हममें से ज्यादातर लोग सिर के साथ व्यस्त होते हैं जैसे कि बीहॉइव्स, कुछ विचारों के बारे में जागरूक होते हैं जैसे वे आते हैं और जाते हैं लेकिन सतह के नीचे मानसिक क्रियाकलाप की चर्चा के बारे में पूरी जानकारी नहीं है।

हर एक बार थोड़ी देर में, इसे रोकने और अपने आप से पूछना एक अच्छा विचार है, मैं क्या सोच रहा था? बेहोश सोच की लंबी अवधि के बाद, अधिक बार नहीं, मैं कम से कम एक घंटे में मेरी सपना देख सकता हूं।

मुझे इस बात पर निराश होना पड़ा कि कम-अवचेतन विचारों में से कितना गहरा और नकारात्मक था, या कम से कम उपयोगी नहीं था मैं निश्चित रूप से पैटर्न को एक भयानक गड़बड़ का एक और उदाहरण के रूप में देखा था, जो आगे नकारात्मक सोच पैदा करता था। तब से मैंने अपने काम से सीखा है कि अधिकांश लोगों को सकारात्मक विचारों की तुलना में अक्सर नकारात्मक विचारों को लगता है।

अपने नकारात्मक पुनरावृत्तीय विचारों को बदलने की तकनीकें

हर सुबह जब आप दर्पण के आस-पास आते हैं, तो मैं चाहता हूं कि आप उस व्यक्ति पर गहराई से प्यार करें और कहें, "मैं आपसे प्यार करता हूं।" हर दिन ऐसा करो। अगर आप असहज महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप से पूछिए इस फैशन में कुछ समय व्यतीत करें, अपने आप से बात करें, और देखें कि यह आपके लिए क्या करता है। जब मैं अद्भुत, अजीब, असुविधाजनक भावनाओं को मिला, तो मुझे यह एक सहायक उपकरण और एक सौम्य अनुस्मारक मिला।

अपनी खुद की व्यक्तिगत थॉट पुलिस बनाना एक अन्य तरीका है जिसकी मदद से आप अपनी सोच को सड़क के सनी पक्ष की दिशा में निर्देशित कर सकते हैं। थॉट पुलिस को पहले अपने 1949 फ्यूचरिस्टिक उपन्यास में जॉर्ज ऑरवेल द्वारा एक भयावह बल के रूप में बनाया गया था उन्नीस आठ-चार, और मैंने उन्हें एक उपयोगी बल के रूप में पुनः बनाया है अपने विचार को रोकने के लिए सोचा पुलिस का उपयोग करें और अपने मस्तिष्क को लगातार उल्टा विचारों के संदेह पर रखें। "रुक, मस्तिष्क! यह थॉट पुलिस है! अपना ग्रे पदार्थ फुटपाथ पर खाली करें ताकि हम आपके हाल के विचारों के माध्यम से जा सकें। "

मुझे पता चला कि एक ही रास्ता मैं नकारात्मक सोच के अपने पैटर्न को रोक सकता था और मेरे विचारों को बदल सकता था, मेरे हाल के विचारों की जांच के लिए प्रति दिन कई बार पूरी तरह से अपने आप को रोकना था। अपनी रोज़ दिनचर्या में जब तक यह आदत नहीं हो जाते, तब तक इस रोक और झटका गतिविधि का कुछ रूप शामिल करें। नागरिक अधिकारों को तबाह किया जा सकता है, यह वसूली व्यवसाय गंभीर है।

रचनात्मकता आपकी जेल सेल की कुंजी है

मेरे लिए नकारात्मक सोच का एक संकेतक मेरा जबड़ा था। जब भी मुझे एहसास हुआ कि मेरा जबड़ा विशेष रूप से तंग था, मुझे पता था कि कुछ ऊपर था, या फिर नीचे। तो मैं गली की ईंट की दीवार के खिलाफ पट्टी ऊपर की तरफ स्लैम करता हूं और कहता हूं, "ठीक है, गुंडा। क्यों तंग जबड़े? आप क्या हैं ', दोस्त? आप परिवीक्षा पर हैं, आप जानते हैं आप उन गहरे गले विचारों को रखने वाले नहीं हैं आप क्या सोच रहे थे ?? !! "या शायद कुछ अंग्रेजी ब्रॉबियों आपके लिए काम कर सकते हैं।

याद रखें, रचनात्मकता की रचनात्मकता का समय आपके जेल सेल की कुंजी है उन चीजों को विन्यस्त करें जो आप कर सकते हैं और अपने आप को प्रेरित करने और अपने अवचेतन सोच को बदलने के साथ-साथ अपना पीटीए (सकारात्मक सोच औसत) बढ़ाएं।

जब मैंने नकारात्मक विचारों को याद किया, तो मैं अपने आप को सबसे अच्छी और कम जटिल सलाह दे सकता था बस "विपरीत करें"। उदाहरण के लिए, अगर मैं सोच रहा था, मैं एक निराशाजनक schmuck हूँ, और मैं इस निराशाजनक, अंधेरे डरावने जीवन से बाहर कभी नहीं मिलेगा, मुझे करने के लिए बहुत दूर जाने के लिए नहीं था, उसे मत सुनो मैं वास्तव में एक प्रेमी व्यक्ति हूं जो जानता है कि वास्तव में आशा है, और मैं कुछ रोशनी देख सकता हूं, और मैं हर दिन कड़ी मेहनत करके और सकारात्मक होने के द्वारा इसे प्राप्त कर सकता हूं।

जब आप अपने सिर में टिका है, तो आप इसे से अलग हैं, इसे बदलने का सबसे अच्छा तरीका अलग धुन गाना है। जब आप सोचते हैं, तो आप इसे यथार्थवादी बना सकते हैं। अपनी आँखें बंद करें और देखें कि आप क्या सोच रहे हैं, इसके बारे में एक विज़ुअल छवि बनाएं जो आप सोच रहे थे।

एक बार जब आप अपनी सोच को जांचने और फिर सकारात्मक विचारों या कहानियों की आवश्यकता के अनुसार स्विचन की एक नियमितता स्थापित करते हैं, तो आपका अवचेतन डेटा का एक सतत प्रवाह प्राप्त करेगा जो आपकी प्रतिक्रिया प्रणाली को बदल देगा। इस तरह आप तंत्रिका पथ में परिवर्तन करते हैं मैं इस समय श्री हेनरी डेविड थोरो में कविता को कविता बनाने के लिए लाऊंगा। यह कुछ ऐसा होता है जिसे मैं उसे प्रसंस्करण के रूप में कल्पना करता हूं क्योंकि वो दौर और गोल वाल्डेन पॉण्ड चलाता था:

"एक कदम के रूप में पृथ्वी पर कोई रास्ता नहीं बनायेगा, इसलिए एक भी विचार मन में एक मार्ग नहीं बनायेगा। एक गहरी शारीरिक पथ बनाने के लिए हम फिर से फिर से चलते हैं। एक मानसिक पथ बनाने के लिए हमें उन विचारों पर विचार करना चाहिए जो हम अपने दिमाग पर हावी करना चाहते हैं। "(थोरो: कोटेशन की एक पुस्तक)

अपने विचारों को वापस अनुरेखण

जितना भी आप अपने नकारात्मक विचारों की याद कर सकते हैं और उन्हें वापस ढूंढने का प्रयास करें आप उस पैटर्न को तोड़ने में सक्षम हो सकते हैं जिसे आप जानबूझकर नहीं जानते हैं-एक ऐसा पैटर्न जो नकारात्मक विचारों को कायम करता है

उदाहरण के लिए, जैसा कि मैं अपने दिन के माध्यम से गुजरता हूं, मैं कुछ चीजें देखता हूं और सुनता हूं कि मेरे पास नकारात्मक या अस्वीकार्य रुख है मुझे पता है कि देखकर या सुनने वाले या नकारात्मक नकारात्मक आरोपों के अलावा मुझे सिर्फ-नीचे-चेतना नकारात्मक सोच की एक धारा में मिल सकता है

मैं नकारात्मक सोच को एक पैटर्न के रूप में मानता हूं जो जड़ता का काम जारी रखती है, जिससे इसे रोकने के लिए सीधे हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। आप विशेष रूप से ट्रिगर की खोज करेंगे कि आप हमेशा सोच के साथ बदल सकते हैं। प्रेस्टो परिवर्तन-ओ!

क्या मेरे लिए काम क्रम में किसी तरह से इसे बेअसर करने के लिए प्रत्येक नकारात्मक प्रोत्साहन के लिए एक कहानी बनाने के द्वारा हस्तक्षेप करने के लिए किया गया था। दूसरे शब्दों में, कुछ पूरी तरह से तार्किक तर्क है, या हास्य, या जो भी आप के लिए सबसे अच्छा काम करता है के माध्यम से हानिरहित में एक खतरे की बारी है।

इस विश्वास के तहत काम करें कि यदि आप कुछ करना चाहते हैं और इसे अक्सर पर्याप्त कहते हैं, तो आपके अवचेतन के संबंध में यह सच हो जाएगा। आप पहले से जानते हैं कि आपके अवचेतन केवल कुछ के बारे में विश्वास करेंगे। उदाहरण के लिए, एक रेगिस्तान में बाहर जाने के बारे में सोचा एक बीतते हुए विचार से, इस तरह के एक बड़ा खतरा है कि सभी अलार्मों को छोड़ना होगा, एक कोड 3 इमरजेंसी को ट्रिगर करना बहुत बहुत धन्यवाद।

मानसिक- दर्शन

जागरूक रहते हुए सपना देख रहा हूं कि मैं विज़ुअलाइज़ेशन के बारे में सोचता हूं कई दशक पहले जब मैंने किसी दृश्य पर मुझे नेतृत्व किया था, तब से मैं अभी भी विवरण याद रख सकता हूं। हमने इसे कम रोशनी और संगीत के साथ किया, एक आराम की स्थापना

दृश्य यात्रा के लिए मुझे नीचे और आसपास दिखने की आवश्यकता थी क्योंकि मैं अपनी पसंद के रास्ते पर चला गया, विवरण का विवरण दिया। एक बिंदु पर मुझे अपने विशेष गंतव्य के लिए बहुत आगे दिखना था क्योंकि यह करीब और स्पष्ट हुआ सत्र में बहुत सारे विवरण थे, लेकिन अंत मर्दाना था। मुझे एक ड्रेसर पर आना था जिसकी शीर्ष दराज में विशेष रूप से मेरे लिए कुछ छोड़ा था। मैं धीरे धीरे, सावधानी से दराज खोला और। । ।

मुझे आशा है कि आपको पता चलेगा कि आपके शीर्ष दराज में आपके लिए क्या सही है।

अपने मार्गों को बदलना और अपने तरीके से बाहर निकलना

मेरे पास एक ऐसी प्रेमिका थी जो अक्सर कहा करती थी, "अपने तरीके से प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका एक से अधिक तरीका है।" वह शायद ही कभी अपनी सलाह का पालन करती है, मुझे रिपोर्ट करना चाहिए, लेकिन इसका मतलब लचीला होना अच्छा नहीं है । यह है। अपने नियमित, सुरक्षित रूटीनों को अलग करने पर कार्य करें ताकि प्रत्येक दिन आपको कुछ अलग और असहज महसूस हो।

ऐसी चीज़ों को बदलें जैसे कि आप बेड कैसे बनाते हैं, जिसका हाथ आप अपने दांतों को ब्रश करते हैं, जो हाथ और अंगुलियां आप अपने माउस को निर्देशित करने के लिए उपयोग करते हैं, एक कार्य कार्य पूरा करने के तरीके या तरीके से और आगे। इस प्रकार के परिवर्तनों को हर दिन बनाते रहें, और उन्हें अपने पत्रिका में रिकॉर्ड करें यह बदलते हुए गतिविधि आपके मस्तिष्क को प्लास्टिक में मदद करती है और अंततः अन्ततः उन चीजों को करने के लिए आपको अभ्यास प्रदान करेगी जो आप खतरनाक मानते थे यह आपके सिर में है, जैसा कि वे कहते हैं।

तंत्रिका विज्ञानियों ने निर्धारित किया है कि वफादार पुनरावृत्ति न्यूरोलॉजिकल पैटर्न बदलने की कुंजी है। आप तुरंत अपने मजदूरों के फल का अनुभव नहीं कर सकते; परिवर्तन आपकी सोच प्रक्रिया में चुपचाप और लगभग किसी का ध्यान नहीं ले जा सकता है मुद्दा यह है, सकारात्मक परिवर्तन मेरे लिए हुआ क्योंकि मैं सकारात्मक काम कर रहा था और सकारात्मक महसूस कर रहा हूं कि यह काम करेगा। इतना ही आसान। अगर मैंने नियमित रूप से एक नियमित पत्रिका रखी थी, जो मैं ठीक से ठीक करने पर काम कर रहा था, तो मुझे पता था कि मैं सूक्ष्म परिवर्तनों को देख नहीं पाया होता जिससे मेरी वसूली की बात हो।

मैं मानता हूं कि आप अपने पत्रिका के काम में यह हो रहा है। यदि ऐसा कुछ सुबह आपको होता है, तो आपको कुछ दिनों तक भय की भावना नहीं होती है, उदाहरण के लिए, इसे ध्यान में रखना सुनिश्चित करें। सबूत के हर स्क्रैप एक रिकवरी कार्यक्रम में उपयोगी है। इसके बारे में सोचें: जब आप किसी ऐसे व्यक्ति या उस चीज़ के बारे में भरोसा करते हैं जो आपके बारे में संदेह करते हैं, तब से जब आप लोगों के अनुकूल टिप्पणियां सुनना शुरू करते हैं, तो आप आम तौर पर अपनी सोच को और अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण में बदलना शुरू करते हैं। सही? कुंआ?

हेल ​​मैथ्यू द्वारा © 2014 सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक, Conari प्रेस की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
रेड व्हील / Weiser, LLC की एक छाप. www.redwheelweiser.com.

अनुच्छेद स्रोत:

गैर-एज़ाफोबिक: चिंता, आतंक हमलों और अच्छाई के लिए एगोरोफोबिया पर काबू पाने: एक कदम-दर-चरण योजना
हैल मैथ्यू द्वारा।

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लेखक के बारे में

हेल ​​मैथ्यू बिलिंग्स, एमटी में पैदा हुए और उठाए गए थे उन्होंने अपने लेखन और संपादन कैरियर की शुरूआत की बिलिंग गैजेट। आतंक विकार और एजाफॉबिया से ग्रस्त होने के बावजूद, उनके पत्रकारिता कैरियर में कई अन्य समाचार पत्र और तार सेवा शामिल थी। साथ में संयुक्त राष्ट्र के agoraphobic वह उनके जीवन को पुनः प्राप्त करने के लिए नित्य चिंता और आतंक के हमलों से पीड़ित लोगों के लिए एक तरह से बनाया गया है। उन्होंने कहा कि मिट्टी के बर्तनों, उद्यान बनाता है, और सलेम, ओरेगन के बारे में उनकी अपनाया घर में लिखते हैं। भेंट हैल ऑनलाइन पर www.unagoraphobic.com.