन्य चुनौतियों में से सबसे ऊपर हैं - जीवन के उद्देश्य और अर्थ के आसपास की चुनौतियाँ, जीवन यापन करना और बिलों का भुगतान करना, बीमार पड़ना, प्यार से गिरना, गलतियाँ करना और खुद को निराश करना, और बहुत कुछ।

यहां बारह युक्तियां दी गई हैं जो मूल्यवान साबित हो सकती हैं। मुझे आशा है कि वे आपकी सेवा करेंगे!

1। मानव होने के नाते स्वीकार करें

मनुष्य सभी प्रकार के तरीकों से भावनात्मक संकट का अनुभव करता है: उदासी, चिंता, व्यसनों, अनुत्पादक आक्षेप, अवांछित मजबूती, दोहराए हुए आत्म-विकृत व्यवहार, शारीरिक बीमारियों, विवेक के संघर्ष, निराशा, ऊब, और गुस्सा, उदास और उत्तेजित मनोदशा।

क्या आप इसे स्वीकार कर सकते हैं? जब संकट लौटता है, तो क्या आप ब्रह्मांड को दोष देने, पल से सिकुड़ने, या अपने हाथों को फेंकने के बजाय, खड़े हो सकते हैं, कह सकते हैं, “मैं एक इंसान हूं। मैं इंसान के अलावा कुछ नहीं हूँ! अब, मैं वह करूं जो मैं खुद को इकट्ठा कर सकूं और खुद को गौरवान्वित महसूस कर सकूं। "

2। व्यक्तित्व की बाध्यताओं को स्वीकार करें

हमारा व्यक्तित्व एक बार प्रेशर कुकर और एक खिड़की रहित कमरे में है। यह हमारे दिमाग को रेसिंग भेजता है, यह शिकायतों का निर्माण करता है, यह पक्षों को चुनता है, यह खुद को डराता है, यह निराशा और हानि का अनुभव करता है, यह अंधेरे रहस्यों को बनाए रखता है, यह हिंसक रूप से दुखी हो जाता है, यह वही चाहता है जो यह चाहता है, और यह जानता है कि कम से कम नफरत कैसे करें साथ ही यह जानता है कि प्यार कैसे करना है।

फिर भी यह क्या करता है और यह कैसे संचालित करता है उसके मालिक को ब्याज नहीं लगाना ऐसा लगता है कि हम सभी के सामने एक आनुवंशिक शिक्षा के साथ जन्म लेते हैं: "दर्पण में कभी न देखें!" आपका व्यक्तित्व आपकी जिम्मेदारी है, और आपका व्यक्तित्व आपकी नियति है केवल आप इसे सुधार सकते हैं।

3। वास्तविक बने रहें

आपको अपने आप में सुधार करना चाहिए - लेकिन आपको खुद भी होना चाहिए। इसका मतलब यह है कि आप क्या चाहते हैं, सीमाएं निर्धारित करना, अपनी खुद की मान्यताओं और राय रखना, अपने मूल्यों के लिए खड़े रहना, जो कपड़े आप पहनना चाहते हैं, वह खाना जो आप खाना चाहते हैं, जो आप कहना चाहते हैं, वह कहना और अनगिनत अन्य तरीके आपके और किसी छोटे या झूठे नहीं हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि दूसरों, समुदायों, या नागरिक समाज के दूसरों के महत्व को नकार देना। बल्कि, इसका मतलब है कि यदि आप समलैंगिक हैं, तो आप समलैंगिक हैं; यदि आप स्मार्ट हैं, तो आप स्मार्ट हैं; अगर आपको स्वतंत्रता की आवश्यकता है, तो आप स्वतंत्रता की मांग करते हैं अपने गठन व्यक्तित्व को अपग्रेड करने के लिए अपने उपलब्ध व्यक्तित्व का उपयोग करें

4। अपने आप को आविष्कार

आप विशेषताओं, क्षमताओं और गुणों के साथ आते हैं, और आपको एक निश्चित वातावरण में ढाला जाता है। आपका व्यक्तित्व बनता है, और आप उन व्यवहारों को दोहराते हैं जो आपकी सेवा नहीं करते हैं। लेकिन कुछ बिंदु पर आपको कहना होगा, "ठीक है, जो भी मेरे लिए मूल है - चाहे वह उदासी की एक अतिरिक्त खुराक हो, थोड़ी बहुत संवेदनशीलता, या कुछ और - और हालांकि मैं बन गया हूं - हटना, कल्पना करना, कुछ और - अब मैं कौन बनना चाहता हूं?"

आप एक व्यक्ति बनने का निर्णय करके अपनी भावनात्मक परेशानी को कम करते हैं जो कम भावनात्मक संकट का अनुभव करेगा: एक शांत व्यक्ति, कम महत्वपूर्ण व्यक्ति, कम अहंकारी व्यक्ति, अधिक उत्पादक व्यक्ति या कम आत्म-अपमानजनक व्यक्ति। आप स्पष्ट, सचेत निर्णय लेते हैं कि, चाहे आप कितना भी कठोर घाव क्यों न हो, आप अपने उपलब्ध व्यक्तित्व और अपनी शेष स्वतंत्रता का उपयोग अपने जीवन-उद्देश्य विकल्पों और अपने अन्य महत्वपूर्ण इरादों की सेवा में करेंगे।

5। प्यार करें और प्यार पाएं

हमारे स्वभाव का एक हिस्सा एकांत और पर्याप्त कर्कश व्यक्तिवाद की आवश्यकता है लेकिन यह हमारी पूरी प्रकृति नहीं है हम खुश, गरम, और बहुत बेहतर महसूस करते हैं, हम लंबे समय तक जीते हैं, और अगर हम प्यार करते हैं और अपने आप को प्यार करते हैं तो हम जीवन को अधिक सार्थक मानते हैं। हमें व्यक्ति होना चाहिए, लेकिन हमें अन्य लोगों से भी संबंध होना चाहिए।

दोनों के लिए यह जरूरी है कि हम दूसरों की वास्तविकता को स्वीकार करते हैं, कि हम न केवल बात करते हैं, बल्कि सुनते हैं, और यह कि हम अपने सबसे बुरे दोषों को नष्ट करने और बढ़ने से संबंधों के लिए खुद को फिट करते हैं। यदि आप रोकते हैं, यदि आप आलोचना के साथ जीते हैं, अगर आप अपने ऊपर नहीं जा सकते हैं - जो भी आप करते हैं, वह अपने मौके को प्रेम में हानि पहुँचाते हैं, अपने प्राथमिक जीवन उद्देश्यों में से एक का पालन करें।

6। अपने मन पर एक पकड़ ले आओ

हमारे विचारों के मुकाबले कुछ और भावनात्मक संकट का कारण नहीं है। हमें उन विचारों को पहचानने में काम करना चाहिए जो हमारी सेवा नहीं करते हैं, उन्हें विवाद करते हैं और मांग करते हैं कि वे चले जाएं, और अधिक उपयोगी विचारों को प्रतिस्थापित करते हैं केवल आप ही अपने दिमाग पर पकड़ ले सकते हैं: यदि आप ऐसा नहीं करेंगे, तो आप संकट में जीएंगे।

क्या आपको लगता है कि आप बर्बाद हो गए हैं? सोचा कि तुम बर्बाद हो जाएगा लगता है कि आप अयोग्य हैं? सोचा कि आप कम हो जाएगा सोचो दुनिया एक धोखा है? यह सोचा होगा कि आप को बेदख़ल करना होगा आपके संकट को केवल उन विचारों के आधार पर नहीं रखा जाता है, जो आपको लगता है, लेकिन यह भी is उन विचारों

एक दिन की कल्पना के बिना भीतर की टिप्पणी के बारे में सब कुछ जो कठिन है, वह सब कुछ जो डरावना है, और वह सब कुछ जो गलत है। क्या यह बेहतर दिन नहीं होगा?

7। अतीत को चंगा

हम अपने मन, अपनी भावनाओं या हमारे अस्तित्व के नियंत्रण में पूरी तरह से नहीं हैं, हम हमेशा पुराने गले में खराबी और आघात के अवशेषों को प्रतिशोध के साथ लौटने से रोक सकते हैं। वे हमें पसीने, बुरे सपने, अचानक उदासी, और क्रोध या हार की लहरों के रूप में परेशान करने का एक तरीका है। वे न केवल स्मृति के रूप में, बल्कि व्यक्तित्व के रूप में हमारे कपड़े में बुने जाते हैं। लेकिन हम फिर भी इन गहरी यादों से कैसे संबंधित होना चाहते हैं, यह सोचकर अतीत को चंगा करने की कोशिश कर सकते हैं।

जब आप एक फ़्लैश बैक से मारा जाए तो आप क्या करेंगे? जब आप क्रोध या पछतावा के साथ अच्छी तरह से काम करेंगे तो आप क्या काम करेंगे? दर्द से आगे बढ़ने के लिए आप किस ऊर्जा को बुलाएंगे? हीलिंग एक रूपक नहीं है: यह कार्रवाई करने के लिए एक कॉल है

8। चिंता स्विच बंद फ्लिप

चिंता हमारे संतुलन को बर्बाद कर सकती है, हमारे मूड को काला कर सकती है, और जीवन के सभी चुनौतीपूर्ण कार्यों को बहुत कठिन बना सकती है। साँस लेने की तकनीक, संज्ञानात्मक तकनीक, और विश्राम तकनीक सहित - कई चिंता प्रबंधन रणनीतियाँ आप आज़माना चाहते हैं - लेकिन सबसे प्रभावी बात जो आप कर सकते हैं वह यह है कि आंतरिक स्विच जो आपके चिंतित प्रकृति को नियंत्रित करता है और इसे "बंद" स्थिति में फ्लिप करता है। । उस एक इशारे के साथ आप घोषणा करते हैं कि अब आप अतिव्याप्ति नहीं करेंगे, अब कोई तबाही नहीं करेंगे, अब एक भयभीत जीवन नहीं जीएंगे या अपने लिए अनावश्यक चिंता पैदा करेंगे।

चिंता खतरे के खिलाफ हमारी चेतावनी प्रणाली का हिस्सा है। आपके अंदर स्विच को प्रवाहित करके जो इसे नियंत्रित करता है, आप घोषणा करते हैं कि आप घेराबंदी और खतरे में नहीं रहेंगे। खतरे बने रहेंगे और वापस लौट आएंगे, लेकिन आपके सिस्टम के माध्यम से चिंता के रसायनों को भरना उन खतरों को पूरा करने में मददगार नहीं है। शांत रहना बेहतर है।

9। मतलब बनाओ

यह महत्वपूर्ण है कि हम महसूस करें कि अर्थ एक मनोवैज्ञानिक अनुभव है और यह कि मजबूत जीवन उद्देश्यों को पहचानने और अपनाने से हम स्वयं को उन मनोवैज्ञानिक अनुभवों को बनाने में मदद करते हैं, जिससे जीवन सार्थक होता है। हमने शायद अर्थ का निर्धारण करने के लिए अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के माध्यम से कभी नहीं सोचा है। हम अपने जीवन में बहुत अधिक अर्थ रख सकते हैं यदि हम इसकी तलाश करना बंद कर देते हैं, जैसे कि यह खो गया था या जैसे कि किसी और को इसके बारे में अधिक पता था जैसा हमने किया था, और यह महसूस करते हैं कि यह हमारे लिए है कि हम अपने लिए अर्थ निर्धारित करें।

दैनिक अर्थ निवेश करके और दैनिक अर्थ अवसरों को जब्त करके, हम अर्थ संकट को खाड़ी में पकड़ते हैं और जीवन को सार्थक मानते हैं। अर्थ की समस्याएं गंभीर भावनात्मक संकट पैदा करती हैं, और हमारे मूल्यों के अनुसार, अर्थ बनाने की कला को सीखना, नाटकीय रूप से उस संकट को कम करता है।

10। जीवन पर फोकस उद्देश्य और अर्थ और मूड पर नहीं

आप यह तय कर सकते हैं कि आप जो अर्थ बनाने की उम्मीद करते हैं और आपके द्वारा प्रकट किए जाने वाले जीवन के उद्देश्य आपके लिए खुद को खोजने के मूड से अधिक महत्वपूर्ण हैं, बल्कि यह कहने की बजाय, "मैं आज नीला हूँ," आप कहते हैं, "मैं बनाने के लिए मेरा व्यवसाय है, "" मेरे पास लिखने के लिए मेरा उपन्यास है, "या" मेरे पास उन्नयन के लिए मेरा व्यक्तित्व है। "

आप प्रत्येक दिन अपने आप को यह बताने के लिए शुरू करते हैं कि आप उस दिन क्या मतलब करना चाहते हैं, आप अपने नियमित कामों और कार्यों से कैसे निपटना चाहते हैं, आप आराम करने का क्या इरादा रखते हैं - आप अपने दिन बिताने का क्या मतलब है - और आप उस सभी, समृद्ध और सांसारिक, अपने जीवन की परियोजना के रूप में, एक ही है कि आप अनुग्रह और अच्छी आत्माओं के साथ जीवित हैं। आप अपने मनोदशा पर अपने इरादे और कम पर ध्यान केंद्रित करके अपने भावनात्मक संकट को कम करते हैं

11। अपने व्यक्तित्व को अपग्रेड करें

आप अभी तक वह व्यक्ति नहीं हो सकते हैं जिसे आप चाहते हैं या वह व्यक्ति जिसे आपको भावनात्मक संकट कम करने के लिए होना चाहिए। हो सकता है कि आप अधिक से अधिक आवेगी, अधिक बिखरे हुए, अधिक आत्म-तोड़फोड़ करने वाले, अधिक अनुशासनहीन, अधिक भयभीत हों। यदि हां, तो आपको एक व्यक्तित्व उन्नयन की आवश्यकता है, जो केवल आप ही कर सकते हैं।

आप अपने व्यक्तित्व की एक विशेषताओं को चुनकर इस अपग्रेड को प्रारंभ करते हैं कि आप अपग्रेड करना चाहते हैं और फिर अपने आप से पूछना चाहते हैं, "इस प्रकार के विचारों और किस प्रकार के कार्यों को इस अपग्रेड इरादा से संरेखित करें?" तब आपको उचित विचार और आवश्यक कार्रवाई। इस तरह आप उस व्यक्ति बन जाते हैं जिसे आप चाहते हैं, वास्तव में किसी को अपने भावनात्मक संकट को कम करने में सक्षम हैं।

12। अपने परिस्थितियों के साथ डील करें

क्या आप समुद्र तट पर आराम करने या लंबी जेल की सजा भुगतने में अधिक परेशानी का अनुभव करेंगे? यदि आप काम पर जाना पसंद करते हैं या काम पर जाना पसंद करते हैं, तो क्या आप अधिक संकट का अनुभव करेंगे? हमारी परिस्थितियाँ हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं: हमारी आर्थिक परिस्थितियाँ, हमारे रिश्ते, हमारी कार्य परिस्थितियाँ, हमारा स्वास्थ्य, चाहे हमारा राष्ट्र शांति पर हो या आक्रमणकारियों द्वारा कब्जा कर लिया गया हो।

कई परिस्थितियां हमारे नियंत्रण से पूरी तरह से बाहर हैं, लेकिन कई हमारे नियंत्रण में हैं। हम नौकरी या करियर बदल सकते हैं, हम तलाक ले सकते हैं, हम अपने कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं, हम खड़े होने या चुप रहने का विकल्प चुन सकते हैं। इन सुधारों के परिणामस्वरूप, हम संभवतः भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करेंगे। हमारे भावनात्मक संकट को कम करने के लिए वास्तविक दुनिया में वास्तविक कार्रवाई करने की आवश्यकता है।

भावनात्मक स्वास्थ्य और दर्द रहित जीवन एक ही चीज़ नहीं है आप एक व्यक्ति के रूप में भावनात्मक रूप से स्वस्थ हो सकते हैं और फिर भी किसी प्रियजन को खोने, अपने कब्जे को निरर्थक समझते हुए, या अपने अंतरंग संबंधों को अलग-थलग पड़ने के दर्द को दूर कर सकते हैं। आप अभी भी असली परेशानियों को अपनी मृत्यु दर को स्वीकार करने, आय की कमी से निपटने, या अपने पुराने दर्द को बर्दाश्त कर सकते हैं। किसी व्यक्ति के अनुभवों के दर्द से हमें भावनात्मक स्वास्थ्य का न्याय नहीं करना चाहिए। एक नैतिक, मानसिक, और भावनात्मक विशाल अभी भी उदासी से ग्रस्त हो सकता है।

भावनात्मक स्वास्थ्य क्या है, फिर, अगर यह दर्द की अनुपस्थिति नहीं है? यह एक प्रकार का जीवंत ज्ञान है, एक गतिशील कार्यकारी जागरूकता है, जिसे एक शक्तिशाली प्रतिरोध के साथ जोड़ा जाता है, जिसे थोड़ा दार्शनिक ताना-बाना, जिसमें आप अपने मानव स्वभाव और अस्तित्व के तथ्यों को स्वीकार करते हैं, को अपने प्यार के रूप में देखते हैं। योग्य परियोजना, और अपने जीवन के उद्देश्यों के अनुसार जीना, अपने मूल्यों के अनुसार अर्थ बनाना। आप पूरी तरह से मैदान में हैं और यह देखने के लिए पर्याप्त है कि यह सब क्या है।

क्या दर्द अभी भी आता है? बिलकुल यह करता है। आपने पानी पर चलने का नहीं सीखा है - जो आपने सीखा है वह आग पर चलना है। यह ज्ञान आपकी मदद करेगा - और इससे आपके परिवार की भी मदद मिलेगी!

एरिक माईसेल द्वारा © 2017 सर्वाधिकार सुरक्षित।
नई विश्व पुस्तकालय, Novato, सीए की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित.
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अनुच्छेद स्रोत

आपकी मुश्किल परिवार पर काबू पाने: किसी भी परिवार की स्थिति में संपन्न होने के लिए 8 कौशल
एरिक Maisel, पीएच.डी. द्वारा

यह पुस्तक सामान्य प्रकार के बेकार परिवारों - आधिकारिक परिवारों, चिंतित परिवारों, आदी परिवारों और अधिक - के लिए एक अद्वितीय "फ़ील्ड गाइड" के रूप में कार्य करती है - और इन गतिशीलता के बावजूद कैसे उभर पाता है आप परिवार के अराजकता के बीच में आंतरिक शांति बनाए रखना सीखेंगे और अपने पूरे परिवार के लिए बेहतर जीवन व्यतीत करेंगे।

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लेखक के बारे में

एरिक मैसेल, पीएचडी, अधिक से अधिक के लेखक हैं कथा और गैर-कथा के चालीस काम करता है। उनके नास्तिकता के शीर्षक में शामिल हैं अंदर कलाकार कोचिंग, फियरलेस बनाने, द वान गॉघ ब्लूज़, द क्रिएटिविटी बुक, प्रदर्शन चिंता, और दस ज़ेन सेकंड्स. वह "पुनर्विचार मनोविज्ञान" स्तंभ लिखता है मनोविज्ञान आज और मानसिक स्वास्थ्य पर टुकड़ों में योगदान देता है हफिंगटन पोस्ट. वह एक रचनात्मकता कोच और रचनात्मकता कोच प्रशिक्षक है, जो राष्ट्रीय और अंतर्राष्ट्रीय स्तर पर मुख्य पते और जीवन उद्देश्य बूट शिविर कार्यशालाओं को प्रस्तुत करता है। पर जाएँ www.ericmaisel.com डॉ. Maisel के बारे में और अधिक जानने के लिए. 

एरिक के साथ एक वीडियो देखें: एक अर्थपूर्ण दिन कैसे बनाएं

एक घड़ी लेखक, एरिक मैसेल के साथ साक्षात्कार