छवि द्वारा आईसीसिलविउ

मैरी टी रसेल द्वारा सुनाई गई

InnerSelf . पर वीडियो संस्करण देखें  या पर यूट्यूब

रिश्ते मोम और क्षीण होते हैं, खिंचाव और बढ़ते हैं, बदलाव और विकसित होते हैं। हम हमेशा बदल रहे हैं और हमारे जो भी रिश्ते हैं, वे भी हमेशा बदल रहे हैं। कभी-कभी सफर के दौरान रास्ते में धक्कों का भी सामना करना पड़ता है।

ठंडे कंधे देना, और लगातार आलोचना करना, स्पष्ट संकेत हैं कि मुद्दों का समाधान नहीं हुआ है। अधूरा व्यवसाय हमें उस पर ध्यान केंद्रित करने का कारण बनता है जो काम नहीं कर रहा है। दूसरा व्यक्ति सहयोगी नहीं बल्कि शत्रु बन जाता है। अब आप यह नहीं देख सकते कि आपको किस चीज़ ने एक साथ आकर्षित किया। आप वही काम करना बंद कर देते हैं जो कभी आपके प्यार को भड़काते थे।

लंबी लड़ाई को जोखिम में डालने के बजाय, हम संघर्ष करना और पीछे हटना, अन्य गतिविधियों, जैसे काम, व्यायाम, टेलीविजन, और शौक में ऊर्जा लगाना, या खुदाई, निर्णय और दोष का सहारा लेना चुनते हैं। इन सभी मामलों में, अंतरंगता कम हो जाती है और मतभेद निकटता में बाधा बन जाते हैं।

कुछ समय तक साथ रहने के बाद, हम अपने साथी के साथ कम खुला महसूस कर सकते हैं और खुद को दूर करना शुरू कर सकते हैं। धीरे-धीरे, धीरे-धीरे, हमें एहसास होता है कि हमें या तो हार माननी है और छोड़ना है या आगे बढ़ना है और कुछ विशिष्ट चीजों के बारे में बोलना है जो हमें परेशान कर रही हैं। यदि गहराई से आप जानते हैं कि आप उससे सच्चा प्यार करते हैं जिसके साथ आप हैं, तो आपको उस अच्छी चीज को बनाए रखने के लिए कुछ बदलाव करने की जरूरत है जो आप भाग्यशाली हैं कि आप जीवित और संपन्न हैं।

प्यार और ब्लूम को समझने में मदद करने के लिए 7 व्यावहारिक टिप्स

यदि आप अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति से अलग, अलग, या अलग महसूस करते हैं, जिसकी आप परवाह करते हैं, तो उन भावनाओं में डूबने, बाहर निकलने या दूर खींचने के बजाय, इसके विपरीत करें। ऐसे काम करें जो संबंध बनाते हैं।

अपने प्यार को जिंदा रखने के लिए इन सात दिशानिर्देशों का पालन करें:

1. दूसरों को अपने बारे में बताने से बचें - "आप यह" और "आप वह" शब्दों का उपयोग करना - चाहे वह अवांछित सलाह, लेबलिंग, कटाक्ष, आलोचना, चिढ़ाना, दोष देना, मूल्यांकन करना आदि के रूप में हो। इसके बजाय, बात करें कि आपके लिए क्या सच है, आपका "मैं" . आपके लिए क्या हो रहा है और आप क्या महसूस कर रहे हैं, सोच रहे हैं, चाह रहे हैं, जरूरत है, इसके बारे में जानकारी दें।

2. एक बार में एक विशिष्ट घटना का उल्लेख करें और रसोई के सिंक के ठीक नीचे, हर चीज में घसीटना शुरू न करें। "हमेशा" और "कभी नहीं" शब्दों से बचें। और बड़ी अतिसामान्यताओं से बचें, जैसे "मुझे अब आपकी परवाह नहीं है," "आप मुझे गैसलाइट कर रहे हैं," या "आपके पास कहने के लिए कुछ भी सकारात्मक नहीं है।" विशिष्ट रहें।

3. सच्चे ध्यान से सुनें। प्रश्न पूछें और दूसरे व्यक्ति को समझने का प्रयास करें। यदि हमला किया जाता है तो अपना बचाव न करें या "आप के बयान" के साथ वापस हमला न करें। मौन का पालन करें या अपना "मैं" बोलें - आपके लिए क्या सच है। 
   
   इन पंक्तियों के साथ, बात करने और सुनने का समय निर्धारित करें। जब मतभेद होते हैं, तो प्रत्येक व्यक्ति को अपने दिमाग में क्या है, इसके बारे में बात करने के लिए निर्बाध समय की आवश्यकता होती है जबकि दूसरा सुनने की सच्ची इच्छा के साथ सुनता है। यह समय चर्चा का नहीं है। यह सिर्फ बात करने और सुनने का समय है। सुनते समय, दूसरे व्यक्ति के स्थान पर चलने का प्रयास करें। बात करते समय, अपने बारे में बात करें, न कि दूसरे व्यक्ति के बारे में और जो उन्होंने कहा या किया होगा।

4. अपनी बात पर कायम रहें। आपके द्वारा किए गए समझौतों का सम्मान करें। आपसी समझ का उल्लंघन अलगाव पैदा करता है। विश्वास आपके शब्दों और कार्यों के बीच अखंडता पर बनाया गया है। जब आपको किसी समझौते को बदलने की आवश्यकता हो, तो इसके बारे में पहले ही बात कर लें।
   
   गलतफहमियों को स्पष्ट करते समय, यदि आपने किसी समझौते का उल्लंघन किया है, तो उस व्यक्ति की बात सुनें जो उल्लंघन महसूस करता है ताकि वास्तव में उनकी भावनाओं और दृष्टिकोण को समझ सके। ऐसी जगह पर पहुंचना महत्वपूर्ण है जहां आप उनके लिए जो सच है उसके साथ सहानुभूति कर सकते हैं। जब वे आपको बता दें, और आप उन्हें समझ लें, तो कहें कि भविष्य में गलतफहमियों से बचने के लिए आप क्या करेंगे। फिर, अपनी बात रखें।
   
   यदि आपको लगता है कि किसी ने आपकी समझ के अनुसार कार्य न करके आपके साथ एक समझौते का उल्लंघन किया है, तो इस बारे में बात करें कि आपने उस विशिष्ट घटना के बारे में कैसा महसूस किया और आप भविष्य में क्या अलग होना चाहते हैं।

5. वास्तविक प्रशंसा और प्रशंसा प्रदान करें। अच्छाई की तलाश करें चाहे वह विशेषता, गुण या क्रिया हो। सख्त दिखाई देना। वहीं कहीं दफन है। फिर इसे आवाज दें ... अक्सर।

6. दयालुता या निस्वार्थ देने के कार्य संबंध और प्रेम की भावनाओं को बढ़ावा देने में बहुत आगे तक जाएंगे। गले लगाने, निचोड़ने या प्यार भरे लुक के माध्यम से अशाब्दिक रूप से जुड़ने के लिए शारीरिक संपर्क (यौन नहीं) शुरू करें। पूछना, "मैं अभी कैसे मदद कर सकता हूँ?" or "मैं क्या कर सकता हूँ?" और करो। एक सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ सहयोग करना और मदद करना दिल को पिघलाने का एक लंबा रास्ता तय करता है।
   
   छोटे-छोटे इशारे प्यार को मूर्त रूप में पेश करते हैं। व्यंजन करने के लिए स्वयंसेवक। कुछ काम करो। फूल लाओ। कार्यालय में दूसरे व्यक्ति को बुलाओ और एक सेक्सी संदेश छोड़ दो। एक प्रेम पत्र लिखें। डेट नाइट प्लान करें।

7. किसी काउंसलर, या साइकोथेरेपिस्ट के पास पहुंचें अगर आपको ऐसा नहीं लगता है कि आप अकेले अपने रिश्ते को फिर से तैयार कर सकते हैं, तो इनपुट, समर्थन और मार्गदर्शन देने के लिए किसी तीसरे पक्ष का होना मददगार है।

जैसे ही आप इन युक्तियों को लागू करते हैं, अपने प्यार को बढ़ते हुए देखें। सोच-समझकर किए गए छोटे-छोटे कदम सालों की आदत को बदल सकते हैं। याद रखें, कप्तान छोटे पतवारों के साथ बड़े जहाजों को चलाते हैं। इसलिए बदलाव करें कि आप अपने प्रिय लोगों के साथ कैसे व्यवहार करते हैं और देखें कि कैसे सब कुछ एक उज्जवल क्षितिज की ओर बदलता है।

थोड़ी सी जागरूकता, दृढ़ता और अभ्यास के साथ, आप अपने सामने आने वाले किसी भी मोड़ और मोड़ को भी नेविगेट कर सकते हैं, और सफलतापूर्वक अपने रिश्तों को ऊंचे समुद्रों पर रख सकते हैं।

एक आम परिदृश्य, और रास्ता

संचार परामर्श के लिए एक जोड़ा आया था। वे एक-दूसरे से बहुत प्यार करते थे लेकिन संचार की उनकी शैली उनके लिए संघर्ष का कारण बन रही थी।

एक दूसरे के साथ बातचीत करने की उनकी रणनीतियों का शीघ्र ही खुलासा हो गया। पत्नी को एहसास हुआ कि उसने बात नहीं की क्योंकि वह हमेशा सभी को खुश रखने और शांति बनाए रखने के लिए चिंतित थी। इसी तरह पति ने भी सोचा कि उसकी मूक सहनशीलता सबसे अच्छी है। उनका दृष्टिकोण यह था कि उनकी पत्नी और बच्चे जो कह रहे थे, उसके प्रति "जो कुछ भी" रवैया अपनाना था, तब भी जब वह सहमत नहीं थे। बहुत बार, वह स्थिति से तंग आ गया, और फिर गाली-गलौज और चिल्लाकर मौखिक रूप से बाहर कर दिया।

यहाँ स्पष्ट संचार समस्या यह है कि न तो शैली प्रेम को प्रवाहित रखती है। अप्रभावी संचार के दोनों तरीके कनेक्शन की कम भावना पैदा करते हैं और गलतफहमी बढ़ जाती है। प्यार समझने की भावना पर आधारित है। यही वह है जिससे हम प्यार करते हैं, एक ऐसा व्यक्ति जो वास्तव में "हम जो हैं" प्राप्त करता है और असहमत होने पर भी प्रशंसा प्रदर्शित करता है। यही वह भावना है जिसे हम परिवार, दोस्तों आदि के साथ पोषित और बनाए रखना चाहते हैं।

संचालन के इन दो विशिष्ट लेकिन निष्क्रिय तरीकों के लिए नुस्खा समान है और इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है। इस जोड़े को एटीट्यूड रिकंस्ट्रक्शन के संचार के 4 नियमों का पालन करने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए, विशेष रूप से पहले दो नियम:

1) पहला नियम है "अपने बारे में बात करो।" यह हमारा डोमेन है। हम जो महसूस करते हैं, सोचते हैं, चाहते हैं और जरूरत है उसे साझा करना उचित है। जैसे ही हम अपने बारे में जानकारी प्रकट करते हैं, यह निकटता को बढ़ावा देता है।

2) दूसरा नियम विशिष्ट और ठोस रहना है। यही हम संगीत से लेकर वास्तुकला से लेकर कंप्यूटर तक हर चीज के साथ करते हैं; और संवाद करते समय हमें क्या करना चाहिए। जब हम ठोस बने रहते हैं, तो दूसरे समझ सकते हैं कि हम क्या कह रहे हैं - विषय, हमारा अनुरोध और हमारी सीमाएँ। यह भ्रम को कम करेगा और शांति को अधिकतम करेगा।

यह उन दोनों के लिए नया क्षेत्र होने जा रहा था क्योंकि प्रत्येक को बहुत अलग कारणों से न बोलने की आदत थी। हालांकि, वे दोनों इस भव्य प्रयोग को आजमाने के इच्छुक थे।

काफी अभ्यास के बाद, अच्छा परिणाम यह था कि हर बार जब वे अपने लिए सत्य के बारे में बोलने के लिए बलिदान करते थे, तो उन्होंने इसे अपने शरीर में (आंखों से) महसूस किया। अतीत में, उन्होंने महसूस किया था कि ये संवेदनाएं कुछ ऐसी हैं जिनके साथ उन्हें बस रहना है। अब उन्होंने महसूस किया कि उनके शारीरिक लक्षण उन्हें बता रहे थे कि उन्हें अपनी संचार रणनीतियों को बदलने की जरूरत है। वे कर सकते। इसके बजाय, किसी विशिष्ट विषय के बारे में उनका "I" बोलना चुनें।

बहुत अभ्यास और परिश्रम के साथ वे प्रभावी ढंग से और प्यार से संवाद करने और अपने रिश्ते को नई ऊंचाइयों पर ले जाने में सक्षम थे।

जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2022
सभी अधिकार सुरक्षित.

इस लेखक द्वारा बुक करें:

एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शन

मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाकाe
जूड टूम, एमए, MFT द्वारा

व्यावहारिक उपकरणों और वास्तविक जीवन के उदाहरणों के साथ, यह पुस्तक आपको उदासी, क्रोध और भय को स्वीकार करने से रोकने और आपके जीवन को आनंद, प्रेम और शांति से भरने में मदद कर सकती है। जूड बिजौ का व्यापक खाका आपको यह सिखाएगा: ? परिवार के सदस्यों की अनचाही सलाह का सामना करें, अपने अंतर्ज्ञान से अनिर्णय का इलाज करें, इसे शारीरिक रूप से व्यक्त करके डर से निपटें, सच्ची बात करके और सुनकर निकटता बनाएं, अपने सामाजिक जीवन में सुधार करें, दिन में केवल पांच मिनट में कर्मचारियों का मनोबल बढ़ाएं, व्यंग्य को कल्पना करके संभालें उड़ते हुए, अपनी प्राथमिकताओं को स्पष्ट करके अपने लिए अधिक समय निकालें, वेतन वृद्धि के लिए पूछें और उसे प्राप्त करें, दो आसान चरणों के माध्यम से लड़ना बंद करें, बच्चों के नखरे को रचनात्मक रूप से ठीक करें। आप अपने आध्यात्मिक पथ, सांस्कृतिक पृष्ठभूमि, उम्र या शिक्षा की परवाह किए बिना, मनोवृत्ति पुनर्निर्माण को अपनी दैनिक दिनचर्या में एकीकृत कर सकते हैं।

अधिक जानकारी और / या इस पुस्तक को ऑर्डर करने के लिए, यहां क्लिक करे। किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है।

लेखक के बारे में

जूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका.

1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू किया। उसने सांता बारबरा सिटी कॉलेज वयस्क शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम पढ़ाना शुरू किया।

उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/